1.

Kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas penyesuaian pada beban fisik yang dilakukan
sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebih adalah...
a. Kebugaran jasmani c. Kesehatan jasmani
b. Olahraga d. Senam
2. Bugar merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara, maksimal,
namun tubuh masih mempunyai cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.
Salah satu aktivitas untuk menjaga kebugaran adalah aktivitas . . . .
a. Joging selama 30 meter tanpa henti c. Lempar tangkap bola
b. Joging selama 30 menit tanpa henti d. Hidup sehat
3. Bentuk kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan dengan cepat dari posisi ke posisi lainnya
tanpa kehilangan keseimbangan adalah...
a. Kecepatan b. Daya tahan c. Daya otot d. Kelincahan
4. Unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan otot untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari
adalah...
a. Daya tahan b. Daya otot c. Kelincahan d. Kecepatan
5. Kemampuan tubuh dalam melakukan gerak dengan sendi tanpa menimbulkan gangguan pada
bagian tersebut adalah...
a. Kelenturan b. Kecepatan c. Kelincahan d. Kekuatan
6. Berikut yang bukan aktivitas yang dapat dilakukan pada kebugaran jasmani diantaranya, adala...
a. Push up b. Sit up c. Back lift d. Lari 3000 meter
7. Melatih kemampuan kondisi tubuh untuk tetap melakukan kerja dalam waktu yang lama tanpa
rasa lelah adalah...
a. Kecepatan c. Daya tahan tubuh
b. Kelincahan d. Kekuatan
8. Melatih kelincahan biasanya dapat dilakukan dengan...
a. Lari zig-zag b. berjalan c. Marathon d. Sprint
9. Berikut adalah olahraga yang menggunakan kekuatan otot lengan adalah...
a. Maraton b. Sepak bola c. Lompat jungkit d. Bulu tangkis
10. Push up adalah latihan untuk melatih...
a. Kekuatan otot lengan c. Kekuatan otot punggung
b. Kekuatan perut d. Kekuatan bahu
11. Salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai / lapangan yang
menggunakan alas berupa matras dinamakan senam lantai, salah satu gerakan tubuh yang
direbahkan ke belakang seperti duduk selonjor merupakan salah satu tahapan melakukan
kombinasi guling ke . . . .
a. belakang dan guling lenting ke atas
b. belakang dengan guling lenting ke belakang
c. depan dengan guling ke belakang
d. depan dengan loncat harimau
12. Amati gambar berikut.

Gerakan handstand dapat kamu lakukan menjadi kombinasi 2 gerakan, gerakan ke dua adalah . . . .

a. berguling ke belakang c. berguling ke depan

b. kopstand d. guling lenting

13. Amati gambar berikut.

Gambar tersebut menunjukkan proses gerakan keseimbangan bertumpu pada 1 kaki dengan kedua
tangan merentang, dilanjutkan dengan gerakan dua tangan bertumpu di atas matras, kedua siku di
tekuk dengan sudut yang sama, dagu menempel dada sehingga tengkuk juga bertumpu di matras.
berdasarkan peryataan tersebut, kamu sedang melakukan . . . .
a. kombinasi gerakan keseimbangan (pesawat terbang) dan gerakan handstand
b. kombinasi gerakan keseimbangan (pesawat terbang) dan gerakan kopstand
c. kombinasi gerakan keseimbangan (pesawat terbang) dan gerakan guling depan
d. kombinasi gerakan keseimbangan (pesawat terbang) dan guling belakang
14. Amati gambar berikut sesuai dengan petunjuk ana pananya.

Berdasarkan posisi gambar tersebut, dorong kedua tangan dengan kuat bersama kedua kaki diayun
kearah tanda panah, maka gerakan pada gambar tersebut menjadi gerakan berguling . . . .

a. ke depan b. ke balakang c. lenting d. samping

15. hal-hal yang perlu diperhatikan saat melakukan handstand-guling depan agar terhindar dari cedera
adalah . . . .
a. setelah melakukan gerakan handstand, segaralah mengarahkan dagu ke dada/menunduk
dilanjutkan gerak guling depan
b. setelah melakukan handstand, segeralah menempelkan punggung ke matras, dilanjutkan gerak
guling depan
c. setelah melakukan gerakan handstand, segeralah menempelkan punggung ke matras,
dilanjutkan gerak guling depan
d. setelah melakukan gerakan handstand, segeralah menempelkan dagu ke matras, dilanjutkan
gerak guling depan
16. Tahukan kamu apa yang dimaksud dengan gerakan guling ke depan dan guling ke belakang?
Guling ke depan (forword roll) dan guling ke belakang (back roll)
merupakan kombinasi rangkaian gerakan yang dilakukan tanpa berhenti sebelum dua gerakan
tersebut dilakukan. Jadi guling lenting ke atas di sebut juga dengan . . . .

a. back-up b. tiger sprong c. handstand d. kayang

17. Yang dimaksud dengan pencegahan pergaulan bebas di bawah ini adalah..
a. pencegahan terhadap faktor yang dapat menimbulkan komplikasi
b. pengobatan terhadap faktor yang dapat menimbulkan komplikasi
c. penanggulangan terhadap faktor yang dapat menimbulkan komplikasi
d. perawatan terhadap faktor yang dapat menimbulkan komplikasi
18. Perhatiakan gambar berikut.

Agar gerakan kopstand dapat dilakukan dengan baik, perluh adanya keseimbangan yang baik,
perluh ada keseimbangan yang baik, selain diperlukan kekuatan otot leher dan tangan (gamabar
A). Adapun, agar dapat mempertahankan keseimbangan saat kopstand, perluh cara bertumpuh
yang benar sesuai pola pada gambar B. posisi kepala saat kopstand melakukan pada nomor . . . .

a. 1 b. 2 c. 3 d. 4
19. Senam irama tanpa alat bertumpu pada gerakan dasar ....
a. Bahu dan tangan c. Tangan dan kaki
b. Kaki dan leher d. Leher dan pinggang
20. Senam irama yang dilakukan secara berkelompok harus dilakukan dengan ....
a. Disiplin b. Kompak c. Bersama-sama d. Sesuai gerakan
21. Senam irama merupakan senam yang diiringi oleh musik atau irama, pada sikap awalan
senam irama yang berguna sebagai persiapan gerakan inti disebut....
a. Pemanasan b. inti c. pendinginan d.
peregangan
22. Penekanan yang tidak diberikan dalam melakukan senam irama adalah ....
a. keindahan gerakan c. ketepatan gerak irama
b. kecepatan gerak d. keharmonisan dan kelentukan tubuh
23. Senam irama akan bermanfaat, apabila dilakukan dengan....
a. Sistematis b. Gembira c. Teratur d. Efektif
24. Apa kepanjangan dari SKJ....
a. Senam Kebugaran Jasmani c. Senam Kesegaran Jasmani
b. Senam Kejujuran Jasmani d. Senam Ketangkasan Jasmani
25. Pada suatu rangkaian senam irama terdapat gerakan peregangan, tujuan melakukan
peregangan dalam senam irama adalah....
a. Melemaskan otot dan sendi c. Menguatkan tulang
b. Keseimbangan gerakan d. Meningkatkan percaya diri
26. Gerakan yang ritmenya lebih cepat dari gerakan lainya adalah....
a. Inti b. Pemanasan c. Pendinginan d. Peregangan
27. Salah satu gerakan senam irama yang paling mudah dipelajari yaitu ....
a. Langkah ke samping c. Jalan di tempat
b. Langkah Panjang d. Langkah biasa
28. Melakukan beberapa bentuk gerak prosedural dengan berbagai cara yang dilakukan
perorangan maupun perkelompok adalah pengertian dari....
 a. Variasi Gerak c. Kombinasi Gerak
b. Kumpulan Gerak d. Rangkaian Gerak
29. Suatu kumpulan dari variasi-variasi gerakan adalah....
a. Kombinasi Gerakan c. Kumpulan Gerakan
b. Variasi Gerakan d. Tujuan gerakan
30. Perhatiakan gambar berikut.

Berdasarkan gambar, saat gerak awalan, berguling dengan ke dua tangan . . . .

a. Memegang lutut c. Memegang mata kaki
b. Bertumpu diatas matras d. Memegang paha