SENAM LANTAI

 ADALAH CABANG OLAHRAGA YANG DILAKUKAN DI ATAS PERMUKAAN LANTAI YANG BERALASKAN MATRAS.
MANFAAT SENAM LANTAI

▪ Dapat menurunkan berat badan

▪ Melancarkan sirkulasi darah
▪ Meningkatkan daya tahan jantung
▪ Memperkuat otot lengan, kaki, paha, pinggang, perut dan dada
▪ Melatih keseimbangan
▪ Melatih fokus
▪ Dapat membakar lemak dalam tubuh
1. Pertama sikap jongkok, kedua
kaki rapat, letakkan lutut ke dada,
kedua tangan menumpu di depan
ujung kaki kira-kira 40 cm.

2. Bengkokkan kedua tangan,

letakkan pundak pada matras
dengan menundukkan kepala,
dagu sampai ke dada.

3. Lanjutkan dengan gerakan

berguling ke depan, kompilasi
panggul diatur matras, peganglah
tulang kering dengan kedua
tangan menuju posisi jongkok.
1. Sikap permulaan dalam posisi
jongkok, kedua tangan di depan
dan kaki sedikit rapat.
2. Kepala ditundukkan
kemudian kaki ditolak ke
belakang.
3. Pada saat panggul mengenai
matras, kedua tangan segera
dilipat ke samping telinga dan
telapak tangan menghadap ke
bagian atas untuk siap menolak.
4. Kaki segera diayunkan ke
belakang melewati kepala,
dengan dilepaskan oleh kedua
tangan dilepaskan kuat dan
kedua kaki dilipat sampai ujung
kaki dapat mendarat di atas
matras, ke sikap jongkok.
1. Ambil sikap berdiri tegak dan kaki
sedikit terbuka.
2. Posisi masing-masing terletak di
samping kaki.
3. Gerakan tangan secara bersamaan
atau satu tangan dengan
mengayunkannya ke belakang. Kepala
tengadah kemudian badan melenting ke
belakang, mengatur jika posisi telapak
tangan memegang atau mendarat di
matras dengan baik.
4. Untuk gerakan dari pendirian berdiri
ini anda dapat menggunakan
menggunakan bantuan tembok,
sehingga dapat melepaskan kita dan
membuat kita terlalu lelah sebagai
pemula.
1. Baringkan tubuh di lantai, lalu
angkat kaki tegak lurus ke atas.
2. Tahap bagian pinggang dan
pantat dengan kedua tangan
sehingga perut juga ikut terangkat.
3. Lakukan gerakan turun-naik
pada pinggang dan pantat hingga
hitungan ke 10, sebanyak 3 kali.
4. Terakhir, tahan sikap lilin selama
10 detik tanpa jatuh.
Vidio Pembelajaran Senam lantai
TERIMA
KASIH