A.

ULANGAN PEBCAK SILAT DAN KEBUGARAN JASMANI

1. Dalam beladiri pencak silat lapangan yang digunakan disebut dengan….

A. Track
B. Sirkuit
C. Gelanggang
D. Stadion
E. Semua benar

2. Pakaian yang dikenakan dalam pertandingan pencak silat yaitu warna ....
A. Hijau
B. Putih
C. Merah
D. Hitam
E. Coklat

3. Induk organisasi pencak silat di Indonesia adalah ...

A. PTI (Persatuan Taekwondo Indonesia)
B. FORKI (Federasi OlahRaga Karate Indonesia)
C. PSSI
D. IPSI
E. PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia)

4. Pencak silat adalah olahraga bela diri yang berasal dari Negara...
A. Korea
B. Malaysia
C. Indonesia
D. Jepang
E. Amerika

5. Gelanggang pencak silat berukuran….

A. 6 m × 6 m
B. 8 m × 8 m
C. 10 m × 10 m
D. 7 m × 7 m
E. 12 m x 12 m

6. Tangkisan yang dilakukan untuk melindungi kepala disebut dengan ….

A. Tangkisan atas
B. Tangkisan bawah
C. Tangkisan samping
D. Tangkisan dalam
 E. Tangkisan tengah
7. Dalam pencak silat sikap menapakan kaki yang berfungsi untuk persiapan
menyerang lawan, sekaligus mempertahankan posisi agar tidak mudah dijatuhkan
ketika berada dalam posisi bertahan disebut dengan ….
A. Sikap kayang
B. Teknik tendangan
C. Teknik bertahan
D. Kuda-kuda
E. Sikap serangan

8. Dalam pencak silat ada gerak menangkis yang bertujuan untuk …..

A. Membendung setiap pukulan dan tendangan
B. Menghindari pukulan lawan

C. Menghindari tebasan lawan

D. Menghindari tendangan lawan

E. Menghindari serangan lawan


9. Berikut ini yang bukan termasuk teknik-teknik dasar pencak silat adalah...
A. Pukulan
B. Kuncian
C. Elakan
D. Sundulan
E. Benar semua

10. Posisi menapak kaki untuk memperkokoh posisi tubuh adalah...

A. Pukulan
B. Elakan
C. Kuda-kuda
D. Tinju
E. Tendangan

11. Pertandingan pencak silat ditentukan dengan...

A. Babak
B. Waktu
C. Set
D. Game
E. Regu

12. Melepaskan diri dari tangkapan lawan disebut...

A. Elakan
B. Lepasan
 C. Tendangan
D. Kuncian
E. Menangkis

13. Menghindari dari teknik serangan lawan disebut...

A. Elakan
B. Menangkis
C. Kuncian
D. Lepasan
E. Tendangan

14. Teknik Dasar Pencak Silat diantaranya adalah Kuda-kuda Sikap Pasang, Arah, Pola
Langkah, Pukulan, Tendangan, Tangkisan, Guntingan, dan...
A. Kuncian
B. Tangkapan
C. Lukisan
D. Lepasan
E. Tinjuan

15. Tangkapan sempurna yang membuat lawan tidak berdaya biasa disebut...
A. Tendangan
B. Tangkapan
C. Kuncian
D. Lepasan
E. Pukulan

16. Dalam pencak silat pergerakan kaki yang dilakukan untuk mengatur posisi dengan
mengubah posisi badan disebut...
A. Langkah kaki
B. Pergerakan
C. Pola langkah
D. Sikap kaki
E. Pola kepala

17. Anggota tubuh yang dapat digunakan untuk menangkis lawan adalah...
A. Kaki, lutut, dan dada
B. Tangan, kaki, dan siku
C. Kepala, kaki, dan mulut
D. Kepala punggung, dan dada
E. Semua benar

18. Berikut ini yang bukan termasuk ke dalam teknik tangkisan adalah...
 A. Tangkisan gedik
B. Tangkisan kaki
C. Tangkisan badan
D. Tangkisan siku
E. Semua benar

19. Bila lawan terjatuh akibat teknik yang sah, yang tidak bangun sampai wasit selesai
menghitung hingga 10 disebut menang...
A. Menang angka
B. Menang poin
C. Menang diskualifikasi
D. Menang mutlak
E. Menang WO

20. Pencak silat adalah suatu seni beladiri...

A. Kampung
B. Tradisional
C. Nusantara
D. Kota
E. Bangsa

21. Dibawah ini yang tidak termasuk dalam manfaat kebugaran jasmani adalah ....
A. Meningkatkan imun tubuh
B. Menjaga kesehatan tubuh
C. Memperkuat tulang
D. Meningkatkan kekuatan otot
E. Mempercepat penuan

22. Dalam membentuk kekuatan otot perut olahraga yang tepat adalah ....
A. Push Up
B. Sit Up
C. Lari
D. Split
E. Squat jump

23. Lari cepat atau sprint dalam kebugaran jasmani untuk meningkatkan ….
A. Kekuatan
B. Kelenturan
C. Keseimbangan
D. Kecepatan
E. Ketepatan
24. Dalam kebugaran jasmani gerakan yang meningkatkan keseimbangan adalah ….
A. Roll depan
B. Lompat tali
C. Jogging
D. Lari cepat
E. berdiri dengan satu kaki membentuk sikap pesawat

25. Dayatahan tubuh berkaitan dengan organ jantung, paru-paru, dan juga system
peredaran darah, olahraga yang tepan untuk menjaga dayatahan tubuh adalah ….
A. Jogging dan senam
B. Push Up dan sit Up
C. Naik turun tangga dan lari sprint
D. Lompat tali dan lari zig-zag
E. Sikap lilin dan membuat sikap pesawat

26. Lompat tali dalam kebugaran jasmani termasuk olahraga yang melatih ….
A. Kekuatan
B. Kelincahan
C. Kecepatan
D. Kelenturan
E. Keseimbangan

27. Nama lain dari kebugaran jasmani adalah ....

A. Fitnes
B. Gym
C. Physical fitness
D. Agility
E. Endurance

28. Dalam bahasa inggris kekuatan disebut ....

A. Agility
B. Power
C. Speed
D. Elasticity
E. Agility

29. Pandangan mata saat melakukan gerakan push up ialah mengarah ke ....
A. Kiri
B. Kanan
C. Depan
D. Belakang
E. Tengok kanan kiri
30. Saat melakukan gerakan back up dalam kebugaran jasmani posisi tubuh ialah ....
A. Bardiri lurus
B. Telentang
C. Tengkurap
D. Miring kesamping
E. Miring kekanan dan kekiri

31. Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan
latihan ....
A. Panco
B. Jogging
C. Pull up
D. Back up
E. Push up

32. Untuk mencegah terjadinya cidera dalam melakukan gerakan olahraga maka
sebaiknya diperlukan ....
A. Pendinginan
B. Istirahat
C. Pemanasan
D. kordinasi
E. Pendisiplinan

33. Menggelengkan kepala kekiri dan kekanan dan memutarnya merupakan gerakan
latihan ....
A. Kecepatan
B. Kekuatan
C. Kelenturan
D. Daya tahan
E. Keseimbangan

34. Dalam kebugaran jasmani tujuan lari jarak 50 meter adalah ....
A. Untuk mengukur daya tahan
B. Untuk mengukur kekuatan
C. Untuk mengukur kelentukan
D. Untuk mengukur kecepatan
E. Untuk mengukur kekompakan

35. Dalam kebugaran jasmani latihan kelentukan menyebabkan otot menjadi ....
A. Membesar
B. Mengecil
 C. Lunak
D. Elastis
E. Kopyor

36. Gerakan olahraga panco dilakukan dengan ....

A. Tangan kiri
B. Tangan kiri
C. Kedua tangan
D. Semuanya benar
E. Satu tangan terkuat

37. Olahraga yang memerlukan kekuatan otot lengan adalah ....

A. Lompat jauh
B. Tinju
C. Berkuda
D. Sepak bola
E. Lompat tinggi

38. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan dengan baik dan teratur dapat
menurunkan resiko penyakit ....
A. Meriang
B. Beri-beri
C. Jantung
D. Ginjal
E. Diabetes

39. Berpindah dari suatu tempat ketempat lain dengan rentang waktu sesingkat
singkatnya disebut ....
A. Daya tahan
B. Kecepatan
C. Keseimbangan
D. Kelenturan
E. Kekuatan

40. Kebutuhan kebugaran jasmani masing-masing orang tidak sama, kebutuhan tersebut
sesuai dengan ….
A. Jenis kelamin seseorang
B. Berat ringannya badan
C. Usia seseorang
D. Aktivitas yang dilakukan
E. Semua benar
B. SOAL ATLETIK

1. Pengertian Atletik adalah ....

A. Olahraga yang dapat melancarkan peredaran darah
B. Gabungan dari beberapa jenis olahraga yang dikelompokan menjadi lari, lempar dan
lompat
C. Gabungan permainan olahraga yang menggunakan kekuatan syaraf
D. Gabungan permainan yang menggunakan kekuatan otot
E. Gabungan dari beberapa permainan bola voli, basket dan sepak bola
 2. Dibawah ini macam-macam Olahraga yang tergabung dalam atletik, yang kurang
tepat adalah ….
A. Lari jarak dekat, jalan cepat, angkat besi
B. Lari jarak jauh, tolak peluru, bela diri
C. Lompat tinggi, tolak peluru, panahan
D. Lompat indah, panahan, lari estavet
E. Lempar lembing, lontar martil, lompat galah

3. Induk Organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia yaitu ....

A. Organisasi Atletik
B. PBVSI
C. PASI
D. PSBI
E. Persatuan Atletik

4. Awal mula atletik berasal dari Negara ….

A. Korea
B. Cina
C. Yunani
D. Inggris
E. Indonesia

5. Aba-aba Start yang digunakan dalam lari jarak dekat (sprint) adalah ….
A. Bersedia, Ya
B. Bersedia, siap, jalan
C. 1,2,3
D. Bersedia, siap Ya
E. Siap, bersedia, Ya

6. Di bawah ini yang bukan merupakan teknik dalam lari jarak pendek yaitu ...
A. Lutut diangkat pendek
B. Kaki menolak dengan kuat
C. Pandangan lurus ke depan
D. Badan condong kedepan
E. Tangan diayun kuat-kuat
7. Di bawah ini yang termasuk nomor lari jarak menengah yaitu ....
A. 800 m 2.000 m
B. 200 m 400 m
C. 800 m 1.000 m
D. 400 m 1.500 m
E. 800 m 1.500 m

8. Dalam perlombaan lari ada yang dinamakan start berdiri atau disebut juga ….
A. Flaying start
B. Standing start
C. Crouching start
D. Condong start
E. Amerika start

9. Dalam lari jarak 100 meter atau lari jarak pendek, pelari/peserta perlombaan disebut juga
dengan nama ….
A. Timer
B. Atlet
C. Sprinter
D. Starter
E. Sprint

10. Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk
huruf V terbalik. Panduan tersebut adalah start jongkok aba-aba ....
A. Gerakan lari
B. Persiapan awal
C. Siap
D. Bersedia
E. Ya

11. Ketika menerima tongkat estafet, maka penerima harus menjulurkan tangannya ke ….
A. Samping kiri
B. Depan
C. Belakang
D. Samping
E. Depan atas
12. Berikut ini macam- macam lompatan, yang tidak termasuk cabang atletik adalah ….
A. Lompat harimau
B. Lompat jauh
C. Lompat galah
D. Lompat tinggi
E. Lompat rintangan

13. Olahraga dalam cabang atletik yang menggunakan tombak dengan cara di lemparkan
adalah cabang ….
A. Lempar cakram
B. Lempar lembing
C. Lempar peluru
D. Lempar Panahan
E. Lempar martil

14. Lapangan/ tempat yang digunakan untuk lari dinamakan ....

A. Lapangan besar
B. Running Track
C. Field
D. Arena
E. Gelanggang

15. Latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kecepatan lari adalah ....
A. Lari jarak pendek
B. Lari akselerasi
C. Lari zig-zag
D. Latihan dengan beban
E. Jongging

16. Gaya lompat tinggi yang tak mampu mengalami perkembangan pada era masakini dan
sudah tidak lagi dipergunakan pada atlet lompat tinggi adalah ….
A. Gaya guling perut
B. Gaya guling sisi
C. Gaya gunting
D. Gaya stradeel
E. Gaya flop
17. Dalam lari jarak pendek (Sprint) ada alat bantu untuk melakukan tolakan dalam
melakukan start jongkok yang disebut ….
A. Balok kayu
B. Balok besi
C. Start Balok
D. Start Block
E. Garis Block

18. Dalam cabang lompat tinggi gaya straddle dinamakan juga gaya ….
A. melayang
B. Gunting
C. Dada
D. Guling
E. Punggung

19. Dalam lompat tinggi posisi badan yang berada diatas mistar dengan posisi terlentang atau
membelakangi mistar dan jatuh menggunakan punggung dinamakan lompatan ….
A. Gaya straddle
B. Gaya gunting
C. Gaya gulingan
D. Gaya dada
E. Gaya flop
20. Tujuan lompat tinggi adalah ….
A. Lari sekencang-kencangnya dan lompat
B. Lari dan lompat setinggi-tingginya untuk melewati mistar tanpa bantuan alat
C. Lari sekencang-kencangnya dan mendarat senyaman mungkin
D. Lari sekencang-kencangnya dan melompat yang sangat jauh
E. Lari dengan sekuat tenaga dan melompat yang kencang

21. Dalam lompat tinggi ada alas untuk mendarat yang disebut ….….
A. Keset D. Bak pasir
B. Balok E. Kasur
C. Matras busa

22. Mendarat pada lompat tinggi gaya Flop, bagian badan yang menyentuh matras terlebih
dahulu adalah ….
A. Kepala D. Lutut
B. Kaki E. Punggung
C. Pinggang

23. Posisi badan ketika berada di udara dan di atas mistar adalah pengertian dari ....
A. Lompatan D. Tolakan
B. Awalan E. Mendarat
C. Melayang

24. Dalam lompat tinggi gerakan berlari menuju mistar adalah pengertian dari ....
A. Awalan D. Mendarat
B. Tolakan E. Semuanya benar
C. Melayang

25. Di bawah ini yang tidak termasuk tahap gaya lompatan yaitu ....
A. Lompatan D. Tolakan C. Melayang
B. Awalan E. Mendarat