Soal Kebugaran Jasmani

1. Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan...

a. Otot lengan, bahu, dada
b. Otot kaki, perut, punggung
c. Otot punggung, tangan
d. Otot perut, dada
e. Otot bahu, kaki

2. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis

serta ditujukan untuk ...
a. Meningkatkan pertumbuhan badan
b. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
c. Pencegahan terhadap wabah penyakit
d. Menanggulangi serangan penyakit
e. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari
sistem organ tubuh

3. Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah ...

a. Up hill
b. Lari cepat
c. Down hill
d. Lari naik turun tangga
e. Shuttle run

4. Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat

digunakan yaitu ...
a. Lari naik turun bukit
b. Interval training
c. Circuit training
d. Weight training
e. Lari lintas alam

5. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan

dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan
keseimbangan dinamakan latihan ……
a. Kelincahan
b. Daya tahan otot
c. Kecepatan
d. Daya ledak
e. Kekuatan

6. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara

menyeluruh tanpa didasari oleh keadaan...
a. Kelincahan yang baik
b. Kesegaran jasmani yang baik
c. Kecepatan yang tinggi
d. Daya tahan yang optimal
e. Fleksibilitas yang baik

7. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan

kecuali …..
a. Sit up
b. Pusp up
c. Angkat tubuh
d. Squat thrus
e. Tarik tambang

8. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …..

a. Speed
b. Endurance
c. Power
d. Strength
e. Stretching

9. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh

disebut ……
a. Lama latihan
b. Derajat latihan
c. Metode latihan
d. Intensitas latihan
e. Efek latihan

10. Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan setelah

melakukan latihan dinamakan ...
a. Intensitas
b. Recocery
c. Performance
d. Competition
e. Frekuensi

11. Supaya dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat, maka
perlu dilatih kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan lalu cepat
dan sebaiknya dinamakan dengan...
a. lari akselerasi
b. interval training
c. downhill
d. suttle run
e. hiking

12. Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut...

a. strenght
b. shuttle run
c. zig-zag
d. agility
e. squat thrust
 Ads by optAd360

13. Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-
10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih...
a. kelenturan
TRENDING DUNIA

BAGAIMANA RUMOR MBAK YOU PALSUKAN KEMATIANNYA MULAI BEREDAR?

Limelight Media

JAM TANGAN ROLEX REPLIKA GARANSI SEUMUR HIDUP - DISKON 90%

Rolex Replica
NYERI SENDI HILANG! LUTUT SEPERTI REMAJA 18 TAHUN! BACA INI
Artrivit

HOTMAN PARIS & MERIAM BELLINA PERNAH LIBURAN KE LAS VEGAS BERDUA?
Limelight Media

MANTAN PACAR LUNA MAYA = SUAMI SYAHRINI? INI CERITANYA

Limelight Media

PAKAI INI DALAM SEMINGGU BIKIN LEBIH MUDA SAMPAI BIKIN PANGLING!
Neolift
SISWA JAKARTA TEMUKAN TRIK UNTUK HILANGKAN 30 KG DALAM 2 MINGGU
FitExpert

INTIP TRANSFORMASI KEVIN, BOBOHO, TINA TOON & ARTIS 90-AN LAINNYA
Limelight Media

INI AKTRIS CINA YANG MENDAPATKAN GELAR "WANITA TERCANTIK SE-ASIA"

Limelight Media

INI SYARAT AYU TING TING JIKA IVAN GUNAWAN MAU NIKAHI DIRINYA
Limelight Media

b. kekuatan
c. ketepatan
d. kelincahan
e. ketahanan

14. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …

a. mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan
sehari-hari
b. Meningkatkan daya tahan tubuh
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kelentukan persendian
e. Meningkatkan kecepatan
15. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah
a. Cardio-Visiological Fitness
b. Fisiologycal Fitness
c. Physical Fitness
d. Fitness
e. Physical Endurance

16. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan,

secara intensif berlatih selama …
a. 8-10 Minggu
b. 4-6 Minggu
c. 6-8 Minggu
d. 5-7 Minggu
e. 7-9 Minggu

17. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah
…
a. Shuttle-run
b. Push-up
c. Sit-up
d. Back-lift
e. Squat-jump

18. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan

kelentukan antara lain …
a. Peregangan dinamis, statis dan pasif
b. Peregangan dinamis
c. Peregangan pasif
d. Peregangan statis
e. Peregangan aktif

19. Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan
dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh
kelantai, merupakan latihan
a. Shuttle-run
b. Push-up
c. Sit-up
d. Back-lift
e. Squard-jump

20. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat

penggunaan …. oleh tubuh.
a. Protein
b. Karbohidrat
c. Oksigen
d. Vitamin
e. Lemak
21. Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan
dengan latihan beban, yaitu latihan...
a. obstacle run
b. squats
c. downhill
d. suttle hill
e. ketahanan

22. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan

membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit….
a. Ginjal
b. Jantung
c. Liver
d. Paru-paru
e. Diabetes

23. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan
terhindar dari kemungkinan….
a. Gangguan kesehatan
b. Ketegangan otot
c. Pingsan akibat olahraga
d. Kram saat olahraga
e. Cidera saat olahraga

24. Kemampuan fisik seseorang dalam beraktivitas sehari-hari ditentukan

oleh ….
a. Derajat kebugaran jasmani
b. Tingkat kesehatan seseorang
c. Besar kecil otot
d. Kemampuan dalam melakukan aktivitas
e. Volume daya tahan yang tinggi

25. Di bawah ini yang tidak termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani

yaitu ….
a. Keseimbangan
b. Daya tahan paru jantung
c. Kecepatan
d. Kekuatan otot
e. Kelenturan

26. Mula-mula tidur telungkup, lalu kaki rapat dan kedua tangan
berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada
tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan ….
a. Squard thrus
b. Pus-up
c. Sit-up
d. Back-up
e. Squard-jump

27. Pada saat kita ingin melakukan gerakan sit-up yang baik, maka kedua
kaki harus….
a. Diangkat tinggi
b. Harus diluruskan
c. Dibuka lebar
d. Sedikit dibengkokkan
e. Kangkang

28. Jenis-jenis latihan circuit training pada umumnya disusun dalam

bentuk ….
a. Berjajar
b. Memanjang
c. Melingkar
d. Menyerang
e. Sambung-menyambung

29. Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan

gerakan secara maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-
bagian tersebut dinamakan ……
a. Kelenturan
b. Kelincahan
c. Koordinasi
d. Kekuatan
e. Kecepatan

30. Latihan lari bolak-balik yang digunakan untuk mengembangkan daya

tahan dan kelincahan disebut ...
a. Vertical jump
b. Squat jump
c. Interval traning
d. Shuttle run
e. Squart thrust

31. Atlet olahraga di bawah ini yang membutuhakn unsur kelincahan yang
baik yaitu ...
a. Angkat besi
b. Tinju
c. Bola voli
d. Soft ball
e. Sepak bola

32. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara

eksplosif (mendadak) dinamakan ...
a. Power
b. Tenaga otot
c. Daya ledak otot
d. Daya tahan otot
e. Kekuatan otot

33. Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan

gerakan yang dinamakan  …
a. Toke off
b. Warning up
c. Wining stude
d. Stretching
e. Cool down
Ads by optAd360

ORANG LAIN JUGA MEMBUKA :

 50 Soal HOTS Penjasorkes tentang Senam Irama & Kunci
Jawaban K13
 45 Contoh Soal UAS/ PAS Penjaskes Kelas 8 SMP MTs & Kunci
Jawaban
 50 Soal Penjaskes SMA - Senam Irama / Ritmik (Pilihan Ganda)
& Jawaban
 50 Soal Penjas Kelas 11 tentang Senam Irama (Essay, Pilgan)
& Jawaban
 50 Contoh Soal Senam Irama/ Ritmik SD MI + Jawaban (Essay,
Pilgan)

34. Squat thrust adalah salah satu bentuk latihan …..

a. Kelincahan
b. Daya ledak
c. Keseimbangan
d. Koordinasi
e. Kelenturan

35. Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan

adalah….
a. Zig-zag
b. Shuttle run
c. Squat thrust
d. Push-up
e. Squat-jump

36. Landasan latihan circuit training yaitu melakukan suatu jumlah latihan
dalam waktu …
a. Seefektif mungkin
b. Selama-lamanya
c. Seefesien mungkin
d. Sebesar-besarnya
e. Sesingkat-singkatnya
37. Tingkat kelincahan seseorang sangat dipengaruhi oleh ….
a. Daya ledak
b. Kekuatan otot
c. Kecepatan dan kelentukan
d. Daya tahan
e. Kecepatan

38. Berikut ini yang termasuk komponen dasar kebugaran fisik yaitu ….
a. Kekuatan mental
b. Berdiri tegak
c. Kejernihan pikiran
d. Pencernaan yang baik
e. Ketahanan paru jantung

39. Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah ….
a. Kemampuan memperluas sendi
b. Daya ledak yang baik
c. Kemampuan merubah posisi dan arah gerak secepat mungkin.
d. Kemampuan melawan tahan beban dalam waktu yang relatif lama
e. Kemampuan bergerak yang cepat

40. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di
Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak …
a. 5,2 km
b. 2,0 km
c. 3,4 km
d. 2,4 km
e. 4,2 km

41. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran

jasmani adalah ….
a. Pus-up
b. Circuit training
c. Shuttle-run
d. Interval training
e. Squard-jump

42. Kebutuhan kebugaran jasmani masing-masing orang tidak sama,

kebutuhan tersebut sesuai dengan ….
a. Jenis kelamin seseorang
b. Berat ringannya badan
c. Usia seseorang
d. Kondisi tubuh
e. Aktivitas yang dilakukan

43. Menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang

dan terulur merupakan peregangan ….
a. Kombinasi
b. Dinamis
c. Kinetis
d. Statis
e. Ballistic

44. Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal

seminggu dilakukan sebanyak …
a. 5 kali
b. 1 kali
c. 3 kali
d. 2 kali
e. 4 kali

45. Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan
paru jantung adalah ….
a. Tenis meja
b. Bulu tangkis
c. Bersepeda
d. Bola voly
e. Jogging

46. Latihan yang dapat melatih kekuatan otot lengan, kecuali

a. Angkat beban
b. Sit up
c. Tarik tambang
d. Push up
e. Pull up

47. Setelah berlatih ada rentang waktu untuk pemulihan desebut

a. Reacktion
b. Competition
c. Recovery
d. Pemormance
e. Training

48. Jenis latihan yang dilakukan dengan cara melakukan gerakan dengan
cepat dan dapat merubah arah dengan baik tanpa kehilangan
keseimbangan yaitu ...
a. Kelincahan
b. Kekuatan
c. Keseimbangan
d. Kelenturan
e. Daya tahan

49. Latihan dengan berlari bolak balik dengan tujuan untuk melatih
keseimbangan serta daya tahan disebut
a. Lari zig zag
b. Jogging
c. Squat rush
d. Vertika jump
e. Shuttle run

50. setelah kita melakukan olah raga pasti ada gerakan penutup yaitu ...
a. warming up
b. training
c. streching
d. take off
e. coll down

51. Jarak tempuh lari 12 menit dalam tes kebugaran jasmani yang biasa
dilakukan diindonesia adalah
a. 2,1 km
b. 2 km
c. 4,3 km
d. 2,4 km
e. 2,3 km

52. kemampuan otot untuk menahan beban dalam waktu yang lama
disebut
a. keseimbangan
b. daya tahan
c. kelenturan
d. kecepatan
e. kekuatan

53. cabang olah raga yang baik untuk meningkatkan daya tahan jantung
adalah
a. squat rush
b. push up
c. pull up
d. sit up
e. jogging

54. berpindah dari suatu tempat ketempat lain dengan rentang waktu
sesingkat singkatnya disebut ...
a. daya tahan
b. kecepatan
c. keseimbangan
d. kelenturan
e. kekuatan

55. jadwal yang baik untuk melakukan latihan kebugaran jasmani yaitu
a. Satu tahun sekali
b. setiap hari
c. 5 kali dalam seminggu
d. 3 kali dalam seminggu
e. 1 bulan sekali

56. Seseorang yang sering melakukan latihan kebugaran jasmani terhidar

dari
a. kram saat pemanasan
b. cidera saat berolah raga
c. masalah
d. ganguan kesehatan
e. pingsan saat upacara

57. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan dengan baik dan teratur
dapat menurunkan resiko penyakit
a. Meriang
b. Paru paru
c. Jantung
d. Ginjal
e. Diabetes

58. olah raga yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah
a. suttle run
b. push up
c. sit up
d. pull up
e. back up

59. pada saat kita melakukan gerakan sit up posisi kaki harus
a. diangkat
b. diluruskan
c. dibuka
d. ditekuk
e. kankang

60. cara melatih kekuatan otot punggung adalah

a. squat rush
b. push up
c. sit up
d. back up
e. pull up

61. untuk melatih kelincahan baisa dilakukan dengan

a. squat rush
b. berlari zig zag
c. berlari kencang 200m
d. berlari 2,4km
e. squat jump

62. olah raga yang memerlukan kekuatan otot lengan adalah

a. lompat jauh
b. tinju
c. berkuda
d. sepak bola
e. lompat tinggi

63. untuk melatih kecepatan kita dapat melakukan dengan cara

a. lari 200m
b. jogging
c. lari 2,4km
d. melakukan squat jump
e. suttle run

64. kemampuan persendian dan ototo disekitar dapat melakukan gerakan

dengan maksimal tanpa mengalami ganguan adalah
a. daya tahan
b. kecepatan
c. keseimbangan
d. kelenturan
e. kekuatan

65. bentuk latihan yang mengharuskan seseoran dapat melakuakn

pergerakan dengan cepat yaitu ...
a. kekuatan
b. keseimbangan
c. kelincahan
d. kecepatan
e. daya tahan

Jawaban Soal Kebugaran Jasmani 

1 A 11 A 21 B 31 E 41 B 51 D 61 B
2 E 12 B 22 B 32 C 42 E 52 B 62 B
3 E 13 D 23 A 33 E 43 B 53 E 63 A
4 D 14 A 24 A 34 B 44 C 54 B 64 D
5 A 15 C 25 A 35 A 45 E 55 D 65 D
6 B 16 D 26 D 36 E 46 B 56 D 
7 A 17 E 27 D 37 C 47 C 57 C 
8 E 18 A 28 E 38 E 48 A 58 C 
9 E 19 D 29 A 39 D 49 E 59 D 
10 B 20 C 30 D 40 D 50 E 60 D 

Orang Lain Juga Membuka :

1. 50 Soal PG Kebugaran Jasmani dan Kunci Jawaban (HOTS)  
2. 55 Soal Bab Kebugaran Jasmani (Pilgan + Essay) dan Jawaban
Demikian 65 soal pilihan ganda tentang kebugaran jasmani dan kunci
jawaban. Semoga soal penjaskes di atas bermanfaat.

Soal Pilihan Ganda Kebugaran Jasmani

1. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kecepatan
yaitu berlari..
a. 50-200 m
b. 2400-3000 m
c. 1200-2400 m
d. 3000-5000 m

2. Rentang waktu/ masa dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan dinamakan …
a. Frekuensi
b. Competition
c. Recocery
d. Performance

3. Salah satu emampuan untuk menggerakkan persendian serta otot pada seluruh dengan
ruang geraknya dinamakan ....
a. kekuatan
b. Kelincahan
c. Kelenturan
d. Kecepatan

4. Kemampuan menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang dan

terulur dinamakan peregangan ….
a. Ballistic
b. Statis
c. Dinamis
d. Kinetis

5. Kebutuhan kebugaran jasmani masing-maasing orang tidak sama, kebutuhan tersebut

tergantung pada ….
a. Aktivitas yang dilakukan
b. Kondisi tubuh
c. Berat ringannya badan
d. Usia seseorang

6. Waktu latihan yang dibutuhkan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu
dilakukan sebanyak …
a. 4 kali
b. 2 kali
c. 1 kali
d. 3 kali

7. Di bawah yang bukan merupakan unsur-unsur dari kebugaran jasmani adalah ...
a. Stretching
b. Strength
c. Endurance
d. Power

8. Seseorang akan mempunyai kelentukan, kekuatan, dan daya tahan, secara intensif berlatih
selama … minggu
a. 7-9
b. 5-7
c. 4-6
d. 6-8

9. Seseorang yang mempunyai tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari risiko
….
a. Gangguan kesehatan
b. Kram saat olahraga
c. Ketegangan otot
d. Cidera saat olahraga

10. Awalnya tidur telungkup, lalu kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala
kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai. Gerakan tersebut merupakan
latihan ….
a. Squad-jump
b. Back-up
c. Push-up
d. Sit-up

11. Squat thrust adalah salah satu bentuk latihan …..

a. Kelenturan
b. Koordinasi
c. Daya ledak
d. Keseimbangan

12. Lari naik turun bukit termasuk dalam latihan untuk meningkatkan...
a. Kekuatan
b. Kelincahan
c. Daya tahan
d. Kecepatan

13. Meloncat ke samping (side jump) adalah salah satu latihan untuk meningkatkan...
a. Kekuatan
b. Kelincahan
c. Daya ledak
d. Kecepatan

14. Landasan latihan circuit training adalah melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu …
a. Sesingkat-singkatnya
b. Sebesar-besarnya
c. Selama-lamanya
d. Seefesien mungkin

15. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani yaitu….
a. Squard-jump
b. Interval training
c. Circuit training
d. Shuttle-run
16. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara mendadak dan eksplosif
dinamakan …
a. Kekuatan otot
b. Daya tahan otot
c. Tenaga otot
d. Daya ledak otot

17. Perubahan yang terjadi karena melakukan berbagai latihan dalam berbagai organ tubuh
dinamakan ...
a. Efek latihan
b. Intensitas latihan
c. Derajat latihan
d. Metode latihan

18. Berhubungan dengan tulang, otot, dan bagian lemak...

a. Mental
b. Fungsi organ
c. Fisik
d. Respon otot

19. Berikut ini yang merupakan komponen dasar kebugaran fisik adalah ….
a. Ketahanan paru jantung
b. Pencernaan yang baik
c. Berdiri tegak
d. Kejernihan pikiran

20. Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti
dan masih mempunyai tenaga cadangan untuk melakukan berbagai aktivitas yang lain
dinamakan ...
a. Pendidikan jasmani
b. Fisiologis
c. Biomekanika
d. Kebugaran jasmani
21. Berhubungan dengan pembuluh darah, efisiensi sistem jantung, dan pernafasan (paru-
paru)
a. Mental
b. Fungsi organ
c. Fisik
d. Respon otot

22. Nama lain dari kebugaran jasmani atau tingkat kesegaran yaitu ...
a. Physical Endurance
b. Fitness
c. Fisiologycal Fitness
d. Physical Fitness

23. Latihan yahng dapat dilakukan untuk melatih daya ledak otot tungkai yaitu ...
a. Sit up
b. Vertical jump
c. Front jump
d. Side jump

24. Kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam
waktu se-singkat-singkatnya diamakan ...
a. Daya tahan maksimal
b. Daya tahan endurance
c. Daya tahan otot
d. Daya tahan otak

25. Cabang olahraga terbaik yang dapat dipilih untuk meningkatkan daya tahan paru jantung
yaitu….
a. Jogging
b. Bola voly
c. Bulu tangkis
d. Bersepeda
26. Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan yaitu peregangan
…
a. dinamis, statis dan pasif
b. pasif
c. dinamis
d. aktif

27. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa didasari oleh
keadaan....
a. Fleksibilitas yang baik
b. Daya tahan yang optimal
c. Kesegaran jasmani yang baik
d. Kecepatan yang tinggi

28. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12
menit berjarak …
a. 4,2 km
b. 2,4 km
c. 2,0 km
d. 3,4 km
29. Jenis latihan yang dapat dilakukan untuk melatih daya ledak otot tungkai dan paha yaitu ...
a. Sit up
b. Vertical jump
c. Front jump
d. Side jump

30. Jenis latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai
yaitu ...
a. Sit up
b. Vertical jump
c. Front jump
d. Side jump

31. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu seseorang
mengurangi risiko penyakit….
a. Diabetes
b. Paru-paru
c. Jantung
d. Liver

32. Komponen-komponen kebugaran jasmani antara lain ....

a. Takraw, rounders, tolak peluru, kasti, lempar lembing
b. Kekuatan, kelincahan,  kelenturan, kecepatan, daya tahan
c. Sepakbola, atletik, basket, voli, tenis meja,
d. Renang, lempar, lompat, lari, bulu tangkis

33. Berhubungan dengan kelenturan, kecepatan, kelemahan, dan kekuatan.

a. Mental
b. Fungsi organ
c. Fisik
d. Respon otot

34. Kemampuan seseorang dalam mempergunakan otot untuk menerima beban ketika bekerja
dinamakan ...
a. Kekuatan
b. Daya tahan
c. Kecepatan
d. Kelincahan

35. Latihan melatih kekuatan otot tungkai dinamakan ...

a. Push up
b. Angkat beban
c. Squat jump
d. Sit up

36. Yang tidak termasuk bentuk latihan kekuatan  yaitu ...

a. Push up
b. Lari bolak-balik
c. Squat jump
d. Sit up

37. Latihan yang dapat digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan yaitu ...
a. Push up
b. Back up
c. Squat jump
d. Sit up

38. Kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru
secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya dinamakan ...
a. Kekuatan
b. Daya tahan
c. Kecepatan
d. Kelincahan

39. Jenis latihan untuk melatih kekuatan otot perut yaitu...

a. Push up
b. Back up
c. Squat jump
d. Sit up

40. Salah satu jenis latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan yaitu ….
a. Zig-zag
b. Squat thrust
c. Push-up
d. Squat-jump

41. Lari angka 8 adalah salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan...
a. Kekuatan
b. Kelincahan
c. Daya tahan
d. Kecepatan

42. Pada umumnya bentuk-bentuk latihan circuit training disusun dalam bentuk ….
a. Sambung-menyambung
b. Menyerang
c. Memanjang
d. Melingkar

43. Kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu, dari samping ke depan, dari kiri
ke kanan, dari depan ke belakang, dinamakan ...
a. Kekuatan
b. Kelincahan
c. Daya tahan
d. Kecepatan

44. Tes kebugaran jasmani adalah jenis tes yang digunakan untuk mengetahui tingkat
penggunaan …. oleh tubuh
a. Lemak
b. Vitamin
c. Karbohidrat
d. Oksigen
45. Tingkat kelincahan seseorang sangat ditentukan oleh ….
a. Kecepatan
b. Daya tahan
c. Kekuatan otot
d. Kecepatan dan kelentukan

46. Ketika akan melakukan gerakan sit-up yang baik, kedua kaki ….
a. Kangkang
b. Sedikit dibengkokkan
c. Harus diluruskan
d. Dibuka lebar

47. Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan dinamakan ...
a. Squart thrust
b. Shuttle run
c. Squat jump
d. Interval traning

48. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan
mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan …
a. Kelincahan
b. Daya ledak
c. Daya tahan otot
d. Kecepatan

49. Kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se

singkat-singkatnya dinamakan ...
a. Kelenturan
b. Kelincahan
c. Kekuatan
d. Kecepatan

50. Contoh bentuk latihan yang manfaatnya dapat meningkatkan daya tahan tubuh kecuali...
a. Lari sprint
b. Lari 12 menit
c. Lari 2,4 km
d. Lari multistage

Soal Essay (Uraian) Kebugaran Jasmani

1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani!
2. Sebutkan faktor-faktor yang mempengaruhi kecepatan!
3. Sebutkan latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh!
4. Jelaskan pengertian daya tahan!
5. Sebutkan manfaat dari melakukan gerakan/latihan kebugaran jasmani!

Kunci Jawaban Soal Kebugaran Jasmani

Jawaban Soal Essay (Uraian)
1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh seseorang dalam
melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
Istilah kebugaran jasmani memiliki pengertian yang tidak berbeda dari aspek fisik dalam total
fitness atau yang dikenal sebagai physical fitness.
2. Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kecepatan : Keturunan, Kemampuan menahan tahanan
luar, Waktu reaksi, Konsentrasi dan kemauan, Teknik, Elastisitas otot
3. Adapun latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh, antara lain : Angkat
beban : melatih kekuatan otot lengan, Squat jump : melatih kekuatan tungkai dan otot perut,
Sit up : melatih kekuatan otot perut, Push up : melatih kekuatan otot lengan, Back up : melatih
kekuatan otot perut.
4. Daya tahan merupakan kemampuan seseorang menggerakkan seluruh tubuhnya dalam
waktu yang cukup lama dan tempo yang berbeda (antara sedang dan cepat) secara efektif dan
efisien serta tanpa merasakan sakit dan lelah yang berarti.
5. Manfaat dari melakukan gerakan/latihan kebugaran jasmani, yaitu sebagai berikut :
meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung, menurunkan tekanan darah tinggi,
meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh, mempunyai kemampuan pemulihan organ tubuh
secara tepat, mengurangi resiko kelebihan berat badan atau obesitas, mempunyai respon tubuh
yang cepat dan tepat, mencegah penyakit jantung
Buka Juga : 65 Soal Pilihan Ganda Bab Kebugaran Jasmani + Jawaban
Jawaban Soal Pilihan Ganda (Pilgan)
1 A 11 C 21 B 31 C 41 B
2 C 12 C 22 D 32 B 42 D
3 C 13 C 23 B 33 D 43 B
4 C 14 A 24 C 34 A 44 D
5 A 15 C 25 A 35 C 45 D
6 D 16 D 26 A 36 B 46 B
7 A 17 A 27 C 37 A 47 B
8 B 18 C 28 B 38 B 48 A
9 A 19 A 29 A 39 D 49 D
10 B 20 D 30 C 40 A 50 A

Demikian soal kebugaran jasmani dan kunci jawabannya. Semoga soal tentang kebugaran
jasmani bermanfaat.