1. Warming up sangat dibutuhkan pada saat berolahraga karena. . .

a. sebagai indikator keberhasilan gerakan

b. sebagai gerakan awal salam senam

c. bisa meminimalisasi cedera
d. bisa menguatkan daya ledak
e. indikator ketepatan gerak
2. Hal-hal yang perlu ditekankan dalam senam irama adalah. . .
a. ketepatan irama, kelentukan, dan kontinuitas gerakan
b. ketepatan irama, kekuatan, dan kelincahan
c. kelentukan tubuh, keteraturan gerak, dan kekuatan
d. keteraturan gerak, kelincahan, dan daya tahan
e. kekuatan otot, daya tahan, dan irama
3. Berikut yang bukan merupakan gerakan warming up dalam senam aerobik adalah. . .

a. jalan di tempat
b. pernapasan
c. mengayunkan kedua tangan
d. menggelengkan kepala
e. meliukkan badan ke kanan dan kiri
4. Di bawah ini yang termasuk ke dalam gerakan inti dalam senam irama adalah. . .

a. melakukan warming up
b. menggerakkan kepala ke kiri dan ke kanan
c. melakukan peregangan otot
d. menggeser kaki ke kanan dan ke kiri
e. gerakan membuka kaki yang lebar
5. Gerakan-gerakan dalam senam irama yang dilakukan secara cepat dan bertenaga merupakan
bagian dari latihan. . .

a. inti
b. pendahuluan
c. pemanasan
d. penenangan
e. penutup
6. Saat melakukan penenangan dalam gerakan senam, pengaturan napasnya adalah. . .

a. perlahan-lahan
b. cepat
c. sedang
d. berdesis
e. teratur
7. Setiap gerak senam irama diawali dan diakhiri dengan. . .

a. tersenyum
b. menari
c. hormat
d. sikap sempurna
e. bebas bergerak
8. Gerakan pada fase ritmik dilakukan dengan cara. . .

a. pelan dan santai

b. cepat dan santai
c. santai dan berirama
d. cepat dan berirama
e. perlahan dan bersemangat
9. Gerak ayunan tangan dapat dilakukan dengan dua cara yaitu. . .

a. lurus dan bengkok

b. satu tangan dan dua tangan
c. kaku dan cepat
d. berirama 1/2 dan 2/2
e. dua tangan dan cepat
10. Tahap pendinginan sering disebut sebagai gerakan. . .

a. warming up
b. ritmik
c. cooling down
d. earobik
e. activity down
11.Aktivitas fisik sedang membutuhkan tenaga yang bersifat. . .
a. ringan
b. sedang
c. berat
d. agak berat
e. intens
12.Sebaiknya aktivitas fisik dilakukan secara teratur selama. . .
a. 30 menit
b. 60 menit
c. 90 menit
d. 80 menit
e. 70 menit
13.Olahraga berfungsi untuk meregangkan otot-otot tubuh dan otak menjadi segar. Pernyataan
tersebut berhubungan dengan manfaat olahraga yang berhubungan dengan. . .
a. tulang
b. tubuh
c. cairan darah
d. keseimbangan
e. hormon tubuh
14.Jenis olahraga yang dapat untuk memperkuat otot tangan adalah. . .
a. bersepeda
b. berenang
c. berayun
d. melompat
e. berlari
15.Olahraga dapat mengembangkan keterampilan anak. Hal ini berkaitan dengan. . .
 a. manfaat olahraga untuk anak
b. manfaat olahraga untuk meningkatkan kecerdasan
c. manfaat olahraga untuk perkembangan
d. manfaat olahraga untuk pertumbuhan
e. manfaat olahraga untuk membangun percaya diri
16. Amatilah gambar Di bawah ini..

Informasi yang sesuai gambar tersebut adalah ….

A. Lari 50 m melatih koordinasi

B. Lari uphill melatih kecepatan

C. Lari cepat melatih kecepatan

D. Lari zig-zag melatih kelincahan

E. Lari bolak-balik melatih kelincahan

17. Maksud dari kebugaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas seseorang akan mengalami ….

A. Pemulihan yang berarti

B. Terhindar dari cedera otot

C. Kesehatan yang tinggi

D. Kelelahan yang tidak berarti

E. Kelelahan yang berarti

18. Lamanya latihan kebugaran jasmani idealnya adalah …

A. 5-10 menit

B. 15-60 menit terus menerus

C. 30-75 menit terus menerus

D. Lebih dari 30 menit

E. Kurang dari 30 menit

19. Dani melakukan latihan gerakan melompat melompati rintangan. Posisi kaki saat melompat kedua
kaki dibuka selebar-lebarnya ke samping sampai lutut lurus dan pada saat mendarat kedua tungkai
kembali dirapatkan. Dani sedang melakukan latihan gerakan.....

A. Lompat Jongkok
B. Lompat Kangkang
C. Lompat Rintangan
D. Lompat Harimau
E. Lompat Tinggi

20. Perbedaan rangkaian loncat kangkang dengan loncat jongkok terutama ada pada….

A. sikap kaki saat melewati peti lompat

B. sikap tubuh pada saat pendaratan
C. media lompat yang berbeda
D. sikap awalan gerakan
E. berjongkok pada saat pendaratan

21. Budi melakukan latihan gerakan lompat jongkok. Saat melakukan awalan, Budi memaksimalkan
kecepatan berlarinya. Setelah itu, kedua kaki ditolakkan secara bersamaan dengan kuat. Saat kedua
tangan menyentuh peti lompat untuk pertama kali, kedua tangan menekuk pada bahu kemudian
mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan.

Berdasarkan ilustrasi di atas, kesalahan yang dilakukan budi saat melakukan lompat jongkok
adalah.....

A. melakukan awalan dengan berlari dengan kecepatan maksimal

B. melakukan tolakan dengan kedua kaki
C. melakukan tolakan dengan kuat
D. saat menyentuh peti lompat kedua tangan menekuk pada bahu
E. mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan

22. Tujuan menekuk kedua lutut pada saat mendarat ketika melakukan loncat jongkok di atas peti
lompat adalah….

A. Untuk penilaian
B. Untuk persiapan gerak lanjutan
C. Untuk kreativitas
D. Untuk keselamatan
E. Untuk kelancaran gerak

23. saat melakukan lompat jongkok, setelah melakukan awalan dengan berlari secepat-cepatnya
menuju peti lompat, kedua kaki ditolakkan secara bersamaan sekuat-kuatnya ketika mendekati peti
lompat. tujuan dari gerakan ini adalah....

A. agar tubuh dapat melayang ke depan

B. agar tubuh dapat terangkat ke atas tinggi-tinggi
C. agar dapat mendarat dengan sempurna 
D. untuk mendapatkan hasil lompatan yang jauh
E. untuk mendapatkan hasil tolakan yang tinggi
24.
Dari posisi awal kaki sejajar rapat , lutut kanan diangkat ke atas sehingga kaki membentuk sudut 90
derajat dan kembali lagi ke posisi awal kemudian diikuti lutut kaki kiri melakukan hal yang sama
adalah gerak dasar langkah.....

A. leg curl
B. v step
C. forward & backward (mambo)
D. knee up
E. marching

25. Perhatikan gambar di bawah ini!

Adalah merupakan gambar gerak ritmik ayunan lengan…

A. open hand
B. up pro
C. over hand
D. butterfly
E. open up

26. Pada saat melakukan gerak rangkaian langkah ke depan dan belakang serta ayunan kedua
lengan silang-rentang, gerakan yang dilakukan bersamaan dengan melangkahkan kaki kanan
dirapatkan pada kaki kiri adalah....

A. merendahkan badan dengan cara menekuk lutut

B. menyilangkan kedua lengan di depan badan
C. berdiri relaks dengan kedua tangan di samping badan
D. mengayun kedua lengan ke depan dan belakang
E. merentangkan kedua lengan lurus ke samping

27. Posisi awal kaki rapat sejajar, langkahkan kaki kanan serong kanan ke depan diikuti langkah kaki
kiri serong kiri ke depan sehingga kedua kaki sejajar terbuka lebar di depan adalah salah satu gerak
dasar langkah yaitu…..
A. single step
B. leg curl
C. single diagonal
D. v step
E. toe touch

28. Senam irama merupakan jenis senam yang digemari oleh masyarakat indonesia. Hampir semua
usia menyukai senam jenis ini. Berikut yang merupakan alasan orang-orang menyukai senam
irama adalah .....

A. gerakannya rumit dan sulit dilakukan, namun sangat bermanfaat

B. menggunakan peralatan dan perlengkapan yang sangat komplit 
C. biasanya dilakukan secara bersama-sama sehingga terasa menyenangkan
D. tidak memerlukan banyak tenaga sehingga tubuh tidak mudah lelah
E. menggunakan iringan musik bertempo cepat sehingga membuat semangat

29. Pada saat melakukan aktivitas gerak berirama langkah-langkahnya sebagai berikut:

1. Kaki mengeper pada sendi lutut

2. Gerakan dilakukan dengan rileks

3. Gerakan disesuaikan dengan irama

Faktor – faktor diatas terdapat pada jenis langkah…

A. Langkah keseimbangan
B. Langkah biasa
C. Langkah rapat
D. Langkah rapat dan biasa
E. Langkah Kombinasi

30. Gerak langkah kaki dalam senam irama jika dilakukan dengan benar akan tampak indah. Hal yang
harus diperhatikan ketika melakukan gerak langkah dalam senam irama adalah ....

A. setiap melangkah selalu diikuti ayunan lengan

B. tubuh condong ke depan setiap melangkah
C. setiap kaki mendarat ke tanah, lutut mengeper
D. pendaratan kaki selalu dimulai dari ujung kaki
E. gerakan melangkah selalu diikuti gerakan melompat

31. Perhatikan gambar berikut ini!

Gambar di atas merupakan gerakan kombinasi gerak ayunan dan langkah….

A. chest press dan double diagonal
B. chest press dan double step
C. open up dan double diagonal
D. open hand dan double step
E. upright row dan double step

32. Posisi kepala saat melakukan renang gaya bebas yang benar adalah …
A. Diatas permukaan air dan menghadap keatas
B. Didalam air dan menghadap kebawah
C. Dibawah permukaan air dan menghadap kekiri
D. Dibawah permukaan air dan menghadap kekanan
E. Diatas permukaan air dan menghadap kedepan

33. Gerakan gaya bebas pertama-tama dilakukan oleh Crawl Australia, yaitu dilakukan dengan dua
kali gerakan lengan dan diteruskan dengan ....
A. Satu kali gerakan kaki
B. Dua kali gerakan kaki
C. Tiga kali gerakan kaki
D. Empat kali gerakan kaki
E. Kaki tetap diam lurus

34. Tujuan dari berlatih variasi gerakan kaki dalam renang gaya bebas yaitu . . .
A. Melatih keseimbangan
B. Melatih kecepatan gerakan kaki
C. Melatih koordinasi gerak
D. Melatih keterampilan gerakan kaki
E. Melatih keterampilan gaya bebas secara menyeluruh

35. Push up dilakukan pada siswa dan siswi bertujuan untuk melatih tingkat …

a. kelentukan
b. kecepatan
c. daya tahan
d. power
e. kekuatan

36. Gerakan senam kekuatan di samping merupakan bentuk latihan kekuatan berpusat pada otot

a. kepala
b. pinggang
c. lengan
d. punggung
e. kaki
 37. . Gerakan pada gambar di samping ini merupakan rangkaian gerakan melakukan lari cepat, pada
saat :

a. melakukan star berdiri

b. lepas dari garis start

c. pertengahan melakukan lari

d. memasuki garis finish

e. setelah lepas dari garis finish

38. Kemampuan menempuh jarak dalam waktu sesingkat-singakatnya disebut….

a. Kekuatan
b. Kelincahan
c. Kecepatan
d. Kelenturan
e. Daya tahan

39.. Berikut ini latihan untuk meningkatkan kecepatan ialah…..

a. Sit- up
b. Push- up
c. Pull -up
d. Suttle- run
e. Pertikel- jump
40. Push up dilakukan pada siswa dan siswi bertujuan untuk melatih tingkat …

a. kelentukan
b. kecepatan
c. daya tahan
d. power
e. kekuatan