PEMERINTAH KABUPATEN MINAHASA

DINAS PENDIDIKAN
UPTPF
KECAMATAN REMBOKEN

SOAL PENILAIAN SEMESTER

MATA PELAJARAN : PJOK
KELAS/SEMESTER : 3/GANJIL
I. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d pada jawaban yang benar!
1. Gerakan dengan menekukan badan ke samping di sebut dengan latihan….
a. Kelincahan
b. Kelenturan
c. Kekuatan
d. Keseimbangan
2. Gerakan disaat badan membungkuk sambil bergerak berfungsi untuk melatih otot…..
a. Punggung
b. perut
c. Lengan
d. Perut
3. Disaat melakukan gerakan push up itu dapat melatih otot…..
a. Kaki
b. Tangan
c. Pinggang
d. Punggung
4. Sikap tubuh disaat guling ke depan adalah…..
a. Lurus
b. Segaris
c. Lemas
d. Segaris
5. Jongkok lalu berdiri sama saja melatih kekuatan otot…..
a. Pinggang
b. Punggung
c. Tangan
d. Kaki
6. Untuk melatih kekuatan otot tangan bisa dilakukan dengan cara…..
a. Tarik-menarik
b. Sikap kapal terbang
c. Sit up
d. Rol depan
7. Jalan seperti kapal terbang bisa di ibaratkan sebagai gerakan latihan…..
a. Keseimbangan
b. Kekuatan
 c. Kecepatan
d. Kelincahan
8. Pada saat melompat sama saja kita sedang latihan…..
a. Keseimbangan
b. Kekuatan
c. Daya ledak
d. Kelincahan
9. Pada saat berguling ke depan maka bagian badan mana yang akan menempel matras pertama
kali adalah…..
a. Kepala
b. Tengkuk
c. Punggung
d. Dahi
10. Posisi tangan pada saat mendorong diding seharusnya.
a. Lurus
b. Bengkok
c. Di pinggang
d. Bebas
11. Senam yang di iringi musik atau lagu disebut…..
a. Senam ketangkasan
b. Senam Si Buyung
c. Senam lantai
d. Senam kelenturan
12. Pemainan gerobak sodor termasuk olahraga nomor…..
a. Senam
b. Atlitik
c. Permainan tradisional
d. Permainan modern
13. Gerakan mengayunan otot lengan ke samping akan melatih otot…..
a. Punggung
b. kaki
c. Bahu
d. Telapak tangan
14. Pada saat memutar arah 90 derajat disebut dengan latihan…..
a. Kekuatan
b. Keseimbangan
c. Kecepatan
d. Kelincahan
15. Posisi tangan pada saat berguling ke depan seharusnya…..
a. Ditekuk ke depan
b. Lurus ke belakang
c. Lurus ke samping
d. Lurus ke depan
16. Meluncur pada saat berlari cepat ada di tahap…..
a. Sikap lari
b. Lepas start
 c. Start
d. Kelincahan
17. Permainan tradisional merupakan latihan…..
a. Kelincahan
b. Ketepatan
c. Keseimbangan
d. Kekuatan
18. Pandangan pada saat melakukan lempar bola harus ke arah…..
a. Bawah
b. Teman
c. Atas depan
d. Samping
19. Tarik tambang dapat melatih kekuatan dan…..
a. Kelincahan
b. Keseimbangan
c. Ketahanan
d. Daya ledak
20. Posisi kaki pada saat melakukan tolakan lompat jauh harus……
a. Kaki terkuat
b. Kedua kaki
c. Kaki kiri
d. Kaki kanan

II. Isilah titik – titik di bawah ini dan lakukanlah dengan jujur dan sesuai kemampuan
sendiri dan pilihlah jawaban yang paling tepat.

1. Pada saat ingin menangkap bola posisi pandangan mata harus tertuju ke…..
2. Alat yang dapat digunakan untuk latihan menggantungkan badan disebut dengan…..
3. Lomba lari bermanfaat untuk…….
4. Sebutkan macam-macam gerakan pada saat berlari…..
5. Pada saat berjalan seharusnya menggunakan kaki bagian…..
6. Push-up yang baik dilakukan di…..
7. Push-up bermanfaat untuk melatih otot…..
8. Kebersihan sebagaian dari…..
9. Pada saat melompat posisi kaki harus….
10. Sebutkan aturan pada saat melakukan lari……

III. Jawablah dengan mudah Pertanyaan berikut ini:

1. Apa manfaat pada saat melakukan gerakan memutar badan?

2. Apa manfaat dari gerakan Push-up!
3. Sebutkan contoh gerakan badan pada saat sedang Push-up!
4. Jelaskan gerakan pada saat ingin melempar bola kedalam lapangan!
5. Jelaskan posisi awal pada saat ingin lompat jauh!
Kunci Jawaban:
Bagian I
1. B 11. B
2. A 12. C
3. B 13. C
4. D 14. A
5. D 15. D
6. A 16. B
7. A 17. A
8. C 18. C
9. B 19. C
10. A 20. A
Bagian II
1. Fokus menghadap bola, mata mengarah luruh,sikap tegas agar sukar untuk mencetak gol.
2. Palang besi
3. •Mengecilkan Betis dengan Lari Jarak Jauh,
•Menurunkan Berat Badan,
•Meningkatkan Kualitas Otak,
•Terhindar dari Penyakit Kardiovaskular,
•Meningkatkan Fungsi Organ Tubuh.
4. Lari santai/ jogging, Lari maraton/ jauh, Lari cepat (sprint), Lari jarak menengah
5. Telapak kaki
 6. Matras
7. Lengan tangan
8. Iman
9. Dirapatkan kemudian lutut sedikit ditekuk
10. Gunakan jalur yang tepat, berlari dengan arah yang tepat, jangan berhenti ditrack,
menyalip dengan tepat, dan dilarang lari ditrack sambal mendengarkan music, chat atau
memakai telepon.
Bagian III

1. Gerakan memutar badan memiliki banyak manfaat, yakni.

- Meregangkan otot-otot pinggang
- Meningkatkan kelenturan tubuh
- Melancarkan peredaran darah
2. Manfaat melakukan push up yaitu membentuk otot tangan, dan membesarkan dada.
3. 1) posisi tubuh tengkurap dengan bertumpu pada tangan dan kaki.
2)gerakkan tubuh naik turun dengan pandangan mata ke arah depan.
4. Teknik lemparan ini terdiri atas 2 cara, yaitu:

1. Berdiri dengan kedua kaki sejajar dan ke 2 tangan memegang bola. Tariklah badan
dari pangkal paha hingga ke atas menggunakan 2 lutut ditekuk. lalu, lemparkan bola
itu asal belakang.
2. Berdiri menggunakan keliru satu kaki terdapat di depan kaki yg lain dan dua tangan
pegang bola di belakang. Tariklah badan ke arah belakang, lalu lentingkan badan ke
depan sambil melemparkan bola jauh ke arah yang di tuju.

5. Awalan dalam lompat jauh dilakukan dengan gerakan berlari. Gerakan lari yang
dilakukan yakni dengan cara berlari sekuat tenaga mulai dari titik start hingga titik
tolakan. Tujuan dari teknik awalan dalam lompat jauh yakni untuk mendapatkan
kecepatan dan jarak lompatan yang jauh.