YAYASAN SHOLIHIYYAH KALITENGAH

SMK SHOLIHIYYAH MRANGGEN

TERAKREDITASI B
KALITENGAH KEC. MRANGGEN KAB. DEMAK
Alamat : Desa Kalitengah RT. 06 RW. I Kec. Mranggen Kab. Demak Provinsi JawaTengah
NPSN :20340343  59567  E-mail : smk_sh2004@yahoo.co.id

PENILAIAN TENGAH SEMESTER ( PTS ) GENAP

TAHUN PELAJARAN 2019/2020
MATA PELAJARAN : PENJASORKES HARI, TANGGAL :
KELAS : XI WAKTU :

A. PILIHAN GANDA
1. Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan...
a. Otot lengan, bahu, dada d. Otot perut, dada
b. Otot kaki, perut, punggung e. Otot bahu, kaki
c. Otot punggung, tangan
2. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk ...
a. Meningkatkan pertumbuhan badan e. Meningkatkan kesegaran jasmani dan
b. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh kemampuan fungsional dari sistem organ
c. Pencegahan terhadap wabah penyakit tubuh
d. Menanggulangi serangan penyakit
3. Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah ...
a. Up hill c. Down hill d. Lari naik turun tangga
b. Lari cepat e. Shuttle run
4. Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu ...
a. Lari naik turun bukit d. Weight training
b. Interval training e. Lari lintas alam
c. Circuit training
5. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah
dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan. . .
a. Kelincahan c. Kecepatan d. Daya ledak
b. Daya tahan otot e. Kekuatan
6. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa didasari oleh
keadaan...
7. a. Kelincahan yang baik d. Daya tahan yang optimal
b. Kesegaran jasmani yang baik e. Fleksibilitas yang baik
c. Kecepatan yang tinggi
8. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali …..
a. Sit up d. Squat thrus
b. Pusp up e. Tarik tambang
c. Angkat tubuh
9. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut …
a. Lama latihan d. Intensitas latihan
b. Derajat latihan e. Efek latihan
c. Metode latihan
10. Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan dinamakan ...
a. Intensitas d. Competition
b. Recocery e. Frekuensi
c. Performance
11. Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini
bertujuan untuk melatih...
 a. kelenturan d. kelincahan
b. kekuatan e. ketahanan
c. ketepatan
12. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …
a. mempertahankan dan menyelaraskan c. Meningkatkan kekuatan otot
kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari d. Meningkatkan kelentukan persendian
b. Meningkatkan daya tahan tubuh e. Meningkatkan kecepatan
13. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah …
a. Shuttle-run d. Back-lift
b. Push-up e. Squat-jump
c. Sit-up
14. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain …
a. Peregangan dinamis, statis dan pasif d. Peregangan statis
b. Peregangan dinamis e. Peregangan aktif
c. Peregangan pasif
15. Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala
kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh kelantai, merupakan latihan
a. Shuttle-run
b. Push-up
c. Sit-up
d. Back-lift
e. Squard-jump
16. Latihan lari bolak-balik yang digunakan untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan
disebut ...
a. Vertical jump c. Interval traning e. Squart thrust
b. Squat jump d. Shuttle run
17. Panjang dan lebar lapangan bola voli adalah ...
a.  20 m x 11 m c.  18 m x 9 m e. 8 m x 16
b.  18 m x  11 m d.  20 m x 8 m
18. Ukuran area servis  pada lapangan bola voli ialah ...
a.  3 meter d.  6 meter
b.  4 meter e. 7 meter
c.  5 meter
18. Ukuran tinggi  net bola voli untuk putra dan putri adalah ...
a.  2.35 m dan 2.14 m c.  2.85 m dan 2.42 m e. 2.95 m dan 2.64 m
b.  2.43 m dan 2.24 m d.  2.90 m dan 2.54 m
19. Induk organisasi bola voli  seindonesia adalah ...
a.  PBVSI c.  PSSI e. FVB
b.  FIVB d.  IPSI
20. Untuk mengambil bola yang rendah menggunakan ...
a.  passing bawah c.  sevis atas e. servis tengah
b.  passing atas d.  servis bawah

B. ESSAY

1. Sebutkan tujuan utama latihan kebugaran!

2. Sebutkan bentuk-bentuk latihan kekuatan!
3. Sebutkan Manfaat kekuatan bagi tubuh!
4. Gambarkan Lapangan Bola Voly ?
5. Sebutkan teknik permainan bola voly ?

12. Bagian tubuh yang harus mendapat prioritas dalam melakukan pemanasan dalam
melakukan guling depan dan guling belakang adalah ....
a.   otot-otot kaki                                                                c.   otot-otot leher
b.   otot-otot lengan                                                        d. otot-otot perut
13. Sikap permulaan berguling ke belakang posisi jongkok, kedua tangan di depan dan posisi
kaki....
a.   sedikit dirapatkan         c. dirapatkan sampai kedua kaki bersatu
b.  sedikit dibuka             d. dibuka lebar-lebar
14.   Posisi badan saat akan melakukan guling ke belakang yang benar adalah ....
a. membelakangi matras             c. di depan matras
b. di samping matras                   d. di sebelah kanan matras
15.   Posisi teman yang membantu saat melakukan gerakan guling ke depan, berada ....
a. di depan yang melakukan berguling
b. di belakang yang melakukan berguling
c. di samping yang melakukan berguling
d. di sebelah kanan matras
16.   Memberikan pertolongan pada roll belakang dengan cara mengangkat..... pesenam.
a. tangan                     c. pinggang
b. panggul                  d. tengkuk
17. Sikap akhir guling umumnya ....
a. terlentang            b. telungkup      c. miring          d. jongkok
18. Induk organisasi senam tingkat nasional disebut ....
a. FIG                           c.  PERSANI
b. FINA                         d. PERPANI
19. Tempat untuk berlatih senam disebut....
a. padepokan                  c. gimnasium
b. velodrom                   d. ring
20. Senam lantai juga sering disebut dengan
a.  koprol                    c. floor exercises
b.  cart wheel             d. tiger sprong
21. Gerakan senam lantai yang sikap permulaannya adalah menghadap ke samping sasaran
adalah ....
a. salto           b. meroda             c. tiger sprong                   d. handspring
22. Berikut yang bukan termasuk bagian gerakan guling depan adalah ....
a. punggung menyentuh matras
b. sikap leher tengadah
c. lutut rapat
d. sikap akhir jongkok
23. Gerakan senam lantai di mana sentuhan tangan pada lantai sangat cepat adalah ....
a. handspring
b. meroda
c. handstand
d. berguling
24. Nama lain darl meroda adalah ....
a. overslag         b. cartwheel            c. flikflak             d. handspring
25. Urutan anggota badan yang mengenal matras dalam gerakan roll ke belakang yang benar
adalah....
 a. panggul, tangan, punggung, kaki
b. tangan, panggul,pinggang.kaki
c. tangan, punggung, plnggul,kaki
d. panggul,punggung,tangan,kaki
26. Forward roll adalah suatu gerakan yang diawali dengan mengambil awalan berlari dan
dilanjutkan dengan meletakkan....
a. kedua tangan                c. pinggul
b. kedua kaki                  d. punggung
27. Sikap badan yang benar saat melakukan gerak guling depan adalah....
a. diluruskan ke depan
b. dibulatkan ke depan
c. diluruskan ke belakang
d. dibulatkan ke belakang
28. Berikut Ini merupakan jenis-jenis gerakan senam ketangkasan yang sering diajarkan di
sekolah,     kecuali....
a. mengguling                 c. meroda
b. bergantung                  d. melenting
29. Sikap awal badan yang benar untuk melakukan gerakan berguling ke depan adalah ....
a. menyamping arah gerakan
b. membelakangi arah gerakan
c. menghadap arah gerakan
d. memutar arah gerakan
30. Apabila guling depan diawali sikap berdiri, maka sikap kedua lengan yang benar pada
akhir gerakannya adalah ....
a. diluruskan ke depan
b. diluruskan di samping badan
c. diluruskan ke atas, disamping telinga
d. direntangkan ke samping, sejajar bahu
31. Sikap awal yang benar untuk melakukan gerakan meroda adalah....
a. membelakangi arah gerakan
b. menghadap arah gerakan
c. menyamping arah gerakan
d. menyilang arah gerakan
32. Akhir gerakan setelah melakukan gerakan meroda adalah ....
a. berdiri menghadap arah gerakan, posisi keduakaki rapat, kedua lengan lurus ke depan,
pandangan ke depan
b. berdiri menyamping arah gerakan, posisi kedua kaki rapat, kedua lengan rapat di samping
badan
c. berdiri menyamping arah gerakan, posisi kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan
terentang serong ke atas, pandangan ke depan atas
d. berdiri membelakangi arah gerakan, posisi kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan
terentang sejajar bahu, pandangan ke depan atas
33. Arah gerakan lecutan kedua kaki yang benar saat
melakukan guling lenting adalah ke depan ....
a. atas                                 c. samping
b. bawah                            d. menyerong
34. Gerakan meroda bertumpu pada....
a. kedua tangan            c. keduatangan dan kaki
b. kedua kaki              d. satu tangan dan kaki
35.  Di bawah ini gerak rangkai dalam senam lantai, kecuali ....
a. guling depan - lenting tangan - loncat harimau
b. guling depan - guling belakang - meroda
c. guling lenting - loncat harimau - lenting tangan.
d. loncat tiga - lenting tangan - guling belakang
36.  Perkakas untuk loncat harimau adalah .....
a. balok titian                         c. bangku swedia
b. kuda-kuda berpelana         d. peti loncat
37.  Back up untuk melatih otot....
a. perut         b. punggung         c. pantat     d. dada
38.   Selalu mengutamakan beban walaupun hanya berat badan sendiri adalah ciri khas dari
senam dasar....
a. keseimbangan         b. kelenturan         c.  kekuatan          d. kondisi
39.   Keseimbangan adalah salah satu unsur dari senam ....
       a. kekuatan   b. kelenturan         c. keseimbangan     d. perlombaan
40. Senam kebugaran pada kekuatan otot lengan dan otot dada adalah....
       a. latihan sit up          b. latihan pull up         c. latihan squad jump        d. latihan back up

KUNCI :
1. C
2. B
3. B
4. A
5. A
6. D
7. B
8. A
9. A
10. B
11. B
12. C
13. A
14. A
15. C
16. B
17. D
18. C
19. C
20. C
21. B
22. B
23. A
24. C
25. D
26. A
27. B
28. B
29. C
30. A
31. C
32. C
33. A
34. A
35. A
36. D
37. B
38. C
39. D
40. B

Soal Kebugaran Jasmani Beserta Jawaban

 Bagi  para siswa ataupun guru yang sedang membutuhkan soal penjas materi Kebugaran
Jasmani. Berikut ini kami akan sajikan  soal pilihan ganda  Kebugaran Jasmani beserta
jawabannya, yang sudah kami susun dari berbagai sumber. langsung saja kita lihat di bawah
ini.

1.  Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukakan penyesuaian terhadap pembebasan

fisik yang diberikan kepadanya, dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan
kelelahan berlebihan disebut ....
     a.  kesehatan
     b.  kebugaran jasmani
     c.  kekuatan
     d.  kepintaran
     Jawaban : b.  kebugaran jasmani
2.  Nama lain dari kebugaran jasmani adalah ....
     a.  fitnes
     b.  gym
     c.  physical fitnes
     d.  agility
     Jawaban : c.  physical fitnes
3.  Berikut yang tidak termasuk unsur-unsur latihan kebugaran jasmani ialah ....
     a.  power
     b.  daya tahan usus
     c.  kelentukan
     d.  kelincahan 
     Jawaban : b. daya tahan usus
4.  Kemampuan sebuah otot atau segerombol otot untuk mengatasi ketahanan beban dengan
kecepatan       yang tinggi dalam satu gerakan, disebut ....
      a.  kekuatan
      b.  kelincahan
      c.  kelentukan
      d.  kecepatan
      Jawaban : a. kekuatan
5.  Dalam bahasa inggris kekuatan disebut ....
     a.  agility
     b.  power
     c.  speed
     d.  elasticity
     Jawaban : b.  power
6.  Kemampuan menempuh jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya disebut ....
      a.  kekuatan
      b.  kelincahan
      c.  kelentukan
      d.  kecepatan
      Jawaban : d.  kecepatan
7.  kelincahan dalam bahasa inggris adalah ....
     a.  agility
     b.  power
     c.  speed
     d.  elasticity
     Jawaban : a.  agility
8.  Hasil dari kecepatan dan kekuatan ialah ....
      a.  kekuatan
      b.  kelincahan
      c.  kelentukan
      d.  kecepatan
      Jawaban : b.  kelincahan
9.  Kemampuan seseorang dengan keleluasan atau kemudahan gerak, terutama pada otot-otot
persendian disebut ....
      a.  kekuatan
      b.  kelincahan
      c.  kelentukan
      d.  endurance
      Jawaban : c.  kelentukan
10. Berikut ini latihan untuk meningkatkan kecepatan ialah ....
      a.  sit up
      b.  push up
      c.  pull up
      d.  shuttle run
      Jawaban : d.  shuttle run
11. Latihan mengangkat tubuh dengan tangan memegang palang tunggal dalam kebugaran
jasmani disebut ....
      a.  pull up
      b.  shuttle run
      c.  push up
      d.  downhill
      Jawaban : a.  pull up
12. Berikut ini latihan untuk meningkatkan kecepatan adalah, kecuali ....
       a.  shuttle run
       b.  back up
       c.  up hill
       d.  down hill
       Jawaban : b.  back up
13. Lari bolak balik sering disebut lari ....
       a.  jogging
       b.  squat jump
       c.  shuttle run
       d.  up hill
       Jawaban : c.  shuttle run
14. Lari menaiki bukit sering disebut dengan nama ....
       a.  jogging
       b.  shuttle run
       c.  down hill
       d.  up hill
       Jawaban : d.  up hill
15. Lari bolak balik atau shuttle run dapat dilakukan secepat mungkin dengan sebanyak ....
kali
      a.  3 – 5
      b.  4 – 8
      c.  5 – 7
      d.  6 – 8
      Jawaban : d.  6 – 8
16. Latihan menuruni bukit yang berujuan untuk maningkatkan kecepatan disebut ....
       a.  jogging
       b.  shuttle run
       c.  down hill
       d.  up hill
       Jawaban : c. down hill
17. Push up bertujuan melatih otot ....
       a.  tangan
       b.  kaki
       c.  bahu
       d.  perut
       Jawaban : a. tangan
18. Pandangan mata saat melakukan gerakan push up ialah mengarah ke ....
      a.  kiri
      b.  kanan
      c.  depan
      d.  belakang
      Jawaban : c.  depan
19. Saat melakukan push up gerakkan tubuhnya ialah ....
       a.  kekiri dan kekanan
      b.  kedepan dan kebelakang
     c.  maju dan mundur
     d.  naik dan turun
     Jawaban : d. naik dan turun
20. Saat melakukan push up berat badan bertumpu pada ....
       a.  lutut
      b.  tangan
     c.  dada
     d.  paha
     Jawaban : b.  tangan
21. Gerakan back up dapat meningkatkan kekuatan otot ....
      a.  kaki
      b.  tangan
      c.  dada
      d.  leher
      Jawaban : c.  dada
22. Saat melakukan back up posisi tubuh ialah ....
       a.  bardiri lurus
       b.  telentang
       c.  tengkurap
       d.  miring kesamping
       Jawaban : c.  tengkurap
23. Saat melakukan back up posisi tangan diletakkan di ....
       a.  perut
       b.  bawah paha
       c.  dada
       d.  belakang bawah
       Jawaban : d.  belakang bawah
24. Panco dapat meningkatkan kekuatan otot ....
       a.  kaki
       b.  tangan
       c.  paha
       d.  perut
       Jawaban : b.  tangan
25.  Gerakan panco dilakukan dengan ....
        a.  tangan kiri
        b.  tangan kiri
        c.   satu tangan
        d.  kedua tangan
        Jawaban : c. satu tangan
26.  Gerakan loncat katak dapat meningkatkan otot ....
        a.  tangan
        b.  kaki
        c.  bahu
        d.  dada
        Jawaban : b.  kaki
27.  Sit up bertujuan untuk melatih kekuatan otot ....
        a.  tangan
        b.  kaki
        c.  bahu
        d.  perut
        Jawaban : c.  bahu
28.  Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan
latihan ....
        a.  panco
        b.  joging
        c.  pull up
        d.  back up
        Jawaban : b.  joging
29. Untuk mencegah terjadinya kecelakaan sebelum latihan diperlukan ....
       a.  pemanasan
       b.  pendinginan
       c.  istirahat
       d.  peregangan
       Jawaban : a.  pemanasan
30.  Berikut manfaat kebugaran jasmani adalah, kecuali ....
        a.  meningkatkan prestasi atlet
        b.  meningkatkan produktivitas kerja
        c.  mencegah cedera saat melakukan kegiatan olah raga
        d.  mudah terkena serangan jantung
        Jawaban : d.  mudah terkena serangan jantung
31. Dampak positif latihan fisik adalah ....
a. menaikkan berat badan
b. memperkuat otot
c. menyebabkan kanker
d. pemicu stroke
Jawaban : b. memperkuat otot
32. Suatu alat atau prosedur yang digunakan untuk mengetahui atau mengukur sesuatu dalam
suasana tertentu dengan cara dan aturan yang sudah ditentukan merupakan pengertian dari ....
a. tes
b. subyek
c. objek
d. usaha
 Jawaban : a. tes
33. Sehat menuut ilmu faal dibagi menjadi dua yaitu :
a. sehat praktis dan statis
b. sehat dinamis dan praktis
c. sehat mekanis dan praktis
d. sehat statis dan dinamis
Jawaban : d. sehat statis dan dinamis
34. Fungsi organ tubuh normal dalam keadaan bekerja, atau bergerak adalah pengertian
dari ....
a. sehat statis
b. sehat dinamis
c. sehat praktis
d. sehat mekanis
Jawaban : b. sehat dinamis
35. Apa yang dimaksud half squat dalam squat jump ....
a. posisi sikap setengah jongkok
b. posisi sikap setengah berdiri
c. berdiri tegak
d. berbaring
Jawaban : a. posisi sikap setengah jongkok
36. Fungsi organ tubuh normal dalam keadaan istirahat adalah pengertian dari ....
a. sehat statis
b. sehat dinamis
c. sehat praktis
d. sehat mekanis
Jawaban : a. sehat statis
37. Tujuan lari berjarak 50 meter adalah ....
a. untuk mengukur komponen daya tahan
b. untuk mengukur komponen kekuatan
c. untuk mengukur komponen kecepatan
d. untuk mengukur komponen kelentukan
Jawaban : c. untuk mengukur komponen kecepatan
38. Latihan kelentukan menyebabkan otot menjadi ....
a. membesar
b. mengecil
c. lunak
d. elastis
Jawaban : d. elastis
39. Unsur penting yang terdapat dalam daya ledak ialah ....
a. daya tahan dan kelentukan
b. kentukan dan kecepatan
c. kekuatan dan kecepatan
d. daya tahan dan kekuatan
Jawaban : c. kekuatan dan kecepatan
40. Salah satu contoh latihan daya ledak adalah ....
a. pull up
b. lompat jongkok
c. senam
d. berenang
Jawaban : b. lompat jongkok
41. Timbulnya cedera saat melakukan olahraga dapat diminimalkan dengan cara ....
a. joging
b. pull up
 c. peregangan
d. berenang
Jawaban : c. peregangan
42. Peregangan yang dilakukan dengan cara menahan gerakan hingga beberapa detik disebut
peregangan ....
a. dinamis
b. statis
c. mekanis
d. praktis
Jawaban : b. statis
43. Peregangan termasuk salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan ....
a. kelincahan
b. kekuatan
c. kelentukan
d. daya tahan
Jawaban : d. daya tahan
44. Peregangan yang dilakukan dengan cara mengulang-ulang gerakan regangan dinamakan
peregangan ....
a. dinamis
b. statis
c. mekanis
d. praktis
Jawaban : a. dinamis
45. Duduk dengan mencium lutut merupakan peregangan otot ....
a. kaki
b. paha
c. perut
d. tangan
Jawaban : c. perut
46. Menggelengkan kepala kekiri dan kekanan merupakan gerakan latihan ....
a. kecepatan
b. kekuatan
c. kelentukan
d. daya tahan
Jawaban : c. kelentukan