RANGKUMAN MATERI PJOK KELAS 6

1. LARI JARAK PENDEK (SPRINT 100 M)

Lari sprint 100 meter merupakan nomor lari jarak pendek, dimana pelari harus berlari dengan
sekencang-kencangnya dalam jarak 100 meter. Dalam lari jarak pendek (sprint) start yang digunakan adalah
start jongkok (Crouch Start) ). Aba-aba yang digunakan dalam start lari jarak pendek (sprint) yaitu bersedia,
siaap, yak.
a. Teknik start jongkok

Cara melakukan start jongok:

- Posisi kedua kaki dan tangan sama-sama menyentuh tanah saat melakukan start. dimulai dari aba-
aba "bersedia" maka pelari berdiri di belakang garis start.
- Saat aba-aba "siap", pelari maju menuju garis start dengan meletakkan salah satu kaki di depan dan
kaki satunya berada sedikit di belakang garis start.
- Lutut kaki yang di belakang garis start berada di dekat telapak kaki yang di depan dengan jarak satu
kepal tangan.
- Kedua tangan diletakkan di samping dengan badan terbuka, penglihatan ke depan. Saat mulai
digaungkan aba-aba "ya", pelari berlari secepatnya
b. Teknik start berdiri

2. SEPAK BOLA
a. pengertian
Sepak bola adalah merujuk pada permainan yang dilakukan oleh dua tim berbeda, dengan komposisi
pemain yang berada lapangan sebanyak sebelas orang dengan satu orang penjaga gawang dengan sarung
tangan dan dipimpin oleh seorang hakim pertandigan yang disebut wasit. Dimana masing-masing tim
berupaya untuk menang dan mencetak gol ke gawang lawan. Induk organisasi bola di indonesia adalah
PSSI.
b. Teknik dalam permainan sepak bola
1) Teknik mengoper bola (passing) :.
- Passing menggunakan kaki bagian dalam
- Passing menggunakan kaki bagian luar
- Passing menggunakan kepala atau heading atau juga menyundul bola
- Teknik driblle (menggiring bola): Teknik driblle menggunakan kaki bagian dalam
- Teknik driblle menggunakan kaki bagian luar
2) Teknik menahan bola atau menerima bola : Teknik dasar bermain sepak bola selanjutnya adalah
menghentikan / menerima bola.
3) Shooting bola atau menendang bola ke gawang dengan tujuan mencetak gol
 Gambar lapangan sepak bola:

3. LOMPAT TINGGI
a. Pengertian
Suatu bentuk gerakan melompat ke atas dengan cara mengangkat kaki ke depan dalam upaya membawa
titik berat badan setinggi dan secepat mungkin jatuh adalah pengertian dari lompat tinggi. Pada lompat
tinggi menggunakan alas yang disebut matras.

b. Gaya dalam melakukan lompat jauh

1) Gaya Gunting (Scissors)
2) Gaya Guling (Eastern Cut-Off)
3) Gaya Guling Sisi (Western Roll)
4) Gaya Straddle
5) Gaya Fosbury Flop.

4. KASTI
Kasti adalah suatu permainan bola kecil. Permainan ini termasuk permainan beregu,satu regunya berjumlah
12 orang, permainan ini mengutamakan kegembiraan dan ketangkasan. Dalam permainan untuk dapat
memenangkan suatu regu dituntut untuk bekerjasama dengan baik. Alat yang digunakan dalam permainan kasti
adalah bola kasti,alat pemukul yang terbuat dari kayu.Bentuk lapangan bola kasti adalah empat persegi
panjang.Ukuran lapangan kasti adalah: Panjang 60-70 m dan lebar 30 m. jumlah tiang hinggap dalam
permainan bola kasti ada 3 tiang hinggap.Permainan kasti ditentukan dengan inning
Inning adalah satu kali menjadi partai pemukul dan satu kali menjadi partai lapangan/penjaga. Tugas
regu penjaga adalah mematikan lawan, menangkap bola yang dipukul.
Lapangan permainan kasti:

Cara memukul bola kasti:

 Badan berdiri condong ke arah pelambung atau pelempar bola.
 Kaki dibuka selebar bahu.
 Pegang tongkat dengan tangan kanan dan tarik tongkat secara memutar sampai berada di belakang bahu.
 Beri tanda kepada pelempar atau pelambung dengan menggunakan tangan kiri.
 Lemaskan tangan namun siapkan tenaga yang kuat.
 Fokus pada bola.
 Lakukan pukulan saat bola datang.

5. TOLAK PELURU
6. Pengertian
Tolak peluru merupakan suatu cabang olahraga yang melakukan suatu tolakan dengan menggunakan
tenaga semaksimal mungkin untuk mendapatkan jarak tolakan yang jauh. Dengan mengandalkan gerakan
tolakan atau dorongan terhadap bola logam dengan bobot tertentu. Selain itu, gerakan tolak peluru hanya
boleh menggunakan kekuatan dari salah satu tangan saja. Berat peluru untuk putra 5 kg dan untuk putri 3
kg. Olahraga tolak peluru dapat melatih kekuatan otot tangan.

TOLAK PELURU LAPANGAN TOLAK PELURU