Soal pjok

Kelas : IX

Pilihan ganda

1. Alat yang digunakan saat melakukan senam lantai ialah….

a. Matras
b. Peti lompat
c. Balok tumpuan
d. Kuda-kuda pelana
2. Saat melakukan guling depan, bagian tubuh yang lebih dahulu menyentu matras setelah tangan
adalah…
a. Kepala
b. Tengkik
c. Punggung
d. Pinggang
3. Sikap awal badan yang benar saat melakukan guling depan adalah …… arah gerak
a. Menyimpang
b. Membelakangi
c. Menghadap
d. Memutar
4. Posisi kaki saat melakukan guling belakang adalah…
a. Rapat
b. Dibuka lebar
c. Kaki kanan di depan
d. Kaki kiri di depan
5. Pendaratan loncat harimau dilakukan dengan…
a. Dua kaki
b. Kaki terkuat
c. Dua tangan
d. Tangan terkuat
6. Arah gerakan meroda yaitu ke…
a. Depan
b. Belakang
c. Atas
d. Samping
7. Awalan lompat jongkok ialah…
a. Berjalan biasa
b. Berjalan cepat
c. Berlari cepat
d. Berlari pelan
8. Perhatikan gambar berikut

Sikap yang tepat saat melakukan gerakan tersebut ialah…

a. Badan kurang melenting saat melakukan gerakan
b. Tolakan tangan kurang kuat
c. Kedua kaki rapat
d. Sikap kedua kaki ditekuk
9. Ketika lompat jongkok, sikap tangan saat melayang di atas peti lompat adalah…
a. Kedua tangan lurus kedepan
b. Kedua tangan lurus ke atas
c. Kedua tangan mengayun di udara
d. Kedua tangan bertumpu pada peti lompat
10. Perhatikan gambar berikut!

pernyataan yang benar saat melakukan gerakan di atas ialah…

a. Mendarat dilakukan dengan dua kaki bersama
b. Gerakan dilakukan tanpa awalan berlari
c. Gerakan dilakukan dengan satu kali tolakan
d. Saat melayang di udara, posisi kaki bebas
11. Aerobik berasal dari kata aero yang berarti…
a. Gerak
b. Senam
c. Udara
d. Oksigen
12. Senam aerobik pertama kali deperkenalkan di….
a. Amerika serikat
b. Italia
c. Tiongkok
d. Indonesia
13. Senam aerobik merupakan jenis senam irama yang dilakukan dengan iringan…
a. Musik
b. Aba-aba
c. Hitungan
d. Tepuk tangan
14. Gerakan senam dengan benturan-benturan keras dan gerakan yang energik merupakn jenis
aerobik….
a. High impact aerobic
b. Low impact aerobic
c. Aerobic dance
d. Sport aerobic
15. Gerakan ayunan lengan bermanfaat melatih kelenturan otot…
a. Leher
b. Pinggang
c. Tangan dan bahu
d. Tungkai
16. Bijtrekpass disebut juga langkah…
a. Depan
b. Keseimbangan
c. Silang
d. Rapat
17. Perhatikan gambar berikut!

Pernyataan yang sesuai dengan ganbar tersebut ialah….

a. Gerakan dapat dilakukan dengan birama ¼
b. Gerakan dapat dilakukan dengan birama 2/4
c. Gerakan hanya dapat dilakukan ke arah depan
d. Gerakan diawali dengan posisi kaki kanan di depan
18. Sumber gerakan saat melakukan gerakan saat melakukan gerakan ayunan satu lengan adalah…
a. Siku lengan
b. Bahu lengan
c. Pergelangan tangan
d. Jari-jari tangan
19. Perhatikan beberapa pernyataan dibawah ini
1. Melemaskan otot-otot sehingga tidak terjadi kram
2. Melancarkan peredaran darah, saraf dan memperluas ruang gerak persendian
3. Menghasilkan tenaga tanpa rasa lelah yang prematur
4. Menguatkan otot-otot tubuh

Pernyataan yang tepat tentang manfaat tahap pemanasan ditunjukkan nomor….

a. 1 dan 3
b. 2 dan 4
c. 1, 2 dan 3
d. 2, 3, dan 4
 20. Berikut yang bukan merupakan intensitas latihan high impact aerobic adalah..
a. Berlari
b. Gerakan cepat
c. Balet
d. Lompat tali

SOAL AKM

21. Perhatikan tabel tes kebugaran jasmani berikut ini.

Jeni tes Yusuf Atif Febri Agus

Daya tahan Sanagt kurang Baik Kurang Cukup
jantung
Kecepatan Kurang Cukup Sangat kurang Baik
Data tahan otot cukup Baik Sangat kurang Kurang
kelincahan Baik Sangat kurang cukup kurang

Berdasarkan hasil tes kebugaran jasmani 4 peserta didik diatas, urutan dari keempat peserta
didik diatas yang mendapatkan prioritas melakukan program latihan kebugaran jasmani adalah…
a. Febri-yusuf-atif-agus
b. Febri-agus-yusuf-atif
c. Yusuf-atif-febri-agus
d. Agus-atif-yusuf-febri

Stimulus

22. Renang gaya bebas disebut juga ….

a. Crawal
b. Breast stroke
c. Back stroke
 d. Butterfly
23. Dalam renang gaya bebas keseimbangan tubuh agar tidak tenggelam bergantung pada…..
24. Urutkan bagaimana cara melakukan renang gaya bebas dengan benar?
25. Soal penjodohan

Macam-macam langkah Istilah

Langkah rapat  Loopas
 Balanepas
Langkah silang
 Zijpas
Langkah biasa
 Wallpas
Langkah keseimbangan  Kruispas

Langkah samping  bijtrekpas

Soal uraian panjang

26. jelaskan yang kamu pahami tentang high impact aerobic!
27. Apa figsi iringan musik dalam senam aerobik!
28. Jelaskan tujuan pengambilan napas melalui mulut pada aktivitas renang!
29. Sebutkan unsur-unsur senam lantai!
30. Neckspring istilah lain dari gerak!