1. Bentuk latihan dibawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan, kecuali....
A. Push up
B. Squat thrust
C. Angkat tubuh
D. Tarik tambang
E. Sit up
3. Jenis otot pembawaan, untuk daya tahan, bergerak cepat, dan berwarna merah disebut....
A. Tonic
B. Stimulus
C. Respon
D. Dibril
E. phasic
6. Jarak tempuh lari untuk tes untuk kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia, yaitu lari 12 menit
berjarak....
A. 2,0 km
B. 2,4 km
C. 3,4 km
D. 4,2 km
E. 5,2 km
7. Cabang olahraga yang paling baik untuk menigkatkan dayan tahan paru jantung adalah....
A. Bulu tangkis
B. Bola voli
C. Bersepeda
D. Jogging
E. Tenis meja
10. Secara umum, teknik pukulan (tsuki) dilakukan dengan lurus ke....
A. Samping
B. Depan
C. Bawah
D. Atas
E. Ulu hati
12. Kemampuan daya tahan organisme atlet untuk melawan kelelahan yang timbul akibat beban latihan
submaksimal intensitasnya disebut....
A. Daya tahan umum
B. Daya tahan otot local
C. Basic endurance
D. Stamina
E. Daya tahan spesial
13. Seorang wanita berumur 30 tahun lari dalam 12 menit berahasil menempuh jarak 1,83 km. Itu berarti
kategori kebugarannya adalah....
A. Sangat kurang
B. Kurang
C. Sedang
D. Baik
E. Baik sekali
17. Latihan sit up bermanfaat untuk melatih kekuatan dan daya otot....
A. Dada
B. Leher
C. Perut
D. Lengan
E. Paha
19. Pukulan memutar (mawashi tsuki) dilakukan dengan diawali dari sisi....
A. Pinggang
B. Depan
C. Kiri
D. Bawah
E. kanan
21. Kuda-kuda yang dilakukan dengan kaki belakang ditekuk dan posisi lutut serta ibu jari sejajar adalah....
A. Kokutsu dachi
B. Zen kutsu dachi
C. Neiko ashi dechi
D. Kiba dechi
E. Gedan barai
22. Mae geri adalah tendangan yang dilakukan dengan lintasan ke....
A. Depan
B. Belakang
C. Samping
D. Atas
E. Bawah
23. Posisi kedua lutut saat melakukan gerakan push-up tumpuan dengan kedua lutut adalah ….
A. Tekuk
B. Lurus kedepan
C. Lurus ke belakang
D. Silangkan
E. Di angkat