 Lompat kangkang termasuk kedalam…

a. Senam aerobic
b. Senam ketangkasan
c. Senam daya tahan
d. Senam kesehatan
e. Senam kelincahan

 Gerakan lompat kangkang mendarat dengan menggunakan…….

a. Lutut
b. Satu kaki
c. Kaki yang terkuat
d. Kedua kaki
e. Badan terlentang

 Semakin tinggi peti yang akan kita lompati maka..

a. Harus lebih bersemangat
b. Awalanya semakin lambat
c. Harus lebih memberanikan diri
d. Awalanya semakin kuat
e. Awalanya semakin jauh

 Pada gerakan lompat kangkang kedua tangan bertumpu pada peti bagian…..
a. Ujung depan
b. Bebas
c. Ujung belakang
d. Tengah
e. Bagian luar

 Fase tolakan ketika melakukan gerakan lompat kangkang menggunakan……..

a. Kedua kaki
b. Kaki kanan
c. Kaki kiri
d. Kaki yang terkuat
e. Kedua tangan

 Yang tidak termasuk penyebab timbulnya cedera olahraga dibawah ini adalah……
a. Kurangnya daya tahan
b. Kurangnya kelentukan
c. Kurangnya kalori protein
d. Kurangnya kecepatan
e. Kurangnya pemanasan

 Pelari ke 1 didalam lari estafet menggunakan start…

a. Berdiri
b. Jongkok
c. Duduk
d. Melayang
e. Menunggu

 Cara pemberian tongkat estapet, dimana sipenerima tongkat tanpa menolseamouBentonng

kepada pemberi tongkat dinamakan cara …
a. Ortodok
b. Non visual
c. Visual
d. Blind
e. Sight pass

 Pelari yang handal dalam berlari ditikungan adalah nomor ....

a. 1 dan 2
b. 2 dan 3
c. 3 dan 4
d. 1 dan 3
e. 2 dan 4

 Sedangkan pelari yang handal dalam berlari dalam track lurus adalah ...
a. 1 dan 3
b. 1 dan 2
c. 2 dan 3
d. 3 dan 4
e. 2 dan 4

 Zona perpindahan tongkat dalam lari estafet berjarak ....

a. 10 meter
b. 15 meter
c. 18 meter
d. 20 meter
e. 25 meter

 Pelari ke 4 dalam lari estafet menggunakan start ....

a. Jongkok
b. Berdiri
c. Melayang
d. Duduk
e. Menunggu

 Latihan beban dengan menggunakan barbell, agar hasilnya maksimal sebaiknya dilakukan….

a. Seminggu sekali
b. Setiap hari
c. Seminggu dua kali
d. Seminggu tiga kali
e. Sebulan sekali

 Dalam permainan tenis meja berapa point yang harus dicapai untuk menyelesaikan 1
game……
a. 11 point
b. 15 point
c. 20 point
d. 21 point
e. 25 point

 Agar otot-otot kuat maka dapat melakukan latihan……

a. Angkat beban
b. Angkat berat
c. Angkat dan pikul
d. Angkat dan panggul
e. Angkat dan dorong

 Kesalahan yang bisa terjadi saat melakukan loncat kangkang adalah ....
a. Saat membuka kaki sangat lebar
b. Saat melayang di udara, badan agak membungkuk
c. Mendarat dengan menekuk lutut sedikit
d. Saat menumpu di atas peti, tangan kurang melakukan tolakan
e. Saat mendarat, tangan direntangkan ke depan

 Teknik membuka kaki pada loncat kangkang dilakukan pada saat …….
a. Setelah tangan menumpu pada peti lompat
b. Pada saat tangan akan menumpu pada peti lompat
c. Pada saat badan melayang siap mendarat
d. Pada saat melakukan awalan
e. Setelah kaki melakukan tolakan

 Lapangan/ lintasan tempat yang digunakan untuk lari pada kejuaraan atletik berstandar
internasional dinamakan...
a. Track and field
b. Track
c. Field
d. Arena atletik
e. Gelanggang

 Induk organisasi olahraga atletik Indonesia adalah….

a. PERPASI
b. PASI
c. PAORSI
d. POAI
e. POASI

 Sedangkan induk organisasi olahraga atletik Dunia adalah adalah…….

a. FIAT
b. IAF
c. IAAF
d. FAI
e. FA

 Induk organisasi senam dunia adalah....

a. FIG
b. FGI
c. IGF
d. GIF
e. GIG

 Asian Games dilaksanakan…….

a. 1 tahun sekali
b. 2 tahun sekali
c. 3 tahun sekali
d. 4 tahun sekali
e. 5 tahun sekali

 Pada hakikatnya mempelajari suatu olahraga beladiri bertujuan untuk…

a. Mengisi waktu luang
b. Membebaskan diri
c. Menyombongkan diri
d. Mengajak orang untuk berkelahi
e. Mempertahankan diri dari gangguan dan ancaman

 Menurut sejarah istilah senam berasal dari bahasa .…

a. Spartha
b. Romawi
c. Athena
d. Yunani
e. Asia

 Yang tidak termasuk bahaya-bahaya yang sering terjadi di air…..

a. Kejang perut
b. Panik dan gugup
c. Kejang otot
d. Ombak besar
e. Banyak menelan air

 Tiga tahapan dalam melakukan lompat kangkang adalah ....

a. Pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan
b. Lari cepat, tolakan, dan gerakan saat melayang di udara
c. Tolakan, melewatkan kaki di atas peti lompat, dan pendaratan
d. Kuda-kuda, gerakan inti, dan gerakan penutup
e. Jongkok, berguling, dan jongkok kembali

 Gerakan tahap melewatkan kaki di atas peti lompat pada loncat kangkang adalah ....
a. Melakukan tolakan kaki
b. Kedua tangan menahan berat badan
c. Kedua kaki dibuka lebar-lebar
d. Mendarat dengan kedua kaki
e. Posisi badan tetap terjal

 Pengaruh utama didalam penyalahgunaan narkoba akan merusak……

a. Paru-paru
b. Sel kulit dan tulang
c. Sistem pernafasan
d. Jantung
e. Sistem syaraf pusat

 Berikut ini beberapa manfaat yang dapat kita peroleh dengan melakukan olahraga renang
secara rutin dan teratur, kecuali…..
a. Meningkatkan tinggi badan ketika masih dlm masa pertumbuhan
b. Membuat badan menjadi berotot
c. Media relaksasi
d. Mengurangi berat badan
e. Therapi penyembuhan cedera

 Pola hidup yang tidak sehat, makan yang tidak teratur, sering mengkonsumsi makanan cepat
saji dan jarang berolahraga akan menimbulkan…….
a. Rentan terhadap berbagai macam penyakit
b. Modis dan seksi
c. Badan sehat dan bugar
d. Kegemukan
e. Kulit menjadi putih

 Agar badan menjadi sehat dan bugar, olahraga sebaiknya dilakukan….

a. Setiap saat
b. Setiap hari
c. Seminggu sekali
d. Seminggu tiga kali
e. Sebulan sekali
 Dibawah ini manakah yang bukan merupakan unsur penilaian didalam lomba gerak jalan…..
a. riang dan gembira
b. Ketepatan waktu
c. kerapihan
d. Kekompakan
e. ketegasan pemimpin regu

 Berikut ini adalah nilai-nilai dasar yang terkandung didalam olahraga kecuali……
a. Menjunjung tinggi nilai-nilai sportifitas
b. Mampu bekerja sama dengan orang lain
c. Menghilangkan perbedaan latar belakang,suku,ras dan agama
d. Setiap individu mempunyai hak dan kesempatan yang sama
e. Setiap individu selalu ingin menyombongkan diri

 Hal lain yang tak kalah penting didalam menerapkan pola hidup sehat adalah…….
a. Membiasakan diri bersosialisasi dengan lingkungan sekitar
b. Mengembangkan rasa humor
c. Membatasi pergaulan
d. Berbuat semaunya didalam masyarakat
e. Memeriksa kesehatan ditempat layanan gratis

 Untuk dapat menguasai gerakan lompat harimau, karus terlebih dahulu menguasai gerakan
....
a. Roll depan
b. Roll belakang
c. Hand stand
d. Lompat tinggi
e. Lompat tali

 Seseorang yang mempunyai tingkat kesegaran jasmani yang tinggi akan terhindar dari……
a. Malas ketika berolahraga
b. Stress saat berolahraga
c. Cedera saat berolahraga
d. Kecapean saat berolahraga
e. Kelelahan yang amat sangat ketika sedang ataupun sesudah berolahraga

 Dibawah ini adalah seorang legenda senam lantai andalan Indonesia di era 90-an yang sering
menyabet medali diajang internasional adalah....
a. Chris john
b. Jonathan siantury
c. Liem swiking
d. Susi susanti
e. Alias pikal
 Latihan senam dimulai dari komponen....
a. Sedang - ringan - berat
b. Ringan - sedang - berat
c. Ringan - ringan - sedang
d. Sedang - sedang - berat
e. Ringan - sedang - ringan

 Tujuan tes dan pengukuran kebugaran jasmani dalam olahraga adalah….

a. Pemanasan dalam olahraga
b. Mengetahui disiplin olahraga peserta didik
c. Mengetahui tingkat kebugaran jasmani peserta didik
d. Mengukur kesegaran jasmani peserta didik
e. Menjaga kesehatan tubuh peserta didik

 Hari olahraga nasional selalu diperingati setiap....

a. 09 September
b. 12 September
c. 15 september
d. 22 september
e. 30 september

 Dengan berlari melewati anak tangga naik dan turun, secara tidak langsung kita sudah
melatih komponen ....
a. Kekuatan dan daya tahan
b. Kekuatan dan kecepatan
c. Kelincahan dan daya tahan
d. Kelenturan dan kecepatan
e. Kecepatan dan kelincahan

 Cepat lambatnya angkatan pada latihan mengangkat sesuatu dumble dalam latihan beban
disebut…
a. Volume
b. Repetisi
c. Set
d. Intensitas
e. Rest
 Istilah dari banyaknya angkatan pada satu periode pada latihan beban menggunakan dumble
disebut…
a. Repetisi
b. Volume
c. Intensitas
d. Restitusi
e. Set

 Alat bantu yang biasa digunakan dalam olahraga senam ketangkasan loncat kangkang adalah
....
a. Kuda-kuda pelana
b. Kuda-kuda lompat
c. Palang sejajar
d. Palang bertingkat
e. Tali karet
 Dalam pelaksanaan tes kebugaran jasmani (bleep test) form bleep test level 3 terdiri
dari…..bolak-balik
a. 6 kali
b. 7 kali
c. 8 kali
d. 9 kali
e. Berkali-kali

 Dibawah ini yang merupakan salah satu ciri latihan fisik adalah….
a. Dilakukan dengan beban
b. Dilakukan semampunya
c. Dilakukan melebihi batas kemampuan
d. Banyak istirahat
e. Dilakukan secara teratur dan ditambah intensitasnya

 Bentuk latihan di bawah ini yang termasuk dapat mengencangkan otot abdominal adalah ….
a. Sit up
b. Push up
c. Angkat tubuh
d. Squat thrusj
 Istilah pengulangan gerakan yang sama dari beberapa periode pada latihan beban
menggunakan dumble disebut…
a. Set
b. Intensitas
c. Volume
d. Repetisi
e. Beban latihan

 Kelentukan agar siswa dapat melakukan gerakan senam ketangkatan loncat kangkang dapat
dikembangkan dengan melakukan latihan…
a. Jumping
b. Jogging
c. Running
d. Stretching
e. Angkat beban

 Faktor utama yang membantu kecepatan dalam renang gaya dada adalah …
a. Dorongan tangan serentak maksimal
b. Teknik bernapas
c. Lecutan kedua ujung telapak kaki
d. Posisi pinggang, lecutan kaki
e. Jawaban a, dan c benar

 Dalam susunan makanan yang sehat, terdapat tiga unsur, yaitu….

a. Bahan makanan, cara mengolah dan cara memakan
b. Survey gizi, penyuluhan gizi dan perbaikan gizi
c. Pemberi tenaga, pembangun tenaga dan pengatur tenaga
d. Kesehatan badan, peninghkatan gizi, dan pemberi vitamin
e. Menjaga kesehatan makanan, mencuci makanan, gizi makanan

 Di bawah ini yang tidak termasuk aspek fisik seseorang dalam istilah olahraga…
a. Daya tahan terhadap penyakit
b. Daya tahan jantung,peredaran darah, dan pernapasan
c. Berpikir kreatif dan Kerjasama Tim
d. Kekuatan otot dan Daya tahan otot
e. Kelincahan gerak

 Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah ….

a. Kemampuan memperluas sendi
b. Daya ledak yang baik
c. Kemampuan merubah posisi dan arah gerak secepat mungkin.
d. Kemampuan melawan dan tahan terhadap beban dalam waktu yang relatif lama
e. Kemampuan bergerak yang cepat dalam berlari

 Pemain atau atlet olahraga yang membela negara luar tapi sudah pindah kewarganegaran
disebut…
a. Warganegara asing
b. Pemain Transfer
c. Pemain Naturalisasi
d. Pemain kontrak
e. Transferer

 Di bawah ini manakah yang bukan merupakan sistem pertandingan…..

a. Sistem setengah kompetis
b. Sistem kompetisi penuh
c. Sistem campuran
d. Sistem gugur
e. Sistem pembagian group ( Pool )

 Ada beberapa teknik start yang digunakan dalam perlombaan lari, yaitu…
a. Standing start, flying start dan bunch start
b. Start berdiri, start jongkok,start melayang.
c. Start jongkok, start melayang dan start tegak
d. Start berdiri,start miring dan start samping
e. Start melayang, start lompat, start jongkok