1. Tujuan latihan kayang adalah untuk melatih ...

a. Otot tangan
b. Otot pinggang
c . Otot perut
d. Otot badan
e. Otot leher

2. Pada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah ...

a. Lurus
b. Seperti Busur
c . Membentuk Siku
d. Bebas
e. Terlentang

3. Cara melakukan gerakan kayang adalah ...

a.Sikap pemulaan berdiri, kedua tangan memumpu pada pinggul.
b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala dilipat ke belakang.
c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras
sebagai tumpuan.
d. posisi badan terlentang dan kaki di angkat.
e. Kedua lali diangkat, kedua tangan menahan bagian belakang
punggung.

4. Manfaan gerakan kayang adalah...

a. Meningkatkan kelentukan pinggang
b. Meningkatkan kelentukan leher
c. Melatih otot tangan
d. Melatih otot leher
e. Melatih otot perut

5. Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan

kayang yaitu ....
a. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar garis lebar badan
b. Keseimbangan tidak terjaga dan oleng karena mendarat dengan
menggunakan lutut
c. Bahu tidak diletakkan diatas matras saat tangan dibengkokkan
d. Sikap kepala yang terlalu menengadah

6. sikap badan terlentang yang membusur , bertumpu pada kedua tangan

dan kedua kaki dengan siku-siku dan lutut lurus , merupakan gerakan ...
a. kayang
b. sikap lilin
c. berguling ke depan
d. berguling ke belakang
e. meroda
7. Saat melakukan kayang, yang paling terasa adalah otot …
a. Leher
b. Bahu
c. Pinggang dan perut
d. Paha

8. Tumpuan saat melakukan gerakan kayang adalah …

a. Kedua tangan
b. Kedua tangan dan kaki
c. Kepala
d. Kedua kaki

9. Gerakan kayang termasuk senam adalah …

a. Irama
b. Lantai
c. Kesegaran jasmani
d. Keseimbangan

10. Untuk menjaga terjadi kesalahan otot sebelum latihan kayang

diperlukan . . .
A. Pemanasan
B. Pendinginan
C. Pelepasan
D. Pelenturan
E. Pelampiasan

Manfaat Kayang

1. Menambah kelenturan bahu, perut dan ruas-ruas tulang belakang

2. Menambah kekuatan lengan dan bahu
3. Meningkatkan kekuatan otot-otot di wilayah paha, perut dan punggung
4. Sebagai terapi terhadap gangguan-gangguan di sekitar pinggang semisal
nyeri pinggang, pegal linu dan lain
5. Membantu membentuk tubuh dan menjadikannya proporsional, termasuk
dalam hal berat badan.
6. Menjaga dan meningkatkan kualitas fisik secara keseluruhan
7. Ikut membantu dan menjaga pertumbuhan otot
8. Menjaga kebugaran jasmani secara umum, utamanya kesehatan jantung
9. Melatih kelincahan tubuh
1. berikut ini yang merupakan gerakan senam lantai tanpa alat adalah ....
a. guling depan diatas peti lompat
b. guling ke belakang diatas peti lompat
c. lompat kangkang diatas peti lompat
d sikap lilin
e. lompat jongkok diatas peti

2. Sikap lilin merupakan sikap meluruskan badan dengan sikap ....

a. Badan dan kaki lurus
b. Kedua kaki rapat keatas
c. Kedua kaki dibuka selebar bahu
d. Badan tegak diatas

3. Sikap lilin merupakan salah saru gerakan senam lantai yang bertujuan
untuk melatih ....
a. Daya tahan
b. Kekuatan
c. Kelincahan
d. Keseimbangan

4. Sikap tidur terlentang yang kemudian kedua kaki diangkat keras di

atas (rapat) bersama-sama, dengan pinggang ditopang kedua tangan dan
pundak tetap menempel pada lantai merupakan jenis senam lantai...
a. Sikap lilin
b. Lompat harimau
c. Kayang
d. Meroda

5. Sikap lilin yang benar kedua tungkai harus ...

a. Lurus keatas
b. Dibengkokkan
c. Ditekuk sedikit
d. Direnggangkan

6. Sikap atau posisi awal sikap lilin adalah ....

a. Berdiri tegak
b. Tidur terlentang
c. Jongkok
d. Tidur terlungkup
7. Pada sikap lilin,saat posisi jongkok kedua kai dapat di bantu teman
yang berada di......
a. di depan yang melakukan jongkok
b. di belakang yang melakukan jongkok
c. di samping melakukan jongkok
d. di kanan matras
e. di sebelah kiri matras

8. Yang termasuk gambar sikap lilin adalah….

a. c.

b. d.

9. Pada sikap lilin kedua tangan menopang….

a. Badan
b. Kaki
c. Pinggang
d. Lutut

10. Apa yang menjadi tumpuan pada sikap lilin….

a. Kedua kaki
b. Pinggang
c. Kedua tangan
d. Pundak
Manfaat Senam Lilin

1. Menambah kelenturan tubuh

2. Menguatkan otot pada lengan tangan
3. Melatih Keseimbangan kaki
4. Mengurangi berat badan
5. Menambah tinggi badan