Berikut, pola soal penjas orkes kelas 12 semester satu dan kunci jawabannya, dimulai dari soal

nomor 61 hingga dengan 75.

61. Kapasitas senam aerobik merupakan faktor utama untuk memelihara ....
a. kesehatan dan kebugaran
b.tingkah laku
c. gerak
d. mental
e. postur tubuh
Jawaban: a

62. Dalam melaksanakan senam aerobik sebaiknya dilakukan dengan ....

a. rutin dan tertentu
b. acara tertentu
c. diselang-seling
d. kadang-kadang
e. waktu tertentu
Jawaban: a

63. Salah satu bentuk latihan aerobik yang khas yakni ....
a. judo
b. sepak bola
c. panahan
d. joging
e. fitnes
Jawaban: d

64. Dalam latihan aerobik menuntut seseorang untuk melaksanakan acara sehingga kebutuhan
oksigen dalam badan ....
a. meningkat
b. tetap
c. dikurangi
d. habis
e. berkurang
Jawaban: a

65. Salah satu bentuk olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan kesejukan jasmani, bukan
termasuk olahraga ....
a. pembentukan
b. bersama
c. individu
d. prestasi
e. massal
Jawaban: d

66. Senam kondisi yang dibutuhkan oleh badan kita sebaiknya dilakukan ....
a. sore dan malam
b. berdasarkan situasi
c. pagi hari
d. tengah malam
e. malam hari
Jawaban: b

67. Manusia akan bisa melaksanakan latihan-latihan senam alasannya yakni bertujuan untuk ....
a. kekuatan
b. tenaga
c. kelincahan
d. keseimbangan
e. kelentukan
Jawaban: d

68. Melakukan olahraga berjalan, bersepeda, senam, dan berenang termasuk dalam senam ....
a. prestasi
b. irama
c. alat
d. pembentukan
e. aerobik
Jawaban: e

69. Untuk memperoleh hasil yang maksimal dalam melaksanakan aerobik harus ....
a. ada yang mengawasi
b. asal dilakukan
c. dilakukan dengan santai
d. rutin
e. dengan sungguh-sungguh
Jawaban: e

70. Kapasitas metobolik seseorang tergantung pada kemampuan dalam ....

a. mengeluarkan oksigen
b. mengeluarkan tenaga
c. mengeluarkan oksigen ke otot-otot
d. mengeluarkan oksigen ke otak
e. menghirup oksigen
Jawaban: c

71. Untuk melatih kebugaran jasmani, kita sanggup melaksanakan ....

a. senam aerobik
b. senam artistik
c. senam ritmik
d. senam yoga
e. senam dasar
Jawaban: a

72. Senam dalam bahasa asingnya dikenal dengan istilah ....

a. aerobik
b. gymnus
c. gymnustich
d. gymnastics
e. artistic
Jawaban: d

73. Tujuan latihan aerobik yakni untuk melatih ....

a. kecepatan
b. kelincahan
c. kekuatan
d. daya tahan
e. keindahan
Jawaban: d

74. Di bawah ini yang tidak termasuk latihan aerobik yakni ....
a. senam aerobik
b. lari 2,4 km
c. laro 12 menit
d. latihan bersepeda
e. latihan beban
Jawaban: d

75. Salah satu bentuk latihan aerobik gerakan high impact yakni ....
a. mambo
b. lompat
c. grapevious
d. cha-cha-cha
e. langkah V
Jawaban: b

1. Untuk menjaga terjadi kesalahan otot sebelum latihan diperlukan . . .

A. Pemanasan
B. Pendinginan
C. Pelepasan
D. Pelenturan
E. Pelampiasan

2. Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan adalah . . .

A. Senam lantai
B. Senam irama
C. Senam pagi
D. Senam Kesegaran
E. Senam Yoga

3. Berikut merupakan bentuk-bentuk latihan senam lantai, kecuali . . .

A. Guling depan
B. Guling belakang
C. Kayang
D. Guling lenting
 E. Salto

4. Fungsi senam lantai adalah . . .

A. Melatih keseimbangan
B. Melatih kecerdasan
C. Melatih Kecepatan
D. Pembentukan otot perut
E. Penggemukan badan

5. Sesudah latihan senam sebaiknya melakukan . . .

A. Pemanasan
B. Pendinginan
C. Minum yang banyak
D. Lari
E. Bobo santai

6. Gambar di atas merupakan gerakan . . .

A. Roll belakang
B. Roll depan
C. Sikap kayang
D. Sikap lilin
E. Lompat harimau

7. Sikap yang harus di perhatikan pada saat berguling adalah . . .

A. Sikap kepala
B. Sikap pinggang
C. Sikap kaki
D. Sikap tangan
E. Sikap dinginmu

8. Sikap badan yang benar ketika melakukan guling ke depan, adalah posisi badan . . .
A. Diluruskan
B. Ditekukkan
C. Dibulatkan
D. Dimiringkan
 E. Direbahkan

9. Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang mengenai matras lebih dahulu adalah . . .
A. Pinggang
B. Punggung
C. Kepala
D. Tengkuk
E. Kaki

10. Sikap awal guling depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu . . .
A. Sikap jongkok dan berdiri
B. Sikap jongkok dan berbaring
C. Sikap jongkok dan terlentang
D. Sikap berdiri dan terlentang
E. Sikap diam dan membisu

11. Tujuan latihan kayang adalah untuk melatih . . .

A. Otot tangan
B. Otot pinggang
C. Otot badan
D. Otot leher
E. Otot biset dan tripset

12. Pada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah . . .

A. Lurus
B. Seperti busur
C. Membentuk siku
D. Bebas
E. Zig-zag

13. Cara melakukan gerakan kayang adalah . . .

A. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul
B. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang
C. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan
D. Posisi badan terlentang dan kaki diangkat
E. Bergerak menggeliat seperti ular

14. Manfaat dari gerakan kayang adalah . . .

A. Meningkatan kelentukan pinggang
B. Meningkatkan kelentukan bahu
C. Melatih otot tangan
D. Melatih otot leher
 E. Memanjakan tubuh

15. Yang termasuk sikap kayang adalah . . .

A. Gambar 1
B. Gambar 1
C. Gambar 1
D. Gambar 1
E. Gambar 1

16. Posisi badan saat akan melakukan guling ke belakang yang benar adalah . . .
A. Membelakangi matras
B. Disamping matras
C. Didepan matras
D. Disebelah kanan matras
E. Diatas matras

17. Kedua lengan dibengkokkan dan dagu dirapatkan kedada serta telapak tangan mengarah ke atas
merupakan . . .
A. Awalan senam lantai guling ke depan
B. Gerakan senam lantai guling ke depan
C. Gerakan senam lantai guling ke belakang
D. Awalan senam lantai guling ke belakang
E. Gerakan In The Hoy

18. Sikap akhir guling umumnya . . .

A. Terlentang
B. Telungkup
C. Miring
D. Jongkok
E. Sujud

19. Gaya gerakan senam yang dimana posisi badan berguling ke arah belakang badan melalui bagian belakang
badan mulai dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk, merupakan pengertian dari . . .
A. Roll belakang
B. Roll depan
C. Sikap lilin
D. Sikap kayang
E. Loncat Harimau

20. Induk organisasi senam tingkat nasional disebut . . .

A. FIG>
B. PERSANI
C. FINA
D. PERPANI
E. Satuan Senam Indonesia