MATERI SOAL SEMESTER GANJIL

KELAS 3

BAB I
A. Latihan jalan
1. Jalan ditempat bertujuan untuk melatih gerakan kaki. Jalan ditempat biasanya dipakai pada
baris berbaris. Latihan ini memerlukan kerja sama dan kekompakan anggota regu
2. Permainan mengajak teman, dalam permainan ini kalian hanya dapat mengajak satu teman
untuk menjadi satu regu. Dalam permainan beregu harus memerlukan kerja sama regu
3. Berjalan bergandengan tangan adalah salah satu latihan untuk kebugaran jasmani.
B. Latihan Lari
1. Macam-macam latihan lari adalah lari sprint (lari cepat), joging (lari santai) dan lari estafet.
2. Lari estafet adalah salah satu latihan lari yang biasanya disebut sebagai lari sambung dan
dapat melatih kecepatan
C. Latihan membungkuk
1. Bola beranting adalah salah satu latihan membungkuk. Cara melakukannya adalah dengan
berbaris kemudian bola digulingkan dari barisan depan ke belakang melalui antara kedua
kaki
D. Permainan Bola
1. Lempar tangkap bola dilakukan oleh 2 orang yang saling berhadapan. Salah satu siswa
melempar bola keteman dan temannya menangkap bola dan sebaliknya.
2. Menendang dan menahan bola adalah salah satu teknik dasar dalam permaian sepak bola.
Ada macam-macam cara menendang bola, salah satunya adalah menendang dengan
menggunakan kaki bagian dalam dan kaki bagian luar

BAB II
A. Latihan Kekuatan
Sebelum dan sesudah olahraga atau melakukan latihan inti sebaiknya kita melakukan
pemanasan atau pun pendinginan agak otot-otot dalam tubuh kita tidak mengalami cedera.
Latihan kekuatan terbagi 4 yaitu jalan kepiting, berjalan merangkak, tarik tambang dan
menggendong teman.
Gambar disamping adalah contoh gerakan jalan kepiting yg benar
sikap awalan dri berbaring dan tangan diletakan disamping kepala
kemudian badan diangkat seperti pada contoh gambar.

Tarik tambang adalah permaian beregu yang terdiri dari beberapa orang. Regu yang kalah
akan tertarik maju hingga melewati garis yang ditentukan, sedangkan tim yang menang akan
bergerak mundur atau bergerak kebelakang.
Gambar disamping adalah contoh gerakan dalam melakukan latihan kekuatan
yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot tangan sehingg tangan akan menjadi
kuat

B. Latihan Daya tahan

Jalan dan lari adalah latihan untuk daya tahan tubuh. Cara melakukan latihan jalan dan lari
adalah ketika terdengar aba-aba jalan, semua akan berjalan. Akan tetapi, ketika terdengar aba-aba
lari semua langsung berlari. Lari memindahkan tongkat dan lari mengelilingi sekolah atau lapangan
juga adalah salah satu latihan untuk melatih daya tahan tubuh. Permainan mencari tempat tinggal
akan melatih siswa dalam kecepatan dan konsentrasi.

BAB III
A. Latihan Keseimbangan
Dalam melatih keseimbangan ada beberapa cara melakukannya antara lain adalah berdiri
dengan satu kaki ditekuk, berdiri dengan satu kaki lurus kedepan dan sikap kapal terbang.
Berdiri dengan satu kaki ditekuk terdiri dari 2 macam yaitu berdiri kaki ditekuk sila dan
berdiri kaki ditekuk kesamping. Cara melakuakan sikap kapal terbang adalah dengan cara badan
dibungkukkan kemudian kaki satu diangkat kebelakang dan kedua tangan direntangkan.
B. Senam Ketangkasan
Senam ketangkasan terdiri dari beberapa gerakan antara lain lompat tegak, lompat
kangkang, lompat melewati peti lompat dan gerakan meroda.

BAB IV
Gerak ritmik atau biasa disebut gerak berirama. Gerak ritmik juga memerlukan keserasian dalam
melakukan gerakan dan irama. Irama dalam gerak ritmik bisa berupa musik, nyanyian atau lagu yang
riang bembira.
Gerak ritmik bisa juga dilakukan tanpa musik dengan cara
 Mengayum langkah berjalan
 Mengayun langkah berlari
 Gabungan mngayun langkah berjalan dan berlari
Gerak ritmik yang dilakukan dengan iringan musik dapat dilakukan secara beregu atau berkelompok
yang memerlukan gerakan yang kompak atau gerakan bersama-sama

BAB V
A. Menjaga kebersihan pakaian
1. Kegunaan pakaian
Pakaian merupakan kebutuhan utama dalam kehidupan kita sehari-hari atau biasa disebut
kebutuhan primer. Berikut ini adalah kebunaan pakaian, yakni
 Untuk melindungi tubuh kita dari panas matahari
 Untuk melindungi tubuh dari dingin
 Untuk menambah keindahan pada tubuh kita
 Untuk menjaga kesopanan dari pandangan orang lain
2. Sesuaikan pakaian dengan kegiatan
Pakailah pakaian sesuai kegiatan seperti ketika kamu pergi sekolah harus menggunakan
pakaian seragam sekolah, begitu pun pada saat akan berolahraga harus mnggunakan
pakaian olahraga
3. Menjaga kebersihan pakaian
Pakaian harus selalu dijaga dan dirawat kebersihannya. Mencuci pakai dan merapikannya
merupakan bentuk merawat pakaian. Gunakan air bersih dan bubuk deterjen ketika akan
mencuci pakaian. Pakaian yang dicuci bersih dapat menghilangkan kuman yang melekat
pada pakaian.
B. Tidur dan istirahat
Tidur merupakan cara terbaik untuk mengistirahatkan tubuh. Otot-otot akan mendapat
istirahat setelah seharian beraktifitas. Tidur dapat dilakukan pada siang hari. Tidur pada siang hari
tidak memerlukan waktu lama. Tidur siang dilakukan secukupnya agar badan kembali segar. Tidur
pada waktu malam juga penting untuk kebugaran tubuh. Tidur malam sebaiknya dilakukan selama
kurang lebih delapan jam. Seseorang yang kurang tidur akan menyebabkan badan lemas, mengantuk
dan tidak bersemangat. Daya tahan tubuh pun akan berkurang dan seserang yang tidak cukup tidur
akan mudah terserang penyakit.