KD. 4.

4 Mempraktikan variasi gerak dasar lokomotor dan non lokomotor untuk membentuk
gerak dasar seni bela diri

1. Induk organisasi pencak silat di Indonesia adalah….

a. FORKI
b. PTMSI
c. PSSI
d. IPSI
2. Berikut ini yang bukan termasuk teknik menghindar dalam pencak silat, yaitu ….
a. Hindari Kaki silang
b. Hindari depan
c. Hindar Hadap
d. Hindar Sisi
3. Faktor Utama dalam melaksanakan olahraga pencak silat supaya menghasilkan teknik yang
tinggi yaitu pembentukan….
a. Sikap dan posisi
b. Teknik dan taktik
c. Sikap dan Gerak
d. Strategi dan taktik
4. Teknikl belaan dalam pencak silat yang digunakan untuk mengagalkan serangan lawan dengan
tangan, kaki , dan tubuh dikenal dengan
a. Egosan
b. Belaan
c. Serangan
d. Tangkisan
5. Berikut ini yang tidak termasuk ciri-ciri pencak silat adalah ….
a. Berfungsi melindungi diri
b. Banyak varian dalam langkah
c. Lebih bersifat pertahanan
d. Kekuatan penuh
6. Dalam pencak silat, suatu sikap berdiri tegak dan kaki rapat dengan kedua tangan mengepal
berada di samping pinggang di namakan sikap …
a. Sikap pasang
b. Sikap Syukur
c. Sikap dalam
d. Sikap tegak
7. Berikut ini yang merupakan variasi gerakan bela diri pencak silat, yaitu ….
a. Mengumpan
b. Menangkis
c. Menangkap
d. Menyentuh
8. Waktu pertandingan pencak silat terdiri dari …
a. 5 Babak
 b. 3 Babak
c. 2 Babak
d. 4 Babak
9. Berikut ini yang bukan merupakan teknik dasar pencak silat yaitu …
a. Tendangan
b. Tangkisan
c. Pukulan
d. Melempar
10. Pakaian yang dikenakan dalam pertandingan pencak silat yaitu warna ….
a. Hijau
b. Biru
c. Merah
d. Hitam
11. Dalam pencak silat, jenis pukulan yang dilakukan dengan lintasan dari arah samping ;luar tubuh
menuju kearah dalam tubuh dinamakan pukulan …
a. Bandul
b. Lingkar
c. Depan
d. Samping
12. Seni bela diri tradisional yang berasal dari indonesia, yaitu …
a. Kempo
b. Karate
c. Pencak silat
d. Taekwondo
13. Berikut ini yang tidak termasuk teknik pukulan pada beladiri pencak silat, yaitu…
a. Bawah
b. Bandul
c. Lurus
d. Tegak
14. Tujuan olahraga pencak silat yaitu untuk memelihara dan mengembanghkan seni budaya
bangsa, dalam hal ini kegunaan pencak silat sebagai…
a. Refreshing
b. Seni
c. Bela diri
d. Olahraga
15. Sikap pasang dalam pencak silat ditinjau dari teknik penggunaannya terdiri dari …
a. Melangkah dan mundur
b. Tertutup
c. Terbuka
d. Terbuka dan tertutup
16. Bagian tubuh yang dilarang untuk diserang dalam pertandingan pencak silat adalah …..
17. Induk organisasi pencak silat Indonesia di namakan ….
18. Pertandingan pencak silat ditentukan dengan ….
19. Jumlah juri / hakim yang menilai pertandingan pencak silat sebanyak ….
 20. Pencak silat adalah olahraga yang berasal dari Negara ….
21. Jelaskan Manfaat pencak silat !
22. Apa manfaat sikap kuda-kuda!
23. Apa saja jurus pencak silat ?

KD 4.5 Mempraktikkan berbagi aktivitas kebugaran jasmani melalui berbagai bentuk latihan : daya
tahan, kekuatan, kecepatan,dan kelincahan untuk mencapai berat badan ideal .

24. Duduk lari gawang saat gerak kedepan diusahakan sampai mencium ….
a. Paha
b. Lutut
c. Betis
d. Tumit
25. Latihan Kelenturan Dapat dilakukan di ….
a. Atas
b. Bawah
c. Mana saja
d. Dalam
26. Latihannya cepat atau lambat dan bergerak adalah peregangan ….
a. Dinamis
b. Balistis
c. Statis
d. Dinamit
27. Membuat lingkaran dengan dua tangan ,mula-mula gerakan tangan diputar …
a. Lebar
b. Besar
c. Pelan
d. Kecil-kecil
28. Berjalan dengan tangan dan kaki, tubuh telentang adalah sikap gerakan ….
a. Kelentukan
b. Kayang
c. Jalan Kepiting
d. Jalan Kijang
29. Latihannya lambat dan menetap adalah bentuk peregangan ….
a. Dinamis
b. Balistis
c. Dinamit
d. Statis
30. Latihan fleksibilitas membantu menghilangkan….
a. Otot Kejang
b. Keseleo
 c. Pingsan
d. Kesadaran
31. Memiliki daya tahan dan kekuatan otot yang baik, maka tidak mudah merasa….
a. Pandai
b. Berhasil
c. Lelah
d. Gembira
32. Kebugaran jasmani adalah kemampuan melakukan …
a. Perintah
b. Kewajiban
c. Tugas
d. Latihan
33. Latihan daya tahan erat hubungannya dengan latihan …
a. Kecepatan
b. Kekuatan
c. Keseimbangan
d. Power
34. Dalam Permainan Kasti, Pemukul berhak memukul ….
a. 3 Kali
b. 2 kali
c. 1 Kali
d. Bebas
35. Permainan Kasti dilakukan secara ….
a. Perorangan
b. Ganda Campuran
c. Beregu
d. Berpasangan
36. Passing yang baik dalam permainan bola voli mini berjumlah ….
a. Operan
b. Umpan
c. Serangan
d. Umpan dan serangan
37. Menendang, mengontrol, mengoper dan menggiring bola merupakan gerakan dasar permainan
…
a. Bola Basket
b. Bola voli
c. Vola sepak
d. Sepak takraw
38. Passinbg atas dalam permainan voli dapat dilakukan dengan
a. Bagian kepala
b. Jari Tangan
c. Kedua tangan
d. Telapak tangan
39. Kemenangan dalam perlombaan lari ditentukan oleh ….
 a. Jaraknya
b. Nilainya
c. Kerjasamanya
d. Kecepatannya
40. Sikap awal berdiri tegak, kaki rapat, kemudian bungkukkan badan dengan jari-jari tangan
menyentuh jari-jari kaki adalah cara melakukan latihan ….
a. Peregangan
b. Membungkukkan badan
c. Pull up
d. Meliukkan tubuh
41. Gerakan badan membentuk huruf (T) miring ke kiri dan kekanan merupakan salah satu cara
melakukan latihan ….
a. Keseimbangan badan
b. Kekuatan tubuh
c. Kelenturan Tubuh
d. Kebugaran Tubuh
42. Gerakan angkat tubuh / pull up dapat memperkuat otot …
a. Lengan dan bahu
b. Lengan dan kaki
c. Bahu dan Pinggul
d. Kaki dan Pinggang
43. Gerakan pull up biasanya menggunakan alat berupa …
a. Palang kuda-kuda
b. Palang pintu
c. Palang tunggal / gawang
d. Palang titian
44. Pukulan sekuat tenaga sambil melompat pada permainan bola voli disebut …..
45. Memimpin pertandingan dan memutuskan hukuman adalah tugas seorang ….
46. Berjalan , berlari , melompat , dan melempar adalah gerakan dasar …
47. Senam yang diiringi ketukan, hitungan irama, atau music disebut …
48. Latihan lompat jauh tanpa awalan sebaiknya dilakukan di ….
49. Sebutkan tiga teknik dasar dalam permainan kasti !
50. Sebutkan tiga macam gaya yang terdapat dalam lompat jauh !