DOKUMEN NEGARA KODE SOAL :

SANGAT RAHASIA PJOK/XI/PAS.GENAP/2022

PENILAIAN AKHIR SEMESTER GENAP TAHUN PELAJARAN 2021/2022

SMK BIDANG KEAHLIAN BISMAN, KESEHATAN DAN TEKIN
SMK MA’ARIF NU 1 WANGON KAB. BANYUMAS

LEMBAR SOAL
Mata Pelajaran : PJOK Hari / Tanggal : Senin, 6 Juni 2022
Program Keahlian : AKL, OTKP, FKK, TKRO Alokasi Waktu : 90 menit
Tingkat : XI ( Sebelas) Waktu : WIB

A. Petunjuk
1. Tulis nama pada kolom lembar jawaban yang telah disediakan.
2. Periksa dan bacalah setiap soal dengan seksama sebelum menjawab.
3. Soal nomor 1 sampai dengan 40, berilah tanda silang ( X ) pada huruf a, b, c ,d atau e
sebagai jawaban yang paling benar.
4. Soal nomor 41 sampai dengan 45, jawablah dengan singkat dan benar.

B. Soal Pilihan Ganda

1. Nama induk organisasi senam Indonesia adalah...

A. PSSI 
B. Persani 
C. FIFA 
D. VIA
E. IAG

2. Berikut manfaat dilakukannya pemanasan sebelum mulai aktivitas senam kecuali...

A. Memberikan efek rileks pada tubuh dan pikiran 
B. Memberikan efek kesiapan untuk melakukan olahraga 
C. Memberikan rasa lelah sebelum senam lantai 
D. Memperlancar sistem peredaran darah dapat 
E. Mengurangi kemungkinan cedera

3. Lompat kangkang diatas peti lompat termasuk ke dalam olahraga...

A. Senam ketangkasan tanpa alat 
B. Senam aerobik 
C. Senam akuatik 
D. Senam ketangkasan dengan alat 
E. Senam irama 

4. Aktivitas melompat yang dilakukan dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka lebar saat
melewati peti adalah...
A. Lompat jongkok
B. Lompat indah 
C. Lompat paku
D. Lompat kangkang
E. Lompat kedepan

5. Sikap badan pada saat melakukan pendaratan gerakan loncat kangkang adalah … 
A. Berdiri tegak 
B. Jongkok 
C. Condong ke depan dengan menekuk lutut 
Soal PJOK/Kls.XI/PASGNP/2022 1
 D. Duduk telunjur 
E. Membungkuk 

6. Jarak antara papan tolakan dengan awalan pada loncat kangkang adalah … 
A. 5-10 meter 
B. 10-15 meter 
C. 15-20 meter 
D. 20-25 meter 
E. 25-30 meter 

7. Tiga tahap melakukan lompat kangkang adalah...

A. Pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan
B. Lari cepat, tolakan, dan gerakan saat melayang di udara 
C. Tolakan, melewatkan kaki di atas peti lompat, dan pendaratan 
D. Jongkok, berguling, dan jongkok kembali 
E. Kuda-kuda, gerakan inti, dan gerakan penutup

8. Teknik lompat jongkok diatas petilompat bertumpu pada ...

A. Kepala
B. Kedua kaki
C. Kedua tangan
D. Lutut
E. Tungkai

9. Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan lompat jongkok adalah...
A. Awalan lari yang sangat cepat
B. Tolakan kaki secara bersamaan 
C. Kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan menolak 
D. Sikap kepala terlalu menengadah 
E. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar garis lebar badan

10. Salah satu hal yang harus diperhatikan saat melakukan lompatan dengan menggunakan peti
lompat yang rendah dan meningkat kepeti yang agak tinggi adalah ...
A. Awalan tolakan dua kaki
B. Cara mengambil awalan
C. Cara melewatkan kaki di atas peti
D. Sikap mendarat
E. Tahap latihan lompat kangkang

11. Senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut...

A. Senam ketangkasan
B. Senam musik
C. Senam ritmik
D. Senam aerobik
E. Senam lantai

12. Unsur-unsur di bawah ini yang tidak dibutuhkan saat melakukan gerakan senam irama yaitu  …
A. Kelentukan
B. Kontinuitas
C. Kecepatan gerak
D. Ketepatan dengan irama
E. Keluwesan

Soal PJOK/Kls.XI/PASGNP/2022 2
 13. Dalam senam irama, ada gerakan yang dilakukan secara berulang-ulang dan tidak terputus-
putus dinamakan …
A. Ritmik
B. Fleksibilitas
C. Kontinuitas
D. Tekanan
E. Ritme

14. Hal-hal yang perlu ditekankan dalam senam irama adalah ...
A. Irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan gerakan
B. Irama, kekuatan, dan kelincahan
C. Kelentukan tubuh, keteraturan gerak, dan kekuatan
D. Keteraturan gerak, kelincahan, dan daya tahan
E. Kekuatan otot, daya tahan dan irama

15. Latihan senam ritmik yang teratur akan meningkatkan ....

A. Kelelahan tubuh
B. Penyakit jantung
C. Denyut nadi
D. Efisiensi kerja jantung
E. Jumlah cairan tubuh

16. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri kemudian langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan
dan kedua lengan di samping badan. gerakan ini merupakan bentuk langkah ....
A. Biasa
B. Rapat
C. Keseimbangan
D. Depan
E. Silang

17. Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah ....
A. Kekuatan dan daya tahan otot
B. Kekuatan dan kelentukan
C. Kelentukan dan kelincahan
D. Kelincahan dan kecepatan
E. Kecepatan dan daya tahan jantung

18. Disamping mengembangkan komponen fisik, senam ritmik berpotensi dapat

mengembangkan....
A. Elastisitas otot
B. Ketrampilan gerak dasar
C. Kebugaran jasmani 
D. Penurunan berat badan
E. Aktivitas gerak secara menyeluruh

19. Kapasitas senam aerobik merupakan faktor utama untuk memelihara ...
A. Kesehatan dan kebugaran
B. Tingkah laku
C. Gerak
D. Mental
E. Postur tubuh
20. Dalam latihan aerobik menuntut seseorang untuk melakukan aktifitas sehingga kebutuhan
oksigen dalam tubuh menjadi ...

Soal PJOK/Kls.XI/PASGNP/2022 3
 A. Tetap
B. Berkurang
C. Habis
D. Menipis
E. Meningkat

21. Induk organisasi renang indonesia adalah ...

A. PRI
B. PBI
C. PBVSI
D. PSI
E. PRSI

22. Tujuan pengenalan air dalam olahraga renang adalah ...

A. Tidak cepat lelah
B. Tidak cepat lapar
C. Beradaptasi dengan air
D. Tidak kaku
E. Tidak tenggelam

23. Salah satu hal yang perlu dilakukan untuk menghindari kecelakaan di air adalah ...
A. Berlatih di kolam dangkal
B. Berlatih di kolam dalam
C. Memakai baju renang
D. Tidak makan di kolam renang
E. Mandi sebelum berenang

24. Salah satu hal yang harus dilakukan sebelum berenang adalah....
A. Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang otot waktu berenang
B. Mandi pada air pancuran yang disediakan sesaat setelah masuk kolam renang
C. Melatih irama tangan terleih dahulu sebelum bentuk-bentuk latihan lainnya
D. Berjalan di tepi kolam dengan kedalaman yang cocok
E. Memeriksa lokasi perlengkapan serta petugas penolong kecelakaan

25. Mandi pada air pancuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam renang dimaksudkan untuk ...
A. Memastikan bahwa tubuh dapat menyesuaikan dengan suhu air
B. Menaati peraturan yang berlaku
C. Menjaga kesegaran sebelum berenang
D. Menambah kemampuan berenang
E. Menjaga kebugaran tubuh

26. Berikut ini adalah manfaat dari olahraga renang, kecuali ...
A. Menambah beban tubuh 
B. Menambah tinggi badan
C. Menguatkan otot-otot
D. Melatih pernafasan
E. Membentuk otot

27. Pada cabang olah raga renang, renang memiliki beberapa gaya renang salah satunya yaitu
renang gaya bebas, pada renang gaya bebas posisi tubuh yang benar adalah...
A. Terlentang
B. Telungkup
C. Terbaring

Soal PJOK/Kls.XI/PASGNP/2022 4
 D. Jongkok
E. Tiduran

28. Bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah ...
A. Memutar permukaan air
B. Menekan permukaan air
C. Naik turun secara bergantian
D. Mendorong permukaan air
E. Kaku dan diam

29. Pengambilan napas pada renang gaya bebas adalah ...

A. Saat kepala menoleh ke samping dan sebagian wajah di atas permukaan air
B. Saat kepala menghadap ke bawah
C. Saat melakukan lecutan kaki pertama
D. Saat awal gerakan tangan
E. Saat kepala didongakkan ke atas permukaan air

30. Gerakan yang terjadi dari pull, push, dan recovery adalah teknik gerakan pada....

A. Posisi badan
B. Gerakan lengan
C. Gerakan kaki
D. Koordinasi
E. Pengambilan nafas

31. Hidup yang baik, penuh disiplin dan makan teratu merupakan dasar dari pola…
A. Hidup senang
B. Hidup aman
C. Hidup sejahtera
D. Hidup sehat
E. Hidup sejahtera

32. Sikap-sikap yang harus dihindari agar pola hidup sehat kita menjadi tercapai dan teratur,
kecuali...
A. Putus asa
B. Ragu-ragu
C. Rasa malu
D. Pesimis
E. Rendah hati

33. Di bawah ini yang bukan merupakan dari kemajuan yang harus dicapai oleh setiap orang dalam
perjuangan peningkatan pola hidup sehat adalah...
A. Kemajuan diri sendiri selaku individu
B. Kemajuan selaku anggota masyarakat
C. Kemajuan materiil
D. Kemajuan lahir
E. Kemajuan batin

34. Menurut ilmu kesehatan lamanya tidur manusia pada umumnya berkisar antara…
A. 5 – 6 jam
B. 6 – 8 jam
C. 7 – 9 jam
D. 8 – 10 jam
E. 9 – 11 jam

Soal PJOK/Kls.XI/PASGNP/2022 5
 35. Yang dimaksud makanan sehat adalah......
A. Sesuatu yang mengandung unsur zat yang dibutuhkan tubuh dan tidak mengandung racun
B. Sesuatu yang tidak mengandung unsur zat yang dibutuhkan tubuh dan tidak mengandung
racun
C. Sesuatu yang tidak mengandung unsur zat yang tidak dibutuhkan tubuh dan tidak
mengandung racun
D. Sesuatu yang mengandung unsur zat yang dibutuhkan tubuh dan mengandung racun
E. Suatu makanan yang enak dan mengandung unsur yangdi butuhkantubuh

36. Dalam menerapkan budaya hidup sehat kita harus berpodoman pada ...
A. Pola makan yang sehat
B. Pola makan sehat dan gizi seimbang
C. Gizi yang seimbang
D. Olahraga teratur
E. Pola makan yang tidak bergizi

37. Syarat-syarat lingkungan untuk rumah yang sehat, kecuali....

A. Ada cahaya
B. Ada ventilasi
C. Ada perabotan
D. Tidak lembab
E. Tercukupinya air

38. Dalam pemeliharaan bahan makanan perlu diperhatikan mutu dari bahan yang akan dipilih dan
hendaknya harus memenuhi persyaratan, antara lain....
A. Mahal dan kualitas ekspor
B. Bagus dan menarik
C. Ekspor dan segar
D. Nilai gizi dan segar
E. Tidak rusak dan aman

39. Dalam susunan makanan yang sehat, terdapat tiga unsur, yaitu....
A. Bahan makanan, cara mengolah, dan cara makan
B. Survei gizi, penyuluhan gizi, dan perbaikan gizi
C. Enak, bergizi dan mahal
D. Pemberi tenaga, pembangun tenaga, dan pengatur tenaga
E. Kesehatan badan, peningkatan gizi, dan pemberi vitamin

40. Menu atau makanan yang seimbang lebih lazim disebut hidangan.....
A. Empat sehat lima sempurna
B. Empat sehat empat sempurna
C. Lima sehat lima sempurna
D. Lima sehat empat sempurna
E. Hidangan sempurna

SELAMAT MENGERJAKAN

Soal PJOK/Kls.XI/PASGNP/2022 6