Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran

jasmani bukan atlet adalah. . . .

a. 20 menit tidak termasuk waktu untuk
pemanasan atau pendinginan
b. 25 menit tidak termasuk waktu untuk
pemanasan atau pendinginan
c. 30 menit tidak termasuk waktu untuk
pemanasan atau pendinginan
d. 25 menit tidak termasuk waktu untuk
pemanasan atau pendinginan
A
Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran
paru-paru dan jantung adalah dilakukan secara
teratur kali/minggu. . . . .
a. 3 — 5
b. 4 — 5
c. 6 — 8
d. 7 — 9
A
Berdiri dengan satu kaki bertujuan melatih. . . .
a. kelincahan
b. keseimbangan
c. kekuatan
d. kelentukan
B
Berikut ini yang tidak termasuk bentuk latihan
keseimbangan adalah. . . .
a. latihan saling menarik dengan
pasangannya
b. sikap kapal terbang
c. duduk terlunjur kemudain kaki diangkat
keatas kedua tangan memegang paha
d. berdiri satu kaki, kaki yang lain di angkat
lurus ke depan
A
Sikap lilin termasuk gerakan senam lantai yang
berfungsi untuk melatih. . . ...
a. kekuatan
b. kelincahan
c. daya tahan
d. keseimbangan
D
Posisi awal kedua lengan yang benar saat akan
melakukan gerakan meroda adalah lurus ke. . . .
a. atas di samping telinga
b. bawah di samping badan
c. depan sejajar dada
d. samping sejajar bahu
A
Prinsip dasar gerakan lengan yang benar
mendarat pada matras saat melakukan meroda
adalah. . . .
a. mendarat satu per satu posisi lengan lurus
b. mendarat satu per satu posisi lengan
disilang
c. mendarat satu per satu posisi lengan
ditekuk
d. mendarat satu per satu posisi lengan
diputar
A
Arah pandangan yang benar saat melakukan
gerak langkah keseimbangan adalah. . . .
a. ke depan
b. ke samping
c. ke belakang
d. ke bawah
A
Induk organisasi senam tingkat internasional
adalah. . . .
a. ITA
b. FIFA
c. FIBA
d. FIG
D
Untuk melatih kecepatan dapat dilakukan
dengan variasi gerakan sebagai berikut, kecuali.
...
a. lari naik dan turun bukit
b. lari cepat 40-60 meter
c. shutle run
d. sit up
D
Lari zig-zag, lari angka 8, shutlle run, squat thrust
dapat melatih. . . .
a. keseimbangan
b. kecepatan
c. kelincahan
d. kekuatan
B
Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah
arah dengan cepat dan tepat pada waktu
bergerak tanpa kehilangan kese-imbangan.
Kelincahan berkaitan dengan tingkat
kelentukan adalah. . . .
a. keseimbangan
b. kekuatan
c. kecepatan
d. Kelincahan
D
Berguling ke depan dengan bagian belakang
badan (tengkuk, pinggang, punggung, dan
panggul bagian belakang) disebut. . . .
a. roll belakang
b. roll depan
c. neck kip
d. handspring
B
Posisi awal sikap lilin adalah. . . .
a. tidur telentang
b. tidur telungkup
c. jongkok
d. berbaring
A
Pada gerakan meroda dikatakan sempurna jika
posisi kaki. . . .
a. ditekuk sedikit sewaktu di atas
b. kedua kaki lurus membentuk huruf V
sewaktu di atas
c. kaki kanan lurus ditarik ke atas, sedangkan
kaki kiri ditekuk sedikit ke depan
d. kaki kanan lurus ditarik agak ke depan
B
Gerakan-gerakan senam lantai dilakukan di atas
lantai yang beralaskan. . . .
a. karpet
b. bantal
c. kasur
d. matras
B
Posisi kaki saat melakukan hand stand adalah
a. lurus ke atas. . . .
b. rapat dan lurus ke atas
c. rapat di atas
d. rapat dan terbuka di atas
B
Penyangga berat badan pada saat melakukan
sikap lilin adalah. . . .
a. pundak
b. bahu
c. punggung
d. lengan bawah
B
Agar dapat berdiri di atas tangan dalam waktu
cukup lama maka seseorang harus menjaga. . . .
a. ketahanan
b. keseimbangan
c. kekuatan
d. kelincahan
B
Posisi teman yang akan memberikan
pertolongan saat melakukan gerakan
handstand adalah. . . .
a. di belakang pesenam
b. di samping kanan pesenam
c. di depan pesenam
d. di samping kiri pesenam
C
Sikap awal yang benar untuk melakukan gerakan
meroda adalah. . . .
a. membelakangi arah gerakan
b. menghadap arah gerakan
c. menyamping arah gerakan
d. menyilang arah gerakan
C
Akhir gerakan setelah melakukan gerakan
meroda adalah. . . .
a. berdiri menghadap arah gerakan, posisi
kedua kaki rapat, kedua lengan lurus ke
depan, pandangan ke depan
b. berdiri menyamping arah gerakan, posisi
kedua kaki rapat, kedua lengan rapat di
samping badan
c. berdiri menyamping arah gerakan, posisi
kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua
lengan terentang serong ke atas,
pandangan ke depan atas
d. berdiri membelakangi arah gerakan, posisi
kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua
lengan terentang sejajar, bahu, pandangan
ke depan atas
C
Di bawah ini gerak rangkai dalam senam lantai,
kecuali. . . .
a. guling depan - lenting tangan - loncat
harimau
b. guling depan - guling belakang meroda
c. guling lenting - loncat harimau lenting
tangan.
d. loncat tiga - lenting tangan - guling
belakang
D
Tujuan latihan berdiri satu kaki adalah untuk
menguatkan otot. . . .
a. perut
b. lengan
c. kaki
d. punggung
C
Induk organisasi senam Indonesia adalah. . . .
a. PERTINA
b. POPSI
c. ISSI
d. PERSANI
D