RINGKASAN MATERI PTS 2 PJOK KELAS 5

Materi KD 3.6 Pola Gerak Senam Menggunakan Alat

Senam adalah salah satu cabang olahraga yang melibatkan seluruh anggota tubuh.Sedangkan
senam lantai adalah rangkaian olah tubuh yang dapat dilakukan dengan menggunakan alat
maupun tanpa alat. Latihan senam dilakukan dengan berbagai tujuan yaitu : meningkatkan daya
tahan tubuh, meningkatkan kekuatan tubuh, melatih kelentukan tubuh, meningkatkan koordinasi,
menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dan meraih prestasi.Beberapa alat yang digunakan
dalam senam lantai yaitu matras, palang sejajar, balok titian dan kuda-kuda lompat.Untuk
menghindari cedera, sebelum melakukan senam lantai haruslah dilakukan pemanasan.Berikut
bebrapa jenis gerakan yang terdapat pada senam lantai :Gerak bertumpu,
bergantung,keseimbangan, berpindah, tolakan, putaran, ayunan, mendarat, mengayun, melayang.
Contoh gerak tumpuan yang dilakukan pada kuda-
kuda lompat

Latihan keseimbangan pada balok titian.

Gerak ayunan pada palang sejajar.

Materi KD 3.7 Aktivitas gerak berirama

Gerak berirama adalah gerak olah tubuh yang dilakukan dengan iringan irama dan mengandung
unsur keindahan.Senam berirama dapat dilakukan dengan irama ketukan nada. Pada umumnya
menggunakan hitungan 1 sampai 8. Gerak dasar yang terdapat dalam gerak berirama adalah
gerak langkah kaki dan gerak ayunan lengan .Berikut adalah contoh beberapa gerakan langkah
kaki :

- gerak langkah kaki biasa

- gerak langkah kaki rapat
- gerak langkah keseimbangan
 - gerak langkah depan
- gerak langkah belakang
- gerak langkah samping
- gerak langkah serong.

Sedangkah beberapa contoh gerak ayunan lengan :

- gerak mengayunkan lengan ke atas

- mengayunkan lengan ke samping
- mengayunkan lengan ke depan
- mengayunkan lengan ke belakang
- merentangkan tangan.

Aktivitas gerak berirama memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Tubuh akan menjadi sehat dan
bugar.Gerak pemanasan penting dilakukan sebelum melakukan aktivitas gerak berirama.

Materi KD 3.8 Renang Gaya Bebas

Secara umum Ada 4 gaya dalam olahraga renang, yaitu gaya dada, gaya bebas, gaya punggung
dan gaya kupu – kupuRenang gaya bebas adalah berenang dengan posisi wajah menghadap ke
permukaan air, kedua lengan mengayuh secara bergantian dan kedua kaki dilakukan secara naik
turun bergantian..Manfaat berenang yaitu : untuk menjaga kesehatan, meningkatkan kebugaran
tubuh, sarana rekreasi dan media pemulihan.Gerakan kaki dilakukan secara naik turun dengan
posisi kaki lurus.Gerakan lengan gaya bebas dilakukan secara bergantian antara lengan kanan
dan lengan kiri.Gerakan pernafasan tidak bisa dipisahkan dengan gerakan lengan, karena untuk
menggerakan kepala keluar permukaan air dibutuhkan ayunan lengan. Cara mengambil nafas
dalam renang gaya bebas yaitu dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan
air.Koordinasi renang gaya bebas yaitu perpaduan antar gerakan kaki, lengan dan pernapasan.

KOORDINASI RENANG GAYA BEBAS