1.

Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukakan penyesuaian terhadap

pembebasan fisik yang diberikan kepadanya, dari kerja yang dilakukan sehari-hari
tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan disebut ....
A. kesehatan
B. kebugaran jasmani
C. kekuatan
D. Ketahanan otot

2. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat

dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan disebut
latihan ....
A. Daya tahan otot
B. Daya ledak
C. Kecepatan
D. Kekuatan

3. Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan dikaitkan di belakang
kepala, kemudian angkat badan sampai dada tidak menyentuh lantai merupakan latihan
....
A. Push-up
B. Back-up
C. Sit-up
D. Squat jump

4. Di bawah ini yang bukan latihan untuk mengencangkan otot lengan adalah ....
A. Pusp up
B. Squat thrus
C. Angkat tubuh
D. Tarik tambang

5. Sebelum berolahraga sebaiknya melakukan kegiatan ....

A. pendinginan
B. pemanasan 
C. istirahat
D. gerakan inti

6. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut ....
A. Derajat latihan
B. Intensitas latihan
C. Metode latihan
D. Efek latihan

7. Berikut ini yang merupakan contoh latihan untuk kekuatan tubuh adalah ....
A. push up dan split
B. push up dan squat jump
C. split dan squat jump
D. push up dan sit up

8. Yang bukan unsur-unsur dari kebugaran jasmani adalah ....

A. Endurance
B. Strength
C. Stretching
D. Speed

9. Mencium lutut adalah contoh latihan yang bertujuan untuk melatih ....
A. daya tahan tubuh
B. kekuatan tubuh
C. kelenturan
D. kelincahan tubuh
10. Masa atau rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut
....
A. Recovery
B. Competition
C. Performance
D. Frekuensi

11. Latihan sit up berguna untuk mengencangkan otot ....

A. punggung
B. kaki
C. tangan
D. perut

12. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu
mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit ....
A. Jantung
B. Paru-paru
C. Liver
D. Diabetes

13. Sikap tangan saat melakukan latihan kekuatan otot perut dengan sit up, diletakkan
di kepala pada bagian ....
A. belakang
B. depan
C. samping
D. atas

14. Seseorang yang sering melakukan latihan kebugaran jasmani terhidar dari ....
A. pingsan saat upacara
B. ganguan kesehatan
C. cidera saat berolah raga
D. kram saat pemanasan

15. Kemampuan tubuh melakukakan penyesuaian terhadap pembebasan fisik tanpa

menimbulkan kelelahan yang berlebihan disebut ....
A. Sehat
B. Bugar
C. Segar
D. Gembira

16. Olah raga yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah .....
A. push up
B. sit up
C. pull up
D. back up

17. Kebugaran jasmani terbagi menjadi 2 jenis yaitu ....

A. Pra cidera dan pasca cidera
B. Kebugaran awal dan kebugaran akhir
C. Kebugaran usia muda dan kebugran usia lanjut
D. Kebugaran kesehatan dan kebugaran keterampilan

18. Cara melatih kekuatan otot punggung adalah ....

A. push up
B. back up
C. squat rush
D. sit up
19. Berikut merupakan kesegaran jasmani yang berhubungan dengan Health related
fitness adalah ....
A. Kekuatan, daya tahan, keseimbangan, kelenturan
B. Kekuatan, daya otot, kelenturan, kordinasi
C. Keseimbangan, ketepatan, reaksi, kelenturan
D. Daya otot, kecepatan, kelincahan, koordinasi

20. Pada saat kita melakukan gerakan sit up posisi kaki harus ....
A. diluruskan
B. dibuka
C. diangkat
D. ditekuk

21. Berikut merupakan kesegaran jasmani yang berhubungan dengan Motor related
fitness adalah ....
A. Speed, endurance, agility
B. Reaction, accuracy, muscular endurance
C. Speed, reaction, coordination
D. Muscular power, flexibility, cordination

22. Olahraga yang memerlukan kekuatan otot lengan adalah ....

A. berkuda
B. lompat jauh
C. tinju
D. lompat tinggi

23. Salah satu faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang adalah ....
A. Lingkungan
B. Kualitas tidur
C. Kebiasaan merokok
D. Motivasi

24. Bentuk latihan yang mengharuskan seseoran dapat melakuakn pergerakan dengan
cepat adalah ....
A. kelincahan
B. kecepatan
C. kekuatan
D. daya tahan

25. Yang dimaksud kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan aktivitas
dan orang tersebut akan mengalami ....
A. Kelelahan yang berarti
B. Semangat yang tinggi
C. Ketegangan otot
D. Kelelahan yang tidak berarti

26. Setelah kita melakukan olah raga psti ada gerakan penutup yaitu ....
A. training
B. take off
C. streching
D. coll down

27. Tarik tambang adalah salah satu kegiatan lomba yang selalu ada ketika
memperingati HUT Republik Indonesia. Ketika dicermati terdapat 2 komponen kekuatan
otot yang dilatih, yaitu ....
A. Otot tangan dan otot kaki
B. Otot lengan dan otot perut
C. Otot lengan dan otot tungkai
D. Otot bahu dan otot punggung

28. Kemampuan otot untuk menahan beban dalam waktu yang lama disebut ....
A. daya tahan
B. kecepatan
C. kelenturan
D. daya tahan

29. Berikut yang temasuk bentuk latihan kelenturan adalah ....

A. Back Up
B. Sikap Lilin
C. Fitness
D. Yoga

30. Jadwal yang baik untuk melakukan latihan kebugaran jasmani yaitu ....
A. setiap hari
B. 3 kali dalam seminggu
C. 5 kali dalam seminggu
D. 1 bulan sekali

31. Saat melakukan gerakan sit up yang baik, posisi kedua kaki sebaiknya ....
A. Harus diluruskan
B. Dibuka lebar
C. Diangkat tinggi
D. Dibengkokan sedikit

32. Olahraga Teratur Harus Disertai Dengan....

A`. Diet Makanan Sehat
B. Makanan Yang Banyak
C. Hiburan
D. Bekerja

33. Latihan untuk meningkatkan otot punggung adalah ....

A. Push up
B. Back lift
C. Sit up
D. Squat jump

34. Kemampuan seseorang dalam rangka melakukan kegiatan sehari-harinya tanpa

mengalami kelelahan yang berarti, merupakan pengertian dari....
A. Kesehatan Jasmani
B. Kebugaran Jasmani
C. Pendidikan Jasmani
D. Jasmani Dan Kesehatan

35. Untuk melatih otot bahu dan dada dapat dilakukan dengan bantuan alat ....
A. Simpai 
B. Gada
C. Barbel
D. Terletang

36. Cara Membantu Teman Yang Melakukan Sit Up, Dilakukan Dengan ....
A. Memegang Kepala
B. Memegang Ujung Kaki
C. Memegang Perut
D. Memegang Punggung

37. Gerakan squat jump dilakukan dengan posisi awal ....

A. Duduk
B. Jongkok
C. Berdiri
D. Terletang

38. Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru jantung
adalah ....
A. Bulu tangkis
B. Bola voly
C. Bersepeda
D. Jogging

39. Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ....

A. Tungkai
B. Lengan
C. Perut
D. Bahu

40. Kebutuhan kebugaran jasmani seseorang berbeda-beda, kebutuhan tersebut

tergantung pada ....
A. Berat ringannya badan
B. Kondisi tubuh
C. Usia seseorang
D. Aktivitas yang dilakukan

41. Sesorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik maka akan terhindar
dari kemungkinan ....
A. Ketegangan otot
B. Cidera olahraga
C. Pingsan akibat olahraga
D. Gangguan kesehatan

42. Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah ....
A. 20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
B. 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
C. 30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
D. 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

43. Tingkat kesegaran/kebugaran jasmani disebut juga ....

A. Physiological fitness
B. Fitness
C. Physical endurance
D. Physical fitness

44. Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya
tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu ....
A. 110-umur
B. 230-umur
C. 220-umur
D. 250-umur

45. Latihan kebugaran jasmani berguna untuk ....

A. Daya tahan tubuh
B. Kelentukan persendian
C. Kekuatan otot
D. Daya tahan, kelenturan, kecepatan kekuatan dan kelincahan

46. Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah ....
A. dilakukan secara teratur 3-5 kali/minggu
B. dilakukan secara teratur 4-5 kali/minggu
C. dilakukan secara teratur 6-8 kali/minggu
D. dilakukan secara teratur 7-9 kali/minggu

47. Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu
contohnya....
A. lari
B. push up
C. pull up
D. squat jump 
48. Presentase intensitas latihan untuk mendapat kebugaran paru dan jantung
adalah ....
A. 30-45% dari detak jantung maksimal
B. 45-65% dari detak jantung maksimal
C. 75-85% dari detak jantung maksimal
D. 95-100 % dari detak jantung maksimal

49. Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk....

A. menyembuhkan penyakit
B. meningkatkan kesehatan
C. menghilangkan rasa malas
D. membesarkan tulang

50. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah ....
A. menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan 
B. menekuk dan meluruskan kedua kaki
C. menekuk dan meluruskan badan
D. meliuk dan meregangkan pinggang

51. Latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut adalah....

A. sit up
B. squat thurst
C. push up
D. back up

52. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah ....
A. mengangkat badan dari posisi telentang
B. mengangkat pinggul dari posisi duduk
C. mengangkat bahu dari posisi tidur
D. mengangkat pundak dari posisi duduk

53. Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ....

A. Tungkai
B. Lengan
C. Perut
D. Bahu

54. Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....
A. naik turun bangku
B. mengangkat badan pada palang tunggal
C. meluruskan kedua kaki ke depan
D. mengangkat kedua kaki dari posisi duduk

55. Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan yang
dinamakan ....
A. Warning up
B. Wining stude
C. Stretching
D. Cool down

56. Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot
kaki adalah....
A. membungkuk
B. tegap
C. meliuk
D. melenting

57. Dibawah ini merupakan jenis kecepatan, kecuali....

A. Kecepatan sprint
B. Kecepatan reaksi
C. Kecepatan bergerak
D. Kecepatan mengangkat
58. Bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot
pinggang ....
A. melentingkan pinggang dari posisi telentang
B. melentingkan pinggang dari posisi berbaring
C. melentingkan pinggul dari posisi telentang
D. membungkukkan pinggang dari posisi duduk

59. Lari menaiki bukit sering disebut dengan nama ....

A. Jogging
B. Shuttle run
C. Down hill
D. Up hill

60. Arah pandangan mata saat kamu melakukan gerakan kayang adalah ....
A. ke depan /tanah
B. ke samping
C. ke belakang
D. ke atas

61. Saat melakukan push up gerakkan tubuhnya ialah ....

A. Kekiri dan kekanan
B. Kedepan dan kebelakang
C. Maju dan mundur
D. Naik dan turun

62. Takaran latihan untuk meningkatkan dan daya tahan otot adalah ....
A. frekuensi latihan 3 kali/minggu dengan intensitas 70 %
B. frekuensi latihan 4 kali/minggu dengan intensitas 75 %
C. frekuensi latihan 5 kali/minggu dengan intensitas 80 %
D. frekuensi latihan 6 kali/minggu dengan intensitas 100 %

63. Kesanggupan tubuh untuk menjalankan pekerjaan yang dibebankan tanpa

mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga masih mempunyai cadangan tenaga
untuk menjalankan tugas berikutnya disebut....
A. kesehatan jasmani
B. kebugaran jasmani
C. kekuatan fisik
D. ketahanan fisik

64. Posisi badan yang benar saat melakukan naik turun bangku untuk latihan kekuatan
otot kaki adalah ....
A. dibungkukan
B. dimiringkan
C. ditegakkan
D. dientingkan

65. Latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan....

A. kaki diangkat ke atas dan dada menyentuh lantai
B. dada diangkat dan kaki menyentuh lantai
C. kedua tangan dan kaki diangkat ke atas
D. kaki dan tangan diangkat, sedangkan dada menyentuh lantai

66. Nama lain dari kebugaran jasmani adalah ....

A. fitnes
B. gym
C. physical fitnes
D. agility

67. Kemampuan tubuh untuk mempertahankan sikap tubuh yang tepat pada saat
melakukan gerakan disebut latihan....
A. kelenturan
B. kekuatan
C. keseimbangan
D. agilitas

68. Yang merupakan latihan kecepatan adalah....

A. push-up
B. sit-up
C. lari naik turun tangga
D. squat-jump

69. Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan....

A. olahraga secara teratur
B. menjaga kebersihan
C. menjaga keindahan
D. menjaga kesegaran

70. Berikut yang tidak termasuk unsur-unsur latihan kebugaran jasmani ialah....
A. power
B. daya tahan usus
C. kelentukan
D. kelincahan

71. Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya
disebut....
A. kecepatan
B. kelincahan
C. kekuatan
D. daya ledak

72. Kemampuan menempuh jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya disebut ....

A. kekuatan
B. kelincahan
C. kelentukan
D. kecepatan

73. Lari menuruni bukit (down hill) merupakan salah satu latihan kecepatan untuk
melatih....
A. kecepatan frekuensi gerak tangan
B. kecepatan frekuensi gerak kaki
C. kecepatan frekunesi gerak badan
D. kekuatan otot

74. Latihan sit-up bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot....

A. lengan
B. perut
C. tungkai kaki
D. punggung

75. Latihan push up bertujuan untuk menguatkan....

A. otot pinggul
B. otot tungkai
C. otot perut
D. otot lengan

76. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah....
A. mengangkat badan dari posisi terlentang
B. mengangkat pinggul dari posisi duduk
C. mengangkat bahu dari posisi tidur
D. mengangkat pundak dari posisi duduk

78. Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot
kaki adalah....
A. membungkuk
B. tegap
C. meliuk 
D. melenting

79. High pull merupakan bentuk latihan mendorong beban....

A. ke atas
B. ke samping
C. ke bawah
D. ke depan

80. Berikut ini latihan untuk meningkatkan kecepatan ialah ....

A. sit up
B. push up
C. pull up
D. shuttle run