MATA PELAJARAN : PJOK

MATERI POKOK : Kebugaran Jasmani

SUB BAB : 1. Aktifitas Kebugaran Jasmani

Tujuan Pembelajaran :
➢ Siswa dapat menjelaskan pengertian kebugaran jasmani dan aktifitas kebugaran jasmani
➢ Siswa dapat melakukan aktifitas kebugaran jasmani

Materi Pembelajaran :

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian

terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa
menimbulkan kelelahan berlebihan. Kebugaran jasmani tentu penting karena memengaruhi
aktivitas yang kita lakukan setiap hari. Namun kebugaran jasmani yang dimiliki setiap orang ini
berbeda-beda, karena disebabkan oleh berbagai faktor. Ada berbagai faktor yang bisa
memengaruhi kebugaran jasmani seseorang. Faktor pertama yang memengaruhi kebugaran
jasmani adalah usia seseorang. Semakin bertambahnya usia seseorang, maka hal ini akan
memengaruhi berbagai hal di tubuh, seperti kelincahan, metabolisme, hingga fungsi organ tubuh.
Kebugaran jasmani terdiri atas beberapa komponen di antaranya adalah daya tahan, kelentukan,
kekuatan, kecepatan, kelincahan, dan power. Dengan melakukan latihan tersebut secara teratur,
kebugaran jasmani akan meningkat.seperti berlari jauh, push up, sit up, dan back up.

Gambar : Push up

Gambar : sit up Gambar : Back Up

Langkah pembelajaran :
❖ Ananda dipandu untuk mengawali pembelajaran dengan bedoa
 ❖ Ananda dikondisikan agar dapat belajar dengan penuh semangat (sarapan, berpakaian
olahraga)
❖ Ananda membaca teks pada buku Penjas Orkes Kelas IV.kemudian mengamati gambar
dan gerakan aktifitas kebugaran jasmani
❖ Ananda melakukan pemanasan
❖ Ananda melakukan aktivitas kebugaran jasmani yakni:
1. Aktifitas daya tahan (lari dalam durasi lama lebih kurang 30 menit)
2. Aktifitas kekuatan (menggendong tas yg diisi beban, push up, sith up, dan back up)
3. Aktifitas kecepatan (lari 50 meter)

TUGAS
Isilah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang benar.
1. Gerakan push up bertujuan untuk melatih otot …
2. Gerakan yang dilakukan pada aktivitas kebugaran jasmani adalah . . .
3. Gerakan back up dilakukan dengan posisi tangan berada di. . . .
4. Gerakan sit up dilakukan dengan cara. . . .

❖ Ananda dipandu membaca doa penutup pertemuan

Mohon kegiatan ini di foto/videokan dan di kirim ke guru PJOK

== SELAMAT BELAJAR ==