PEMERINTAH KABUPATEN LEBAK

DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN

SMA N WWW.ILMUGURU.ORG
Alamat : Jl. Raya yang kamu mau, Lebak-Banten Kode Pos. 42393

UJIAN SEKOLAH
TAHUN PELAJARAN 20…/20…

Satuan Pendidikan : SMA N www.ilmuguru.org

Mata Pelajaran : PJOK
Kelas/Semester : XII/2 (Genap)
Hari, Tanggal : ………., ……………. 20..
Waktu : 120 Menit

PETUNJUK PENGERJAAN
1. Isikan identitas anda dalam format lembar jawaban dengan teliti dan benar
2. Tersedia waktu 90 menit untuk mengerjakan paket soal ini
3. Periksalah naskah soal yang anda terima, apabila halamannya tidak lengkap minta ganti pada pengawas ruang ujian
4. Baca dan pahamilah dengan baik pernyataan atau soal sebelum anda menjawab
5. Periksalah pekerjaan anda sebelum diserahkan Kepada pengawas ujian
I. Jawablah soal - soal dengan benar, dengan menghitamkan lingkaran ( ) A, B, C, D atau E berikut ini!
1. Berikut yang tidak termasuk unsur-unsur latihan kebugaran otot lengan dan bahu adalah...
jasmani ialah .... A. lari D. squat jump
A. power D. kelincahan B. push up E. back up
B. daya tahan usus E. keseimbangan C. down hill
C. kelentukan
9. Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan....
2. Kemampuan sebuah otot atau segerombol otot untuk A. olahraga secara teratur
mengatasi ketahanan beban dengan kecepatan yang tinggi B. menjaga kebersihan
dalam satu gerakan, disebut .... C. menjaga keindahan
A. kekuatan D. kecepatan D. menjaga kesegaran
B. kelincahan E. keseimbangan E. menjaga kekuatan
C. kelentukan
10. Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk....
3. Kemampuan menempuh jarak dalam waktu sesingkat- A. menyembuhkan penyakit
singkatnya disebut .... B. meningkatkan kesehatan
A. kekuatan D. kecepatan C. menghilangkan rasa malas
B. kelincahan E. keseimbangan D. membesarkan tulang
C. kelentukan E. membuat rasa nyaman

4. Berikut ini latihan untuk meningkatkan kecepatan ialah .... 11. Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu
A. sit up D. shuttle run yang sesingkat-singkatnya disebut....
B. push up E. pull up A. kecepatan D. daya ledak
C. pull up B. kelincahan E. daya gerak
C. kekuatan
5. Latihan mengangkat tubuh dengan tangan memegang
palang tunggal dalam kebugaran jasmani disebut .... 12. Latihan push up bertujuan untuk menguatkan.....
A. pull up D. downhill A. otot pinggul D. otot lengan
B. shuttle run E. Running time B. otot tungkai E. otot leher
C. push up C. otot perut

6. Lari bolak balik sering disebut lari .... 13. Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran
A. jogging D. up hill jasmani adalah....
B. squat jump E. down hill A. kekuatan D. kekompakan
C. shuttle run B. keseimbangan E. kecepatan
C. daya tahan
7. Kemampuan tubuh untuk mempertahankan sikap tubuh
yang tepat pada saat melakukan gerakan disebut latihan.... 14. Latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut
A. kelenturan D. agilitas adalah...
B. kekuatan E. pamer A. sit up D. back up
C. keseimbangan B. squat thurst E. squat jump
C. push up
8. Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan

Copyright © www.ilmuguru.org
15. Menangkap bola tenis yang dilempar ke kanan dan ke kiri A. Jogging D. Up hill
oleh orang lain merupakan latihan untuk meningkatkan.... B. Shuttle run E. Real time
A. Reaksi C. Down hill
B. Ketepatan
C. Koordinasi 25. Saat melakukan back up posisi tubuh ialah ....
D. Keseimbangan A. Berdiri lurus D. Miring kesamping
E. Kecepatan B. Telentang E. Tergantung
C. Tengkurap
16. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan
sistematis serta ditujukan untuk ... 26. Di bawah ini contoh latihan kekuatan, kecuali....
A. Meningkatkan pertumbuhan badan A. Memutar punggung ke samping
B. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh B. Gerakan push-up
C. Menanggulangi serangan penyakit C. Mendorong dinding
D. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan D. Tarik-menarik dengan teman tanpa alat
fungsional dari sistem organ tubuh E. gerakan Bench Press
E. Meiningkatkan kecerdasan
27. Latihan keseimbangan sangat berkaitan erat dengan
17. Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak unsur ....
kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan untuk A. Kelenturan D. Kekuatan
melatih... B. Keterampilan E. Kecepatan
A. Kelenturan D. Kelincahan C. Daya tahan
B. Kekuatan E. Keseimbangan
C. Ketepatan 28. Kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa
mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki
18. Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain
dengan gerakan yang dinamakan …. disebut...
A. Warning up D. Cool down A. Biomekanika D. Pendidikan jasmani
B. Wining stude E. Conditioning B. Fisiologis E. Kebugaran jasmani
C. Stretching C. Anatomis

19. Dibawah ini yang bukan merupakan jenis kecepatan dalam 29. Latihan untuk melatih daya ledak otot tungkai..
unsur kebugaran jasmani adalah.. A. Front jump D. Sit up
A. Kecepatan sprint D. Kecepatan otot B. Vertical jump E. Side Kick
B. Kecepatan reaksi E. Kecepatan berfikir C. Side jump
C. Kecepatan bergerak
30. Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan
20. Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kecepatan daya tahan paru jantung adalah ….
A. Kemampuan menahan tahanan luar A. Bulu tangkis D. Jogging
B. Teknik B. Bola voly E. Jumping Rope
C. Kesehatan C. Bersepeda
D. Elastisitas otot
E. Peralatan 31. Dari gambar di bawah ini manakah lapangan Bola basket
yang berstandart nasional...
21. Memanah, bowling, billiard dan latihan menembak A D.
merupakan beberapa contoh cabang olahraga yang .
membutuhkan dan mengandalkan...
A. Kecepatan D. Daya Tahan
B. Kelenturan E. Koordinasi
C. Ketepatan

22. Dalam memilih dan memutuskan makanan apa yang akan

kita makan, terdapat beberapa aspek yang menjadi B. E.
pertimbangan agar kebugaran Jasmani kita terjaga, kecuali
A. Kandungan gizi
B. Bahan makanan yang berkualitas dan layak dikonsumsi
C. Makanan bergizi
D. Cara pengolahan makanan
E. Makanan yang mahal C.

23. Suatu latihan pembebanan yang diberikan pada seorang

atlet harus ditingkatkan secara berangsur-angsur
disesuaikan kemajuan dan kemampuan atlet adalah...
A. Prinsip Overload D. Prinsip Progresif 32. Pemain bola voli yang bertugas menahan serangan dari
B. Prinsip Konsistensi E. Prinsip Sirkuit lawan disebut ....
C. Prinsip Spesifikasi A. libero D. toser
B. kicker E. server
24. Lari menaiki bukit sering disebut dengan nama .... C. smash

Copyright © www.ilmuguru.org
 B. E.
33. Permainan bola voli diciptakan oleh ...
A. James A. Naismith D. Wiliam G. Morgan
B. Hasley. T E. Thomas ALfa Edison
C. M. Luther
C.
34. Panjang dan lebar lapangan bola voli adalah ...
A. 20 m x 11 m D. 20 m x 8 m
B. 18 m x 11 m E. 18 m x 9 m
C. 14 m x 25 m

35. Induk organisasi bola voli seindonesia adalah ...

A. PBVSI D. IPSI 43. Yang tidak termasuk fungsi dari melakukan aktivitas
B. FIVB E. PASI olahraga rutin adalah...
C. PSSI A. Meningkatkan stres
B. Memantapkan kesehatan fisik dan mental
36. Pada permulaan pertandingan sepak bola, tendangan C. Menurutnya tingkat depresi
dimulai dari tengah lapangan oleh dua orang pemain yang D. Berkurangnya kegelisahan
dinamakan .... E. Menjadi sehat dan kuat
A. Free kick D. Off side
B. Corner kick E. Kick off 44. Hal yang dapat disebabkan karena kekurangan nutrisi
C. Penalty Kick makanan adalah...
A. Mampu berkatifitas dengan baik
37. Induk organisasi sepak bola Indonesia yaitu .... B. Sehat, kuat dan bersemangat
A. PSIS D. PASI C. Lambat dalam berfikir
B. PSSI E. IPSI D. Cerdas
C. PBSI E. Lincah

38. Orang yang menciptakan permainan bola basket yaitu…. 45. Penghasil insulin dalam tubuh yakni . . . .
A. John Lock D. Newton A. Jantung D. Otak
B. Gulix E. James A. Naismith B. Pankreas E. Paru-paru
C. William Morgan C. Hati

39. Anggota tubuh yang tidak diperbolehkan untuk digunakan 46. Dibawah ini yang tidak menjadi pemicu resiko Diabetes
dalam bola dalam sepak bola yaitu …. Melitus menjadi bertambah tinggi yaitu . . . .
A. dada D. kepala A. Menggunakan gula rendah kalori
B. tangan E. paha B. Pemanis buatan yang terdapat pada minuman
C. kaki C. Minum sirup dengan keadaan fruktosa tinggi
D. Minum soda dalam keadaan perut kosong
40. Dalam permainan bola basket, melempar bola pantul E. mengkonsumsi banyak Karbohidrat
dinamakan dengan istilah ….
A. hook pass D. long pass 47. Olahraga yang teratur memberikan banyak manfaat bagi
B. chest pass E. hook pass kesehatan tubuh diantaranya…
C. bounce pass A. Meningkatkan nilai-nilai sosial
B. Meningkatkan nilai-nilai keadilan
41. Yang dimaksud dengan minuman sehat adalah.... C. Meningkatkan nilai-nilai kekeluargaan
A. Air yang cukup mengandung mineral dan bebas dari D. Meningkatkan HDL (Kolesterol yang baik)
racun/bibit penyakit E. Meningkatkan kecerdasan
B. Air yang tidak mengandung mineral dan bebas dari
racun/bibit penyakit 48. Berikut ini bukan termasuk manfaat istirahat adalah…
C. Air yang cukup mengandung mineral dan A. Melepaskan lelah
mengandung racun/bibit penyakit B. Memberikan kesempatan pada tubuh untuk
D. Air yang tidak mengandung mineral dan tidak membentuk kekuatan baru
mengandung racun/bibit penyakit C. Membina kesegaran dan kekuatan
E. Air yang sudah rusak dan bebrbau tajam D. Kurang semangat dalam bekerja
E. Recovery Cidera
42. Dibawah ini manakah yang merupakan lapangan
pertandingan Bola Basket 49. Salah satu cara untuk menghindari penyakit adalah…
A D. A. Menghindari kontak dengan sumber penularan penyakit
. B. Mengobati penyakit
C. Mempunyai dokter pribadi
D. Bertempat tinggal di perkotaan
E. Mandi dengan anti Bakteri

50. Sebelum kita berolahraga alangkah baiknya kita

melakukan…..
A. Fly Run D. Warming Up

Copyright © www.ilmuguru.org
B. Shutle Run E. Jumping Ground C. Cooling Down

Copyright © www.ilmuguru.org
 KUNCI JAWABAN

1. B 6 C 11 A 16 D 21 C 26 A 31 B 36 E 41 A 46 A
2 A 7 C 12 D 17 D 22 E 27 C 32 A 37 B 42 D 47 D
3 D 8 B 13 D 18 D 23 A 28 E 33 D 38 E 43 A 48 D
4 D 9 A 14 A 19 E 24 D 29 B 34 E 39 B 44 C 49 A
5 A 10 B 15 A 20 A 25 C 30 C 35 A 40 C 45 D 50 D

II. ESSAY!!!

Copyright © www.ilmuguru.org