LATIHAN SOAL PJOK

KELAS XI

1. Dalam permainan bola voli Ada 5 teknik dasar bola voli yaitu:
1. Teknik Servis (service)
2. Teknik Passing Bawah
3. Teknik Passing atas
4. Teknik Smash
5. Teknik Block,
istilah dari servis yaitu ….
a. awal dari sebuah serangan
b. pukulan sajian pertama
c. pukulan smash
d. syarat bermain bola voli
e. pukulan keras
2. Aturan permainan dan Perhitungan angka. Jika pihak musuh memasukkan bola ke
dalam daerah kita maka kita kehilangan bola dan musuh mendapatkan nilai
Serve yang dilakukan harus melewati net dan masuk ke daerah musuh. Jika tidak, maka
musuh akan mendapatkan nilai
Dalam permainan bola voli, sistem penilaian menggunakan rally point dengan jumlah nilai
setiap game yaitu ….
a. 25
b. 15
c. 21
d. 20
e. 11
3. Dalam permainan bola basket ada beberapa teknik dasar, yaitu
passing, dribbling, shooting, pivot dan rebound.
melempar bola pantul dinamakan dengan istilah ….
a. bounce pass
b. chest pass
c. hook pass
d. long pass
e. side pass
4. Sebelum diayunkan ke depan, kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah
dan digerakkan ke arah luar. Adapun posisi kedua belah kaki secara bersamaan
menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan. Uraian tersebut
merupakan gerakan dari gaya..
a. Gaya kupu-kupu
b. Gaya bebas
c. Gaya punggung
d. Gaya dada
e. Gaya kepala
5. Gerakan lengan dan kaki dalam gaya punggung serupa dengan gaya..
a. Gaya bebas
b. Gaya kupu-kupu
c. Gaya punggung
d. Gaya dada
e. Gaya kepala
6. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari..
a. Ayunan kedua belah kaki secara bersamaan
b. Ayunan kedua belah tangan secara bersamaan
c. Kekuatan kaki
d. Panjang nafas
e. Kekuatan tangan
7. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi
pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah
telapak kaki bertumpu di dinding kolam, merupakan sikap start dari gaya...
a. Gaya punggung
b. Gaya dada
c. Gaya bebas
d. Gaya kupu-kupu
e. Gaya kepala
8. Gaya berenang seperti terbang yaitu ...
a. Gaya dada
b. Gaya kepala
c. Gaya punggung
d. Gaya kupu-kupu
e. Gaya kepala
9. Berikut ini yang bukan termasuk cara meningkatkan kualitas air kolam yang sehat
adalah ...
a. Mengganti air dengan teratur
b. Menyikat lantai kolam
c. Membersihkan lantai kolam
d. Menambahkan kaporit sebanyak mungkin
e. Menyaring air kolam dari kotoran
10. Ketika berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke..
a. Bawah
b. Kanan
c. Permukaan air
d. Kiri
e. Atas
11. Teknik gerakan yang lebih dominan digunakan dalam renang gaya bebas yaitu...
a. Gerakan Kaki
b. Gerakan Lengan
c. Gerakan Pinggul
d. Gerakan Kepala
e. Gerakan Perut
12. Persatuan renang dunia dinamakan ...
a. FINA
b. FINO
c. FFC
d. FBA
e. AIBA
13. Pada awalnya gaya kupu-kupu merupakan variasi dari gaya....
a. Gaya Dada
b. Gaya Punggung
c. Gaya Terbang
d. Gaya Bebas
e. Gaya Telentang
14. Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan
beban, yaitu latihan...
a. squats
b. obstacle run
c. downhill
d. suttle hill
e. ketahanan
15. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi
kemungkinan terjadinya penyakit….
a. Jantung
b. Ginjal
c. Liver
d. Paru-paru
e. Diabetes
16. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari
kemungkinan….
a. Pingsan akibat olahraga
b. Ketegangan otot
c. Gangguan kesehatan
d. Kram saat olahraga
e. Cidera saat olahraga
17. Kemampuan fisik seseorang dalam beraktivitas sehari-hari ditentukan oleh ….
a. Derajat kebugaran jasmani
b. Tingkat kesehatan seseorang
c. Besar kecil otot
d. Kemampuan dalam melakukan aktivitas
e. Volume daya tahan yang tinggi
18. Di bawah ini yang tidak termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani yaitu ….
a. Kesempurnaan
b. Daya tahan paru jantung
c. Kecepatan
d. Kekuatan otot
e. Kelenturan
19. Mula-mula tidur telungkup, lalu kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang
kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan
….
a. Back-up
b. Pus-up
c. Sit-up
d. Squad thrust
e. Squad-jump
20. Pada saat kita ingin melakukan gerakan sit-up yang baik, maka kedua kaki harus….
a. Sedikit dibengkokkan
b. Harus diluruskan
c. Dibuka lebar
d. Diangkat tinggi
e. Kangkang
21. Jenis-jenis latihan circuit training pada umumnya disusun dalam bentuk ….
a. Melingkar
b. Memanjang
c. Berjajar
d. Menyerang
e. berpasangan
22. Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan secara
maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tersebut dinamakan ……
a. Kelenturan
b. Kelincahan
c. Koordinasi
d. Kekuatan
e. Kecepatan
23. Latihan lari bolak-balik yang digunakan untuk mengembangkan daya tahan dan
kelincahan disebut ...
a. Shuttle run
b. Squat jump
c. Interval traning
d. Vertical jump
e. Squat thrust
24. aktifitas fisik yang dilakukan secara teratur dapat mengurangi resiko kanker. Salah
satunya adalah pada kanker usus besar , yaitu sekitar …
a. 50%-60%
b. 20%-30%
c. 10%-20%
d. 40%-50%
e. 30%-40%
25. Berikut ini yang merupakan komponen dasar kebugaran fisik adalah ….
a. Ketahanan paru jantung
b. Pencernaan yang baik
c. Berdiri tegak
d. Kejernihan pikiran
e. perilaku positif
26. Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti
dan masih mempunyai tenaga cadangan untuk melakukan berbagai aktivitas yang lain
dinamakan ...
a. Kebugaran jasmani
b. Fisiologis
c. Biomekanika
d. Pendidikan jasmani
e. kinesiologi
27. Rentang waktu/ masa dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan dinamakan …
a. Recovery
b. Competition
c. Frekuensi
d. Performance
e. endurance
28. Salah satu kemampuan untuk menggerakkan persendian serta otot pada seluruh
dengan kecepatan merubah arah dinamakan ....
a. Kelincahan
b. kekuatan
c. Kelenturan
d. Kecepatan
e. keseimbangan
29. Aktifitas fisik dapat digolongkan menjadi 3 tingkatan yaitu aktivitas ringan, sedang dan
berat. Contoh aktivitas ringan adalah :
a. Berlari
b. Berenang
c. berlayar
d. Bermain
e. Santai
30. Posisi badan saat semakin cepat seseorang berlari adalah..........
a. Condong ke depan
b. Tegak
c. Merunduk
d.  Membungkuk
e. Merukuk
31. Untuk memindahkan berat badan ke muka, harus dicondongkan ke depan.
Kecondongan badan ini sebanding dengan. kekuatanSeorang pelari akan didiskualifikasi
apabila melakukan kesalahan start sebanyak.........
a. 3 kali            
b. 1 kali             
c. 2 kali        
d. 4 kali              
e. 5 kali
32. Tempat atau lapangan yang digunakan untuk lari dinamakan..........
a. Track                                              d.  Arena
b. Field                                               e.  Gelanggang
c. Track and field
33. Posisi badan saat mendarat dalam lompat jauh yang benar adalah ….
a. Jongkok
b. Berdiri
c. Duduk
d. Jengkeng
e. Terlentang
34. Untuk menghindari pendaratan pada pantat, maka lengan harus ….
a. Diayunkan kedepan
b. Diputar kedepan
c. Digerakkan kedepan
d. Diputarkan kesamping
e. Diputarkan kebelakang
35. Sahnya lompatan yang dilakukan oleh seorang atlit dalam lompat jauh menurut juri
adalah ….
a. Tolakan dilakukan tepat dipapan tolak
b. Tolakan dilakukan dibelakang papan tolak
c. Tolakan dilakukan didepan papan tolak
d. Tolakan dilakukan dengan dua kaki
e. Tolakan dilakukan dengan kaki kanan
36. Di bawah ini yang bukan termasuk cabang atletik nomor lompat adalah ….
a. Lompat harimau
b. Lompat jauh
c. Lompat tinggi
d. Lompat galah
e. Lompat jangkit
37. Diabetes mellitus tipe 2 merupakan penyakit yang disebabkan karena terjadinya
resistensi tubuh terhadap efek insulin yang diproduksi oleh sel beta pankreas. Berikut
merupakan komplikasi diabetes , kecuali
a. Kerusakan paru paru
b. Ginjal d. masalah mata
c. Jantung e. kerusakan saraf
38. Untuk menghindari terserangnya penyakit parah karena kurang olahraga. Maka
disarankan untuk melakukan olahraga dengan waktu ideal setiap harinya. Waktu ideal yang
dibutuhkan yaitu :
a. 30 - 45 menit d. 25 – 45 menit
b. 20 – 25 menit e. 10 -15 menit
c. 15 – 25 menit
39. Menjaga keseheatan sangat perlu dilakukan. Misalnya dengan mengkonsumsi makanan
yang bergizi dan minum banyak air. Fungsi dari air adala :
a. Sumber tenaga utama d. meningkatkan nafsu makan
b. Membentuk jaringan e. mencegah kurang darah
c. menjaga keseimbangan tubuh dan mengukur suhu tubuh
40. a-menurunkan resiko diabetes
b-mengurangi resiko kanker
c-membuat awet muda
d-mempercepat kematian
e-mempercepat penuaan dini
f-mengontrol berat badan
berdasarkan pernyataan diatas mana yang termasuk manfaat jangka panjang melakukan
aktifitas fisik ?
a. b, c, f
b. d, e, f
c. b, c, e
d. a, c, d
e. b, e, f