PJOK

1. Kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan dalam waktu yang relative lama tanpa mengalami
kelelahan yang berarti adalah …
a. Kemahiran
b. Daya tahan aerobic
c. Daya ledak
d. Kekuatan
e. Kelincahan

2. Untuk menilai daya tahan dengan Harvard step test dapat digunakan dengan dua rumus, yaitu …
a. Rumus panjang dan rumus pendek
b. Rumus mudah dan rumus sulit
c. Rumus pertama dan rumus kedua
d. Rumus awal dan rumus akhir
e. Rumus utama dan rumus pendukung

3. Lompat jauh tanpa awalan bertujuan mengukur …

a. Kemampuan daya ledak otot tungkai
b. Kemampuan maksimal kerja jantung dan paru-paru
c. Kemampuan aerobic maksimal atau VO2Max
d. Beban yang dapat ditahan dengan kecepatan tinggi
e. Keseimbangan dan kelentuksn sendi

4. kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang
dihadapi dan dikehendaki disebut dengan …
a. kelincahan
b. kekuatan
c. daya tahan
d. daya ledak
e. kemahiran

5. kemampuan otot untuk menahan beban dengan kecepatan tinggi dalam satu Gerakan yang utuh disebut
dengan …
a. kelincahan
b. kekuatan
c. daya tahan
d. daya ledak
e. kemahiran
 6. berikut yang tidak termasuk fasilitas dan peralatan yang digunakan untuk melakukan tes lari 2,4 km
adalah
…
a. lintasan lari sejauh 2,4 km
b. meteran
c. stopwatch
d. blanko pengisian hasil tes
e. bendera merah putih

7. Multistage fitness test dilakukan untuk mengetahui …

a. Kemampuan maksimal jantung dan paru-paru
b. Kapasitas aerobic maksimal atau VO2 Max
c. Beban yang dapat ditahan dengan kecepatan tinggi
d. Keseimbangan dan kelentukan sendi
e. Kemampuan mengerem Gerakan motoric

8. Berikut yang tidak termasuk prinsip-prinsip latihan kekuatan adalah …

a. Melawan beban yang relative ringan
b. Gerakan Latihan dinamis
c. Merupakan satu Gerak yang selaras
d. Volume beban 4-6 set/unit
e. Gerakan dilakukan dengan perlahan-lahan

9. Salah satu tes kebugaran yang digunakan untuk ketahanan tubuh adalah …
a. Tes lari 2,4 km
b. Triple fitness test
c. Tes lari 20 menit
d. Daya ledak
e. Double fitness test

10. Pengukuran untuk mengetahui kapasitas aerobic maksimal atau VO2 max dilakukan dengan dua cara,
yaitu …
a. Tes lari 2,4 km dan multistage fitness test
b. Tes lari 1 km dan tes lari 2,4 km
c. Tes lari 2,4 km dan double fitness test
d. Triple fitness test dan tes balke
e. Tes lari 2,4 km dan tes balke

11. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk ....
a. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh
b. Menanggulangi serangan penyakit
c. Pencegahan terhadap wabah penyakit
d. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
e. Meningkatkan pertumbuhan badan
12. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah
arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan ....
a. Kelincahan
b. Daya tahan otot
c. Kecepatan
d. Daya ledak
e. Kekuatan

13. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa didasari oleh
keadaan...
a. Kesegaran jasmani yang baik
b. Kelincahan yang baik
c. Kecepatan yang tinggi
d. Daya tahan yang optimal
e. Fleksibilitas yang baik

14. Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut ....
a. shuttle run
b. strength
c. zig-zag
d. agility
e. squat thrust

15. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah ....

a. mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
b. Meningkatkan daya tahan tubuh
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kelentukan persendian
e. Meningkatkan kecepatan

16. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan.....oleh tubuh.
a. Oksigen
b. Vitamin
c. Lemak
d. Karbohidrat
e. Protein

17. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi
kemungkinan terjadinya penyakit ....
a. Jantung
b. Ginjal
c. Liver
d. Paru-paru
e. Diabetes
18. Di bawah ini yang tidak termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani yaitu ....
a. Keseimbangan
b. Daya tahan paru jantung
c. Kecepatan
d. Kekuatan otot
e. Kelenturan

19. Pada saat kita ingin melakukan gerakan sit-up yang baik, maka kedua kaki harus ....
a. Sedikit dibengkokkan
b. Kangkang
c. Dibuka lebar
d. Harus diluruskan
e. Diangkat tinggi

20. Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan secara maksimal
tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tersebut dinamakan ....
a. Kelenturan
b. Kelincahan
c. Koordinasi
d. Kekuatan
e. Kecepatan

21. Latihan lari bolak-balik yang digunakan untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan disebut
....
a. Shuttle run
b. Squad thrust
c. Interval training
d. Squat jump
e. Vertical jump

22. Squat thrust adalah salah satu bentuk latihan ....

a. Koordinasi
b. Kelenturan
c. Keseimbangan
d. Daya ledak
e. Kelincahan

23. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah ....
a. Circuit training
b. Shuttle-run
c. Push-up
d. Interval training
e. Squad-jump
24. Kebutuhan kebugaran jasmani masing-masing orang tidak sama, kebutuhan tersebut sesuai dengan
....
a. Aktivitas yang dilakukan
b. Kondisi tubuh
c. Usia seseorang
d. Berat ringannya badan
e. Jenis kelamin seseorang

25. Berpindah dari suatu tempat ketempat lain dengan rentang waktu sesingkat singkatnya disebut ....
a. Kecepatan
b. daya tahan
c. keseimbangan
d. kelenturan
e. kekuatan

26. Tidur telentang dengan posisi kedua lengan di samping badan dengan kedua kaki lurus dan rapat
adalah Latihan Gerakan guling lenting tahap …
a. Pertama
b. Kedua
c. Ketiga
d. Keempat
e. Kelima

27. Berikut ini yang tidak termasuk kesalahan yang sering dilakukan pada saat Latihan meroda adalah
…
a. Lemparan kaki kurang kuat
b. Lemparan kaki melengkung ke arah depan
c. Penempatan antara kedua tangan terlalu rapat
d. Kedua siku bengkok atau tidak lurus
e. Tendangan kaki terlalu kuat

28. Gerakan yang diawali dengan sikap jongkok dan kedua tangan sejajar ke depan setinggi bahu
adalah sikap permulaan dari senam …
a. Guling lenting
b. Guling belakang
c. Meroda
d. Lompat harimau
e. Guling depan

29. Gerakan ke samping dengan menggunakan telapak tangan untuk menumpu disebut senam …
a. Guling lenting
b. Guling belakang
c. Meroda
d. lompat harimau
e. guling depan
30. peran pembantu dalam senam meroda adalah …
a. memegang kedua sisi paha
b. memegang kedua kaki
c. memegang kedua sisi panggul
d. menahan kedua sisi panggul
e. menahan berat badan pemain

31. Pada senam lompat harimau latihan tahap kedua, pemain harus melakukan guling depan di atas
peti lompat setinggi …
a. 30 cm
b. 35 cm
c. 40 cm
d. 45 cm
e. 50 cm

32. Tolakan kaki dari peti lompat pada senam lompat harimau Latihan tahap ketiga berjarak sekitar …
a. 60 cm
b. 65 cm
c. 70 cm
d. 75 cm
e. 80 cm

33. Gerakan melayangkan badan secara eksplosif dengan posisi badan melengkung dilakukan pada
senam guling lenting dalam Latihan tahap …
a. Pertama
b. Kedua
c. Ketiga
d. Keempat
e. Kelima

34. Hal yang menyebabkan badan melenting dan melayang ke depan dalam senam guling lenting adalah
…
a. Lecutan kedua kaki
b. Dorongan ke arah depan
c. Tendangan kedua kaki
d. Kibasan kedua tangan
e. Menahan berat badan

35. Kedua lutut ditekuk/tidak lurus pada saat kedua kaki dilecutkan/dilemparkan adalah kesalahan
Gerakan …
a. Guling lenting
b. Guling belakang
c. Meroda
d. Lompat harimau
e. Guling depan
36. Pertanyaan yang tidak benar mengenai senam lantai adalah …
a. Mudah dilakukan oleh semua orang
b. Terdiri atas berbagai macam Gerakan
c. Dapat dilakukan dengan atau tanpa alat
d. Gerakan dapat dibantu oleh pembantu
e. Bertujuan membentuk tubuh ideal

37. Melakukan handstand dengan bantuan dan mengangkat tangan secara bergantian berulang kali
merupakan salah satu tahapan senam …
a. Guling lenting
b. Guling belakang
c. Meroda
d. Lompat harimau
e. Guling depan

38. Secara umum, senam lantai biasanya terdiri atas …

a. Tiga tahapan latihan
b. Empat tahapan Latihan
c. Lima tahapan Latihan
d. Enam tahapan Latihan
e. Tujuh tahapan Latihan

39. Lemparan kaki melengkung ke arah depan (seharusnya ke atas) adalah kesalahan Gerakan …
a. Guling lenting
b. Guling belakang
c. Meroda
d. Lompat harimau
e. Guling depan

40. Handstand dilakukan pada senam …

a. Guling lenting
b. Guling belakang
c. Meroda
d. lompat harimau
e. guling depan