114 butir soal (PG/Pilgan/Pilihan Ganda) pjok materi senam dan jawabannya yang
bisa kamu jadikan referensi dalam menghadapi tugas dari guru.

Berikut adalah soal penjaskes senam.

Soal Senam Irama

1. Senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut :

a. senam ketangkasan
b. senam musik
c. senam ritmik
d. senam aerobik
e. senam lantai

2. Setiap gerak senam irama diawali dan diakhiri dengan ...

a. tersenyum
b. menari-nari
c. hormat
d. sikap sempurna
e. bebas bergerak

3. Gerak ayunan tangan dapat dilakukan dengan dua cara yaitu ....
a. lurus dan bengkok
b. satu tangan dan dua tangan
c. kaku dan cepat
d. berirama1/2 dan 2/2
e. dua tangan dan cepat

4. Gerakan dalam senam irama biasannya dilakukan dengan ....

a. kaku dan cepat
b. cepat dan tepat
c. fleksibel dan patah-patah
d. indah dan lentur
e. monoton dan lama

5. Hal-hal yang perlu ditekankan dalam senam irama adalah ...

a. irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan gerakan
b. irama, kekuatan, dan kelincahan
c. kelentukan tubuh, keteraturan gerak, dan kekuatan
d. keteraturan gerak, kelincahan, dan daya tahan
e. kekuatan otot, daya tahan dan irama

6. Latihan senam ritmik yang teratur akan meningkatkan ....

a. kelelahan tubuh
b. penyakit jantung
c. denyut nadi
d. efisiensi kerja jantung
e. jumlah cairan tubuh

7. Gerak langkah rapat dalam senam irama dapat melatih ....

a. betis
b. pergelangan kaki
c. pergelangan tangan
d. paha
e. jari-jari kaki

8. Situasi ketika seseorang melontarkan dirinya ke udara dalam senam irama

disebut ....
a. layangan dan ketinggian
b. lompatan
c. ayunan
d. pendaratan
e. putaran

9. Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan. Gerakan ini merupakan
bentuk langkah ...
a. biasa
b. rapat
c. keseimbangan
d. depan
e. silang

10. Langkahkan kai kanan di depan kaki kiri kemudian langkahkan kaki kiri di depan
kaki kanan dan kedua lengan di samping badan. gerakan ini merupakan bentuk
langkah ....
a. biasa
b. rapat
c. keseimbangan
d. depan
e. silang

11. Ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan
mundur merapat. gerakan ini merupakan bentuk ....
a. biasa
b. rapat
c. keseimbangan
d. depan
e. silang
12. Langkah kaki silang dilakukan dengan irama 2/4. gerakan ini merupakan bentuk
langkah ....
a. biasa
b. rapat
c. keseimbangan
d. depan
e. silang

13. Ayunkan lengan kiri kebelakang diikuti kedua lutut menekuk. gerakan ini
merupakan bentuk ....
a. ayunan satu lengan kesamping
b. ayunan dua lengan ke samping
c. ayunan dua lengan depan belakang
d. ayunan dua lengan silang di muka badan
e. variasi ayunan lengan

14. Sikap permulaan berdiri, kaki kiri melangkah, kedua lengan harus kedepan.
gerakan ini merupakan bentuk...
a. ayunan satu lengan ke samping
b. ayunan dua lengan ke samping
c. ayunan dua lengan depan belakang
d. ayunan dua lengan silang di muka badan
e. variasi ayunan lengan

15. Pada gerakan langkah kaki silang, gerakan awal berdiri dengan sikap ....
a. anjur kiri
b. kaki diangkat
c. tegak
d. salah satu kaki dilangkahkan kedepan
e. anjur kanan

16. Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah ....
a. kekuatan dan daya tahan otot
b. kekuatan dan kelentukan
c. kelentukan dan kelincahan
d. kelincahan dan kecepatan
e. kecepatan dan daya tahan jantung

17. Disamping mengembangkan komponen fisik, senam ritmik berpotensi dapat

mengembangkan....
a. elastisitas otot
b. ketrampilan gerak dasar
c. kebugaran jasmani 
d. penurunan berat badan
e. aktivitas gerak secara menyeluruh

18. Pada langkah biasa dalam gerakan senam ritmik digunakan irama...
a. 1/4, 2/3, atau 3/4
b. 2/4, 3/4, atau 4/4
c. 1/3, 1/4, atau 3/4
d. 2/3, 2/4, atau 4/4
e. 3/3, 3/4, atau 4/4

19. Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah ....
a. kontinuitas gerak
b. irama yang selalu tepat
c. kekompakan gerak
d. ketahanan gerak
e. keserasian gerak

20. Pada hitungan 1 saat melakukan variasi langkah kedepan dan gerakan tangan ke
atas, yaitu dengan gerakan ....
a. langkahkan kaki kiri ke depan, ayun kedua lengan lurus ke atas
b. ayunkan kedua lengan kembali
c. pindahkan berat badan ke belakang sambil membungkukkan badan ke muka,
ujung tangan ke ujung kaki, pandang ke perut
d. kaki kiri dirapatkan dan kedua lengan kembali kesamping badan
e. berdiri dengan sikap tegak

Senam Lantai

21. Untuk menjaga terjadi kesalahan otot sebelum latihan diperlukan . . .

A. Pemanasan
B. Pendinginan
C. Pelepasan
D. Pelenturan
E. Pelampiasan

22. Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan

adalah . . .
A. Senam lantai
B. Senam irama
C. Senam pagi
D. Senam Kesegaran
E. Senam Yoga

23. Berikut merupakan bentuk-bentuk latihan senam lantai, kecuali . . .

A. Guling depan
B. Guling belakang
C. Kayang
D. Guling lenting
E. Salto

24. Fungsi senam lantai adalah . . .

A. Melatih keseimbangan
B. Melatih kecerdasan
C. Melatih Kecepatan
D. Pembentukan otot perut
E. Penggemukan badan

25. Sesudah latihan senam sebaiknya melakukan . . .

A. Pemanasan
B. Pendinginan
C. Minum yang banyak
D. Lari
E. Bobo santai

26. Sikap yang harus di perhatikan pada saat berguling adalah . . .

A. Sikap kepala
B. Sikap pinggang
C. Sikap kaki
D. Sikap tangan
E. Sikap dinginmu

27. Sikap badan yang benar ketika melakukan guling ke depan, adalah posisi
badan . . .
A. Diluruskan
B. Ditekukkan
C. Dibulatkan
D. Dimiringkan
E. Direbahkan

28. Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang mengenai matras
lebih dahulu adalah . . .
A. Pinggang
B. Punggung
C. Kepala
D. Tengkuk
E. Kaki

29. Sikap awal guling depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu . . .
A. Sikap jongkok dan berdiri
B. Sikap jongkok dan berbaring
C. Sikap jongkok dan terlentang
D. Sikap berdiri dan terlentang
E. Sikap diam dan membisu

30. Tujuan latihan kayang adalah untuk melatih . . .

A. Otot tangan
B. Otot pinggang
C. Otot badan
D. Otot leher
E. Otot biset dan tripset

31. Pada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah . . .

A. Lurus
B. Seperti busur
C. Membentuk siku
D. Bebas
E. Zig-zag

32. Cara melakukan gerakan kayang adalah . . .

A. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul
B. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang
C. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan
D. Posisi badan terlentang dan kaki diangkat
E. Bergerak menggeliat seperti ular

33. Manfaat dari gerakan kayang adalah . . .

A. Meningkatan kelentukan pinggang
B. Meningkatkan kelentukan bahu
C. Melatih otot tangan
D. Melatih otot leher
E. Memanjakan tubuh

34. Posisi badan saat akan melakukan guling ke belakang yang benar adalah . . .
A. Membelakangi matras
B. Disamping matras
C. Didepan matras
D. Disebelah kanan matras
E. Diatas matras

35. Kedua lengan dibengkokkan dan dagu dirapatkan kedada serta telapak tangan
mengarah ke atas merupakan . . .
A. Awalan senam lantai guling ke depan
B. Gerakan senam lantai guling ke depan
C. Gerakan senam lantai guling ke belakang
D. Awalan senam lantai guling ke belakang
E. Gerakan In The Hoy

36. Sikap akhir guling umumnya . . .

A. Terlentang
B. Telungkup
C. Miring
D. Jongkok
E. Sujud

37. Gaya gerakan senam yang dimana posisi badan berguling ke arah belakang
badan melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang,pinggang,
punggung, dan tengkuk, merupakan pengertian dari . . .
A. Roll belakang
B. Roll depan
C. Sikap lilin
D. Sikap kayang
E. Loncat Harimau

38. Induk organisasi senam tingkat nasional disebut . . .

A. FIG
B. PERSANI
C. FINA
D. PERPANI
E. Satuan Senam Indonesia

39. Induk organisasi senam dunia adalah ...

A. FIFA
B. WHO
C. FINA
D. FIBA
E. FIG

40. Berikut ini merupakan bentuk-bentuk senam lantai, kecuali ...

A. Roll depan
B. Roll belakang
C. Lompat harimau
D. Kayang
E. Sit Up

41. Sikap badan yang benar saat melakukan guling kedepan adalah posisi badan ...
A. Diluruskan
B. Dibulatkan
C. Direbahkan
D. Ditekuk
E. Miring

42. Sikap badan yang benar saat melakukan rol depan adalah ...
A. Diluruskan kedepan
B. Dibulatkan kedepan
C. Diluruskan kebelakang
D. Dibulatkan kebelakang
E. Dimiringkan kesamping

43. Posisi teman yang membantu saat melakukan guling ke depan berada pada ...
A. Di depan yang melakukan berguling
B. Di belakang yang melakukan berguling
C. Di samping yang melakukan berguling
D. Di sebelah kanan matras
E. Di atas matras

44. Sikap awal saat melakukan rol depan dilakukan dengan 2 cara, yaitu ...
A. Sikap jongkok dan berdiri
B. Sikap jongkok dan berbaring
C. Sikap berdiri dan telentang
D. Sikap telentang dan berbaring
E. Sikap jongkok dan berdiri

45. Jarak antara tangan dan ujung kaki saat melakukan guling depan adalah ...
A. Kira-kira 30 cm
B. Kira-kira 40 cm
C. Kira-kira 50 cm
D. Kira-kira 60 cm
E. Kira-kira 70 cm

46. Berikut yang bukan termasuk gerakan guling depan yaitu ...
A. Punggung menyentuh matras
B. Sikap leher tengadah
C. Lutut rapat
D. Sikap akhir jongkok
E. Sikap akhir telentang

47. Sikap akhir saat melakukan guling depan adalah ...

A. Berdiri
B. Berjongkok
C. Terlentang
D. Berbaring
E. Duduk

48. Saat melakukan rol depan, bagian tubuh yang mengenai matras terlebih dahulu
adalah ...
A. Pinggang
B. Punggung
C. Kepala
D. Tengkuk
E. Kaki

49. Posisi badan saat akan melakukan rol belakang adalah ...
A. Membelakangi matras
B. Disamping
C. Di depan matras
D. Sebelah kanan matras
E. Dibawah matras

Senam Irama

50. Sikap badan ketika senam berhenti baik untuk pergantian gerak kombinasi
maupun gerak akhir dengan selesainya suatu irama merupakan gerakan dasar ...
a. Step
b. Loncat
c. Langkah
d. Sikap Badan

51. Melangkah dengan tanpa merubah posisi kaki, artinya kaki depan setelah
mendarat kakinya tetap di depan dan mendaratnya dengan satu kaki disusul kaki
yang lainnya merupakan gerakan dasar ...
a. Step
b. Loncat
c. Langkah
d. Sikap Badan

52. Ayunan dapat digerakkan dengan berbagai variasi, misalnya ke samping kanan/
kiri, ke depan/ belakang, melingkar ke kanan/ kiri, melingkar ke depan/ belakang
merupakan gerakan dasar ...
a. Gerakan badan
b. Pilinan
c. Ayunan lengan
d. Liukan
53. Memutar badan kearah kanan atau kiri dengan bertumpu pada satu kaki
merupakan gerakan dasar ...
a. Gerakan badan
b. Pilinan
c. Ayunan Lengan
d. Liukan

54. Gerakan menggeliat seakan bergelombang dengan gerakan pinggul lebih aktif
adalah gerakan dasar ...
a. Gerakan badan
b. Pilinan
c. Ayunan Lengan
d. Liukan

55. Senam ritmik atau irama dapat dibagi menjadi dua yaitu ...
a. Cepat dan lambat
b. Alat dan tanpa alat
c. Lantai dan ketangkasan
d. Kebugaran dan aerobik

56. Berikut ini yang bukan merupakan contoh irama yang mengiringi gerak ritmik
yaitu ...
a. Hitungan
b. Ketukan
c. Musik
d. Joget

57. Senam irama berada di bawah naungan...

a. PRSI
b. PERSANI
c. PERBASI
d. PERPANI

58. Berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainnya, dengan
berbagai variasi merupakan gerakan dasar  ...
a. Step
b. Loncat
c. Langkah
d. Sikap Badan

59. Dalam senam lantai, gerakan melangkah yang disertai tolakan kaki sehingga ada
saat badan melayang di udara, mendarat dengan salah satu kaki disusul dengan kaki
yang lainnya merupakan gerakan dasar ...
a. Step
b. Loncat
c. Langkah
d. Sikap Badan

60. Berpindahnya salah satu kaki diikuti oleh kaki yang lainnya kearah melingkar ke
kiri atau ke kanan. Gerakan memutar badan bisa 180◦ atau langsung 360◦, bahkan
dalam gerakan tertentu dapat dilakukan berkali-kali memutar sesuai dengan
kombinasi merupakan gerakan dasar ...
a. Gerakan badan
b. Pilinan
c. Ayunan Lengan
d. Liukan

61. Gerakan-gerakan yang ada pada senam lantai dilakukan diatas lantai dengan
menggunakan alas berupa ….
A. Guling
B. Bantal
C. Karpet
D. Kasur
E. Matras

62. Squat vault merupakan istilah lain dari …

A. Lompat jongkok
B. Latihan loncat-meloncat
C. Lompat jauh
D. Lompat kangkang
E. Lompat horizontal

63. Salah satu gerakan senam irama yang mudah dipelajari yaitu…
A. Langkah ke samping
B. Jalan di tempat
C. Langkah panjang
D. Langkah biasa
E. Jalan dan melangkah

64. Jenis senam yang dilakukan dengan irama musik disebut …

A. Senam
B. Senam dasar
C. Senam ketangkasan
D. Senam lantai
E. Senam irama

65. Unsur-unsur di bawah ini yang tidak dibutuhkan saat melakukan gerakan senam
irama yaitu  …
A. Kelentukan
B. Kontinuitas
C. Kecepatan gerak
D. Ketepatan dengan irama
E. Keluwesan

66. Dalam senam irama, ada gerakan yang dilakukan secara berulang-ulang dan
tidak terputus-putus dinamakan …
A. Ritmik
B. Fleksibilitas
C. Kontinuitas
D. Tekanan
 E. Ritme

67. Berguling ke depan dengan bagian belakang badan (tengkuk, punggung,

pinggang, dan panggul bagian belakang) dinamakan …
A. Tiger sprong
B. Roll belakang
C. Roll depan
D. Neck kip
E. Handspring

68. Waktu yang digunakan dalam perlombaan senam lantai untuk rangkaian senam
lantai untuk putri yaitu…
A. 50-90 detik
B. 50-70 detik
C. 60-90 detik
D. 50-80 detik
E. 70-90 detik

69. Gerakan meroda dikatakan sempurna apabila posisi kaki …

A. Dua kaki lurus ke atas, pada hitungan ketiga posisi kaki menjadi depan belakang
B. Ditekuk sedikit ketika di atas
C. Kaki kanan lurus ditarik ke atas,sedangkan kaki kiri ditekuk sedikit ke depan
D. Ketika di atas, kedua kaki lurus membentuk huruf v
E. Kaki kanan lurus ditarik agak ke depan

Senam Lantai

70. Sikap lilin yang benar yaitu posisi kedua tungkai harus ...
a. Direnggangkan
b. Dibengkokkan
c. Lurus keatas
d. Ditekuk sedikit
71. Jenis senam lantai yang menggunakan gerakan jungkir balik di udara tanpa
menyentuh tanah dinamakan ...
a. Meroda
b. Salto
c. Sikap lilin
d. Kayang

72. Sikap atau posisi awal sikap lilin yaitu ....

a. Tidur terlungkup
b. Tidur terlentang
c. Berdiri tegak
d. Jongkok

73. Sikap yang harus di perhatikan ketika berguling yaitu ...

a. Sikap leher
b. Sikap tangan
c. Sikap kepala
d. Sikap kaki

74. Ketika melakukan guling lenting, arah gerakan lecutan kedua kaki yang benar
yaitu ke depan ....
a. Menyerong
b. Samping
c. Atas
d. Bawah

75. Ketika melakukan roll depan, sikap badan yang benar yaitu posisi badan ...
a. Direbahkan
b. Dibulatkan
c. Diluruskan
d. Dimiringkan

76. Salah satu gerakan senam lantai yang mana sentuhan tangan pada lantai sangat
cepat dinamakan ....
a. Berguling
b. Meroda
c. Handspring
d. Handstand

77. Berikut ini yang bukan merupakangerak rangkai dalam senam lantai adalah ...
a. Loncat tiga - lenting tangan - guling belakang
b. Guling depan - guling belakang - meroda
c. Guling depan - lenting tangan - loncat harimau
d. Guling lenting - loncat harimau - lenting tangan.
78. Nama lain dari meroda yaitu ....
a. Handspring
b. Cartwheel
c. Overslag
d. Flikflak

79. Salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai / lapangan
yang menggunakan alas berupa matras dinamakan...
a. Senam Aerobik
b. Senam Kebugaran
c. Senam Lantai
d. Senam Irama

80. Berikut ini yang merupakan urutan anggota badan yang mengenai matras dalam
gerakan roll ke belakang yang benar yaitu....
a. Panggul, punggung, tangan, kaki
b. Tangan, panggul, pinggang. kaki
c. Panggul, tangan, punggung, kaki
d. Tangan, punggung, panggul, kaki

81. Organisasi olahraga yang menaungi olahraga senam lantai dinamakan...

a. PERTINA
b. PERSANI
c. PRSI
d. PERBASI

82. Salah satu fungsi senam lantai yaitu ...

a. Pembentukan Otot Perut
b. Melatih Kecerdasan
c. Melatih Keseimbangan
d. Melatih Kecepatan

83. Menggulingkan badan ke belakang, dimana posisi badan tetap harus membulat,
yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukan sampai dagu
melekat di dada merupakan jenis senam lantai...
a. Handstand
b. Guling ke belakang
c. Guling ke depan
d. Headstand

84. Berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, pinggang, punggung,
dan panggul bagian belakang) adalah jenis senam lantai...
a. Handstand
b. Guling ke belakang
c. Guling ke depan
d. Headstand

85. Posisi keseimbangan yang menggunakan kekuatan kedua lengan dan kepala
(otot leher) sebagai titik tumpunya adalah jenis senam lantai...
a. Handstand
b. Guling ke belakang
c. Guling ke depan
d. Headstand

86. Gerakan dalam senam lantai yang dilakukan dengan lompatan dengan posisi
panggul yang ditekuk menyudut, yaitu lompatan dengan membuat sikap kangkang
tanpa meluruskan badan terlebih dahulu merupakan jenis senam lantai...
a. Handstand
b. Guling ke belakang
c. Lompat kangkang
d. Headstand

87. Sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki rapat dan lurus ke
atas merupakan jenis senam lantai...
a. Handstand
b. Guling ke belakang
c. Guling ke depan
d. Headstand

88. Sikap loncat yang membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat
melayang lalu setelahnya diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan
sikap akhir yang dilakukan adalah jongkok merupakan jenis senam lantai...
a. Handstand
b. Lompat harimau
c. Lompat kangkang
d. Headstand

89. Penempatan tangan terlalu jauh di belakang sehingga sikapnya salah dan tidak
membuat tolakan merupakan kesalahan pada gerakan ....
a. Meroda
b. Guling
c. Kayang
d. Guling belakang

90. Perkakas untuk melakukan lompat harimau yaitu ...

a. Peti loncat
b. Kuda-kuda berpelana
c. Balok titian
d. Tiang loncat

91. Gerakan senam lantai yang mendukung gerakan meroda yaitu....

a. Sikap melenting
b. Sikap berbaring duduk
c. Sikap lilin
d. Sikap angkat tubuh

92. Sikap badan yang benar pada gerakan kayang yaitu ...
a. Bebas
b. Seperti Busur
c. Lurus
d. Membentuk Siku

93. Gerakan meroda bertumpu pada ....

a. Dua kaki
b. Satu kaki
c. Dua tangan
d. Dua tangan dan dua kaki

94. Tujuan latihan kayang yaitu untuk melatih ...

a. Otot badan
b. Otot pinggang
c. Otot tangan
d. Otot perut

95. Tempat untuk berlatih senam dinamakan....

a. Ring
b. Velodrom
c. Padepokan
d. Gimnasium

96. Ketika melakukan gerakan roll depan, bagian tubuh yang menyentuh matras
terlebih dahulu yaitu ...
a. Tengkuk
b. Perut
c. Punggung
d. Kepala

97. Senam lantai juga disebut dengan istilah ...

a. Tiger sprong
b. Floor exercises
c. Koprol
d. Cart wheel

98. Forward roll merupakan  suatu gerakan yang diawali dengan mengambil awalan
berlari dan dilanjutkan dengan meletakkan....
a. Punggung
b. Pinggul
c. Kedua tangan
d. Kedua kaki

99. Gerakan senam lantai yang sikap permulaannya adalah menghadap ke samping
sasaran yaitu ....
a. Handspring
b. Meroda
c. Salto
d. Tiger sprong

100. Posisi kaki yang bertumpu pada empat titik dalam keadaan terbalik dengan
meregang dan mengangkat bagian perut dan panggul merupakan jenis senam
lantai...
a. Handstand
b. Lompat harimau
c. Lompat kangkang
d. Kayang

101. Sikap tidur terlentang yang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat)
bersama-sama, dengan pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap
menempel pada lantai merupakan jenis senam lantai...
a. Meroda
b. Lompat harimau
c. Sikap lilin
d. Kayang

102. Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada
kedua kaki dan tangan merupakan jenis senam lantai...
a. Meroda
b. Lompat harimau
c. Lompat kangkang
d. Kayang

103. Sikap lilin merupakan sikap meluruskan badan dengan sikap ....
a. Badan dan kaki lurus
b. Kedua kaki rapat keatas
c. Kedua kaki dibuka selebar bahu
d. Badan tegak diatas
104. Posisi teman yang membantu saat melakukan guling ke depan berada pada...
a. Di sebelah kanan matras
b. Di belakang yang melakukan berguling
c. Di depan yang melakukan berguling
d. Di samping yang melakukan berguling

105. Sikap lilin merupakan salah saru gerakan senam lantai yang bertujuan untuk
melatih ....
a. Daya tahan
b. Kekuatan
c. Kelincahan
d. Keseimbangan

106. Sikap awal Roll depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu ...
a. Sikap terlentang dan berdiri
b. Sikap jongkok dan berbaring
c. Sikap jongkok dan berdiri
d. Sikap berdiri dan terlentang

107. Saat melakukan guling depan, jarak antara kedua tangan dengan ujung kaki
yaitu....
a. Kira-kira 60 cm
b. Kira-kira 50 cm
c. Kira-kira 30 cm
d. Kira-kira 40 cm

108. Ketika akan melakukan Roll Belakang, posisi badan yang benar adalah...
a. Di sebelah kanan matras
b. Di samping matras
c. Membelakangi matras
d. Di depan matras

109. Bagian tubuh yang harus mendapat prioritas dalam melakukan pemanasan
dalam melakukan guling depan dan guling belakang adalah ....
a. Otot-otot perut
b. Otot-otot leher
c. Otot-otot kaki
d. Otot-otot lengan

110. Pernyataan di bawah ini yang bukan termasuk ciri gerakan meroda yaitu ....
a. ada fase tangan memegang kaki
b. Fase terakhir kedua kaki mendarat bersamaan
c. Fase utama tangan bergerak bergantian
d. Ada fase posisi badan terbalik

111. Suatu satuan gerakan yang terdiri dari beberapa gerakan yaitu, melakukan hand
stand dengan berputar pada sumbu tegak dan enolak dengan ke 2 tangan tumpuan
pada saat ke 2 kaki akan mendarat di lantai merupakan jenis senam lantai...
a. Meroda
b. Salto
c. Sikap lilin
d. Round off

112. Ketika melakukan gerakan berguling ke belakang , kepala menunduk ke dada ,

dilakukan pada saat ...
a. Kedua tangan memegang matras
b. Kedua tangan bertumpu pada matras
c. Panggul mendarat diatas matras
d. Kedua tangan bersilang pada matras

113. Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang
yaitu ....
a. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar garis lebar badan
b. Keseimbangan tidak terjaga dan oleng karena mendarat dengan menggunakan
lutut
c. Bahu tidak diletakkan diatas matras saat tangan dibengkokkan
d. Sikap kepala yang terlalu menengadah

114. Memberikan pertolongan pada roll belakang dengan cara mengangkat.....

pesenam.
a. Tengkuk
b. Panggul
c. Tangan
d. Pinggang
100 Contoh Soal PG Renang beserta
Jawabannya
PETUNJUK UMUM
 Tulis namamu di sudut kanan atas.
 Bacalah setiap soal dengan teliti.
 Kerjakan dulu soal yang kamu anggap mudah.
 Periksa kembali pekerjaanmu sebelum diserahkan pada pengawas.

Pilihlah salah satu jawaban yang tepat dengan memberi tanda silang (X) pada huruf A,
B, C, D dan E!

Soal Pilihan Ganda Renang dan Jawabannya

Ada 100 butir soal (PG/Pilgan/Pilihan Ganda) pjok materi renang dan jawabannya
yang bisa kamu jadikan referensi dalam menghadapi tugas dari guru.

Berikut adalah soal penjaskes renang.

1. Induk organisasi renang  seluruh dunia adalah ...

a. FINA
b. FIFA
c. PBVSI
d. PBI
e. PVBSI

2. Sikap badan pada renang gaya bebas adalah ...

a. Overline
b. Deadline
c. Online
d. Telungkup
e. Streamline

3. Bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah ...

a. Memutar permukaan air
b. Menekan permukaan air
c. Naik turun memukul permukaan air
d. Mendorong permukaan air
e. Kaku dan diam

4. Tujuan pengenalan air dalam olahraga renang adalah ...

a. Tidak cepat lelah
b. Tidak cepat lapar
c. Beradaptasi dengan air
d. Tidak kaku
e. Tidak tenggelam

5. Gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu disebut ...
a. Gaya dada
b. Gaya bebas
c. Gaya punggung
d. Gaya kepala
e. Gaya kupu-kupu

6. Gerak maju seorang perenang didapat dari ...

a. Gerakan mendesak air ke samping kanan
b. Gerakan mendesak air ke samping kiri
c. Gerakan mendesak air ke atas
d. Gerakan mendesak air ke bawah
e. Gerakan mendesak air ke depan

7. Hal-hal berikut ini terdapat kolam renang, kecuali ...

a. Papan loncat
b. Balok start
c. Alat pertolongan
d. Balok keseimbangan
e. Lintasan

8. Menghirup udara pada saat bernapas pada renang gaya bebas adalah ...
a. Muka di dalam air
b. Kepala di putar ke samping
c. Muka di atas air
d. Bebas
e. Udara di keluarkan di dalam air

9. Persatuan renang Indonesia disebut ...

a. PRI
b. PBI
c. PBVSI
d. PSI
e. PRSI

10. Pengambilan napas dalam renang gaya bebas dilakukan pada saat ...
a. Pergantian gerakan lengan
b. Melakukan dorongan
c. Tebasan kaki
d. Di dalam air
e. Pembalikkan

11. Posisi start saat melakukan loncat indah gaya forward dive adalah ...
a. Berbaring
b. Berdiri menghadap kolam renang
c. Jongkok
d. Berdiri membelakangi kolam renang
e. Duduk

12. Anggota tubuh yang lebih dulu menyentuh air pada gaya forward dive adalah ...
a. Kaki
b. Kepala
c. Tangan
d. Dada
e. Punggung

13. Pada renang gaya bebas tarikan tangan di bawah permukaan air membentuk
huruf ...
a. Z
b. A
c. S
d. O
e. L

14. Pengambilan nafas dalam renang gaya bebas adalah ...

a. Memutar kepala ke samping
b. Menengadahkan kepala ke atas
c. Menghadapkan kepala tegak lurus dengan permukaan air
d. Meluruskan kepala ke bawah
e. Memposisikan kepala tegak lurus dengan permukaan air

15. Gerakan lengan selama di luar air disebut ...

a. Gerakan dorongan
b. Gerakan entry
c. Streamline
d. Gerakan mendayung
e. Gerakan recovery

16. Poisi badan saat renang gaya bebas adalah ..

a. Melengkung ke bawah
b. Tegak lurus terhadap permukaan air
c. Membungkuk
d. Sedatar mungkin dengan permukaan air
e. Melengkung ke atas

17. Frekuensi gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah ...
a. Dua kali tendangan kaki untuk enam kali putaran lengan
b. Enam kali tendangan kaki untuk dua kali putaran lengan
c. Enam kali tendangan kaki untu kempat kali putaran lengan
d. Enam kali tendangan kaki untuk tiga kali putaran lengan
e. Dua kali tendangan kaki untuk lima kali putaran lengan

18. Agar lebih cepat menjangkau korban di dalam air sebaiknya penolong berenang
menggunakan gaya ...
a. Katak
b. Dada
c. Bebas
d. Kupu-kupu
e. Punggung

19. Start renang gaya punggung dilakukan di ...

a. Dalam air menghadap dinding kolam
b. Atas balok start
c. Tepian kolam renang
d. Atas kolam renang
e. Dasar kolam renang

20. Gerakan istirahat pada renang gaya punggung dilakukan setelah ...
a. Recovery
b. Start
c. Pull
d. Finish
e. Dorongan

21. Nomor renang putri dilombakan sejak Olimpiade Stockholm pada tahun ...
a. 1997
b. 1990
c. 1913
d. 1912
e. 1991

22. Jarak lintas renang terpendek adalah ...

a. 1,0 m
b. 25 m
c. 50 m
d. 1,35 m
e. 6 m

23. Pakaian renang dianjurkan berbahan ...

a. Karet
b. Kaus
c. Sutra
d. Katun
e. Chiffon

24. Berikut ini adalah manfaat dari olahraga renang, kecuali ...
a. Menambah beban tubuh 
b. Menambah tinggi badan
c. Menguatkan otot-otot
d. Melatih pernapan
e. Membentuk otot

25. Posisi start atau awalan dalam berenang adalah ...

a. Kaki dalam keadaan diam
b. Langsung meloncat tanpa aba-aba
c. Kaki menempel pada dinding kolam renang
d. Perenang meloncat dari balok start
e. Kaki menempel pada balok start

26. Apa yang menyebabkan gaya dada berbeda dengan gaya bebas walaupun posisi
dada sama-sama menghadap air ...
a. Posisi tubuh yang membelakangi air
b. Posisi tubuh yang tetap
c. Posisi tubuh yang tidak stabil
d. Posisi tubuh yang berubah-ubah
e. Mengeluarkan kepala saat mengambil nafas

27. Gaya renang tertua menurut Olimpiade Paris tahun 1990 saat ditampilkan
pertama kali adalah ...
a. Batu
b. Dada
c. Bebas
d. Punggung
e. Kupu-kupu

28. Menurut Federasi Internasional, perenang gaya apakah yang bergerak lambat ...
a. Batu
b. Bebas
c. Kupu-kupu
d. Dada
e. Punggung

29. FINA dibentuk pada tahun ...

a. 1918
b. 1906
c. 1908
d. 1907
e. 1909

30. Organisasi FINA (Federation Internationale de Nation) merupakan organisasi

olahraga dalam bidang ...
a. Bulutangkis
b. Atletik
c. Sepakbola
d. Basket
e. Renang

31. Berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air disebut gaya ...
a. Gaya telentang
b. Gaya bebas
c. Gaya terbang
d. Gaya punggung
e. Gaya dada

32. Persatuan renang seluruh Indonesia didirikan pada ...

a. 21 Maret 1951
b. 18 Maret 1951
c. 20 Maret 1951
d. 19 Maret 1951
e. 22 Maret 1951

33. Pakaian renang biasanya terbuat dari bahan ...

a. Nilon
b. Karet
c. Wol
d. Katun
e. Sintesis

34. Pada awalnya gaya kupu-kupu merupakan variasi dari gaya ...
a. Gaya telentang
b. Gaya punggung
c. Gaya terbang
d. Gaya bebas
e. Gaya dada

35. Gaya dada atau katak untuk putra jarak yang dilombakan yaitu ...
a. 100 dan 300 m
b. 100 dan 200 m
c. 100 m
d. 200 m
e. 300 m

36. Teknik gerakan yang lebih dominan digunakan dalam renang gaya bebas yaitu ...
a. Gerakan kepala
b. Gerakan lengan
c. Gerakan pinggul
d. Gerakan kaki
e. Gerakan perut

37. Renang gaya kupu-kupu diciptakan pada tahun ...

a. 1920
b. 1933
c. 1923
d. 1932
e. 1922

38. Ketika berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke ...

a. Atas
b. Kanan
c. Permukaan air
d. Kiri
e. Bawah

39. Berikut ini yang bukan termasuk cara meningkatkan kualitas air kolam yang
sehat adalah ...
a. Menyikat lantai kolam
b. Mengganti air dengan teratur
c. Membersihkan lantai kolam
d. Menambahkan kaporit sebanyak mungkin
e Menyaring air kolam dari kotoran

40. Gaya berenang seperti terbang disebut ...

a. Gaya kepala
b. Gaya dada
c. Gaya punggung
d. Gaya kupu-kupu
e. Gaya kepala

41. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang
besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua
belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam, merupakan sikap start dari gaya ...
a. Gaya bebas
b. Gaya dada
c. Gaya punggung
d. Gaya kupu-kupu
e. Gaya kepala

42. Perserikatan Berenang Jawa Timur didirikan pada tahun ...

a. 1820
b. 1927
c. 1827
d. 1926
e. 1826

43. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ...

a. Panjang nafas
b. Ayunan kedua belah tangan secara bersamaan
c. Kekuatan kaki
d. Ayunan kedua belah kaki secara bersamaan
e. Kekuatan lengan

44. Gerakan lengan dan kaki dalam gaya punggung serupa dengan gaya ...
a. Gaya kepala
b. Gaya kupu-kupu
c. Gaya punggung
d. Gaya dada
e. Gaya bebas

45. Sebelum diayunkan ke depan, kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke
bawah dan digerakkan ke arah luar. Adapun posisi kedua belah kaki secara
bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan. Uraian
tersebut merupakan gerakan dari gaya ...
a. Gaya bebas
b. Gaya kupu-kupu
c. Gaya punggung
d. Gaya dada
e. Gaya kepala

46. Pada mulanya gaya kupui-kupu merupakan variasi dari gaya ...
a. Gaya meluncur
b. Gaya dada
c. Gaya punggung
d. Gaya bebas
e. Gaya kepala

47. Pada nomor 4 x 100 m gaya gant estafet satu regu diwakili oleh ...
a. 2 pemain
b. 5 pemain
c. 8 pemain
d. 6 pemain
e. 4 pemain 
48. Dalam perlombaan renang berkelas olimpiade, pada lapisan atas balok start
dilapisi bahan ...
a. Perak
b. Aluminium
c. Antilicin
d. Plastik
e. Besi

49. Nomor renang putri dilombakan sejak Olimpiade Stockholm tahun ...
a. 1997
b. 1990
c. 1913
d. 1912
e. 1991

50. Dalam perlombaan renang taraf olimpiade, ukuran balok start yaitu ...
a. 1,5 x 0,5 m
b. 0,5 x 0,5 m
c. 0,5 x 0,7 m
d. 0,7 x 0,7 m
e. 1 x 0,5 m

51. Hingga tembakan pistor start dimulai, tubuh perenang harus dalam keadaan ...
a. Menarik nafas
b. Berenang
c. Diam
d. Meluncur
e. Mendayung

52. Tinggi balok start dalam perlombaan renang taraf olimpiade yaitu ...
a. 0,4 - 0,90 m dari permukaan air
b. 0,3 - 0,75 m dari permukaan air
c. 0,5 - 0,80 m dari permukaan air
d. 0,5 - 0,75 m dari permukaan air
e. 0,3 - 0,80 m dari permukaan air
53. Perenang ada dalam posisi start setelah wasit meneriakkan ...
a. Aba-aba maju
b. Aba-aba siap
c. Aba-aba bersedia
d. Aba-aba mulai
e. Aba-aba yak

54. Pada nomor perlombaan renang gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya bebas,
perenang melakukan posisi start ...
a. Di dalam kolam 
b. Di atas balok lompat
c. Di atas balok start
d. Di bawah balok start
e. Di bawah balok lompat

55. Salah satu perlengkapan yang tidak boleh dikenakan dalam perlombaan renang
yaitu ...
a. Sirip
b. Kacamata renang
c. Sarung tangan berselaput
d. Topi renang
e. Baju renang 

56. Bakteri penyebab penyakit yang ada di kolam renang dikendalikan dengan ...
a. Penggunaan formalin
b. Penggunaan garam
c. Penggunaan obat-obatan
d. Penggunaan kaporit
e. Penggunaan peptisida

57. Penggunaan kacamata renang dengan tujuan ...

a. Agar tidak silau
b. Memaksimalkan gerakan tangan
c. Mencegah iritasi mata
d. Meminimalkan gerakan tangan
e. Mencegah alergi kulit
58. Gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu dinamakan ...
a. Gaya kupu-kupu
b. Gaya punggung
c. Gaya dada
d. Gaya bebas
e. Gaya kepala

59. Berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air dinamakan

gaya ...
a. Gaya kupu-kupu
b. Gaya dada
c. Gaya punggung
d. Gaya bebas
e. Gaya kepala

60. Gaya dada dinamakan juga dengan gaya ...

a. Gaya kupu-kupu
b. Gaya punggung
c. Gaya dada
d. Gaya katak
e. Gaya kepala

61. Di bawah ini gaya dalam renang, kecuali ...

a. Gaya kupu-kupu
b. Gaya punggung
c. Gaya dada
d. Gaya bebas
e. Gaya kepala

62. Perkembangan renang di Indonesia dimulai pada tanggal ...

a. 20 Maret 1951
b. 22 Maret 1950
c. 21 Maret 1951
d. 23 Maret 1950
e. 24 Maret 1951
63. Olahraga renang dimulai sejak abad ke-19 di kota ...
a. Munich
b. Roma
c. Sydney
d. Madrid
e. London

64. Gaya yang diperkenalkan pertama kali dalam renang adalah ...
a. Side arm stroke
b. Side arm pool
c. Over arm side stroke
d. Arm stroke
e. Back arm stroke

65. Renang gaya dada disebut juga gaya ...

a. Crawl
b. Freestyle
c. Breast stroke
d. Back crawl
e. Butterfly

66. Alternate arm stroke merupakan istilah lain dari renang gaya ...
a. Side stroke
b. Back stroke
c. Crawl
d. Breast stroke
e. Back crawl

67. Jumlah lintasan dalam kolam renang adalah ...

a. 4 jalur
b. 5 jalur
c. 6 jalur
d. 7 jalur
e. 8 jalur
68. Jarak yang ditempuh untuk renang gaya dada adalah ...
a. 100 meter
b. 300 meter
c. 400 meter
d. 800 meter
e. 1500 meter

69. Panjang kolam renang berdasarkan standar internasional adalah ...

a. 50 meter
b. 70 meter
c. 80 meter
d. 90 meter
e. 100 meter

70. Gaya kupu-kupu disebut juga dengan istilah ...

a. Butterfly
b. Dragonfly
c. Freestyle
d. Flying dove
e. Freefly

71. Kedua tangan bersama-sama digerakkan ke depan di atas permukaan air disebut
gaya ...
a. Bebas
b. Rimau
c. Dada
d. Butterfly
e. Kupu-kupu

72. Back up merupakan latihan persiapan renang yang berfungsi untuk ...
a. Kelincahan
b. Tenaga eksplosif
c. Penguatan otot punggung
d. Penguatan otot kaki
e. Penguatan otot perut
73. Renang yang startnya diawali di bawah balok start adalah ...
a. Gaya bebas
b. Gaya dada
c. Gaya kupu-kupu
d. Gaya punggung
e. Gaya katak

74. Kedua tangan didorong ke muka bersama-sama dari arah dada merupakan
teknik renang gaya ...
a. Bebas
b. Punggung
c. Kupu-kupu
d. Dada
e. Rimau

75. Perenang pada saat berbalik dalam pertandingan renang harus ...
a. Menyentuh tempat start
b. Menyentuh ujung tombak
c. Keluar kolam
d. Naik ke atas
e. Berdiri

76. Pengambilan napas pada renang gaya bebas adalah ...

a. Saat kepala menoleh ke samping dan sebagian wajah di atas permukaan air
b. Saat kepala menghadap ke bawah
c. Saat melakukan lecutan kaki pertama
d. Saat awal gerakan tangan
e. Saat kepala didongakkan ke atas permukaan air

77. Berikut ini yang bukan manfaat berlatih renang adalah ...
a. Kesenangan
b. Bergengsi
c. Kesehatan
d. Relaksasi
e. Tantangan
78. Cara pengambilan napas yang baik dan biasa dilakukan para perenang gaya
bebas adalah dengan ...
a. Satu arah
b. Dua arah
c. Bergantian arah
d. Tiga arah
e. Semua salah

79. Agar dapat berenang, keterampilan yang pertama kali dilatih adalah ...
a. Meluncur
b. Mengapung
c. Mengambil napas di dalam air
d. Mengayun kedua tungkai
e. Mengayun kedau lengan

80. Teknik ayunan kaki yang digunakan dalam gaya bebas, sumbu gerakannya
terdapat pada ...
a. Pangkal kaki
b. Ujung kaki
c. Pangkal lengan
d. Ujung pinggang
e. Pangkal paha

81. Berikut ini merupakan penyebab terjadinya kecelakan air, kecuali ...
a. Tidak bisa berenang
b. Shock terhadap air/ketakutan berlebihan akan tenggelam meskipun kedalaman 1
meter
c. Tidak melakukan pemanasan sebelum berenang
d. Kelelahan otot sebelum renang
e. Ketenangan

82. Salah satu hal yang perlu dilakukan untuk menghindari kecelakaan di air
adalah ...
a. Berlatih di kolam dangkal
b. Berlatih di kolam dalam
c. Memakai baju renang
d. Tidak makan di kolam renang
e. Mandi sebelum berenang

83. Berikut ini yang bukan termasuk teknik dasar yang harus dikuasai untuk
meminimalkan kecelakaan air adalah teknik ...
a. Mengapung
b. Berendam
c. Meluncur
d. Pernapasan
e. Menggerakkan kaki dan tangan

84. Gaya berenang yang dianggap paling mudah dilakukan dan digunakan untuk
menolong korban kecelakan di air adalah ...
a. Gaya bebas
b. Gaya katak
c. Gaya magnet
d. Gaya kupu-kupu
e. Gaya punggung

85. Mandi pada air pancuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam renang
dimaksudkan untuk ...
a. Memastikan bahwa tubuh dapat menyesuaikan dengan suhu air
b. Menaati peraturan yang berlaku
c. Menjaga kesegaran sebelum berenang
d. Menambah kemampuan berenang
e. Menjaga kebugaran tubuh

86. Tahap pertama sebelum berolahraga di dalam air adalah berlatih ...
a. Pernapasan
b. Tenaga dalam
c. Polo air
d. Yoga
e. Renang

87. Berikut ini yang tidak termasuk teknik gerakan renang gaya bebas adalah ...
a. Ayunan kaki
b. Koordinasi gerakan
c. Ayunan lengan
d. Gerakan terjun
e. Pengambilan napas

88. Sebelum renang, sebaiknya melakukan pemanasan berupa peregangan otot-otot

dengan tujuan ..
a. Memanaskan tubuh
b. Mencegah terjadinya kejang otot
c. Mencapai kecepatan yang optimal
d. Melemaskan kaki
e. Meningkatkan kelincahan

89. Berikut ini yang tidak termasuk latihan renang gaya bebas adalah gerakan ...
a. Tangan
b. Kaki
c. Lanjutan
d. Mengambil napas
e. Koordinasi gerakan

90. Teknik gerakan tungkai pada renang gaya bebas adalah ...
a. Kedua tungkai bergerak bersamaan searah
b. Kedua lutut selalu ditekuk
c. Kedua tungkai bergerak berlawanan arah
d. Kedua tungkai selalu lurus
e. Kedua kaki rapat

91. Jarak yang dilombakan untuk renang gaya dada putra adalah ...
a. 100 m
b. 100 dan 200 m
c. 200 m
d. 100 dan 300 m
e. 300 m

92. Posisi tubuh saat melakukan start renang gaya bebas adalah ..
a. Berada di atas balok start
b. Berada di dalam air kolam
c. Berada di samping kanan kolam
d. Berada di samping kiri kolam
e. Berada di tengah kolam

93. Kekuatan yang dapat menabahan perenang maju adalah ..

a. Dorongan
b. Dayungan
c. Tahanan
d. Pukulan
e. Lemparan

94. Berikut ini yang bukan merupakan cara melakukan terjun dari tepi kolam
adalah ...
a. Terjun satu kaki
b. Terju ke depan dari posisi kaki berdiri
c. Terjun dengan bantuan hulahop
d. Terjun dari papan loncatan

95. Merubah gerakan kaki dari tiga fase menjadi dua fase ...
a. Kedua kaki lurus
b. Tumit terbuka
c. Kedua lutut menuju ke bawah
d. Semua benar

96. Berikut merupakan tiga fase gerakan kaki dalam renang gaya dada, kecuali ...
a. Kedua kaki lurus
b. Lutut ditarik ke samping
c. Kedua tumit tetap rapat
d. Kedua kaki diam

97. Menggunakan papan atau bantuan saat berenang gaya dada termasuk dalam
bentuk ...
a. Latihan
b. Pemanasan
c. Pendinginan
d. Rileksasi

98. Bagaimana akhir dari tendangan kedua kaki pada renang gaya dada ...
a. Lutut, tumit, lurus dan terbuka
b. Lutut, tumit diam
c. Lutut, tumit lurus dan rapat
d. Diam ditempat

99. Selesai tendangan kedua kaki lurus pergelangan kaki rapat dan badan dalam
posisi ...
a. Miring
b. Berdiri
c. Vertical
d. Horizontal

100. Sewaktu meluncur ke depan badan relatif datar, kepalanya kira-kira ... dalam air
a. 50 persen
b. 60 persen
c. 70 persen
d. 80 persen