I.

PILIHAN GANDA
1. Berikut ini adalah manfaat dari olahraga renang, kecuali...
A. Menambah tinggi badan
B. Melatih pernapasan
C. Menguatkan otot-otot
D. Membentuk otot
E. Menambah beban tubuh
2. Berikut yang harus dipersiapkan sebelum melakukan senam lantai, kecuali…
A. Membersihkan lantai
B. Berganti baju
C. Langsung melakukan senam
D. Melakukan peregangan dan menyiapkan alat
E. Pemanasan
3. Kacamata renang digunakan dengan tujuan…
A. Memaksimalkan gerakan tangan
B. Meminimalkan gerakan tangan
C. Mencegah iritasi mata
D. Mencegah alergi kulit
E. Agar tidak silau
4. Gerakan mengguling ke depan memerlukan unsur…
A. Kekuatan otot
B. Kelincahan
C. Keseimbangan
D. Kelenturan
E. Kecepatan
5. HIV/AIDS menurut para ahli berasal dari…
A. Kalajengking
B. Kera
C. Kura-kura
D. Simpanse
E. Kuda
6. Sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan adalah
gerakan…
A. Guling depan
B. Guling belakang
C. Kayang
D. Sikap lilin
E. Head stand
7. Penggantian tongkat dengan penglihatan disebut…
A. Visual
B. Tidak secara visual
 C. Melempar
D. A dan B benar
E. A, B, dan C benar
8. Man to man merupakan pola pertahanan…
A. Satu lawan satu
B. Dua lawan satu
C. Dua lawan dua
D. Dua lawan tiga
E. Tiga lawan tiga
9. Induk organisasi atletik dunia dinamakan…
A. FIFA
B. AFA
C. FA
D. IAAF
E. PASI
10. Nama induk organisasi cabang renang indonesia adalah…
A. PORSENI
B. PRSWI
C. PRSI
D. PSSI
E. MBDK
11. Penyakit menular seksual umum yang sering ditandai dengan nyeri dan luka pada alat
kelamin disebut…
A. Kurap
B. Cacar
C. Herves
D. Bisul
E. Jerawat batu
12. Sikap tidur telentang kemudian kedua kaki diangkat keras diatas (rapat) bersama-sama,
pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai merupakan
gerakan dari gerak…
A. Guling depan
B. Sikap lilin
C. Guling belakang
D. Sikap kayang
E. Gerak handstand
13. 1. Dry drawing
2. Breathing
3. Immersion syndrom
4. Airway
5. Submersion of the unconscious
 Yang merupakan A typical drawing ditunjukkan oleh nomor…
A. 1, 2, dan 3
B. 1, 3, dan 4
C. 2, 3, dan 4
D. 1, 3, dan 5
E. 3, 4, dan 5
14. Gerakan lengan pada saat akhir dayungan sampai dengan pada saat permukaan dayungan
adalah gerakan…
A. Gerakan mendayung
B. Gerakan menyelam
C. Gerakan recovery
D. Gerakan mendorong
E. Gerakan pull up
15. Dibawah ini merupakan cara yang biasa dilakukan dalam rangka pencegahan PMS,
kecuali…
A. Bersikap setia dengan pasangan
B. Memakai jarum suntik secara bergantian
C. Menjaga kesehatan organ reproduksi manusia
D. Perkuat sistem kekebalan tubuh
E. Pemeriksaan kesehatan rutin
16. Nama induk organisasi senam Indonesia adalah…
A. PSSI
B. Persani
C. FIFA
D. FIA
E. IAG
17. Bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah…
A. Memutar permukaan air
B. Menekan permukaan air
C. Naik turun memukul permukaan air
D. Mendorong permukaan air
E. Kaku dan diam
18. Perenang menghadap kedinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi
pegangan. Kedua lutut di tekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah
telapak kaki bertumpu di dinding kolam, merupakan sikap start dari gaya…
A. Gaya dada
B. Gaya kupu-kupu
C. Gaya punggung
D. Gaya kepala
E. Gaya bebas
19. Cara mealakukan gerakan meluncur pada renang gaya dada, kecuali…
 A. Jongkok di bibir kolam menghadap ke dalam kolam
B. Bungkukkan badan dengan kedua lengan lurus ke depan
C. Doronglah badan dengan kedua kaki bertumpu pada bibir kolam hingga badan
meluncur di air
D. Mendorong sampai telapak tangan mendekati paha
E. Melompat ke kolam dengan kaki duluan
20. HIV merupakan kepanjangan dari…
A. Human Immumnoicyency virus
B. Human Immumno Deficyency Virus
C. Human Immono Virus
D. Human virus Imuno
E. Human Imnu Defisiensi virus
21. Dalam olahraga pencak silat suatu usaha pembelaan diri dari serangan lawan dengan cara
mengadakan kontak langsung terhadap pukulan atau tendangan lawan disebut…
A. Hindaran/ elekan
B. Tangkisan
C. Tangkapan
D. Jatuhan
E. Kuncian
22. Dapat membangun kekuatan dan daya tahan otot seperti kekuatan tulang dan persendian,
juga mendukung penampilan baik dalam olahraga maupun non olahraga adalah… latihan
kebugaran jasmani.
A. Manfaat
B. Hakikat
C. Bentuk
D. Prinsip
E. Tujuan
23. Kemampuan otot dalam melakukan kontraksi untuk membangkitkan tegangan terhadap
suatu tahanan disebut…
A. Kelentukan
B. Keseimbangan
C. Kekuatan
D. Kecepatan
E. Keluwesan
24. Suatu keadaan fisik seseorang pada waktu tertentu di dalam melakukan suatu pekerjaan
yang menjadi tanggung jawabnya disebut…
A. Latihan kelentukan
B. Latihan kekuatan
C. Kondisi fisik
D. Latihan keseimbangan
E. Tujuan latihan
25. Istilah lain kebugaran jasmani adalah…
A. Cardio visiologycal fitness
B. Physical endurance
C. Fisiologycal fitness
D. Fitness
E. Physical fitness
26. Melindungi aktifitas seseorang dari kemungkinan cedera merupakan manfaat dari
latihan…
A. Keluwesan
B. Kecepatan
C. Kelentukan
D. Keseimbangan
E. Kekuatan
27. Kontraksi statis yang merupakan kontraksi sekelompok otot yang dihasilkan tanpa
menggerakkan anggota tubuh disebut kontraksi…
A. Isometrik
B. Isokinetik
C. Isotonik
D. Dinamis
E. Otot
28. Latihan ini tidak memerlukan alat-alat yang khusus dan berharga mahal serta tidak
memerlukan waktu yang lama adalah…
A. Isometrik
B. Isokinetik
C. Isotonik
D. Kontraksi dinamis
E. Kontraksi otot
29. Di bawah ini merupakan keuntungan latihan kontraksi isotonik, kecuali…
A. Ruang gerak dari latihan ini lebih luas sehingga memungkinkan tetap terlatihnya
kelentukan tubuh
B. Daya tahan ikut berkembang bersamaan dengan berkembangnya kekuatan
C. Hasil latihan dapat terlihat dan dirasakan semakin hari semakin bertambah
sehingga memberikan kepuasaan
D. Menggerakkan anggota tubuh terhadap suatu beban lain memberikan kepuasan
dari pada hanya menekankan suatu tahanan tanpa gerakan
E. Latihan ini dapat dilakukan dalam berbagai posisi, kapan saja, dan dimana saja
30. Untuk melatih daya tahan otot jantung dan paru-paru dapat dilakukan latihan…
A. Beban
B. Lari sprint
C. Lari estafet
D. Lari jauh
 E. Shuttle run
31. Latihan jogging yang dilakukan dengan baik, teratur, dan sistematis akan berpengaruh
pada…
A. Bentuk badan menjadi indah
B. Peredaran darah berkurang
C. Kapasitas aerobik membaik
D. Kekebalan tubuh melemah
E. Berat badan meningkat
32. Berikut ini yang bukan merupakan efek dari latihan senam aerobik adalah…
A. Dapat memperbaiki efisiensi kerja otot jantung
B. Dapat menguatkan otot-otot pernapasan
C. Menjaga kesehatan otot seluruh tubuh dan memperbaiki sirkulasi darah
D. Melindungi otot-otot dalam tubuh
E. Meningkatkan jumlah total darah yang mengalir
33. Perbedaan yang tampak pada saat jalan atau joging dengan lari terletak pada gerakan…
A. Badannya
B. Pernapasannya
C. Tangan dan kakinya
D. Tangannya
E. Kakinya
34. Dalam melakukan senam aerobik sebaiknya dilakukan dengan…
A. Rutin dan tertentu
B. Program tertentu
C. Diselang-seling
D. Kadang-kadang
E. Waktu tertentu
35. Salah satu bentuk latihan aerobik yang khas adalah…
A. Judo
B. Sepak bola
C. Panahan
D. Jogging
E. Fitnes
36. Dalam latihan aerobik menuntut seseorang untuk melakukan aktivitas sehingga
kebutuhan oksigen dalam tubuh…
A. Meningkat
B. Tetap
C. Dikurangi
D. Habis
E. Berkurang
37. Salah satu bentuk olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan kesegaran jasmani, bukan
termasuk olahraga…
 A. Pembentukan
B. Bersama
C. Individu
D. Prestasi
E. Missal
38. Senam kondisi yang diperlukan oleh tubuh kita sebaiknya dilakukan…
A. Sore dan malam
B. Menurut situasi
C. Pagi hari
D. Tengah malam
E. Malam hari
39. Manusia akan mampu melakukan latihan-latihan senam karena bertujuan untuk…
A. Kekuatan
B. Tenaga
C. Kelincahan
D. Keseimbangan
E. Kelentukan
40. Melakukan olahraga berjalan, bersepeda, senam, dan berenang termasuk dalam senam…
A. Prestasi
B. Irama
C. Alat
D. Pembentukan
E. Aerobik

41. Berikut ini yang termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani, kecuali...

A. Endurance
B. Strecthing
C. Strength
D. Power
E. Speed
42. Suatu bentuk pengukuran untuk menilai aktifitas jasmani dan mendapatkan informasi
tentang seseorang atau kelompok disebut...
A. Penilaian
B. Evaluasi
C. Tes
D. Kuis
E. Penelitian
43. Faktor-faktor penentu baik tidaknya kelincahan adalah...
A. Makanan yang dikonsumsi
B. Jumlah latihannya
C. Besar kecilnya bebanyang dibawa
 D. Umur dan jenis kelamin
E. Kemampuan mengerem gerak motorik
44. Jogging dilakukan denga...
A. Kekuatan yang maksimal
B. Kecepatan yang maksimal
C. Gerak jalan dengan tempo yang cepat
D. Lari dengan irama langkah yang lebar
E. Lari santai dengan irama yang konstan
45. Untukmengetahui tingkat kelincahan seseorang biasnya diberikan tes...
A. Aerobic test
B. Anaerobic test
C. Sprint test
D. Shuttel run test
E. Speed test
46. Berdasarkan hasil survei yang paling banyak korban dari penyakit AIDS adalah...
A. Bayi
B. Anak-anak
C. Remaja/dewasa muda
D. Orang tua
E. Manula
47. Berikut ini organisasi kesehatan dunia PBB adalah...
A. WHO
B. UNESCO
C. UNICEF
D. IBRD
E. WTO
48. Berikut ini gejala umum penyakit AIDS, kecuali...
A. Tidur kurang nyenyak
B. Bercak putih atau luka di mulut
C. Berat badanmenurun lebih dari 10% dalam sebulan
D. Rasa lelah yang berkepanjangan
E. Diare lebih dari sebulan tanpa sebab
49. Bayi/ anak kecil yang tertular HIV/AIDS kemungkinan masuk virus pada saat..
A. Dalam kandungan
B. Persalinan
C. Disusui
D. a,b,c benar
E. a,b,c salah
50. Badan organisasi PBBS yang menangani AIDS/HIV...
A. UNESCO
B. IMF
C. UNAIDS
D. ILO
E. UNICEF