Senam lantai merupakan rangkaian gerakan yang

dilakukan pada tempat yang

mendatar dan beralaskan matras/empuk. Senam
lantai mempunyai banyak sekali gerakan, gerakan
dalam senam lantai dapat dilakukan dengan alat
atau tanpa alat.
Pada beberapa gerak senam lantai seperti
rollkip, handstand, dan meroda
membutuhkan kekuatan otot lengan yang baik.
Bentuk latihan yang bisa dilakukan adalah....
A. squatthrust
B. sit Up
C. back Up
D. leg Up
E. pull Up

Unsur-unsur di bawah ini yang tidak dibutuhkan

saat melakukan gerakan senam irama yaitu
A. kelentukan
B. kontinuitas
C. kecepatan gerak
D. ketepatan dengan irama
E. keluwesan

Sebelum melakukan latihan sebaiknya

stretching/peregangan terlebih dahulu, karena
fungsi stretching/peregangan selain untuk
mencegah terjadinya cedera, juga untuk ...
A. melenturkan otot dan sendi
B. agar suhu tubuh menjadi panas
C. mengkondisikan agar tubuh bugar
D. menjaga tubuh agar tidak cepat letih
E. memiliki daya tahan ketika melakukan
aktivitas yang lama

Adi sedang berlatih joging selama 15 menit

dengan jarak yang telah ditempuh 4 km.Latihan
yang dilakukan oleh Adi merupakan latihan
kebugaran jasmani untuk mengukur ....
A. daya tahan otot kaki
B. kekuatan otot tungkai
C. kelincahan
D. kekuatan otot panggul
E. daya tahan jantung dan paru

Gerak renang dengan posisi badan menghadap ke

bawah, kedua tangan bergantian keluar dan masuk
air, kepala menoleh pada satu sisi untuk
mengambil napas adalah gerak renang gaya ...
A. dada
B. katak
C. bebas
D. punggung
E. kupu-kupu

Pada dasarnya gerakan renang gaya bebas dan gaya

punggung hampir sama, yang membedakan terletak
pada posisi tubuh. Pada renang gaya punggung,
posisi tubuh yang benar adalah
A. menghadap air
B. rata dengan air
C. membelakangi air
D. sebagian masuk dalam air
E. menghadap dan membelakangi air

Saat mengambil napas menoleh kanan dan kiri

merupakan teknik pengambilan nafas pada renang
gayA...
A. gaya bebas
B. gaya dada
C. gaya punggung
D. gaya kupu-kupu
E. gaya ganti

Gaya renang yang dilakukannya dengan kedua

lengan membentang dan mengepak kemudian mengayuh
bergerak ke arah depan secara bersamaan
disebut...
A. Gaya bebas
B. Gaya dada
C. Gaya kupu-kupu
D. Freestyle
E. Breaststroke

Perhatikan uraian Gerakan pada senam irama

berikut ini!
Ayunkan lengan kiri kebelakang diikuti kedua
lutut menekuk.
Dalam senam irama gerakan tersebut merupakan
bentuk ....
A. variasi ayunan lengan
B. ayunan satu lengan ke samping
C. ayunan dua lengan depan belakang
D. ayunan dua lengan ke samping
E. ayunan dua lengan silang di muka badan

Pada gerakan langkah kaki silang pada senam

lantai, gerakan awal berdiri dilakukan dengan
sikap ....
A. anjur kanan
B. anjur kiri
C. tegak
D. kaki diangkat
E. salah satu kaki dilangkahkan kedepan

Perhatikan uraian gerakan pada senam irama

berikut ini!
Sikap permulaan yaitu berdiri, kemudian kaki
kiri melangkah ke depan, sedangkan kedua lengan
harus ke depan.
Dalam senam irama gerakan tersebut merupakan
bentuk ....
A. variasi ayunan lengan
B. ayunan satu lengan ke samping
C. ayunan dua lengan depan belakang
D. ayunan dua lengan ke samping
E. ayunan dua lengan silang di muka badan

Komponen fisik di bawah ini yang dihasilkan dari

kegiatan senam ritmik antara lain ....
A. daya tahan jantung dan kecepatan
B. kekuatan dan daya tahan otot
C. kelincahan dan kelentukan
D. kekuatan dan kelentukan
E. kecepatan dan kelincahan

Berikut yaitu gaya dalam renang, kecuali

A. gaya dada
B. gaya bebas
C. gaya punggung
D. gaya batu
E. gaya kupu-kupu

Berenang dengan posisi punggung menghadap ke

permukaan air disebut gaya.
A. dada
B. bebas
C. punggung
D. kepala
E. kupu-kupu

Gerakan istirahat pada renang gaya punggung

dilakukan setelah.
A. start
B. finish
C. pull
D. dorongan
E. recovery

Pakaian renang biasanya terbuat dari bahan.

A. karet
B. sutra
C. katun
D. nilon
E. chiffon

Start renang gaya punggung dilakukan di..

A. atas balok start
B. atas bak renang
C. tepian bak renang
D. dasar bak renang
E. dalam air menghadap dinding
Tujuan perenang memakai rtopi rennag dalam
melaksanakan gerakan renang yaitu untuk.
A. menghindari kendala renang
B. menghindari kendala samping
C. menghindari geseran kulit
D. mengurangi kendala air
E. mengurangi tahanan pusaran arus

teknik renang gaya punggung poros gerakan kaki

berpangkal pada.
A. pinggang
B. bahu
C. lutut
D. paha
E. mata kaki

Pada awalnya, gaya kupu-kupu merupakan variasi

dari gaya
A. dada
B. babas
C. punggung
D. kepala
E. meluncur

Gaya berenang menyerupai terbang adalah

A. gaya dada
B. gaya kupu-kupu
C. gaya punggung
D. gaya batu
E. gaya kupu-kupu

Berikut yang bukan gaya dalam renang, yaitu gaya

A. dada
B. bebas
C. punggung
D. kepala
E. kupu-kupu

Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat

melakukan lompat jongkok adalah...
A. Awalan lari yang sangat cepat
B. Tolakan kaki secara bersamaan
C. Kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada
saat tangan menolak
D. Sikap kepala terlalu menengadah
E. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar
garis lebar badan

Jongkok dan kedua tangan menumpu pada matras

selebar bahu merupakan...
A. Awalan senam lantai roll depan
B. Awalan senam lantai roll belakang
C. Gerakan senam lantai roll depan
D. Gerakan senam lantai roll belakang
E. Awalan senam lantai kayang

Lompat kangkang diatas peti lompat termasuk ke

dalam olahragA...
A. Senam ketangkasan tanpa alat
B. Senam aerobik
C. Senam akuatik
D. Senam ketangkasan dengan alat
E. Senam irama

Tiga tahap melakukan lompat kangkang adalah...

A. Pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan
B. Lari cepat, tolakan, dan gerakan saat
melayang di udara
C. Tolakan, melewatkan kaki di atas peti lompat,
dan pendaratan
D. Jongkok, berguling, dan jongkok kembali
E. Kuda-kuda, gerakan inti, dan gerakan penutup

Langkah pertama dalam melakukan tolakan pada

lompat kangkang adalah...
A. Mengambil awalan untuk ancang-ancang
B. Pandangan ke depan
C. Melakukan tolakan kaki
D. Kedua tangan menahan badan di peti lompat
E. Menekuk lutut sedikit
Dalam melaksanakan latihan loncat jongkok di
atas peti lompat saat menggulingkan ke depan
dimulai dari.
A. tengkuk, pantat, dan punggung kemudian
mendarat pada kaki
B. tengkuk, pantat, dan mendarat
C. punggung, pantat, dan tengku kemudian
mendarat pada kaki
D. Pantat, punggung, dan tengku kemudian
mendarat pada kaki
E. tengkuk, punggung, dan pantat kemudian
mendarat pada kaki

Intensitas latihan senam ritmik dapat dipantau

dengan menggunakan perhitungan pada.
A. kapasitas darah
B. kapasitas paru-paru
C. kapasitas dan aerobic
D. kapasitas aerobic
E. denyut nadi

Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama

adalah ....
A. kontinuitas gerak
B. irama yang selalu tepat
C. kekompakan gerak
D. ketahanan gerak
E. keserasian gerak

Pada hitungan 1 saat melakukan variasi langkah

kedepan dan gerakan tangan ke atas, yaitu dengan
gerakan ....
A. langkahkan kaki kiri ke depan, ayun kedua
lengan lurus ke atas
B. ayunkan kedua lengan kembali
C. pindahkan berat badan ke belakang sambil
membungkukkan badan ke muka, ujung tangan ke
ujung kaki, pandang ke perut
D. kaki kiri dirapatkan dan kedua lengan kembali
kesamping badan
E. berdiri dengan sikap tegak
Untuk menjaga terjadi kesalahan otot sebelum
latihan diperlukan . . .
A. Pemanasan
B. Pendinginan
C. Pelepasan
D. Pelenturan
E. Pelampiasan

Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan,

kekuatan, dan kelentukan adalah . . .
A. Senam lantai
B. Senam irama
C. Senam pagi
D. Senam Kesegaran
E. Senam Yoga

Berikut merupakan bentuk-bentuk latihan senam

lantai, kecuali . . .
A. Guling depan
B. Guling belakang
C. Kayang
D. Guling lenting
E. Salto

Sesudah latihan senam sebaiknya melakukan . . .

A. Pemanasan
B. Pendinginan
C. Minum yang banyak
D. Lari
E. Bobo santai

Sikap yang harus di perhatikan pada saat

berguling adalah . . .
A. Sikap kepala
B. Sikap pinggang
C. Sikap kaki
D. Sikap tangan
E. Sikap dinginmu
Sikap badan yang benar ketika melakukan guling
ke depan, adalah posisi badan . . .
A. Diluruskan
B. Ditekukkan
C. Dibulatkan
D. Dimiringkan
E. Direbahkan

Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian

tubuh yang mengenai matras lebih dahulu adalah .
. .
A. Pinggang
B. Punggung
C. Kepala
D. Tengkuk
E. Kaki

Sikap awal guling depan dapat dilakukan dengan

dua cara, yaitu . . .
A. Sikap jongkok dan berdiri
B. Sikap jongkok dan berbaring
C. Sikap jongkok dan terlentang
D. Sikap berdiri dan terlentang
E. Sikap diam dan membisu

Tujuan latihan kayang adalah untuk melatih . . .

A. Otot tangan
B. Otot pinggang
C. Otot badan
D. Otot leher
E. Otot biset dan tripset

Pada gerakan kayang, sikap badan yang benar

adalah . . .
A. Lurus
B. Seperti busur
C. Membentuk siku
D. Bebas
E. Zig-zag
Dalam senam lantai, salah satu gerakan yang mana
sentuhan tangan pada lantai sangat cepat
yaitu ...
A. head stand
B. handspring
C. hand stand
D. overslag
E. carthwell

Salah satu jenis gerakan senam lantai yang

hampir menyerupai guling depan yaitu ...
A. head stand
B. lompat harimau
C. hand stand
D. guling belakang
E. carthwell

Dalam lompat harimau, yang harus ketika kita

melayang di udara dilakukan yaitu lentingkan
badan serta ...
A. melompat seperti harimau
B. kaki diluruskan
C. lipat kedua lutut di depan dada
D. tangan ke depan
E. berguling ke depan

Berikut ini yang tidak termasuk di dalam unsur

yang terkandung dalam senam lantai yaitu unsur
A. keselarasan
B. keindahan
C. kelenturan
D. keluwesan
E. keseimbangan

Berikut ini yang tidak termasuk dalam beberapa

gerakan dasar senam lantai yaitu...
A. Loncat Harimau
B. Roll depan
C. Salto
D. Roll belakang
E. Loncat gawang
Asal mula gymnastic yaitu dari ...
A. Yunani
B. Amerika
C. Britania raya
D. Inggris
E. Jerman

Salah satu jenis gerakan yang terdapat pada

senam lantai yang berfokus dalam kelentukan
badan. Dalam hal ini, tubuh kita di buat
melengkung ke arah atas dan kita hanya bertumpu
pada kedua tangan dan kedua kaki saja yaitu...
A. Hand and Foot stand
B. Senam
C. Salto
D. Kayang
E. Hand stand

Berikut ini yang merupakan faktor yang tidak

mempengaruhi dalam melakukan senam lantai
yaitu...
A. Kekuatan
B. Keseimbanga
C. Keserasian
D. Kelentukan
E. Keseriusan

Salah satu jenis senam yang memerlukan

keseimbangan, kelentukan, dan kekuatan yaitu
senam ...
A. Anaerob
B. Lantai
C. Irama
D. Matras
E. Aerobik