SOAL PJOK Senam Lantai

*Pilihan ganda*

1. Untuk menjaga terjadi kesalahan otot sebelum latihan diperlukan . . .

A. Pemanasan

B. Pendinginan

C. Pelepasan

D. Pelenturan

2. Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan adalah . . .

A. Senam lantai

B. Senam irama

C. Senam pagi

D. Senam Kesegaran

3. Berikut merupakan bentuk-bentuk latihan senam lantai, kecuali . . .

A. Guling depan

B. Guling belakang

C. Kayang

D. Salto

4. Fungsi senam lantai adalah . . .

A. Melatih keseimbangan

B. Melatih kecerdasan

C. Melatih Kecepatan
D. Pembentukan otot perut

5. Sesudah latihan senam sebaiknya melakukan . . .

A. Pemanasan

B. Pendinginan

C. Minum yang banyak

D. Lari

6. Sikap badan yang harus di perhatikan pada saat berguling adalah . . .

A. Sikap kepala

B. Sikap pinggang

C. Sikap kaki

D. Sikap disiplin

7. Sikap badan yang benar ketika melakukan guling ke depan, adalah posisi badan . . .

A. Diluruskan

B. Ditekukkan

C. Dibulatkan

D. Dimiringkan

8. Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang mengenai matras lebih dahulu adalah . . .

A. Pinggang

B. Punggung

C. Kepala

D. Tengkuk
9. Sikap awal guling depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu . . .

A. Sikap jongkok dan berdiri

B. Sikap jongkok dan berbaring

C. Sikap jongkok dan terlentang

D. Sikap berdiri dan terlentang

10. Tujuan latihan kayang adalah untuk melatih . . .

A. Otot tangan

B. Otot pinggang

C. Otot perut

D. Otot leher

11. Pada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah . . .

A. Lurus

B. Seperti busur

C. Membentuk siku

D. Zig-zag

12. Cara melakukan gerakan kayang adalah . . .

A. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul

B. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala melihat ke belakang

C. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan

D. Posisi badan terlentang dan kaki diangkat

13. Manfaat dari gerakan guling ke belakang adalah . . .

A. Meningkatan kelentukan pinggang

B. Meningkatkan kaki lebih tinggi

C. Melatih koordinasi otot dan pikiran

D. Melatih otot kaki agar kuat

14. Posisi badan saat akan melakukan guling ke belakang yang benar adalah . . .

A. Membelakangi matras

B. Diatas matras

C. Didepan matras

D. Disebelah kanan matras

15. Kedua lengan dibengkokkan dan dagu dirapatkan kedada serta telapak tangan mengarah ke atas
merupakan . . .

A. Awalan senam lantai guling ke depan

B. Gerakan senam lantai guling ke depan

C. Gerakan senam lantai guling ke belakang

D. Awalan senam lantai guling ke belakang

*Uraian*

16. Jelaskan cara melakukan gerak senam lantai guling depan !

17. Jelaskan cara melakukan gerak senam lantai guling belakang !

18. Apa perbedaan koordinasi gerakan antara guling depan dan guling kebelakang ! Jelaskan!

19. Jelaskan bagaimana cara agar saat melakukan guling tidak cedera !

20. Mengapa gerakan senam lantai harus menggunakan matras ?