Kisi-kisi PJOK kelas XI

1. Senamyang dilakukan dengan iringan music disebut …

.

a. Senam ketangkasan

b. Senam music

c. Senam ritmik

d. Senam aerobic

e. Senam lantai

2. Setiap gerak senam irama diawali dan diakhiri dengan ….

a. Tersenyum

b. Menari-nari

c. Hormat

d. Sikap sempurna

e. Bebas bergerak

3. Gerak ayunan tangan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu ….

a. Lurus dan bengkok

b. Satu tangan dan dua tangan

c. Kaku dan cepat

d. Berirama

e. Dua tangan dan cepat

4. Gerakan dalam senam irama biasanya dilakukan dengan ….

 a. Kaku dan cepat

b. Cepat dan tepat

c. Fleksibel dan patah-patah

d. Indah dan lentur

e. Monoton dan lama

5. Hal-hal yang perlu ditekankan dalam senam irama adalah ….

a. Irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan Gerakan

b. Irama, kekuatan, dan kelincahan

c. Kelentukan tubuh, keteraturan gerak, dan kekuatan

d. Keteraturan gerak, kelincahan, dan daya tahan

e. Kekuatan otot, daya tahan, dan irama

6. Latihan senam ritmik yang teratur akan meningkatkan ….

a. Kelelahan tubuh

b. Penyakit jantung

c. Denyut nadi

d. Efisiensi kerja jantung

e. Jumlah cairan tubuh

7. Gerak langkah rapat dalam senam irama dapat melatih ….

a. Betis

b. Pergelangan kaki
 c. Pergelangan tangan

d. Paha

e. Jari-jari kaki

8. Situasi ketika seseorang melontarkan dirinya ke udara dalam senam irama disebut ….

a. Layangan dan ketinggian

b. Lompatan

c. Ayunan

d. Pendaratan

e. Putaran

9. Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan. Gerakan ini merupakan bentuk langkah ….

a. Biasa

b. Rapat

c. Keseimbangan

d. Depan

e. Silang

10. Langkahkan kaki kanan di depan dan kaki kiri kemudian langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan dan

k ed u a len g an d isam p in g b ad an . G erak an in i m eru p ak an b en tu k L an g k ah … .

a. Biasa

b. Rapat

c. Keseimbangan
 d. Depan

e. Silang

11. Ketika kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur

merapat. Gerakan ini merupakan bentuk ….

a. Biasa

b. R ap at

c. Keseimbangan

d. Depan

e. Silang

12. Langkah kaki silang dilakukan dengan irama 2/4. Gerakan ini merupakan bentuk Langkah ….

a. Biasa

b. R ap at

c. Keseimbangan

d. Depan

e. Silang

13. Ayunkan lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut menekuk. Gerakan ini merupakan bentuk ….

a. Ayunan satu lengan ke samping

b. Ayunan dua lengan ke samping

c. Ayunan dua lengan depan belakang

d. Ayunan dua lengan silang di muka badan

 e. Variasi ayunan lengan

14. Sikap permulaan berdiri, kaki kiri melangkah, kedua lengan harus ke depan. Gerakan ini merupakan

.
bentuk …

a. Ayunan satu lengan ke samping

b. Ayunan dua lengan ke samping

c. Ayunan dua lengan depan belakang

d. Ayunan dua lengan silang di muka badan

e. Variasi ayunan lengan

15. Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah ….

a. Kekuatan dan daya tahan otot

b. Kekuatan dan kelentukan

c. Kelentukan dan kelincahan

d. Kelincahan dan kecepatan

e. Kecepatan dan daya tahan jantung

16. Disamping mengembangkan komponen fisik, senam ritmik berpotensi dapat mengembangkan ….

a. Elastisitas otot

b. Keterampilan gerak dasar

c. Kebugaran jasmani

d. Penurunan berat badan

e. Aktivitas gerak secara menyeluruh

17. Pada langkah biasa dalam gerakan ritmik digunakan irama ….

a. 1/4, 2/3, atau 3/4

b. 2/4, 3/4, atau 4/4

c. 1/3, 1/4, atau 3/4

d. 2/3, 2/4, atau 4/4

e. 3/3, 3/4 atau 4/4

18. Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah ….

a. Kontinuitas gerak

b. Irama yang selalu tepat

c. Kekompakan gerak

d. Ketahanan gerak

e. Keserasian gerak

19. Untuk menjaga terjadinya kesalahan otot sebelumlatihan diperlukan …

.

a. Pemanasan

b. Pendinginan

c. Pelepasan

d. Pelenturan

e. Pelampiasan

20. Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, kelentukan adalah ….

a. Senam lantai
 b. Senam irama

c. Senam pagi

d. Senam kesegaran

e. Senam yoga

21. Berikut merupakan bentuk-bentuk Latihan senam lantai, kecuali ….

a. Guling depan

b. Guling belakan

c. Kayang

d. Guling lenting

e. Sikap lilin

22. Fungsi senam lantai adalah ….

a. Melatih keseimbangan

b. Melatih kecerdasan

c. Melatih kecepatan

d. Pembentukan otot perut

e. Penggemukan badan

23. Sesudah latihan senam sebaiknya melakukan ….

a. Pemanasan

b. Pendinginan

c. Minum yang banyak

 d. Lari

e. Tidur santai

24. Sikap yang harus diperhatikan pada saat berguling adalah ….

a. Sikap kepala

b. Sikap pinggang

c. Sikap kaki

d. Sikap tangan

e. Sikap dinginmu

25. Sikap badan yang benar ketika melakukan guling depan adalah posisi badan ….

a. Diluruskan

b. Ditekukkan

c. Dibulatkan

d. Dimiringkan

e. Direbahkan

26. Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang mengenai matras terlebih dahulu adalah ….

a. Pinggang

b. Punggung

c. Kepala

d. Tengkuk

e. Kaki
27. Sikap awal guling depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu ….

a. Sikap berdiri dan jongkok

b. Sikap jongkok dan berbaring

c. Sikap jongkok dan terlentang

d. Sikap berdiri dan terlentang

e. Sikap diam dan membisu

28. Tujuan Latihan kayang adalah untuk melayih otot ….

a. Tangan

b. Pinggang

c. Badan

d. Leher

e. Kaki

29. Pada Gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah ….

a. Lurus

b. Seperti busur

c. Membentuk siku

d. Bebas

e. Zig-zag

30. Kedua lrngan dibengkokkan dan dagu dirapatkan kedada serta telapak tangan mengarah

ke atas merupakan ….
 a. Awalan senam lantai guling ke depan

b. Gerakan senam lantai guling ke depan

c. Awalan senam lantai guling ke belakang

d. Gerakan senam lantai guling ke belakang

e. Awalan kayang

31. Sikap akhir guling dalan senam lantai ….

a. Terlentang

b. Telungkup

c. Miring

d. Jongkok

e. Sujud

32. Gaya Gerakan senam yang dimana posisi badan berguling kearah belakang badan

melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang, pinggang,

punggung, dan tengkuk, merupakan pengertian dari ….

a. Guling belakang

b. Guling depan

c. Sikap lilin

d. Sikap kayang

e. Loncat harimau
33. Berguling ke depan dengan bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian

belakang) dinamakan …
.

a. Loncat harimau

b. Guling belakang

c. Guling depan

d. Kayang

e. Sikap lilin

34. Sikap lilin yang benar yaitu posisi kedua tungkai harus ….

a. Direnggangkan

b. Dibengkokkan

c. Lurus ke atas

d. Ditekuk sedikit

e. Lurus ke depan

35. Sikap atau posisi awal sikap lilin, yaitu ….

a. Tidur telungkup

b. Tidur terlentang

c. Berdiri tegak

d. Jongkok

e. Duduk
36. Salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai yang menggunakan alas berupa

.
matras dinamakan …

a. Senam aerobic

b. Senam kebugaran

c. Senam lantai

d. Senam irama

e. Senam Zumba

37. Salah satu fungsi senam lantai, yaitu ….

a. Pembentukan otot perut

b. Melatih kecerdasan

c. Melatih keseimbangan

d. Melatih kecepatan

e. Melatih kebugaran

38. Penempatan tangan terlalu jauh di belakang sehingga sikapnya salah dan tidak membuat

tolakan merupakan kesalahan pada gerakan ….

a. Guling depan

b. Kayang

c. Sikap lilin

d. Guling belakang

e. Loncat harimau
39. Posisi kaki yang bertumpu pada empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang

dan mengangkat bagian perut dan panggul merupakan jenis senam lantai ….

a. Lompat harimau

b. Guling depan

c. Guling belakang

d. Meroda

e. Kayang

40. Sikap lilin merupakan sikap meluruskan badan dengan sikap ….

a. Badan dan kaki lurus

b. Kedua kaki rapat ke atas

c. Kedua kaki dibuka selebar bahu

d. Badan tegak ke atas

e. Melenting