Nama :

Kelas :

Mata Pelajaran :

1. Salah satu tujuan melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas senam adalah.....

a. menambah semangat berolahraga

b. persiapan diri sebelum tanding

c. meninggikan postur badan

d. meningkatkan stamina

e. mengurangi potensi cedera

2. Bentuk latihan senam lantai yang meng- gunakan kekuatan otot perut untuk kedua tangan
menopang pinggang adalah.....

a. kayang

b. sikap lilin

c. meroda

d. guling depan

e. guling belakang

3. Sikap kedua kaki ketika melakukan handstand adalah.....

a. dibuka

b. ditekuk

c. silang

d. lurus

e. bengkok

4. Senam lantai yang dilakukan dengan cara berdiri tegak lurus bertumpu pada kedua tangan dan
kepala bagian depan adalah....

a. headstand
b. handstand

c. sikap lilin

d. kayang

e. salto

5. Sikap permulaan gerakan guling ke depan adalah.....

a. Jongkok, telapak tangan menumpu pada matras

b. Berdiri di depan matras

c. ongkok, telapak tangan menengadah di samping telinga

d. Berdiri, tungkai badan condong ke depan

e. Sikap jongkok membelakangi arah gerakan (matras).

6. Gerakan pada hitungan ke-3 gerak ayunan satu lengan dari terentang ke samping adalah.....

a. Ayun dan luruskan lengan kiri ke atas sembari lutut mengeper

b. Ayun dan luruskan lengan kanan ke atas sembari lutut mengeper

c. Ayun lengan kiri ke kanan dengan memindahkan berat badan ke kanan

d. Ayun lengan kanan kembali ke kanan dengan berat badan tetap di sebelah kiri

e. Ayun lengan kiri kembali ke kiri dan berat badan tetap di kanan

7. Gerakan senam yang dilakukan dengan iringan musik atau latihan bebas yang dilakukan secara
berirama disebut senam....

a. Aerobik

b. Lantai

c. Irama

d. Jasmani

e. Ketangkasan

8. Gerak langkah kaki ganti disebut juga dengan istilah.....

a. Wallpass

b. Wisselpas

c. Loopas
d. Balancepas

e. bijtekpas

9. Posisi badan ketika melakukan gerakan ayunan satu lengan depan-belakang adalah.....

a. Posisikan tubuh berdiri tegak dan kedua lengan ke bawah menyilang di muka badan

b. alam posisi berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan

c. ambil sikap berdiri tegak dan ayunkan kedua lengan samping kanan

d. ambil posisi badan tegak dan kedua lengan direntangkan ke samping

e. berdiri tegak kedua tangan direntang- kan

10. Gerakan pada hitungan 1 gerak ayunan satu lengan ke samping dengan me- mindahkan berat
badan adalah.....

a. ayunkan lengan kiri ke arah kiri sehingga posisi tangan terentang

b. ayunkan lengan kanan ke kiri sembari memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper

c. ayunkan lagi lengan kanan ke kanan dan posisi tangan terentang

d. ayunkan lengan kiri ke kanan sembari memindahkan berat badan ke kanan disertai kedua lutut
mengeper, lakukan secara berulang

e. ayun kembali lengan kiri ke samping kiri yang diikuti pemindahan berat badan ke kiri

11. Berikut bukan faktor yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani sesorang, yaitu .....

a. makanan bergizi

b. kebiasaan hidup sehat

c. pola istirahat yang cukup

d. tidur lama

e. olahraga

12. Berikut bukan komponen kebugaran jasmani adalah...

a. kekuatan

b. kelenturan

c. kelincahan

d. ketelitian

e. kecepatan
13. Perhatikan beberapa kebiasaan berikut!

(1) Melakukan joging tiga kali seming- gu.

(2) Makan satu kali sehari.

(3) Mengonsumsi makanan yang bergizi.

(4) Tidur lebih dari pukul 22.00.

(5) Melakukan sit up setiap hari.

Kebiasaan yang menyebabkan tingkat kebugaran jasmani menurun ditunjukkan nomor....

a. (1) dan (2)

b. (1) dan (3)

c. (1) dan (4)

d. (2) dan (3)

e. (2) dan (4)

14. Berikut bukan ciri-ciri orang yang memiliki tubuh bugar adalah....

a. berpandangan sehat

b. banyak beraktivitas

c. mampu menjaga harga diri

d. memiliki pergaulan yang baik

e. ceroboh dalam melakukan berba- gai tindakan

15. Latihan yang berguna untuk melatih otot punggung adalah....

a. push up

b. sit up

c. back up

d. pull up

e. shuttle run

16. Selain untuk meningkatkan produktivitas kerja seseorang, kebugaran jasmani juga diperlukan
untuk mencegah selama melakukan kegiatan fisik yang berat....

a. kesakitan
b. kecapaian

c. cedera

d. kemalasan

e. kebosanan

17. Ujung kaki belakang sejajar dengan tumit kaki depan merupakan gerakan start gaya....

a. pendek

b. menengah

c. panjang

d. melayang

e. membelakang

18. Alasan tubuh harus tetap relaks saat melakukan gerakan berlari adalah agar....

a. berkeringat

b. lebih cepat menuju garis finis

c. indah dilihat

d. tidak menguras energi

e. terhindar dari cedera

19. Sudut tolakan lompat jauh agar mendapat hasil yang maksimal, yaitu sebesar....

a. 25

b. 35°

c. 45°

d. 75°

e. 90

20. Tolak peluru merupakan salah satu cabang olahraga atletik nomor ....

a. lempar

b. tolak

c. lari

d. jalan
e. lompat

21. Jenis start yang umum digunakan dalam lari jarak pendek adalah start....

a. berdiri

b. melayang

c. jongkok

d. berlari

e. lompat

22. Gaya lompat jauh walking in the air, sikap tubuh atlet yang melompat seakan-akan berjalan di....

a. tanah

b. udara

c. tangga

d. bangku

e. rumput

23. Posisi tubuh ketika bertolak dari papan saat melakukan lompat jauh gaya menggantung adalah...

a. tegak

b. condong ke depan

c. membungkuk

d. meliuk

e. kuda-kuda

24. Peluru atau bola yang digunakan dalam olahraga tolak peluru terbuat dari ....

a. karet

b. kulit hewan

c. plastik

d. logam

e. kayu

25. Tolak peluru merupakan olahraga atletik yang dilakukan dengan cara...... peluru.
a. menggelindingkan

b. mendorong

c. melempar

d. menangkap

e. menendang