Mata Pelajaran : PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA DAN KESEHATAN

Kelas :5 Nama Siswa :

Semester :2 No Urut :

Soal Pilihan Ganda

1. Ale bermain berburu kijang. Ale berlari dan mengejar teman yang menjadi kijang. Mereka melakukan
permainannya dengan waktu kurang lebih 30 menit. Selain menyenangkan permainan berburu kijang
juga dapat digunakan untuk latihan ....
a. meningkatkan kecepatan
b. meningkatkan kelentukan
c. meningkatkan daya tahan jantung dan paru
d. meningkatkan koordinasi lari
2. Perhatikan tabel berikut.
1 Latihan dilakukan dalam waktu yang singkat
2. Latihan dilakukan secara berulang-ulang
3. Latihan dilakukan dengan beban yang berat
4. Latihan melibatkan satu otot saja
5. Latihan dilakukan dalam waktu yang lama
6. Latihan melibatkan otot-otot besar
Ciri-ciri latihan daya tahan jantung paru ditunjukan pada nomor ....

a. 1, 2, dan 4
b. 2, 4, dan 5
c. 2, 5, dan 6
d. 3, 4, dan 5

3. Dengan daya tahan jantung dan paru yang baik, maka tubuh ....

a. mudah lelah saat beraktivitas

b. dapat berlari degan cepat
c. tidak mudah lelah saat beraktivitas
d. dapat bergerak dengan leluasa

4. Perlombaan lari disebut latihan daya tahan jantung paru jika dilakukan dengan ....

a. cepat
b. menempuh jarak 400 m
c. waktu yang singkat
d. menempuh jarak lebih dari 2 km
5. Anak yang memegang tali pada loncat tali beregu berdiri dengan posisi ....

a. saling membelakangi
b. berjejer
c. berhadapan
d. bersebelahan

6. Gerakan meloncat pada loncat tali dilakukan dengan loncatan yang ....

a. bergantian
b. berbarengan
c. terus-menerus
d. selang-seling

7. Lari santai mengelilingi kampung bermanfaat untuk melatih ....

a. daya tahan
b. kecepatan
c. kekuatan
d. kelincahan

8. Made bermain kucing mengejar tikus. Permainan tersebut menggunakan gerak dasar ....

a. meloncat
b. melompat
c. mengayun
d. berlari

9. Saat melakukan locat tali bagian tubuh yang terlebih dahulu menyentuh tanah adalah ....

a. tangan
b. kaki
c. paha
d. pantat

10. Latihan daya tahan dapat dilakukan dengan cara ....

a. push up 20 kali
b. sit up 20 kali
c. lari jarak menengah dengan jarak 1.500 m
d. jalan kepiting dengan jarak 10 m

11. Urutan dalam melakukan latihan daya tahan jantung paru adalah ....

a. pemanasan-interval-latihan inti-pendinginan
b. pemanasan-interval-latihan inti-interval-pendinginan
c. pemanasan-latihan inti-pendinginan
d. pemanasan-pendinginan-latihan inti
12. Komponen kebugaran jasmani di antaranya adalah ....

a. daya tahan jantung, otot, dan kecepatan

b. konsumsi gizi dan tinggi badan
c. berat badan dan tekanan darah
d. pertumbuhan dan perkembangan
13. Jika pada saat kita berlari mudah terengah-engah, maka menandakan bahwa ....

a. kekuatan tubuh menurun

b. kecepatan tubuh menurun
c. daya tahan jantung dan paru tidak baik
d. daya tahan otot tidak baik

14. Daya tahan jantung dan paru disebut juga dengan istilah ....
a. muscular Power
b. endurance
c. cardiorespiratory endurance
d. muscular endurance

15. Posisi split yang baik adalah kedua kaki membentuk garis ....

a. bengkok 90°
b. lurus
c. melengkung
d. siku

16. Made lompat kangkang melewati punggung teman. Gerakan melompat melewati teman memerlukan ....

a. kecepatan
b. kelenturan
c. ketepatan
d. keseimbangan
17. Ale melakukan split di lantai. Posisi kaki Ale saat melakukan gerakan split adalah ....

a. kedua kaki ditekuk di depan

b. kedua kaki direntangkan selebar-lebarnya
c. kedua kaki diluruskan ke depan
d. kedua kaki diangkat

18. Tolakan dalam gerak dominan senam disebut juga dengan istilah ....
a. landing
b. spring
c. static position
d. rotation

19. Posisi kedua kaki saat melakukan gerakan headstand adalah ....

a. lurus di depan badan

b. lurus dibuka ke atas
c. rapat dan lurus ke atas
d. ditekuk ke atas
20. Pendaratan pada gerak dominan senam diartikan ....

a. gerakan melontarkan tubuh ke udara

b. penghentian gerak tubuh yang melayang secara terkontrol
c. keadaan tubuh dalam keadaan diam atau bertahan dengan seimbang
d. gerakan tubuh yang berhenti setelah bergerak
21. Perhatikan gambar berikut.

Latihan pada gambar dilakukan dengan gerak dasar ....

a. melompat
b. meloncat
c. berjingkat
d. berjalan

22. Posisi statis dalam gerak dominan senam diartikan ....

a. gerakan tubuh yang berhenti setelah bergerak

b. gerak melingkar yang berporos
c. penghentian gerak tubuh yang melayang secara terkontrol
d. keadaan tubuh dalam keadaan diam atau bertahan dengan seimbang

23. Made berlatih meroda ke arah kanan. Bagian badan yang terlebih dahulu menyentuh matras saat meroda
ke kanan adalah ....
a. kaki kanan
b. kaki kiri
c. tangan kanan
d. tangan kiri

24. Perhatikan gambar berikut.

Latihan pada gambar dilakukan dengan gerakan ....

a. bergantung, meliuk, dan mendarat

b. bergantung, menekuk, dan mendarat
c. mengayun, meliuk, dan mandarat
d. bergantung, mengayun, dan mendarat

25. Alat yang biasa digunakan untuk senam ketangkasan adalah ....

a. peluit
b. balon
c. tongkat
d. peti lompat

26. Gerak putaran atau menggulingkan badan pada gerak dominan senam disebut ....
a. landing
b. spring
c. swing
d. rotation

27. Gerakan senam irama secara beregu sebaiknya dilakukan ....

a. gerakan masing-masing
b. gerakan yang berbeda-beda
 c. gerakan yang seirama dan kompak
d. gerakannya tidak menyesuaikan dengan iramanya

28. Arah pandangan pada saat melakukan gerakan mengayunkan lengan ke kanan adalah ....

a. depan
b. kanan
c. kiri
d. bawah

29. Berikut ini yang termasuk gerak dalam senam ritmik adalah ....

a. berjalan, melangkah, dan melempar

b. berjalan, meloncat, dan melempar
c. berjalan, merangkak, dan merayap
d. berjalan, melangkah, dan meloncat

30. Made berlatih senam irama bersama teman-temannya. Latihan senam irama dilakukan dengan suasana
….
a. berkabung
b. riang gembira
c. diam
d. sedih

31. Gerak senam irama dapat dilakukan oleh ....

a. anak-anak
b. remaja
c. orang tua
d. semua orang

32. Sikap awal gerakan mengayun tangan adalah ....

a. jongkok
b. duduk
c. berdiri
d. membungkuk

33. Sikap awal gerakan mengayun tangan adalah ....

a. jongkok
b. duduk
c. berdiri
d. membungkuk

34. Irama lagu untuk senam irama sebaiknya berirama ....

a. sedih
b. riang
c. sendu
d. lucu

35. Agar terlihat indah saat melakukan gerak senam irama, maka diperlukan ....

a. kecepatan gerak
 b. kekuatan otot
c. keluwesan
d. kegembiraan

36. Senam irama sebaiknya dilakukan secara ....

a. individu
b. gotong royong
c. perorangan
d. bersama-sama

37. Gerakan senam irama secara beregu sebaiknya dilakukan ....

a. gerakan masing-masing
b. gerakan yang berbeda-beda
c. gerakan yang seirama dan kompak
d. gerakannya tidak menyesuaikan dengan iramanya

38. Keserasian gerakan dan irama lagu dalam senam irama menjadikan gerakan yang ....

a. cepat
b. membosankan
c. indah
d. lemah

39. Pada gerak mengayun lengan depan belakang, tangan diayun satu per satu ke ....

a. kanan
b. depan
c. depan belakang
d. samping

40. Bergerak sambil menyanyi merupakan salah satu contoh gerakan senam ….

a. artistik
b. lantai
c. irama
d. ketangkasan

Soal Isian

1. Latihan daya tahan jantung dan paru diawali dengan melakukan ....

2. Made bermain memindahkan benda secara berkelompok. Permainan memindahkan benda dilakukan
dengan ... bolak-balik.
3. Latihan daya tahan jantung paru agar menyenangkan dapat dilakukan dengan permainan dan ....

4. Lari pelan-pelan dalam waktu yang lama dapat melatih ... tubuh.

5. Pandangan saat berlari pelan ke arah ....

6. Ketika melakukan senam ketangkasan harus menjaga ... diri sendiri.

7. Ketinggian adalah jarak antara berat tubuh dengan ... tanah.

 8. Ketika guling depan badan berguling seperti ... di atas matras.
9. Pada gerakan headstand posisi kepala ... di matras.

10. Lompat melewati rintangan dilakukan dengan tumpuan ... kaki.

11. Angklung dan gamelan dapat digunakan untuk ... senam irama.

12. Langkah zig-zag ke belakang dilakukan dengan pandangan ke arah ....

13. Waktu mengayun lengan posisi badan ....

14. Simpai untuk senam irama biasanya berbentuk ....

15. Gerak langkah berirama dapat dilakukan ke arah kanan dan ....

Soal Essay/Uraian

1. Apa manfaat pendinginan dalam latihan daya tahan jantung paru?

2. Mengapa latihan daya tahan harus dilakukan dalam waktu yang lama dan melibatkan otot-otot besar?

3. Apa yang kamu ketahui tentang aktivitas daya tahan jantung paru?

4. Apa yang kamu ketahui tentang pola gerak dominan senam?

5. Bagian tubuh mana saja yang sering digunakan dalam melakukan tolakan pada senam?