I. Berilah tanda silang (x) huruf a, b, c, atau d pada jawaban yang paling benar !

1. Saat melakukan gerak langkah kaki, gerakan lutut yang benar adalah…
a. Mengeper
b. Fleksibel
c. Memutar
d. Menekuk
2. Bagian kaki yang digunakan untuk mendarat saat melakukan gerak kaki kanan pada langkah kaki
biasa adalah…
a. Ujung tumit kaki
b. Ujung telapak kaki
c. Pinggir telapak kaki
d. Punggung telapak kaki
3. Posisi awal berdiri yang benar saat akan melakukan gerak langkah kaki biasa adalah…
a. Berdiri bungkuk
b. Berdiri tegak langkah kaki kiri
c. Berdiri tegak langkah kaki kanan
d. Berdiri dengan tumpuan satu kaki
4. Gerakan yang benar pada gerak langkah keseimbangan sebelum tumit menurun adalah…
a. Gerak maju
b. Gerak mundur
c. Gerak menyilang
d. Gerak memutar
5. Gerakan langkah kaki merapat yang benar saat kaki kiri melangkah kedepan adalah…
a. Merapat kekaki kanan
b. Menekuk didepan kaki kiri
c. Memutar didepan kaki kanan
d. Menekuk didepan kaki kanan
6. Saat melakukan gerak langkah kaki rapat, posisi badan yang benar adalah…
a. Tegap
b. Condong
c. Melenting
d. Membungkuk
7. Posisi awal lengan yang benar saat akan melakukan langkah kaki biasa adalah…
a. Di atas kepala
b. Di depan badan
c. Di samping badan
d. Di belakang kepala
8. Posisi awal badan yang benar saat melakukan ayunan satu lengan adalah…
a. Miring
b. Tegak
c. Melenting
d. Membungkuk
9. Posisi awal lengan yang benar saat akan melakukan ayunan satu lengan dari depan kesamping
adalah…
 a. Lurus kedepan badan
b. Lurus kebelakang badan
c. Menyilang di belakakng badan
d. Menyilang di samping badan
10. Saat melakukan gerak ayunan satu lengan, sumber gerakannya berasal dari…
a. Dada
b. Bahu
c. Pinggul
d. Lengan
11. Prinsip dasar gerakan lengan yang benar mendarat pada matras saat melakukan meroda
adalah…
a. Mendarat satu persatu posisi lengan lurus
b. Mendarat satu persatu posisi lengan diputar
c. Mendarat satu persatu posisi lengan bengkok
d. Mendarat satu persatu posisi lengan menyilang
12. Posisi badan yang benar saat akan melakukan gerakan meroda adalah…
a. Menyilang arah gerakan
b. Menghadap arah gerakan
c. Menyamping arah gerakan
d. Membelakangi arah gerakan
13. Bentuk gerakan meroda yang benar yaitu…
a. Berputar kedepan
b. Berputar meliuk arah gerakan
c. Berputar menyilang arah gerakan
d. Berputar menyamping arah gerakan
14. Saat akan melakukan gerakan meroda, posisi awal kedua lengan yang benar adalah…
a. Lurus kedepan sejajar dada
b. Lurus kesamping sejajar bahu
c. Lurus keatas di samping telinga
d. Lurus kebawah disamping badan
15. Berikut ini kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan meroda, kecuali…
a. Kedua siku dibengkokkan
b. Lemparan kaki kurang kuat
c. Sikap badan kurang melenting
d. Lemparan kaki bergerak keatas
16. Posisi awal badan yang benar saat akan melakukan guling lenting adalah…
a. Memutar arah gerakan
b. Menghadap arah gerakan
c. Menghadap arah samping
d. Menghadap arah belakang
17. Saat melakukan gerak guling lenting, sumber gerakan yang benar adalah…
a. Kaki
b. Lutut
c. Pundak
 d. Punggung
18. Gerakan lecutan kaki yang benar saat melakukan guling lenting adalah…
a. Saat dahi menempel matras
b. Saat dada menempel matras
c. Saat tangan menempel matras
d. Saat Pundak menempel matras
19. Dalam gerakan lengan, telapak tangan pada renang gaya dada jari-jarinya harus…
a. Relaks
b. Dirapatkan
c. Direnggangkan
d. Dibuka lebar
20. Berenang merupakan terapi terbaik untuk penyembuhan penyakit…
a. Mag
b. Asma
c. Jantung
d. Diabetes
21. Pendaratan yang benar saat melakukan guling lenting adalah menggunakan…
a. Kedua ujung tumit kaki
b. Kedua ujung telapak kaki
c. Kedua pinggir telapak kaki
d. Kedua tengah telapak kaki
22. Teknik mengambil nafas dalam renang gaya dada dilakukan pada saat…
a. Kepala dalam keadaan miring
b. Kepala sejajar dengan tangan
c. Nafas sudah benar-benar habis
d. Kepala di angkat kepermukaan air
23. Pada akhir gerakan guling lenting, arah pandangan mata yang benar adalah…
a. Kesamping atas
b. Kebelakang atas
c. Kedepan bawah
d. Kedepan atas
24. Gaya yang pertama-tama dipelajari oleh kebanyakan orang pada waktu mulai belajar berenang
adalah…
a. Gaya dada
b. Gaya bebas
c. Gaya punggung
d. Gaya kupu-kupu
25. Gerak kedua tangan pada renang gaya dada seperti sedang…
a. Memukul air
b. Nenbelah air
c. Menyatukan air
d. Mengobok-obok air
26. Sebelum melakukan gerakan senam awali dengan…
a. Pendinginan
 b. Pemanansan
c. Istirahat yang cukup
d. Makan makanan bergizi
27. Senam merupakan suatu olahraga yang melibatkan berbagai gerakan tubuh yang membutuhkan
kekuatan, kecepatan, serta …
a. Ketelitian
b. Keserasian
c. Kekompakan
d. Keseimbangan
28. Senam berasal dari kata…
a. Massage
b. Gymnastics
c. Calisthenics
d. Dance street
29. Berikut ini yang bukan termasuk manfaat melakukan senam, yaitu…
a. Meningkatkan suatu sosial
b. Menjaga kelenturan sendi-sendi
c. Mempertahankan kekuatan otot
d. Mengembangkan kelincahan tubuh
30. Induk organisasi senam dunia adalah…
a. GIF
b. IGF
c. FIG
d. SIF
31. Ketika melakukan gerakan meroda, posisi kaki yang benar adalah…
a. Ditekuk
b. Merapat
c. Diangkat
d. Dibuka lebar
32. Pada saat melakukan gerakan meroda, kedua tangan direntangkan keatas, telapak tangan
menghadap ke…
a. Depan
b. Belakang
c. Bawah
d. Atas
33. Supaya gerakan meroda dapat dilakukan dengan sempurna, maka gerakan kaki harus dilempar
kearah…
a. Depan
b. Belakang
c. Atas samping
d. Atas depan
34. Sumber gerakan dalam melakukan guling lenting adalah…
a. Kaki
b. Bahu
 c. Tangan
d. Pinggang
35. Pada saat melakukan gerakan guling lenting, sikap awal kedua tangan yaitu…
a. Dirapatkan
b. Dibuka lebar
c. Di angkat kedepan
d. Diletakkan ke matras
36. Ketika melakukan gerakan guling kedepan, posisi tubuh harus…
a. Berdiri
b. Terlentang
c. Membulat
d. Tengkurap
37. Sikap awal badan saat melakukan guling kebelakang yaitu…
a. Menghadap ke matras
b. Membelakangi matras
c. Di samping matras
d. Di atas matras
38. Posisi awal saat melakukan guling kebelakang adalah…
a. Berdiri
b. Duduk
c. Jongkok
d. Terlentang
39. Induk organisasi senam di indonesia adalah…
a. PBSI
b. PSSI
c. PERSANI
d. PERBAKIN
40. Perbedaan antara gerakan guling kedepan dan guling kebelakang terletak pada…
a. Alatnya
b. Arahnya
c. Tolakannya
d. Kekuatannya

II. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar

1. Mengapa suatu senam dapat disebut sebagai senam lantai?
2. Jelaskan cara melakukan latihan guling lenting!
3. Bagaimana cara melakukan gerakan mengayun kaki kedepan?
4. Jelaskan tentang gerakan lengan pada renang gaya dada!
5. Bagaimana Teknik pengeluaran nafas pada renang gaya dada?