ULANGAN AKHIR SEMESTER GENAP

KELAS X
OLAHRAGA KESEHATAN

1. Di bawah ini yang bukan merupakan teknik menendang bola adalah.....

A. Kaki bagian dalam
B. Kaki bagian luar
C. Tumit
D. Punggung kaki
E. Heading
2. Tendangan merupakan salah satu bagian dalam sepak bola, latihan tendangan termasuk
latiahan ..
A. Fisik
B. Dengan bola
C. Tanpa bola
D. Teknik dasar
E. Khusus
3. Dalam permainan bola voli pukulan yang tidak di perbolehkan adalah.....
A. Bola terkena kepala
B. Bola di ambil dengan kaki
C. Bola di ambil dengan lutut
D. Bola terkena muka
E. Pukulan tidak sempurna (double)
4. Dalam permainan bola basket, untuk kecepatan dilakukan dengan menggiring bola.....
A. Rendah
B. Memantulkan
C. Menggelinding
D. Tinggi
E. Melambung
5. Pada perlombaan lari cepat (sprint) pada umumnya menggunakan sikap start . . . .
A. Berdiri
B. Jongkok
C. Melayang
D. Meloncat
E. Berbalik
6. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah . . .
A. Shuttle run
B. Push up
C. Squat thrust
D. Squat jump
E. Lari 40-60 meter
7. Induk organisasi olahraga senam di Indonesia adalah . . . .
A. IPSI
B. PERTINA
C. PERSANI
D. PASI
E. PSSI
8. Senam lantai adalah . . . .
A. Salah satu bagian dari rumpun senam yang dilakukan di atas lantai/matras
B. Cabang dari senam irama
C. Cabang dari senam aerobik
D. Senam yang diiringi dengan musik
E. Tidak ada jawaban yang benar
9. Yang menciptakan permainan bola basket adalah . . . .
A. Dr. James A. Naismith
 B. Dr. Luther Halzey
C. Lothsur Matius
D. Dr. Elmer Beny
E. Dr. Tony Wenh
10. Yang termasuk dalam lari jarak pendek ialah . . . .
A. 100 – 400 meter
B. 400 – 700 meter
C. 700 – 1000 meter
D. 1000 – 1200 meter
E. 1200 – 1400 meter
11. Setiap orang mempunyai tenaga yang berbeda-beda karena tubuh berhubungan dengan
kecepatan ketika melakukan . . . .
A. Aktivitas atau kegiatan
B. Gerakan-gerakan tubuh
C. Senam aerobik
D. Perjalanan jauh
E. Kerja berat
12. Andre melakukan renang dengan gaya mirip sekali dengan gerakan katak waktu berenang.
Gaya renang yang dilakukan Andre adalah . . . .
A. Renang gaya dolpin
B. Renang gaya dada
C. Renang gaya bebas
D. Renang gaya punggung
E. Renang gaya kupu-kupu
13. Di bawah ini yang merupakan gejala yang timbul akibat kecanduan narkotika adalah . .
A. Nafsu makan bertambah
B. Selalu gembira
C. Kelebihan berat badan
D. Daya pikir lemah
E. Hiperaktif
14. Heroin adalah obat-obatan yang tergolong ke dalam kelompok . . . .
A. Kokain
B. Alkohol
C. Ganja
D. Alkohol
E. Narkotika
15. Istilah lain dari renang gaya bebas adalah . . . .
A. Back crawl
B. Dolpin
C. Dada
D. Crwal
E. Katak
16. Postur tubuh seorang pelompat jauh sebaiknya . . . .
A. Kurus jangkung
B. Gemuk jangkung
C.Kurus pendek
D. Gemuk pendek
E. Jangkung panjang tungkainya
17. Latihan warming up dalam senam irama mempunyai tujuan untuk . . . .
A. Memanaskan badan
B. Melelahkan badan
C. Menormalkan badan
D.Menyusahkan badan
E. Memusingkan badan
18. Andy adalah pelari ke-1 dalam lari estafet. Start yang digunakan oleh Andy adalah . .
A. Start melayang
B. Start jongkok
C. Start berdiri
D. Start panjang
E. Start pendek
19. Dalam permainan bola basket 1 quarter terdiri dari . . . .
A. 10 menit
B. 15 menit
 C. 5 menit
D. 20 menit
E. 25 menit
20. Pada saat menerima tongkat estafet, penerima harus menjulurkan tangannya ke . . .
A. Depan
B. Belakang
C. Samping kiri
D. Samping kanan
E. Keatas
21. Teknik menggiring bola dalam sepak bola disebut . . . .
A. Pivot
B. Passing
C. Dribbling
D. Shooting
E. Flying
22. Jenis kegiatan yang dapat meningkatkan kekuatan otot punggung adalah.......
A. Sit up
B. Push up
C. Squat thrus
D. Back up
E. Squat jump
23. Dalam permainan basket teknik passing atau operan bola dari atas kepala disebut dengan .
...
A. Chest pass
B. Borend pass
C. Under pass
D. Back pass
E. Overhead pass
24. Agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan ke depan, maka
tumpuan/tolakan harus...
A. Kuat
B. Kendur
C. Rileks
D. Lemas dan kendur
E. Tegang
25. Bola voli dimainkan di atas lapangan dengan ukuran . . . .
A. 9 x 9 meter
B. 9 x 18 meter
C. 9 x 19 meter
D. 8 x 18 meter
E. 10 x 20 meter
26. Pukulan yang dilakukan dengan keras mengarah kedaerah lawan diatas net dalam
permainan bola voli disebut...............
A. Passing
B. Service
C. Blocking
D. Smash
E. Umpan
27. Berikut variasi latihan dalam permainan bola voli, kecuali . . .
A. Servis
B. Smesh
C. Lempar tangkap
D. Blocking
E. Passing
28. Suatu siasat yang diperlukan dalam pertandingan bola voli untuk mencari kemenangan
secara sportif adalah tujuan dari . . .
A. Taktik
B. Formasi
C. Time out
D. Time out
E. Penyerangan
29. Setiap regu bola voli boleh memainkan bola paling banyak....pukulan
A. 1 kali
 B. 2 kali
C. 3 kali
D. 4 kali
E. 5 kali
30. Dalam permainan sepakbola seorang pemain bertahan bila bola menyentuh tangan di area
penalti, maka wasit akan memberikan hukuman . . . .
A. Tendangan sudut
B. Tendangan Gawang
C. Tendangan bebas
D. Tendangan penalti
E. Lemparan ke dalam
31. Di bawah ini yang bukan merupakan teknik mendang bola.
A. Kaki bagian dalam
B. Kaki bagian luar
C. Tumit
D. Punggung kaki
E. Telapak kaki
32. Waktu pertandingan sepak bola berlangsung selama..
A. 2 x 45 menit
B. 2 x 40 menit
C. 2 x 35 menit
D. 2 x 30 menit
E. 2 x 20 menit
33. Tujuan utama dalam permainan sepak bola adalah….
A. Menyepak bola
B. Memainkan bola
C. Memasukkan bola kegawang lawan
D. Menciptakan tononan yang menarik
E. Mencari atlet yang berbakat
34. Dalam permainan bola basket gol yang berasal dari lemparan bebas akan di hitung dengan nilai..
A. 5 angka
B. 4 angka
C. 3 angka
D. 2 angka
E. 1 angka
35. Lob adalah pukula bulu tangkis yang arah bolanya..
A. Lambat melewati net
B. Menukik tajam kebawah
C. Bergulir kebibir net
D. Ke tengah – tengah lapangan lawan
E. Melambung tinggi kebelakang
36. Pada saat kayang posisi kaki, tangan ,dan lutut adalah…
A. Harus lurus
B. Di bengkokkan
C. Salah satu lurus
D. Salah satu di bengkokkan
E. Miring
37. Gerakan guling depan harus di lakukan dengan posisi tubuh..
A. Memanjang
B. Membulat
C. Menyamping
D. Meliuk
E. Miring
38. Yang bukan gerakan dasar senam lantai adalah..
A. Kuda-kuda
B. Guling belakang
C. Guling ke depan
D. Berdiri dengan kepala
E. Berdiri dengan tangan

39.Jenis kegiatan yang dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot perut adalah . . . .

A. Push up
B. Back up
 C. Sit up
D. Squat jump
E. Squat thrust
40.Salah satu unsur kesegaran jasmani adalah tenaga ledak. Yang dimaksud dengan tenaga ledak adalah
perpaduan antara . . . .
A. Kekuatan dan daya tahan
B. Kekuatan dan kelincahan
C. Kekutan dan keseimbangan
D. Kekuatan dan kelenturan
E. Kekuatan dan kecepatan

ESAY
1. Ada Beberapa komponen kebugaran jasmani yang dilatih dalam circuit training,Sebutkan!
a.Kebugaran jasmani
b.Kekuatan Fisik
c.Kesehatan
d.Kelenturan tubuh

2. Sebutkan beberapa butir tyes dalam tes kebugaran jasmani

a.Lari bolak-balik 8 x5 meter
b.Angkat tubuh(pull-up/30 detik untuk putri,Dan 60 detik untuk putra)
c.Sit-up /60detik
d.Loncat tegak(vertical jump)
e.Lari jauh(1.000 Meter untuk putrid an 1.200 untuk putra)

3. Sebutkan 3 manfaat belajar renang

a. Menjaga kesegaran badan
b. Mempertahankan hidup
c. Meraih prestasi
d. Membentuk postur tubuh

4. Sebutkan macam-macam gaya dalam renang!

a. Gaya bebas
b. Gaya punggung
c. Gaya kupu-kupu
d. Gaya dada

5. Sebutkan 3 cara memberikan pernafasan buatan pada korban tengglam

a. Dari mulut ke mulut
b. Cara silvester
c. Slapper holger Nelson