1. Berikut ini adalah teknik dasar dalam pertandingan sepak bola, kecuali.

a. Tendang bola dengan kaki bagian dalam Anda

b. Tendang bola dengan kaki luar
c. Tendang bola dengan punggung kaki Anda
d. Pegang bola dengan tangan Anda
e. Pegang bola dengan dada Anda

2. Tendang bola di tengah kaki bagian dalam Anda. Metode ini adalah teknik yang
menggunakan tendangan bola.
a. kaki bagian dalam
b. kaki bagian luar
c. punggung kaki
d. punggung kaki bagian dalam
e. punggung kaki bagian luar

3. Kaki tendangan terayun dari belakang. Saat bola datang, jari kaki atau sepatu menunjuk ke
lantai. Pengakuan bola ada di kakinya.
a. dalam kaki
b. luar kaki
c. punggung kaki
d. telapak kaki
e. mata kaki

4. Dengan anggota tubuh berikut, bola lompat diadakan kecuali....

a. Perut
b. kaki bagian dalam
c. kaki bagian luar
d. kepala
e. telapak kaki

5. Tendangan yang digunakan pemain untuk penalti adalah....

a. kaki bagian dalam
b. kaki bagian luar
c. punggung kaki
d. ujung kaki
e. mata kaki

6. Seorang pemain di belakang tangannya menyentuh bola di darah kotak area, maka penalti
yang dikenakan oleh wasit adalah....
a. tendangan bebas
b. tendangan penalty
c. lemparan sudut
d. lemparan ke dalam
e. tendangan gawang

7. Jika ada pemain dibelakang pemain terakhir disebelah kiper dipertahanan lawan, bola
ditembak dan itu terjadi....
a. Free Kick
b. Corner Kick
c. Out Side
 d. Off Side
e. Thrown In

8. Awalnya dalam permainan sepak bola berkembang terdapat di sebuah negara.....

a. Cina
b. Jepang
c. Mesir
d. Belanda
e. Inggris

9. Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan...

a. Otot lengan, bahu, dada
b. Otot kaki, perut, punggung
c. Otot punggung, tangan
d. Otot perut, dada
e. Otot bahu, kaki

10. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk ...
a. Meningkatkan pertumbuhan badan
b. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
c. Pencegahan terhadap wabah penyakit
d. Menanggulangi serangan penyakit
e. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh

11. Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah ...

a. Up hill
b. Lari cepat
c. Down hill
d. Lari naik turun tangga
e. Shuttle run

12. Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu ...
a. Lari naik turun bukit
b. Interval training
c. Circuit training
d. Weight training
e. Lari lintas alam

13. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan
mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan ……
a. Kelincahan
b. Daya tahan otot
c. Kecepatan
d. Daya ledak
e. Kekuatan

14. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa didasari oleh
keadaan...
a. Kelincahan yang baik
b. Kesegaran jasmani yang baik
 c. Kecepatan yang tinggi
d. Daya tahan yang optimal
e. Fleksibilitas yang baik

15. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan, kecuali …..
a. Sit up
b. Pusp up
c. Angkat tubuh
d. Squat thrus
e. Tarik tambang

16. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …..
a. Speed
b. Endurance
c. Power
d. Strength
e. Stretching

17. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut ……
a. Lama latihan
b. Derajat latihan
c. Metode latihan
d. Intensitas latihan
e. Efek latihan

18. Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan
dinamakan ...
a. Intensitas
b. Recocery
c. Performance
d. Competition
e. Frekuensi

19. Supaya dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat, maka perlu dilatih
kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan lalu cepat dan sebaiknya dinamakan
dengan...
a. Lari akselerasi
b. Interval Training
c. Downhill
d. Suttle Run
e. Hiking

20. Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut...

a. Strength
b. Shuttle Run
c. Zig-Zag
d. Agility
e. Squat Thrust
21.

Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini
bertujuan untuk melatih...
a. Kelenturan
b. Kekuatan
c. Ketepatan
d. Kelincahan
e. Ketahanan

22. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …

a. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
b. Meningkatkan daya tahan tubuh
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kelentukan persendian
e. Meningkatkan kecepatan

23. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah....

a. Cardio-Visiological Fitness
b. Fisiologycal Fitness
c. Physical Fitness
d. Fitness
e. Physical Endurance

24. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih
selama …
a. 8-10 Minggu
b. 4-6 Minggu
c. 6-8 Minggu
d. 5-7 Minggu
e. 7-9 Minggu

25. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah …
a. Shuttle-run
b. Push-up
c. Sit-up
d. Back-lift
e. Squat-jump

26. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain
a. Peregangan dinamis, statis dan pasif
b. Peregangan dinamis
c. Peregangan pasif
d. Peregangan statis
 e. Peregangan aktif

27. Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala
kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh kelantai, merupakan latihan....
a. Shuttle-run
b. Push-up
c. Sit-up
d. Back-lift
e. Squard-jump

28. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan …. oleh tubuh.
a. Protein
b. Karbohidrat
c. Oksigen
d. Vitamin
e. Lemak

29. Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban,
yaitu latihan...
a. Obstacle Run
b. Squats
c. Downhill
d. Suttle Hill
e. Ketahanan

30. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi
kemungkinan terjadinya penyakit….
a. Ginjal
b. Jantung
c. Liver
d. Paru-paru
e. Diabetes

31. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari
kemungkinan….
a. Gangguan kesehatan
b. Ketegangan otot
c. Pingsan akibat olahraga
d. Kram saat olahraga
e. Cidera saat olahraga

32. Kemampuan fisik seseorang dalam beraktivitas sehari-hari ditentukan oleh ….

a. Derajat kebugaran jasmani
b. Tingkat kesehatan seseorang
c. Besar kecil otot
d. Kemampuan dalam melakukan aktivitas
e. Volume daya tahan yang tinggi

33. Di bawah ini yang tidak termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani yaitu ….
a. Keseimbangan
 b. Daya tahan paru jantung
c. Kecepatan
d. Kekuatan otot
e. Kelenturan

34. Mula-mula tidur telungkup, lalu kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala
kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan ….
a. Squard Thrus
b. Push-Up
c. Sit-Up
d. Back-Up
e. Squard-Jump

35. Pada saat kita ingin melakukan gerakan sit-up yang baik, maka kedua kaki harus….
a. Diangkat tinggi
b. Harus diluruskan
c. Dibuka lebar
d. Sedikit dibengkokkan
e. Kangkang

36. Jenis-jenis latihan circuit training pada umumnya disusun dalam bentuk ….
a. Berjajar
b. Memanjang
c. Melingkar
d. Menyerang
e. Sambung-menyambung

37. Jenis latihan yang dilakukan dengan cara melakukan gerakan dengan cepat dan dapat
merubah arah dengan baik tanpa kehilangan keseimbangan yaitu ...
a. Kelincahan
b. Kekuatan
c. Keseimbangan
d. Kelenturan
e. Daya tahan

38. Latihan dengan berlari bolak balik dengan tujuan untuk melatih keseimbangan serta daya
tahan disebut....
a. Lari Zig Zag
b. Jogging
c. Squat Rush
d. Vertikal Jump
e. Shuttle Run

39. Setelah kita melakukan olah raga pasti ada gerakan penutup yaitu ...
a. Warming Up
b. Training
c. Stretching
d. Take Off
e. Coll Down
40. Permainan bola voli diciptakan pada tahun ...
a. 1875
b. 1885
c. 1895
d. 1865
e. 1855

41. Bola voli berasal dari negara ...

a. Amerika Serikat
b. Inggris
c. Prancis
d. Belanda
e. Malaysia

42. FIVB terbentuk pada tahun ...

a. 1945
b. 1946
c. 1947
d. 1948
e. 1969

43. FIVB dibentuk di negara ...

a. Amerika serikat
b. Inggris
c. Prancis
d. Itali
e. Thailand

44. Cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang
berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal dalam permainan bola voli disebut...
a. Variasi permainan
b. Teknik permainan
c. Kombinasi permainan
d. Strategi permainan
e. Teknik passing bawah

45. Kedua kaki terbuka, lutut ditekuk, kedua lengan lurus dijulurkan ke depan bawah dan tangan
satu sama lain dikaitkan atau berpegangan, tehnik ini merupakan gerakan...
a. Passing bawah
b. Passing atas
c. Servis
d. Smash
e. Servis Jumping

46. Pada waktu bola datang, bola didorong dengan jari-jari tangan dan perkenaannya melalui
ruas pertama dan kedua dari jari telunjuk sampai kelingking, sedangkan ibu jari hanya pada
ruas pertama saja, tehnik ini merupakan gerakan ..
a. Pasing atas
b. Servis
c. Passing bawah
 d. Smash
e. Bloker

47. Untuk mengejar bola dengan jarak yang agak jauh dilakukan dengan cara ...
a. Passing sambil jongkok
b. Passing sambil meloncat
c. Passing sambil berlari
d. Passing sambil berdiri di tempat
e. Passing sambil mengait

48. Untuk mengambil bola yang rendah menggunakan ...

a. Passing atas
b. Passing bawah
c. Servis
d. Blocking
e. Smash

49. Orang yang bertugas melakukan serangan dari depan dengan cara memukul bola sekeras-
kerasnya adalah ...
a. Cover
b. Smasher
c. Server
d. Blocker
e. Libero

50. Passing bawah adalah salah satu tehnik dalam permainan bola voli yang dapat digunakan
untuk ...
a. Membendung sasaran lawan
b. Menembalikan serangan lawan
c. Menerima permulaan servis
d. Mengoperkan bola kepada teman seregu
e. Untuk mengambil bola yang rendah