Rangkuman Materi PJOK Kelas 3

Semester 1
Tahun Ajaran 2022-2023

Gerak Dasar Lokomotor

Gerak lokomotor merupakan gerakan berpindah tempat dari satu titik ke titik yang lain, seperti :
Berjalan, berlari, melompat.

Gerakan dasar berjalan yaitu dengan melangkahkan kaki kiri ke depan

sambil mengayunkan tangan kanan ke depan.Kemudian kaki kanan
melangkah ke depan dan tangan kiri mengayun ke depan, dan pandangan
lurus ke depan.
Berjalan
Berlari dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) berarti melangkahkan
kaki dengan cepat yang pada setiap langkahnya kedua kaki tidak menjejak
tanah. Pengertian tidak menjejak tanah di sini yaitu pada saat tertentu, di
tengah berlari, kedua kaki melayang di udara. Posisi saat berlari yaitu siku
ditekuk, tangan mengepal, badan condong ke depan, dan pandangan lurus
Berlari ke depan.

gerak lokomotor meloncat dilakukan dengan menolakkan badan

ke atas dan mendarat menggunakan 2 kaki.
Contoh gerakan meloncat antara lain : loncat katak, loncat
kanguru dan loncat kelinci
Melompat
Salah satu permainan gerak dasar lokomotor adalah kijang dan rusa,
gerak kombinasi Gerakan yang dipakai adalah melompat dan
berjalan ataupun lari.
- Manfaat Gerakan lokomotor :
1. Melatih kesadaran tubuh sendiri.
2. Kesadaran konsep arah.
3. Melatih kelincahan dan ketangkasan.
4. Sebagai gerakan dasar yang biasa dilakukan manusia.
5. Melatih keterampilan dan keberanian dalam melakukan suatu
gerakan.
6. Melatih kekuatan dan keseimbangan tubuh.
Gerak Dasar Non Lokomotor
Gerak Non Lokomotor merupakan gerakan tubuh yang tidak berpindah tempat, seperti :
Mengayun, memutar, menekuk, meliuk, bertumpu.

Mengayun Memutar Badan

Kaki dibuka selebar bahu, lengan lurus kedepan, Letakan tangan di pinggang, kaki dibuka selebar
ayunkan lengan kedepan lalu ayunkan lagi bahu, kemudian putar badan kekanan
lengan kebelakang. kemudian kekiri.
 Menekuk Lutut Bertumpu
Pertama berdiri tegak kemudian kedua Awalan berdiri tegak kemudian bungkukan badan
kaki rapat, tekuklah kedua lutut, kedepan dan luruskan tangan kesamping, tarik
bersama-sama kemudian luruskan lagi dan angkat salah satu kaki kebelakang. -
kedua kaki.
Manfaat Gerak Non Lokomotor
1. Melatih keseimbangan
2. Melatih ketepatan
3. Melatih kesadaran akan keberadaan tubuh dalam suatu ruang

Gerak Dasar Manipulatif

Gerakan manipulatif adalah bentuk aktivitas gerak dasar yang dilakukan anggota badannya dengan
menggunakan objek, Seperti : Melempar, menangkap, memukul menendang.
Contoh permainan Teknik lempar tangkap : Bola Basket, Kasti / Softball, Bola tangan, baseball.
Melempar adalah salah satu gerakan dasar manipulatif dengan menggunakan
satu atau dua tangan untuk melontarkan suatu objek ke tujuan yang
diinginkan.
Posisi badan berdiri menyamping, kemudian ayunkan tangan yang membawa
bola kedepan bersamaan itu kaki yang berada dibelakang langkahkan
kedepan agar lemparan menjadi lebih kuat.
Melempar
Menangkap merupakan salah satu gerak dasar manipulatif dengan
menghentikan pergerakan suatu benda dan lebih mengontrol objek tersebut
menggunakan satu atau dua tangan.
Posisi awal badan berdiri tegak menghadap depan, pandangan mata menuju
ke bola, kemudian posisi kedua tangan siap didepan dada untuk menangkap
bola yang datang.
Menangkap
Memukul adalah usaha untuk menjauhkan sebuah benda dari tubuh
menggunakan tangan atau alat seperti raket maupun tongkat. Contoh
gerakan manipulatif dapat dilihat pada pemain tenis atau baseball.

Memukul
Menendang membutuhkan koordinasi antara mata dan kaki agar
objek yang ditendang, seperti bola, bisa berpindah dari satu titik ke
titik lainnya sebagai tujuan.

Menendang

-Manfaat Gerak Manipulatif

1. Membantu memperbaiki postur tubuh
2. Menjaga kesegaran jasmani
3. Meningkatkan kesadaran gerak
4. Meningkatkan keterampilan gerak
5. Meningkatkan kehalusan gerak

Memahami bentuk dan manfaat istirahat

Memahami manfaat pengisian waktu luang untuk menjaga Kesehatan
- Berolahraga
- Beristirahat
 Berteduh dibawah pohon salah satu cara untuk menghindari kepanasan karan matahari
- Udaranya sejuk - sinar terhalang pohon - Banyak oksigen O2
 Tidur pada siang hari bermanfaat agar menyegarkan tubuh.
 Perbedaan kegiatan
Tidur disiang hari berteduh siang hari
- Tempat kamar - dibawah pohon
- Tujuan Recovery - Mengusir kepenatan
- Manfaat untuk menyehatkan badan - Tubuh menjadi segar
Saat jam istirahat berlangsung peserta didik dapat melakukan kegiatan-kegiatan yang positif, seperti:
1. Makan bekal yang dibawa dari rumah atau makan di kantin sekolah.
2. Bermain dengan teman-temannya atau sekadar bercengkrama.
3. Membaca buku pengetahuan popular atau buku fiksi di perpustakaa
4. Sekadar duduk-duduk santai, sambil menghirup udara segar di luar kelas.
5. Berjalan-jalan di sekitar lingkungan sekolah dan aktivitas lainnya yang positif