Soal untuk UAS PJOK

1. Irama lompat jangkit yang benar adalah ....

a. kiri kanan kiri lompat
b. kiri kiri kiri lompat
c. kanan kiri kanan lompat
d. kanan kanan kanan lompat
e. kanan kanan kiri lompat

Jawaban: e

2. Agar sanggup melaksanakan lompat jangkit dengan benar maka harus menguasai
teknik dasar lompat jangkit berikut ini, kecuali ....
a. berjingkat
b. melangkah
c. melompat
d. melayang
e. hop dan step

Jawaban: d

3. Berlari pada lintasan secepat mungkin tanpa mengurangi ataupun merubah langkah
merupakan tahap...
a. Awalan
b. Tolakan
c. Melayang
d. Mendarat
e. Melompat

Jawaban : a. Awalan

4. saat melakukan hand stand, berat badan bertumpu pada

a. Tangan
b. Kepala
c. Pundak
d. Lutut
e. Lengan

jawaban: A

5. Agar dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat maka perlu dilatih
kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan kemudian cepat atau sebaliknya
dinamakan dengan ….
a. interval training
b. suttle run
c. downhill
d. hiking
 e. lari akselerasi

Jawaban: e

6. Gerakan senam lantai di mana sentuhan tangan pada lantai sangat cepat adalah...

a. handspring
b. kayang
c. headstand
d. meroda
e. berguling

Jawaban : d

7. Perhatikan pilihan berikut!

1) Irama
2) Music
3) Kelentukan tubuh
4) Keselarasan
5) Kontinuitas gerakan
Yang termasuk tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah…
a. 1,2,4
b. 1,3,5
c. 1,4,5
d. 2,3,4
e. 3,4,5

Jawaban: B.1,3,5

8. Senam yang membutuhkan keseimbangan, kelentukan dan kekuatan adalah ....

a. senam ritmik
b. senam irama
c. senam kebugaran
d. senam lantai
e. senam aerobik

Jawaban : d. senam lantai

9. Ketika melakukan gerakan forward roll, bagian tubuh yang lebih dahulu menyentuh
matras adalah ....
a. Bahu
b. Tengkuk
c. Badan
d. Punggung
e. Kepala
 Jawaban : d. Punggung

10. Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih ....
a. kelincahan
b. kekuatan
c. keseimbangan
d. daya tahan
e. kecepatan

KUNCI JAWABAN C

11. Senam irama yang berasal atau beraliran seni tari dipelopori oleh....
a. Delsartes
b. Rudolf van Laban
c. Jacques Dalcrose
d. William C. Morgan
e. James Naismith

Jawaban: B

12. Sebutkan unsur-unsur senam irama yang kamu ketahui ?

A. Keluwesan, kekuatan, kelincahan
B. Kelenturan, keseimbangan,kesenangan
C. Keindahan, kelincahan, kesenangan
D. Kelenturan, keseimbangan, keindahan
E. Kekuatan, kelincahan, kesenangan

Kunci jawaban : D. Kelenturan, keseimbangan, keindahan.

13. sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap ....
a. kedua kaki dibuka selebar bahu
b. kedua kaki rapat keatas
c. badan tegak diatas
d. badan dan kaki lurus
e. kedua lengan menompang pinggul

Jawaban : B

14. Versi modern dari petanque diperkenalkan oleh...

A. Egor Dorothy
B. George Hancock
C. Archilles Christoffel
D. Jules Boule Lenoir
E. Abercio Christopher Patricio
 Kunci : D

15. . sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap ....
a. kedua kaki dibuka selebar bahu
b. kedua kaki rapat keatas
c. badan tegak diatas
d. badan dan kaki lurus
e. kedua lengan menompang pinggul

Jawaban: B

16. Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih...
a.kelincahan
b.kekuatan
c.keseimbangan
d.daya tahan
e.kecepatan

Jawaban : C

17. saat melakukan gerakan berguling ke depan bagian tubuh yang menyentuh kasur
terlebih dahulu adalah ....
a. pinggang
b. kembali
c. panggul
d. kepala
e. leher

Jawaban : E

18. Sikap kepala saat melakukan roll depan yaitu...

A. Menghadap matras
B. Melihat ke depan
C. Menghadap ke atas
D. Menunduk & Melihat ke belakang
E. Menoleh ke kanan

Jawaban : D

1. Agar dapat melakukan lompat jangkit dengan benar maka harus menguasai teknik
dasar lom[at jangkit berikut ini, kecuali ....
 A. Berjingkat

B. Melangkah

C. Melompat

D. Lari

E. Hop dan step

Kunci Jawaban : D

2. Suatu dosis latihan untuk senam aerobik yang harus dilakukan oleh pesenam
menurut program yang dilakukan disebut...

A. Frekuensi latihan

B. Intensitas latihan

C. Volume latihan

D. Irama latihan

E. Ritme latihan

Jawaban: A

3. Gerakan mengguling ke depan memerlukan unsur ....

A. Kekuatan otot

B. Kelincahan

C. Keseimbangan

D. Kelentukan

E. Kecepatan
Jawaban : D

4. Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah ...

A. Up hill

B. Lari cepat

C. Down hill

D. Lari naik turun tangga

E. Shuttle run

Jawaban : E

5. Cara melakukan gerakan kayang adalah ...

A. A.Sikap pemulaan berdiri, kedua tangan memumpu pada pinggul.

B. B. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala dilipat ke belakang.

C. C. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai

tumpuan.

D. D. Posisi badan terlentang dan kaki di angkat.

E. Kedua lali diangkat, kedua tangan menahan bagian belakang punggung.

Jawaban : C

6. Kelentukan, keseimbangan, keluwesan, fleksibelitas, kontinuitas, ketetapan

dengan irama. Merupakan bagian dari…

A. Faktor-faktor

B. Kelebihan

C. Manfaat
 D. Unsur-unsur

E. Latar belakang

Jawaban : D

7. Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan
dinamakan ...

A. Intensitas

B. Recocery

C. Performance

D. Competition

E. Frekuensi

Jawaban : B

8. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk meningkatkan

kecepatan yaitu berlari..

A. 50-200 m

B. 500-1000 m

C. 2400-3000 m

D. 1200-2400 m

E. 3000-5000 m

Kunci: A

9. Pernyataan berikut yang bukan merupakan ciri gerakan meroda adalah ....

A. Fase utama tangan bergerak bergantian

 B. Fase terakhir kedua kaki mendarat bersamaan

C. Ada fase posisi badan terbalik

D. Fase akhir kedua kaki mendarat bergantian

E. Ada fase tangan memegang kaki

Jawaban = E

10. Bentuk lapangan Lompat Jangkit sama dengan lapangan..

A. Lompat galah

B. Lompat tinggi

C. Lompat jauh

D. Lempar cakram

E. Tolak peluru

Jawaban : C

11. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta
ditujukan untuk ...

A. Meningkatkan pertumbuhan badan

B. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh

C. Pencegahan terhadap wabah penyakit

D. Menanggulangi serangan penyakit

 E. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem
organ tubuh

Jawaban: E

12. BentukBentuk latihan di bawah ini yang dapat menguatkan otot lengan kecuali …

A. Push up

B. Squat thrus

C. Pull up

D. Sit up

E. Back up

Jawaban : D

13. Menolak dengan cepat sambil mengayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal.
Agar lompatannya jauh saat melayang dengan teknik melangkah dan mendaratlah
dengan mengangkat lengan ke depan atas....

A. Tolakan pada waktu berjingkat

B. Tolakan pada waktu melangkah

C. Tolakan pada waktu berjalan

D. Tolakan pada waktu melompat

E. Tolakan pada waktu menapak

Jawaban : D

14. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta
ditujukan untuk ...

A. Meningkatkan pertumbuhan badan

B. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh

 C. Pencegahan terhadap wabah penyakit

D. Menanggulangi serangan penyakit

E. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem

organ

Jawaban : E

15. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah….

A. Penataan barisan

B. Keindahan tubuh

C. Ketahanan tubuh

D. Kontinuitas gerak

E. Koordinasi gerakan

Jawaban: B

16. Pada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah ...

A. Lurus

B. Seperti Busur

C. C . Membentuk Siku

D. Membungkuk

E. Terlentang

Jawaban : B
17. Lompat jangkit biasanya disebut lompat…

A. One jump

B. Triple jump

C. Double jump

D. Four jump

E. Tiger sprong

Jawaban: B

18. Untuk meningkatkan kecepatan lari pada lompat jangkit, maka jarak awalan harus
cukup panjang, yakni kira-kira

A. 35-40 meter

B. 10-15 meter

C. 50-55 meter

D. 25-30 meter

E. 15-20 meter

Jawaban: A

TUGAS PJOK SOAL PILIHAN GANDA

1. Gerakan senam lantai yang mendukung gerakan meroda yakni....

a. Sikap lilin

b. Sikap berbaring duduk

c. Sikap angkat tubuh

 d. Sikap melenting

e. Sikap berdiri

Jawaban : c

2. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta
ditujukan untuk ...

a. Meningkatkan pertumbuhan badan

b. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh

c. Pencegahan terhadap wabah penyakit

d. Menanggulangi serangan penyakit

e. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem

organ tubuh

Jawaban : E

3. Gerak langkah kaki yang menggunakan irama ¾ atau 4/4 adalah…

a. Balance pass

b. Bijtrek pass

c. Loop pass

d. Chest pass

e. Bounce pass

Jawaban : A

4. Yang *bukan* hal yang harus ditekankan pada senam irama yaitu...

A. Ketepatan musik
 B. Kebersamaan

C. Ketetapan irama

D. Fleksibilitas

E. Kontinuitas gerakan

Jawaban : B

5. Posisi yang membantu saat menolong gerakan guling ke depan adalah ....

a. Di depan yang memerlukan guling

b. Di belakang yang memerlukan guling

c. Di samping yang memerlukan guling

d. Di sebelah kanan matras

e. Di sebelah kiri matras

Jawaban : c

6. Berlari pada lintasan secepat mungkin tanpa mengurangi ataupun merubah

langkah merupakan tahap...

a. Awalan

b. Tolakan

c. Melayang

d. Mendarat

e. Melompat

Jawaban: A
7. Kemampuan untuk menggerakkan persendian serta otot pada seluruh dengan
ruang geraknya....

a. Kelenturan

b. Kelincahan

c. Kecepatan

d. Kekuatan

e. Keseimbangan

Jawaban : kelenturan

8. Gerakan yang ada dalam lompat jangkit ialah gerakkan ....

a. Berjingkat (hop)

b. Melangkah (step)

c. Melompat (jump)

d. A,b, c benar

e. Mendarat

Jawaban: d

9. Perbedaan bentuk sikap start jongkok dan yang lain, terlihat pada aba-aba ...

A. Letusan pistol

B. Bersedia

C. Ya!

D. Siap

E. Bunyi peluit
Jawaban : B

10. Berikut ini adalah unsur unsur yang diperlukan dalam senam irama, kecuali....

A. Kelentukan

B. Keseimbangan

C. Keluwesan

D. Kekuatan

E. Kontinuitas

Jawaban : D

11. Dibawah ini yang bukan termasuk gaya dalam lompat jangkit,kecuali?

a. Kupu kupu diudara

b. Berjalan diudara

c. Gaya dada

d. Berguling diudara

e. Roll depan

Jawaban : B

12. Latihan lari 1.200 meter putra dan 1.000 meter putri berfungsi untuk ....

a. Menyelaraskan daya tahan tubuh dan daya ingat

b. Mengukur daya tahan jantung, peredaran darah, dan pernapasan

c. Mempertahankan kekuatan dan kelentukan

d. Meningkatkan daya ingat

 e. Mempertahankan dan menyalaraskan kondisi sekitar

Jawab : b

13. Pernyataan berikut yang bukan merupakan ciri gerakan meroda adalah ....

a. Fase utama tangan bergerak bergantian

b. Fase terakhir kedua kaki mendarat bersamaan

c. Ada fase posisi badan terbalik

d. Fase akhir kedua kaki mendarat bergantian

e. Ada fase tangan memegang kaki

Jawaban : e

14. Ketika melakukan gerakan berguling ke belakang , kepala menunduk ke dada ,

dilakukan pada saat ...

a. Kedua tangan memegang matras

b. Kedua tangan bertumpu pada matras

c. Panggul mendarat diatas matras

d. Kedua tangan bersilang pada matras

Jawaban: (C)

15. Pengertian lompat (jump) dalam lompat jangkit adalah:

a. Awalan kanan akhiran kiri

b. Awalan kiri akhiran kanan

c. Awalan kiri akhiran kiri

d. Awalan kanan akhiran kanan

 e. Awalan kiri akhiran 2 kaki

Jawaban : E

16. Sikap badan terlentang yang membusur, bertumpu pada kedua tangan dan kedua
kaki dengan siku-siku dan lutut lurus, merupakan gerakan ....

A. Kayang

B. Sikap lilin

C. Berguling ke depan

D. Berguling ke belakang

E. Meroda

Jawaban: A. Kayang

17. 34. Jika guling depan diawali sikap berdiri maka sikap kedua kaki yang benar
adalah ....

a. Rapat dengan lutut lurus

b. Di buka ke samping lutut lurus

c. Rapat dengan lutut ke samping

d. Rapat dengan dengkul di tekuk

e. Di buka ke samping dengkul di tekuk

Jawaban: d. Rapat dengan dengkul di tekuk

18. Berikut *yang tidak termasuk* teknik lompat jauh adalah......

A. Ancang-ancang

B. Menumpu
 C. Melayang

D. Meroda

E. Mendarat

Jawaban : *D*

19. Salto adalah gerakan senam lantai, yang kalau dilihat dari cara melakukannya
merupakan gerakan berguling ke ....

a. Lantai

b. Udara

c. Matras

d. Peti lompat

e. Palang tunggal

Jawaban: b

1. Seorang atlet melakukan lari bolak-balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5-
10 meter latihan ini bertujuan untuk melatih....

A. Kekuatan

B. Kelincahan

C. Ketepatan

D. Ketahanan

E. Kelenturan

Jawaban : (B) Kelincahan

2. Apa yang dimaksud half squat dalam squat jump ...

 A. Posisi sikap setengah jongkok

B. Posisi sikap setengah berdiri

C. Berdiri tegak

D. Berbaring

E. Jongkok

Jawaban : a. Posisi sikap setengah jongkok

3. Sikap awal melakukan Roll depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu ...

A. Sikap jongkok dan berdiri

B. Sikap jongkok dan berbaring

C. Sikap berdiri dan terlentang

D. Sikap terlentang dan berdiri

E. Sikap jongkok dan terlentang

Jawaban : A

4. Tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah...

A. Melemaskan otot dan sendi

B. Menguatkan tulang

C. Keseimbangan gerakan

D. Meningkatkan percaya diri

E. Melati daya tahan

Jawaban : A
5. Saat menggulingkan badan ke depan bagian tubuh yang menyentuh matras
terlebih dahulu adalah...

A. Pinggang

B. Panggul

C. Punggung

D. Kepala

E. Tengkuk

Jawaban benar : E. Tengkuk

6. Fungsi organ tubuh normal dalam keadaan bekerja, atau bergerak adalah
pengertian dari ....

A. Sehat statis

B. Sehat dinamis

C. Sehat praktis

D. Sehat mekanis

E. Dehat jasmani

Jawaban : b. Sehat dinamis

7. Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang
adalah ....

A. Bahu tidak diletakkan diatas matras saat tangan dibengkokkan

B. Keseimbangan tidak terjaga dan oleng karena mendarat dengan

menggunakan lutut

C. Sikap kepala yang terlalu menengadah

 D. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar garis lebar badan

E. Siswa terlalu cepat/kuat menolak

Jawaban : c sikap kepala yang terlalu mengadah

8. Gerakan awal guling lenting dimulai dengan....

A. Sikap terlentang

B. Sikap jongkok

C. Sikap meroda

D. Sikap berdiri

E. Sikap kayang

Jawaban : B

9. Sikap atau posisi awal dari candle attitude adalah ....

A. Berdiri tegak

B. Berbaring

C. Berjongkok

D. Tidur nyenyak

E. Tengkurap

Jawaban : B

10. Di bawah ini merupakan frekuensi latihan yang paling sedikit di lakukan dalam
satu minggu adalah..

A. 2x seminggu

B. 4x seminggu
 C. 3x seminggu

D. 1x seminggu

E. 5x sseminggu

Jawaban : C

11. Jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan agar
sedikit condong ke depan dan membuka kedua kakinya pada saat melewati peti
lompat adalah jenis loncatan...

A. Loncat jongkok

B. Loncat berdiri

C. Loncat bertahap

D. Loncat kangkang

E. Loncat tolakan

Jawaban : D

12. Cooper test dilakukan selama berapa menit ?

A. 15 menit

B. 10 menit

C. 12 menit

D. 13 menit

E. 11 menit

Jawaban : C
13. Sikap senam lantai yang kedua kaki diangkat ke atas bersama-sama, posisi kepala
berada dibawah, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel
pada lantai yang gunanya untuk melatih keseimbangan termasuk sikap...

A. Sikap lilin

B. Sikap pesawat

C. Sikap guling lenting

D. Sikap meroda

E. Sikap headstand

Kunci jawaban : A

14. Berikut ini merupakan peraturan olahraga Pethanque yang harus dipahami,
_kecuali_...

A. Diawali dengan “Tos”

B. Melempar sedekat mungkin ke boke

C. Skor maksimal 13

D. Dimainkan dengan 1 lawan 1 atau 2 lawan 2

E. Regu yang boulenya paling jauh dari boke, tidak diberi kesempatan untuk
bermain

Kunci : E

15. Dalam latihan keseimbangan terdapat dua macam yaitu keseimbangan statik dan
keseimbangan dinamik, tujuan dilakukannya latihan keseimbangan dengan meniru
sikap pesawat terbang adalah...

A. Melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan

B . Koordinasi gerakan sendi pinggul, pinggang dan lutut

B. Melatih gerakan tangan dan mata

 C. Menguji daya tahan jantung

D. Menguji kelenturan tubuh

Jawaban : A

16. Sikap lilin adalah latihan untuk melatih .......

A. Kecepatan

B. Kelenturan

C. Kelincahan

D. Kekuatan

E. Keseimbangan

Kunci Jawaban : E. Keseimbangan

17. Serangkaian gerak senam aerobik yang dipilih secara sengaja dengan cara
mengikuti irama musik sehingga akan menghasilkan gerakan di bawah ini,
kecuali...

A. Kontinuitas gerak

B. Ketentuan ritmis

C. Durasi tertentu

D. Koordinasi gerak

E. Kecepatan reaksi

Jawaban: e

18. Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut....

A. Shuttle run

B. Agility
 C. Zig-zag

D. Squat thrust

E. Stenght

Jawaban : A

1. Penekanan yang tidak diberikan dalam melakukan senam irama adalah

a. Keindahan gerakanya

b. Ketepatan gerak dan irama

c. Kecepatan gerak

d. Keharmonisan dan kelentukan tubuh

2. Kemampuan menempuh jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya disebut ....

a. Kekuatan

b. Kelincahan

c. Kelentukan

d. Kecepatan

3. Senam lantai merupakan bagian dr senam ..

a. Prestasi

b. Ritmis
 c. Artistik

d. Akrobatik

e. Irama

4. Gerakan yang ada dalam lompat jangkit adalah gerakkan ....

a. Berjingkat (hop)

b. Melangkah (step)

c. Melompat (jump)

d. A,b, c benar

e. Mendarat

5. Nomor lompat yang melibatkan tiga gerakan yang dilakukan secara berurutan dan
menjadi satu

Kesatuan...

a. Lompat jangkit

b. Lompat jauh

c. Lompat tinggi

d. Lompat galah

6. Suatu lompatan yang terdiri atas sebuah jingkat (hop), sebuah langkah (step) dan
sebuah lompat

(jump) yang dilakukan secara berurutan dan terpadu...

a. Lompat jangkit

b. Lompat jauh
 c. Lompat tinggi

d. Lompat galah

7. Bentuk lapangan Lompat Jangkit sama dengan lapangan..

a. Lompat galah

b. Lompat tinggi

c. Lompat jauh

d. Lempar cakram

e. Sepak bola

8. Nomor lompat yang melibatkan tiga gerakan yang dilakukan secara berurutan dan
menjadi satu

Kesatuan adalah ……

a. Lompat jauh

b. Lompat tinggi

c. Lompat jangkit

d. Lompat galah

e. Lompat harimau

9. Tempat untuk berlatih senam disebut ....

a. Ring

b. Velodrom

c. Stadiom
 d. Gymnasium

10. Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah…

A. Kekuatan dan daya tahan otot

B. Kekuatan dan kelentukan

C. Kelentukan dan kelincahan

D. Kelincahan dan kecepatan

E. Kecepatan dan kelentukan

11. Gerakan senam yang dilakukan dengan lambat mempunyai ciri-ciri....

A. Cepat dan berirama

B. Sedang dan bergejolak

C. Perlahan dan berirama

D. Pelan dan semangat

E. Lambat dan santai

12. Saat melakukan gerakan guling ke depan bagian tubuhu yang mengenai matras
terlebih

Dahulu adalah ....

a. Pinggang

b. Punggung

c. Panggul
 d. Kepala

e. Tengkuk

13. Salah satu gerakan yang harus dilakukan oleh pelompat jangkit ialah gerakan hop.
Gerakkan

Hop ialah ....

a. Menolak dengan satu kaki dan mendarat dengan kaki yang sama

b. Menolak satu kaki dan mendarat dengan kaki yang lain

c. Melompat dengan dua kaki

d. Melompat dengan kaki bergantian

e. Semua tanggapan benar

14. Teknik memegang bet dalam permainan tenis yang meja seperti memegang pena
adalah …

a. Penholder grip

b. American grip

c. Shakehands grip

d. Seemiler grip

15. Pemenang permainan Softball ditentukan dengan…

A. Inning

B. Game
 C. Set

D. Juara

E. Medali

16. Tolakan pada lompat jangkit dibagi menjadi 3 tahapan kecuali...

a. Tolakan pada waktu berjingkat

b. Tolakan pada waktu melangkah

c. Tolakan pada waktu berjalan

d. Tolakan pada waktu melompat

Soal PJOK Kelas XI MIPA E (genap)

1. Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih…

A. Kekuatan

B. Kelincahan

C. Kecepatan

D. Daya tahan

E. Kelenturan

2. Senam yang dilakukan dengan irama musik adalah senam…

A. Dasar

B. Lantai

C. Ketangkasan
 D. Irama

E. Trampolin

3. Kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap menendang, tolakan ke depan
dan ke atas, jingkat dilakukan panjang dan datar..

A. Tolakan pada waktu berjingkat

B. Tolakan pada waktu melangkah

C. Tolakan pada waktu berjalan

D. Tolakan pada waktu melompat

E. Tolakan pada waktu lari

4. Senam Irama/Ritmik dibagi menjadi dua yaitu…

A. Lantai dan Ketangkasan

B. Alat dan tanpa alat

C. Kebugaran dan Aerobik

D. Cepat dan Lambat

E. Ketangkasan dan Aerobik

5. Sikap badan terlentang yang membusur , bertumpu pada kedua tangan dan kedua
kaki dengan siku-siku dan lutut lurus , merupakan gerakan …

A. Kayang

B. Sikap lilin

C. Berguling ke depan

D. Berguling ke belakang
 E. Meroda

6. Handstand, kop stand, merupakan bentuk latihan …

A. Kelentukan

B. Keseimbangan

C. Kecepatan

D. Ketapatan

E. Kelenturan

7. Suatu lompatan yang terdiri atas sebuah langkah(step),sebuah jingkat(hop),dan

sebuah lompat(jump) yang dilakukan secara berurutan dan terpadu adalah..

A. Lompat jauh

B. Lompat tinggi

C. Lompat galah

D. Lompat tali

E. Lompat jangkit

8. Loncat harimau gerakannya hampir sama dengan gerakan …

A. Roll belakang

B. Roll depan

C. Hand spring
 D. Meroda

E. Kayang

9. Lompat jangkit adalah cabana atletik yang mengombinasikan antara….

A. Kelincahan, Ketegasan, Kecepatan

B. Kecepatan, Kelenturan, Kekuatan

C. Ketegasan, Kelincahan, Kelenturan

D. Kekuatan, Kecepatan, Kelincahan

E. Kelenturan, Kelincahan, Kecepatnan

10. Berlari pada lintasan secepat mungkin tanpa mengurangi ataupun merubah
langkah merupakan tahap…

A. Tolakan

B. Awalan

C. Mendarat

D. Melayang

E. Langkah

11. Keluwesan gerak yang merupakan unsur latihan pada senam irama disebut…

A. Kontinuitas

B. Ketangkasan

C. Fleksibilitas

D. Keseimbangan
 E. Kelentukan

12. Lompat jangkit biasanya disebut lompat…

A. One jump

B. Triple jump

C. Double jump

D. Five jump

E. Four jump

13. Kemampuan sebuah otot atau segerombol otot untuk mengatasi ketahanan beban
dengan kecepatan yang tinggi dalam satu gerakan, disebut ….

A. Kekuatan

B. Kelincahan

C. Kelentukan

D. Kecepatan

E. Keseimbangan

14. Kelentukan tubuh dalam gerakan senam irama akan diperoleh berkat….

A. Kerja keras

B. Usaha

C. Kerja sama

D. Latihan

E. Doa
15. Senam irama yang berasal atau beraliran seni tari dipelopori oleh

A. Delsartes

B. Jacques Dalcrose

C. Rudolf van laban

D. William C. Morgan

E. Dr. Kenneth Cooper

16. Kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan untuk menyesuaikan diri
dengan lingkungan dan keadaan saat melakukan aktivitas sehari-hari disebut…..

A. Daya tahan

B. Kecepatan

C. Kelincahan

D. Kekuatan

E. Daya otot

17. Kelentukan dan kekuatan adalah ….

A. Senam ritmik

B. Senam irama

C. Senam kebugaran

D. Senam lantai

E. Senam aerobik

18. Apa tujuan lari 1200M putra …

A. Mengukur kekuatan fisik seseorang

 B. Mengetahui kekuatan otot

C. Mengukur daya tahan jantung

D. Mengukur kesehatan

E. Melihat perkembangan fisik

1. Saat melakukan gerakan guling ke depan bagian tubuhu yang mengenai matras
terlebih dahulu adalah ....

a. Pinggang

b. Punggung

c. Panggul

d. Kepala

e. Tengkuk

Jawaban : e

2. Posisi badan saat akan melakukan Roll Belakang yang benar adalah...

a. Membelakangi matras

b. Di samping matras

c. Di depan matras

d. Di sebelah kanan matras

 e. Di luar matras

Jawaban : a

3. Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang
adalah ....

a. Bahu tidak diletakkan diatas matras saat tangan dibengkokkan

b. Keseimbangan tidak terjaga dan oleng karena mendarat dengan

menggunakan lutut

c. Sikap kepala yang terlalu menengadah

d. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar garis lebar badan

e. Siswa terlalu cepat/kuat menolak

Jawaban : c

4. Nomor lompat yang melibatkan tiga gerakan yang dilakukan secara berurutan dan
menjadi satu kesatuan...

a. Lompat jangkit

b. Lompat jauh

c. Lompat tinggi

d. Lompat galah

e. Lompat tali

Jawaban : a
5. Agar dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat maka perlu dilatih
kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan kemudian cepat atau
sebaliknya dinamakan dengan....

A. Interval training

B. Shuttle run

C. Downhill

D. Hiking

E. Akri akselerasi

Jawaban : a

6. Kedua lengan dibengkokan dan dagu dirapatkan ke dada serta telapak tangan
mengarah ke atas merupakan...

a. Awalan senam lantai Roll Depan

b. Awalan senam lantai Roll Belakang

c. Gerakan senam lantai Roll Depan

d. Gerakan senam lantai Roll Belakang

e. Awalan senam lantai guling lenting

Jawaban : d

7. Sikap badan pada saat melakukan roll depan adalah posisi badan..

A. Diluruskan

B. Ditekuk
 C. Dibulatkan

D. Miring

E. Direbahkan

Jawaban : c

8. Hal-hal yang perlu ditekankan dalam senam irama adalah….

a. Irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan gerakan

b. Irama, kekuatan, dan kelincahan

c. Kelentukan tubuh, keteraturan gerak, dan kekuatan

d. Keteraturan geerak, kelincahan, dan daya tahan

e. Kekuatan otot, daya tahan dan irama.

Jawaban : a

9. Posisi yang membantu saat menolong gerakan guling ke depan adalah ....

a. Di depan yang memerlukan guling

b. Di belakang yang memerlukan guling

c. Di samping yang memerlukan guling

d. Di sebelah kanan matras

e. Di sebelah kiri matras

Jawaban : c
10. Sikap yang harus diperhatikan ketika berguling yaitu

a. Sikap leher

b. Sikap tangan

c. Sikap kepala

d. Sikap kaki

e. Sikap perut

Jawaban : c

11. Pemain belakang dalam permainan sepak bola disebut juga dengan istilah ….

a. Back

b. Libero

c. Striker

d. Kipper

e. Wasit

Jawaban: a

12. Latihan push up bertujuan untuk menguatkan.....

 a. Otot pinggul

b. Otot tungkai

c. Otot perut

d. Otot lengan

e. Otot leher

Jawaban : d

13. Agar dapat melakukan lompat jangkit dengan benar maka harus menguasai teknik
dasar lom[at jangkit berikut ini, kecuali ....

A. Berjingkat

B. Melangkah

C. Melompat

D. Melayang

E. Hop dan Step

Jawaban : d

14. Bentuk lapangan Lompat Jangkit sama dengan lapangan..

a. Lompat galah

b. Lompat tinggi

c. Lompat jauh

d. Lempar cakram
 e. Lempar lembing

Jawaban : C

15. Pada saat mendekati papan tumpu tindakan yang paling tepat adalah ...

a. Fokus pada papan tumpuan

b. Kekuatan lari ditambah

c. Menurunkan kecepatan lari

d. Langsung melompat ke papan tumpu

e. Kekuatan lari dikurangi

Jawaban : b

16. Seorang atlet melakukan lari bolak-balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5-
10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih ….

a. Kekuatan

b. Kelincahan

c. Ketepatan

d. Ketahanan
 e. Kelenturan

Jawaban : b

17. Berikut adalah tahap persiapan untuk melakukan teknik dasar menggiring bola
basket adalah….

a. Berdiri tegak dengan berat tubuh di kaki depan Anda

b. Kedua kaki terbuka ke samping, tubuh bersandar ke samping dan berat

pada kedua kaki

c. Jika kedua kaki bersilang, tubuh kembali dan berat tubuh bertumpu pada
kedua kaki

d. Berdiri, tubuh sedikit condong ke depan dan berat di kaki depan

e. Berdiri tegak, tangan menetes dengan cepat, dan kemudian dengan cepat
menaruhnya di ring basket

Jawaban : d

18. Hal-hal ang perlu ditekankan dalam senam irama adalah…

a. Irama, kelentukan tubuh, dan kelenturan irama

b. Irama, kekuatan, dan kelincahan

c. Kelentukan tubuh, keteraturan gerak, dan kekuatan

d. Keteraturan gerak, kelincahan, dan daya tahan

e. Kekuatan otot, daya tahan dan irama

Jawaban : a
19. Dalam melakukan rangkaian gerakan senam ritmik secara keseluruhan sebaiknya
menggunakan waktu….

a. 15 menit

b. 20 menit

c. 25 menit

d. 30 menit

e. 35 menit

Jawaban : d

20. Bentuk-bentuk latihan pemanasan yang benar sebelum melakukan senam irama
adalah…

A. Gerakan badan

B. Lari 100m

C. Angkat badan

D. Melatih kecepatan
 E. Naik turun tangga dengan berlari cepat

Jawaban : a

21. Permainan bola petanque berasal dari negara...

A.Italia

B.Vatikan

C.Prancis

D.Indonesia

E.Amerika

Jawaban = c

22. Menurut sejarah, senam ritmik modern merupakan pengembangan dari…

A. Senam dan tari

B. Senam dan Atletik

C. Tari dan drama

D. Senam lantai dan senam aerobik

E. Senam dan drama

Jawaban : a

23. Tujuan latihan kayang adalah untuk melatih ...

Sebuah. Otot tangan

b. Otot pinggang

c. Otot perut

e. Otot badan

f. Otot leher

Jawaban : b

24. Berikut merupakan bentuk-bentuk latihan senam lantai, kecuali ...

a. Roll Depan

b. Roll Belakang

c. Kayang

d. Sikap Lilin

e. Roll Lenting

Jawaban : e

25. Sikap badan ketika akan melakukan langkah ke depan adalah....

a. Berdiri tegak

b. Berdiri istirahat

c. Berdiri kangkang

d. Bebas
 e. Bebas tegak

Jawaban : a

26. Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang
adalah ....

a. Bahu tidak diletakkan diatas matras saat tangan dibengkokkan

b. Keseimbangan tidak terjaga dan oleng karena mendarat dengan

menggunakan lutut

c. Sikap kepala yang terlalu menengadah

d. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar garis lebar badan

e. Siswa terlalu cepat/kuat menolak

Jawaban : c

27. Gerakan senam lantai dimana sentuhan tangan pada lantai sangat cepat adalah...

a. Handspring

b. Handstand

c. Berguling

d. Kayang

e. Meroda

Jawaban : e
28. Salah satu gerakan yang harus dilakukan oleh pelompat jangkit ialah gerakan hop.
Gerakkan hop ialah ....

a. Menolak dengan satu kaki dan mendarat dengan kaki yang sama

b. Menolak satu kaki dan mendarat dengan kaki yang lain

c. Melompat dengan dua kaki

d. Melompat dengan kaki bergantian

e. Semua tanggapan benar

Jawaban : a

29. Berikut yang merupakan inti senam irama adalah…

A. Menyerasikan gerakan tangan dan kaki

B. Menumbuhkan semangat

C. Kelincahan

D. Kelentukan tubuh dalam melakukan gerakan

E. Keindahan tubuh dalam melakukan gerakan

Jawaban : e

30. Senam yang gerakanya dengan alat dan dilakukan diatas matras disebut senam...

a. Alat
 b. Perlombaan

c. Kekuatan

d. Lantai

e. Irama

Jawaban : d

31. Dalam permainan bulu tangkis, pukulan yang bertujuan untuk menerbangkan
shuttlecock setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan lawan
dinamakan ...

A. Lob

B. Dropshot

C. Drive

D. Chop

E. Netting

Jawaban : a

32. Berlari pada lintasan secepat mungkin tanpa mengurangi ataupun merubah
langkah merupakan tahap...

a. Awalan

b. Tolakan

c. Melayang

d. Mendarat
Jawaban : a

33. Agar dapat melakukan lompat jangkit dengan benar maka harus menguasai teknik
dasar lompat jangkit berikut ini, kecuali ....

a. Berjingkat

b. Melangkah

c. Melompat

d. Melayang

e. Hop dan step

Jawaban : d

34. Suatu lompatan yang terdiri atas sebuah jingkat (hop), sebuah langkah (step) dan
sebuah lompat (jump) yang dilakukan secara berurutan dan terpadu...

a. Lompat jangkit

b. Lompat jauh

c. Lompat tinggi

d. Lompat galah

Jawaban : a
35. Bola apa yang digunakan saat permainan melempar dan menangkap bola?

A. Bola tenis

B. Bola golf

C. Bola basket

D. Bola voli

E. Bola sepak

Jawaban : a

36. Gerakan meroda bertumpu pada ....

a. Dua tangan

b. Satu kaki

c. Satu tangan dan dua kaki

d. Dua kaki

e. Kepala

Jawaban : a

37. Ikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap ....

a. Kedua kaki dibuka selebar bahu

b. Kedua kaki rapat keatas

c. Badan tegak diatas

d. Badan dan kaki lurus

 e. Kedua lengan menompang pinggul

Jawaban : b

1. Agar dapat melakukan lompat jangkit dengan benar maka harus menguasai teknik
dasar lom[at jangkit berikut ini, kecuali ....

A. Berjingkat

B. Melangkah

C. Melompat

D. Lari

E. Hop dan step

Kunci Jawaban : D

2. Suatu dosis latihan untuk senam aerobik yang harus dilakukan oleh pesenam
menurut program yang dilakukan disebut...

A. Frekuensi latihan

B. Intensitas latihan

C. Volume latihan

D. Irama latihan

E. Ritme latihan

Jawaban: A

3. Gerakan mengguling ke depan memerlukan unsur ....

A. Kekuatan otot
 B. Kelincahan

C. Keseimbangan

D. Kelentukan

E. Kecepatan

Jawaban : D

4. Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah ...

A. Up hill

B. Lari cepat

C. Down hill

D. Lari naik turun tangga

E. Shuttle run

Jawaban : E

5. Cara melakukan gerakan kayang adalah ...

A. A.Sikap pemulaan berdiri, kedua tangan memumpu pada pinggul.

B. B. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala dilipat ke belakang.

C. C. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai

tumpuan.

D. D. Posisi badan terlentang dan kaki di angkat.

E. Kedua lali diangkat, kedua tangan menahan bagian belakang punggung.

Jawaban : C
6. Kelentukan, keseimbangan, keluwesan, fleksibelitas, kontinuitas, ketetapan
dengan irama. Merupakan bagian dari…

A. Faktor-faktor

B. Kelebihan

C. Manfaat

D. Unsur-unsur

E. Latar belakang

Jawaban : D

7. Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan
dinamakan ...

A. Intensitas

B. Recocery

C. Performance

D. Competition

E. Frekuensi

Jawaban : B

8. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk meningkatkan

kecepatan yaitu berlari..

A. 50-200 m

B. 500-1000 m

C. 2400-3000 m

D. 1200-2400 m
 E. 3000-5000 m

Kunci: A

9. Pernyataan berikut yang bukan merupakan ciri gerakan meroda adalah ....

A. Fase utama tangan bergerak bergantian

B. Fase terakhir kedua kaki mendarat bersamaan

C. Ada fase posisi badan terbalik

D. Fase akhir kedua kaki mendarat bergantian

E. Ada fase tangan memegang kaki

Jawaban = E

10. Bentuk lapangan Lompat Jangkit sama dengan lapangan..

A. Lompat galah

B. Lompat tinggi

C. Lompat jauh

D. Lempar cakram

E. Tolak peluru

Jawaban : C

11. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta
ditujukan untuk ...

A. Meningkatkan pertumbuhan badan

 B. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh

C. Pencegahan terhadap wabah penyakit

D. Menanggulangi serangan penyakit

E. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem

organ tubuh

Jawaban: E

12. BentukBentuk latihan di bawah ini yang dapat menguatkan otot lengan kecuali …

A. Push up

B. Squat thrus

C. Pull up

D. Sit up

E. Back up

Jawaban : D

13. Menolak dengan cepat sambil mengayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal.
Agar lompatannya jauh saat melayang dengan teknik melangkah dan mendaratlah
dengan mengangkat lengan ke depan atas....

A. Tolakan pada waktu berjingkat

B. Tolakan pada waktu melangkah

C. Tolakan pada waktu berjalan

D. Tolakan pada waktu melompat

E. Tolakan pada waktu menapak

Jawaban : D

14. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta
ditujukan untuk ...

A. Meningkatkan pertumbuhan badan

B. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh

C. Pencegahan terhadap wabah penyakit

D. Menanggulangi serangan penyakit

E. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem

organ

Jawaban : E

15. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah….

A. Penataan barisan

B. Keindahan tubuh

C. Ketahanan tubuh

D. Kontinuitas gerak

E. Koordinasi gerakan

Jawaban: B

16. Pada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah ...

A. Lurus

B. Seperti Busur
 C. C . Membentuk Siku

D. Membungkuk

E. Terlentang

Jawaban : B

17. Lompat jangkit biasanya disebut lompat…

A. One jump

B. Triple jump

C. Double jump

D. Four jump

E. Tiger sprong

Jawaban: B

18. Untuk meningkatkan kecepatan lari pada lompat jangkit, maka jarak awalan harus
cukup panjang, yakni kira-kira

A. 35-40 meter

B. 10-15 meter

C. 50-55 meter

D. 25-30 meter

E. 15-20 meter

Jawaban: A