PJOK 3

ATLETIK

1. Start yang biasanya dilakukan pada lari jarak menengah adalah...

A. Berbaring
B. Melompat
C. Berdiri
D. Tidur
E. Duduk

2. Nomor-nomor dari lari jarak menengah adalah...

A. 800 meter, 1000 meter dan 3000 meter
B. 800 meter, 1000 meter dan 4000 meter
C. 800 meter, 1500 meter dan 3000 meter
D. 100 meter, 2000 meter dan 5000 meter
E. 800 meter, 1000 meter dan 3500 meter

3. Untuk nomor lari jarak menengah, jarak yang dilombakan antara lain...
A. 2,3 km
B. 2,5 km
C. 2,2 km
D. 2,4 km
E. 2,6 km

4. Faktor utama pendukung terhadap lari jarak menengah adalah...

A. Kecepatan lari, daya tahan tubuh dan gaya
B. Kecepatan lari, daya tahan tubuh, gaya dan langkah lari
C. Kecepatan lari, daya tahan tubuh dan jarak
D. Kelincahan, Kecepatan, gaya dan keseimbangan
E. Kekuatan, keseimbangan, teknik dan gaya

5. Faktor utama pemberi konstribusi terhadap lari jarak menengah adalah...

A. Kekuatan, keseimbangan dan gaya
B. Keseimbangan dan teknik lari
C. Daya tahan tubuh dan gaya
D. Kelincahan, keakuratan, kecepatan dan kestabilan
E. Daya tahan tubuh, stamina, kecepatan dan pernapasan

6. Lari jarak 1500 meter pada umumnya menggunakan start...

A. Berdiri
B. Jongkok
C. Terlentang
D. Kayang
E. Lompat

7. Dalam lari jarak menengah pelari mulai melakukan lari cepat bila...
A. Sudah menempuh jarak 50 meter
B. Sudah memulai start
C. Menjelang pada garis finish
D. Telah menempuh jarak 200 meter
E. Sudah menempuh 300 meter

8. Hal yang harus diperhatikan dalam lari jarak menengah adalah...

A. Lari jarak menengah memulai start dengan berdiri
B. Langkah kaki kecil
C. Lari lebih cepat dari lari jarak pendek
D. Berlari sejauh mungkin pada saat tikungan
E. Bila sudah dekat dengan garis finish lari dengan pelan
9. Lari yang menempuh jarak 800 meter hingga 3000 meter adalah...
A. Lari jarak pendek
B. Lari lompat jauh
C. Lari marathon
D. Lari jarak jauh
E. Lari jarak menengah

10. Lebar lintasan pada lari jarak menengah adalah...

A. 1,30 meter
B. 1,22 meter
C. 1,55 meter
D. 2,00 meter
E. 2,40 meter

11. Lari jarak menegah memilki garis lebar sebesar...

A. 10 cm
B. 20 cm
C. 15 cm
D. 5 cm
E. 3 cm

12. Teknik gerakan dari lari jarak menengah adalah...

A. Kepala dan badan condong
B. Sudut lengan 50-120 derajat
C. Ayunkan kedua lengan agar mengimbangi gerak kaki
D. Menolak dengan ujung tangan
E. Kaki condong ke belakang

13. Pada saat kalian mempraktekkan lari jarak menengah start apa yang kalian
gunakan...
A. Berdiri di garis start dengan kaki kiri di depan lutut sedikit ditekuk
B. Berdiri dengan condong
C. Berdiri dengan memegang tongkat
D. Berlatih dengan semangat
E. Lari sampai garis finish

14. Bagaimana sikap pada waktu melakukan lari jarak menengah...

A. Kaki condong kedepan
B. Melangkah pada saat aba-aba
C. Berlari secepatnya
D. Tangan diayunkan kebelakang
E. Posisi tubuh dengan bahu sejajar

15. Aba-aba yang biasanya dilakukan pada lari jarak menengah adalah...
A. "bersedia, siap, ya"
B. "siap, bersedia, ya"
C. "go, on your mark"
D. "siap, letsgo"
E. "bersedia, lari"

16. Perbedaan start lari jarak menengah dan lari jarak pendek adalah...
A. Lari jarak menengah menggunakan awalan berdiri, sementara lari jarak
pendek menggunakan awalan jongkok
B. Lari jarak menengah menggunakan kaki kiri, sementara lari jarak pendek
menggunakan kaki kanan.
C. Lari jarak menengah menggunakan aba-aba "bersedia, siap, ya" sementara
lari jarak pendek menggunakan aba-aba "bersedia, siap"
D. Lari jarak menengah menggunakan awalan jongkok, sementara lari jarak
pendek menggunakan awalan berdiri.
 E. Lari jarak menengah tidak menggunakan awalan , sementara lari jarak
pendek menggunakan awalan jongkok.

17. Pada saat di tikungan lari jarak menengah harus memilih lintasan sebelah...
A. Kanan
B. Kiri
C. Depan
D. Tengah
E. Samping

18. Sudut lengan kanan harus diposisikan lebih lebar daripada lengan kanan
karena...
A. Untuk menjaga keseimbangan
B. Untuk menjaga stamina
C. Untuk melakukan gaya freestyle
D. Untuk memberikan kesan baik
E. Untuk menjaga kefokusan

19. Ketika sedang melakukan lari jarak menengah, selain dari menghasilkan
kecepatan yang maksimal, harus juga memperhatikan...
A. Keseimbangan tubuh
B. Kelincahan kaki
C. Stamina ketika berlari
D. Kefokusan
E. Kemenangan

20. Petugas yang bertugas mencatat hasil pelari saat menempuh garis finish
adalah...
A. Starter
B. Juri kedatangan
C. Juri Pencatat
D. Pelari
E. Penonton

21. Cabang olahraga lari jarak menengah dikenal juga dengan istilah...
A. Middle-distance running
B. Maraton
C. Sprint
D. Triple jump
E. Mother of sport

22. Pada aba-aba "ya" atau letusan pistol, maka pelari harus melakukan...
A. Bersiap-siap untuk lari
B. Berdiri ditempat yang sudah disediakan
C. Memposisikan kedua kaki selebar bahu
D. Tolakan dengan kaki yang ada di depan dan belakang untuk segera
melangkah dan lari cepat
E. Fokus pada aba-aba

23. Pada saat aba-aba ya sudah diberikan maka pelari harus segera berlari. Posisi
badan harus...
A. Bungkuk dan tegang
B. Tegak lurus dan rileks
C. Condong ke depan
D. Freestyle
E. Fokus dan tegak lurus

24. Start yang digunakan dalam lari gawang adalah ....

A. Jongkok C. Berdiri E. Panjang
B. Melayang D. Pendek
 Perlombaan lari gawang diawali dengan start jongkok. Setelah itu, pelari harus
menuju ke gawang pertama secepatnya. Saat akan melompat, posisi pinggang
harus diangkat tinggi dan dilakukan sebelum badan terlalu dekat
dengan gawang
25. Perhatikan langkah gerakan berikut.
1) Badan condong ke depan
2) Kaki belakang secepatnya langkahkan ke depan
3) Lari secepatnya sampai garis finish dengan membususngkan dada ke depan
Langkah langkah gerakan diatas merupakan hal yang harus dilakukan pelari
gawang ketika ....
A. Mulai start ke gawang pertama
B. Sikap badan diatas gawang
C. Posisi kaki pada saat mendarat
D. Langkah kaki diatara gawang
E. Dari gawang terakhir sampai garis finish

26. Pada waktu bertolak, pinggang harus diangkat lebih tinggi dan cukup jauh dari
gawang yang akan dilewatinya. Hal ini dilakukan untuk ....
A. Memperoleh lintasan yang tinggi pada saat berada diatas gawang
B. Menjaga gerakan mendorong ke depan
C. Membantu membawa berat badan
D. Memperoleh lintasan yang rendah pada waktu berada diatas gawang
E. Memperoleh gerakan yang bebas menjangkau ke depan dalam usaha
membuat langkah yang panjang

27. Banyaknya gawang yang harus dilewati oleh seorang pelari dalam perlombaan
lari gawang adalah ....
A. 6 gawang C. 8 gawang E. 10 gawang
B. 7 gawang D. 9 gawang

Palang gawang dalam perlombaan lari gawang berjumlah 10 buah gawang,

baik lari gawang jarak 100 meter, 110 meter, dan 400 meter.
Palang gawang itu tingginya telah diatur dalam peraturan perlombaan.

28. Perhatikan gerakan dibawah ini.

(1) Lintasan gerak tubuh pada waktu berada diatas gawang harus diusahakan
serendah mungkin
(2) Badan dicondongkan ke depan dan lulut agak dibengkokkan
(3) Kaki yang digunakan untuk menolak di tarik ke depan dengan jalan memutar
ke samping
(4) Keadaan kaki harus tetap tinggi untuk memberi kebebasan menjangkau
untuk membuat langkah yang panjang
(5) Setelah kaki depan melewati gawang, segera turunkan ke tanah dalam
keadaan lurus.
Gerakan yang dimaksud adalah gerakan pelari gawang ketika ....
A. Dari start ke gawang pertama
B. Sikap badan diatas gawang
C. Sikap badan dan gerakan kaki mendarat
D. Langkah diantara gawang
E. Dari gawang sampai garis finish

29. Suatu lompatan yang terdiri dari sebuah jingkat, langkah dan sebuah lompatan
yang dilakukan secara urut dan terpadu yang dimulai dari awalan, jingkat,
melangkah, melompat dan pendaratan, merupakan pengertian dari ....
A. Lompat jangkit C. Lontar martil E. Lompat tinggi
B. Lompat jauh D. Lompat galah

31. Urutan gerakan saat melakukan lompat jangkit adalah ....

 A. Step, hop, jump C. Hop, step, run E. Step, jump, hop
B. Run, step, hop D. Hop, step, jump

30. Daya ledak yang tinggi diperlukan dalam lompat jangkit pada fase ....
A. Awalan C. Menumpu E. mendarat
B. Melangkah D. mendarat

31. Yang harus diperhatikan saat akan melakukan tolakan dalam lompat jangkit
adalah ....
A. Mengurangi kecepatan lari
B. Berhenti sesaat sebelum menolak
C. Melompat terlebih dahulu
D. Tidak mengurangi kecepatan lari
E. Memperpendek langkah kaki

32. Teknik mendarat yang benar dalam lompat jangkit adalah ....
A. Mendarat dengan tumit
B. Mendarat dengan ujung kaki
C. Mendarat dengan seluruh telapak kaki
D. Mendarat dengan lutut lurus
E. Mendarat dengan jinjit

33. Apabila peserta dalam lomba lompat jangkit kurang dari 8 orang, maka tiap
peserta diberi kesempatan melompat sebanyak ....
A. 3 kali C. 5 kali E. 8 kali
B. 4 kali D. 6 kali

34. Tujuan utama melompat jauh adalah ....

A. Melompat setinggi tingginya dengan tumpuan yang kuat
B. Menumpu yang kuat untuk mencapai lompatan sejauh jauhnya
C. Lari awalan dan menolak sekuat kuatnya
D. Menampilkan gaya yang unik
E. Untuk mencapai jarak lompatan yang jauh diperlukan tumpuan yang kuat

35. Untuk mengetahui seorang pelompat menggunakan gaya dalam lompat jauh
dapat dilihat pada saat ....
A. melakukan awalan D. melakukan tumpuan
B. melayang di udara E. melakukan pendaratan
C. saat melangkah di papan tolak

36. Sahnya lompatan menurut juri adalah ....

A. tumpuan tepat diatas papan tumpu
B. tidak ada peraturan khusus
C. tidak melewati bak pasir
D. tumpuan ada di depan balok tumpu
E. jatuh seluruhnya di bak pasir

37. Perhatikan gerakan berikut.

(1) Awalan kurang cepat dan jarak awalan terlalu pendek
(2) Panjang langkah tidak teratur
(3) Awalan yang dipercepat pada saat akan menumpu pada tumpuan
(4) Tolakan yang membentuk sudut terlalu besar
(5) Mendarat dengan seluruh telapak kaki
(6) Pengangkatan kaki tolak yang kuat dan tinggi pada tolakan
(7) Membuat gerakan memutar kaki tolak pada tolakan pertama
Hal yang merupakan kesalahan pada saat melakukan lompat jangkit adalah ....
A. 1,2,3,4 C. 2,3,4,5 E. 3,4,5,6
B. 1,4,5,6 D. 1,2,4,6

38. Jarak dalam perlombaan lari estafet adalah...

 a. 100 m c. 400 m e. 300 m
b. 200 m d. 500 m

39. Ketika memasuki garis finish, maka sikap pelari adalah....

a. Lari lambat d. membusungkan dada
b. Memperlambat langkah e. mengangkat tangan
c. Menambah kecepatan dan membusungkan dada

Teknik gerakan memasuki garis finish dalam lari yaitu :

1. Lari terus dan tidak mengubah sikap dalam berlari.
2. Dada dibusungkan, kedua tangan dibentangkan kebelakang.
3. Memiringkan tubuh dengan salah satu bahu maju ke depan.
4. Kepala ditundukkan dan kedua tangan di ayun ke belakang.

40. Cara mendarat yang benar pada lompat jauh adalah …..
A. Kaki diluruskan C. Kaki dilipat kebelakang E. Lutut di
tekuk
B. Kaki dilipat kedepan D. Kaki di bengkokkan

41. Gerakan di samping merupakan gerakan lompat jauh ....

A. Gaya jongkok
B. Gaya menggantung
C. Gaya jalan di udara
D. Gaya guling sisi
E. Gaya melenting

Pada nomor lompat jauh ada tiga macam gaya, seperti yang dikemukakan oleh
Syarifuddin (2002: 93) yaitu, “gaya-gaya lompat jauh yang umum dipergunakan itu
adalah: gaya jongkok (Tuck), gaya menggantung (Hang style/schnepper) dan gaya jalan di
udara (walking in the air)”.

42. Lari jarak pendek di awali dengan melakukan start jongkok. Aba-aba yang
biasanya digunakan adalah bersedia,.... siap, ..... ya,....
Pada aba-aba siap, seorang pelari melakukan gerakan sebagai berikut .....
A. Mengambil posisi jongkok. Letakkan tangan di tanah/ tempat melakukan
lari
B. Meletakkan kaki menghadap garis start dari bentuk start yang digunakan
C. Mengangkat panggul ke atas sedikit lebih tinggi dari bahu, garis punggung
sedikit menurun ke depan dan badan lebih condong ke depan
D. Kaki kiri menolak kuat-kuat, kaki kanan melangkah secepat mungkin,
langkah pertama kira-kira 45 cm sampai 75 cm di depan start
E. Mengayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-
kuat

43. Pernyataan yang tidak tepat untuk menyatakan teknik lari jarak pendek adalah
....
A. Langkah kaki panjang dan dilakukan secepat mungkin, pendaratan kaki
tumpuan selalu pada ujung telapak kaki, lutut sedikit dibengkokkan
B. Ayunan lengan dilakukan dari belakang ke depan secara bergantian dengan
siku sedikit dibengkokkan
C. Posisi badan condong ke depan secara wajar. Otot sekitar leher dan rahang
tetap rileks, dengan kepala dan punggung dalam posisi satu garis
D. Meloncat saat memasuki garis finish
 E. Langkah kaki lari makin lama makin lebar, enam sampai Sembilan langkah
pertama merupakan langkah peralihan dari langkah-langkah start ke
langkah lari dengan kecepatan penuh

44. Berikut ini bukan merupakan kesalahan yang sering terjadi pada lari jarak
menengah.
A. Badan pelari terlalu tegang
B. Mengangkat paha dan kaki terlalu tinggi
C. Di awal sudah melakukan lari agak cepat sehingga kelelahan di akhir
D. Tumpuan kaki pada lintasan terlalu keras
E. Berlari cepat setelah akan memasuki garis finish

45. Berikut ini yang bukan merupakan metode latihan lari jarak menengah adalah
....
A. Menjaga dan meningkatkan kelentukan tubuh dengan senam statis atau
dinamis
B. Melakukan lari lintas alam
C. Berlatih mempertahankan tempo lari pada jarak 1000 – 2000 meter
D. Menambah variasi dengan latihan senam aerobik
E. Berlatih melakukan awalan lari dengan sangat cepat sehingga mengalami
kelelahan

46. Teknik yang baik agar dapat berada pada posisi terdepan pada lari jarak
menengah adalah ...
A. Berlari perlahan lahan dan tetap konstan
B. Melakukan lari secepat cepatnya pada 200 meter menjelang garis finish
C. Berlari kencang pada saat awal sehingga di akhir kelelahan dan berjalan
D. Melakukan langkah selebar lebarnya menjelang garis finish
E. Melakukan langkah yang sangat teratur dan tertib

47. Saat akan melakukan lempar cakram gaya menyamping, kekuatan tidak
hanya pada tolakan lengan, namun ....
A. Gerakan kaki berkesinambungan D. Kekuatan dorongan badan
B. Hanya dengan dorongan lengan E. Hanya dengan kekuatan kaki
C. Kekuatan dorongan dan koordinasi kaki dan badan

48. Berikut ini merupakan kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan
lemparan cakram.
A. Lengan yang memegang cakram tidak lurus
B. Tarikan lengan ke arah belakang kurang
C. Cakram di ayun mendahului badan
D. Memposisikan kedua kaki dalam lingkaran kurang tepat
E. Setelah cakram di lepas, kaki kanan segera di pindahkan ke muka

49. Seorang pelempar cakram dinyatakan diskualifikasi jika ....

A. melakukan gerakan berputar pada porosnya setelah melempar
B. Setelah melempar ia melihat hasil lemparan
C. Setelah cakram terlempar kakinya menyentuh atau menginjak garis batas
D. Bersorak setelah melakukan gerakan melempar cakram
E. Setelah melempar kakinya tidak menginjak tanda atau garis

50. Cara membawa lembing yang baik ketika berlari awalan adalah ....
A. Lembing dibawa di bawah bahu
B. Lembing dibawa di pundak saat sedang berlari awalan
C. Lembing dibawa di samping badan secara leluasa
D. Lembing dibawa di samping bahu supaya mudah saat di lepaskan
 E. Lembing dibawa dengan lurus di atas kepala

Cara membawa lembing:

1. Lembing dibawa pada posisi di atas bahu dan saat mata lembing menghadap
serong ke bawah.
2. Mata lembing menghadap serong ke atas dan lembing dibawa pada posisi di
atas bahu.
3. Mata lembing menghadap ke arah depan serong ke atas, dan lembing dibawa
pada posisi di belakang badan sepanjang alur lengan.

51. Terjadinya suatu pendaratan lembing yang dianggap sangat baik adalah ....
A. Lembing dilemparkan sesuai aturan, kemudian mendarat pada ujung
belakangnya
B. Lembing dilempar tidak sesuai aturan, kemudian mendarat pada ujung
belakangnya
C. Lembing dilempar sesuai aturan, kemudian mendarat dan menancap pada
ujung depan lembing
D. Lembing dilempar sesuai aturan, kemudian kakinya menginjak atau keluar
garis batas lemparan
E. Lembing mendarat lurus atau horisontal

52. Berikut ini merupakan posisis tubuh yang salah pada saat melakukan lempar
lembing.
A. Tubuh berdiri tegak, kedua kaki dibuka. Kemudian pada saat kaki kiri di
depan, kaki kanan di belakang menyamping ke arah lemparan
B. Lutut kaki kanan di tekuk ke depan, ke samping badan
C. Badan condong ke belakang dan pandangan ke arah lemparan
D. Tangan kiri memegang lembing
E. Sudut yang di bentuk oleh lembing di ukur dari tanah, yaitu kurang dari 40
derajat

53. 1) Cakram dipegang pada sendi akhir dari jari jari

2) Jari jari di buka pada pinggiran cakram
3) Pergelangan tangan rileks dan lurus
4) Cakram bersandar pada dasar telapak tangan
5) Ibu jari menempel pada cakram
6) Posisi siku tangan membentuk sudut 90 derajat dengan badan
7) Cakram di tempelkan pada leher di bawah rahang
8) Cakram di pegang dengan tangan kanan dan di letakkan di bahu
Sifat-sifat teknis dalam memegang cakram adalah ....
A. 1, 2, 3, 4, 5 C. 2, 3, 4, 5, 6 E. 8, 7, 6, 5, 4,
B. 3, 4, 5, 6, 7 D. 1, 2, 5, 6, 8