SOAL PJOK PAT Kelas XI Th.

2023

1. Pada olahraga nomor atletik lompat jauh terdapat keterampilan dibagi menjadi empat bagian,
diantaranya…
a. Awalan, lemparan, mendarat dan tolakan
b. Awalan, melayang dan mendarat
c. Awalan, melayang, tolakan dan meluncur
d. Awalan, meluncur dan mendarat
e. Awalan, tolakan, melayang dan mendarat
2. Pada olahraga lompat jauh ada tiga jenis sikap/gaya yang dilakukan pada saat gerak lompat jauh
diantaranya…
a. Menggantung, jongkok dan berjalan di udara
b. Jongkok, melayang dan mendarat
c. Menggantung, ortodok dan jongkok
d. Berdiri, jongkok dan menggantung
e. Menggantung, melayang dan jongkok
3. Dalam upaya melakukan tolakan pada papan tumpuan dengan menggunakan kaki yang terkuat
serta mengubah kecepatan horizontal ke kecepatan vertikal disebut…
a. Awalan
b. Tumpuan
c. Tolakan
d. Jongkok
e. Melayang
4. Suatu gerakan dalam atletik lompat jauh yang dilakukan dengan berlari cepat agar memperoleh
kecepatan yang maksimal sebelum tolakan disebut…
a. Teknik menumpu
b. Teknik ortodok
c. Teknik melayang
d. Teknik awalan
e. Teknik mendarat
5. Renang gaya dada disebut juga gaya...
a. Crawl
b. Free style
c. Breast stroke
 d. Back crawl
e. Butterfly
6. Bagaimana cara meluncur saat melakukan renang gaya dada…
a. Rapatkan kedua kaki
b. Kaki kuat sampai lurus
c. Di samping dari gerakan lengan
d. Benar a, b, dan c
e. Lurus dan diayun
7. Kedua telapak tangan dan kedua sikut rapat di bawah dada, merupakan gerakan…
a. Gerakan menarik
b. Gerakan mendorong
c. Gerakan istirahat
d. Gerakan santai
e. Gerakan berputar
8. Bagaimana saat melakukan pengambilan nafas renang gaya dada…
a. Saat tangan mendorong ke atas
b. Saat tangan mendorong ke belakang
c. Saat tangan siap di dorong ke depan
d. Saat tangan siap di dorong ke belakang
e. Saat tangan jauh di belakang
9. Sebutkan 2 prinsip gerakan lengan gaya dada…
a. Gerakan menarik dan mendorong
b. Gerakan menarik dan ditarik
c. Gerakan tarik menarik
d. Gerakan menarik dan istirahat
e. Gerakan mendorong
10. Pada melakukan renang gaya dada saat tarikan terlalu dalam maka berakibat…
a. Berhentinya nafas
b. Berhentinya gerakan
c. Berhentinya renang
d. Berhentinya meluncur
e. Berhentinya arus air
11. Gerakan pengambilan nafas adalah suatu proses antara menghirup udara bersih dan…
a. Mengeluarkan udara kotor
 b. Menghirup udara kotor
c. Mengeluarkan udara bersih
d. Mengeluarkan bau mulut
e. Menelan air
12. Berikut ini tehnik renang gaya dada yang benar adalah…
a. Posisi badan, gerakan tungkai, gerakan lengan, dan gerakan pengambilan nafas
b. Posisi kepala, gerakan lengan dan pengambilan nafas
c. Posisi badan, gerakan tungkai, dan pengambilan nafas
d. Gerakan lengan dan gerakan pengambilan nafas
e. Meluncur, Posisi kepala, gerakan tangan dan kaki
13. Permulaan menolong orang yang tenggelam biasanya dilakukan dari ….
a. Luar kolam
b. Dasar kolam
c. Atas kolam
d. Samping kolam
e. Dalam Kolam
14. Posisi badan pada injak-injak air adalah ….
a. Jongkok
b. Telungkup
c. Menengadah
d. Miring
e. Berdiri seluruh badan berada di dalam air
15. Pada saat menolong harus memerhatikan tempat terjadinya tenggelam. Hal ini untuk ….
a. Mengetahui badan
b. Mengetahui orang lain
c. Menunggu orang lain
d. Menunggu alat dari orang lain
e. Mengetahui ada alat atau tidak untuk menolong
1. Untuk menjaga keselamatan di kolam, yang terpenting harus menghargai standar-standar
penyelamatan ….
a. Diri sendiri di lapangan
b. Diri sendiri maupun orang lain
c. Orang lain
d. Lingkungan
 e. Sekitar
2. Untuk penyelamatan air, penolong harus bersikap ….
a. Bingung
b. Panik
c. Tergesah-gesah
d. Tenang
e. Sabar
3. Alat yang dapat digunakan untuk penyelamatan di air adalah ….
a. Ban, tali, dan galah
b. Galah dan besi
c. Tenda dan mantel
d. Tali dan meteran
e. Baju renang
4. Cara melakukan pertolongan tanpa alat dengan cara memegang kepala korban, penolong harus
mencebur ke air dari arah ….
a. Atasnya
b. Bawahnya
c. Belakangnya
d. Berlawanan
e. Samping
5. Teknik melakukan pertolongan tanpa alat dengan teknik memegang kepala korban, letakkan
kedua telapak tangan pada ….
a. Telinga kiri korban
b. Telinga kanan korban
c. Leher korban
d. Kedua telinga korban
e. Pergelangan tangan
6. Tujuan pengenalan air dalam olahraga renang adalah ....
a. Tidak cepat lelah
b. Tidak cepat lapar
c. Tidak kaku
d. Beradaptasi dengan suasana kolam
e. Beradaptasi dengan air
7. Dalam bola basket, teknik menembak sambil melayang dinamakan ...
 a. Shooting
b. Jump shot
c. Dribbling
d. Over Head Pass
e. Lay Up Shoot
8. Dalam gerakan lay-up kanan, langkah kaki yang benar saat bola sudah di pegang dengan kedua
tangan adalah ...
a. Kanan-kiri-kanan-kiri-lompat
b. Kanan-kiri-lompat
c. Kiri-kanan-lompat
d. Kiri-kanan-kiri-lompat
e. Kanan-kiri-kanan-lompat
9. Dalam pertandingan bola basket, seorang pemain dinyatakan melakukan walking jika ...
a. Mendrible bola terlalu tinggi
b. Melakukan lay-up memakai dua tangan
c. Membawa bola sambil berjalan tanpa melakukan dribble
d. Mendrible bola melewati garis tengah lapangan
e. Merebut bola yang sedang dalam penguasaan lawan
10. Teknik menembak dalam bola basket yang didahului dengan melangkah dua langkah adalah ...
a. Tembakan satu tangan di atas kepala
b. Tembakan lay-up
c. Tembakan kaitan
d. Tembakan meloncat dengan dua tangan
e. Tembakan dari samping
11. Saat melakukan Lay up kanan posisi kaki yang di angkat adalah...
a. Kaki kanan setelah 2 langkah
b. Kedua kaki setelah kaki kiri
c. Kaki kiri setelah 2 langkah
d. Kedua kaki secara bersamaan
e. Kaki kanan setelah 3 langkah
12. Seorang pemain basket apabila dinyatakan salah dalam dribble apabila ia melakukan dribble ....
a. Dengan berganti-ganti tangan
b. Menggunakan 2 tangan secara bersamaan
c. Bolanya terlalu rendah
 d. Tanpa berjalan
e. Sambil berjalan
13. Tujuan teknik shooting dalam bola basket adalah ...
a. Menggiring bola ke dalam ring
b. Menangkap bola
c. Mendribble bola
d. Memasukkan bola ke dalam ring
e. Mengoper bola
14. Dalam melakukan teknik lay up shoot langkah pertama diusahakan dengan langkah lebar yang
bertujuan untuk?
a. Mempermudah saat melakukan lompatan
b. Mempermudah membawa bola
c. Mempermudah memasukan bola
d. Mempermudah langkah
e. Mempermudah saat melakukan dribbling
15. Untuk dapat melakukan Hand stand dengan baik seseorang terlebih dahulu harus menguasai
gerakan…
a. Guling lenting
b. Rool belakang
c. Rool depan
d. Meroda
e. Kayang
1. Latihan yang tepat untuk dapat melakukan Handstand adalah...
a. Kayang
b. Phus Up
c. Pull Up
d. Angkat beban
e. Rool belakang
2. Gerakan posisi kepala menghadap kebawah,tangan menyentuh lantai, kaki jinjit menahan beban
tubuh, dan posisi badan seperti busur panah disebut...
a. Rool depan
b. Rool belakang
c. Hand stand
d. Kayang
 e. Tiger Jump
3. Gerakan berputar kesamping diawali dengan meggunakan tumpuan tangan terkuat, dilanjutkan
dengan pendaratan satu kaki, disebut gerakan…
a. Guling lenting
b. Rool belakang
c. Rool depan
d. Meroda
e. Kayang
4. Bentuk penampang tangan dengan kepala saat melakukan KopStand/HeadStand adalah…
a. Bulat
b. Kotak
c. Segitiga
d. Lebar
e. Sejajar
5. Salah satu dampak fisik penggunaan ganja adalah..
a. Denyut nadi melambat
b. Tertidur pulas
c. Nafsu makan bertambah
d. Bola mata jernih
e. Mulut menjadi basah
6. Salah satu bentuk remaja terjerumus memakai narkoba adalah berikut ini, kecuali..
a. Kepribadian yang lemah
b. Kurangnya percaya diri
c. Ketudaktahuan akan bahaya narkoba
d. Mengalami tekanan jiwa
e. Menjaga kesehatan badan
7. Sesuai dengan fungsi zat gizi maka makanan harus mengandung....
a. Zat tenaga dan pembangun
b. Nilai gizi dan zat pengatur makanan
c. Karbohidrat dan protein
d. Zat tenaga, pembangun, dan pengatur
e. Semua zat gizi dan vitamin yang bermanfaat
8. Penyakit-penyakit yang disebabkan oleh kekurangan gizi dan sering terjadi di Indonesia adalah....
a. Defisiensi protein kalori, vitamin a, dan yodium
 b. Busung lapar, asma, dan cacar
c. Gizi buruk, mata, dan alergi
d. Gatal-gatal, sesak napas, dan diare
e. Demam berdarah, diare, dan gizi buruk
9. Unsur-unsur gizi sebagai pengatur pekerjaan jaringan-jaringan tubuh adalah....
a. Vitamin dan mineral
b. Air dan lemak
c. Karbohidrat dan protei
d. Vitamin dan lemak
e. Mineral dan protein
10. Kekurangan makanan dan minuman akan mengakibatkan....
a. Terserang penyakit maag
b. Pertumbuhan tubuh terhambat
c. Timbulnya berbagai penyakit
d. Badan lemah dan tidak bergairah
e. Pekerjaan sehari-hari akan terhambat

Essay!
1. Jelaskan apakah yang dimaksud dengan lay up shoot pada permainan bola basket?
2. Uraikan langkah langkah dalam melakukan lay up dalam permainan bola basket!
3. Apa saja faktor yang mempengaruhi kecepatan renang gaya dada ?
4. Jelaskan langkah – langkah melakukan Handstand !
5. Sebutkanlah beberapa kegitan dalam kehidupan sehari – hari anda menurut budaya hidup sehat !
4 saja!

Kunci Jawaban

Essay!!!
1. Lay up shoot dalam permainan bola basket adalah suatu upaya tembakan untuk melangkah
maupun berlari ke sisi ring basket dan melompat untuk memasukkan bola kedalam ring
2. Langkah – langkah melakukan Lay Up
a. Sikap awal berdiri tiga langkah di depan ring
b. Saat mendekati ring lakukan dengan berlari cepat dan melompat tinggi dengan salah satu
kaki
c. Lutut sebelah kanan diangkat dan julurkan tangan ke arah ring untuk memasukkan bola
kedalam jarring
3. Faktor-faktor yang mempengaruhi kecepatan renang gaya dada antara lain
a. Teknik gerakan yang dilakukan dengan benar dan terkoordinasi
b. Kekuatan dan kecepatan gerakan tangan dan kaki
c. Daya tahan tubuh dalam melakukan renang gaya dada
d. Kondisi fisik secara keseluruhan, seperti kebugaran dan kekuatan otot
4. cara melakukan gerakan handstand agar kaki bertahan lurus.
a. Sikap awal berdiri tegak dengan salah satu kaki sedikit berada di depan.
b. Bungkukkanlah badan, kemudian tangan menumpu pada matras selebar bahu. Pastikanlah
tangan menumpu pada matras secara kuat.
c. Arahkanlah pandangan sedikit ke depan. Kemudian, pantat didorong setinggi-tingginya
lalu bengkokkanlah tungkai depan, sedangkan tungkai belakang lurus.
d. Ayunkanlah tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut.
e. Rapatkanlah kedua tungkai dan lurus satu garis dengan badan dan lengan. Arahkanlah
pandangan di antara tumpuan tangan dan badan dijulurkan ke atas.
5. Kegiatan dalam kehidupan sehari – hari anda menurut budaya hidup sehat :
a. Makan makanan yang bergizi
b. Beribadah / Sholat 5 waktu
c. Mandi sehari minimal 2 kali
d. Buang air besar/kecil
e. Belajar disekolah
f. Mengerjakan tugas sekolah
g. Tidur siang
h. Tidur tidak terlalu malam
i. Berolahraga
j. Membantu orangtua
k. dll