LEMBAGA PENDIDIKAN AL MADINAH

NPSN : 69955400
Jl. Danau Sentarum, Gg. Danau Indah No. 1 Kecamatan Pontianak Kota, HP. 089694154242
Website : sditalmadinahpontianak.sch.id
Terakreditasi : B

PENILAIAN TENGAH SEMESTER GENAP

TAHUN PELAJARAN 2022/2023

Nama : Mata Pelajaran : PJOK

Kelas : V (LIMA) Hari/Tanggal :

A. Berilah tanda silang (X) pada pilihan jawaban yang benar

1. Manfaat kebugaran jasmani adalah…..

A. membuat malas belajar C. berat badan menurun
B. meningkatkan stamina D. tubuh menjadi lemah
2. Salah satu bentuk latihan pemanasan adalah….
A. gerakan gerobak dorong C. penguluran otot pinggang
B. latihan lompat tali D. lari bolak-balik
3. Berikut ini yang bukan tujuan pemanasan sebelum melekukan latihan…..
A. menghindari terjadinya cedera C. menyiapkan fisik dan mental
B. meningkatkan suhu tubuh D. untuk memenangkan pertandingan
4. Latihan untuk kebugaran jasmani sebaiknya….
A. disesuaikan dengan kemampuan tubuh C. dilakukan setiap bulan
B. dilakukan setiap hari D. sesuai perintah guru
5. Gerakan untuk melenturkan otot-otot perut adalah…..
A. push-up C. duduk selonjor mencium lutut
B. gerakan menggantung D. berdiri mendorong tembok
6. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung adalah…..
A. gerakan saling menarik C. gerakan gerobak dorong
B. lari keliling lapangan ekolah D. gerakan mengayun lengan
7. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan adalah…..
A. latihan back-up C. gerakan gerobak dorong
B. lari bolak-balik D. duduk selonjor mencium lutut

8. Berikut ini yang merupakan aktivitas olehraga yang mudah dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani
adalah….
A. berenang B. jalan santai

1
 C. bermain bola voli D. senam pagi
9. Beriku ini yang bukan merupakan jenis gerakan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah…
A. push-up C. gerobak dorong
B. jalan kepiting D. berjalan di tangga
10. Gerakan untuk melatih otot-otot kaki adalah….
A. push-up C. gerobak dorong
B. lari cepat D. gerakan mengayun lengan
11. Senam ketangkasan/keterampilan menggunakan alat disebut…..
A. artistik C. kebugaran
B. aerobik D. senam massal
12. Agar kamu dapat menghasilkan tumpuan yang kuat, kamu perlu melakukan latihan kekuatan pada otot…
A. kaki C. perut
B. punggung D. leher
13. Di bawah ini yang merupakan gerakan nonlokomotor adalah….
A. mengayun lengan C. melompat
B. meloncat D. berlari
14. Saat pendaratan, kedua lutut harus….
A. lurus B. terbuka lebar C. ditekuk (fleksibel) D. rapat
15. Di bawah ini yang merupakan gerakan lokomotor adalah…
A. mengayun lengan C. melompat
B. berdiri kedua lutut ditekuk D. sikap kapal terbang
16. Gerakan melompat bertumpu pada…, lalu dilanjutkan dengan….
A. satu kaki, melayang C. ujung kaki, melayang
B. dua kaki, melayang D. tumit, melayang
17. Gerakan meloncat bertumpu pada……, lalu dilanjutkan dengan….
A. satu kaki, melayang C. ujung kaki, melayang
B. dua kaki, melayang D. tumit, melayang
18. Saat pendaratan, kedua lengan ke depan untuk…..
A. keharmonisan tubuh C. keindahan tubuh
B. kewaspadaan tubuh D. keseimbangan tubuh
19. Salah satu hal yang menentukan keberhasilan gerakan melayang adalah….
A. berlari cepat saat awalan C. berjalan cepat saat awalan
B. berlari kecil saat awalan D. berjalan pelan saat awalan

20. Sebelum memulai olahraga hendaknya kita harus…… agar otot tidak tegang.
A. pemanasan C. pendinginan
B. berdoa D. semuanya benar

2
21. Manfaat gerakan back-up adalah….
A. melatih kekuatan otot punggung C. melatih ketahanan jantung
B. melatih keseimbangan tubuh D. semuanya benar
22. setelah kita melakukan aktivitas olahraga sebaiknya kita harus……agar otot kembali semula.
A. pendinginan B. pemanasan C. warming-up D. joging
23. Ketika melakukan gerakan push-up posisi kepala menghadap….
A. menghadap ke atas C. ke semua arah
B. menghadap ke arah lantai D. menghadap ke arah kanan
24. Bagian otot yang dilatih dari gerakan melompat ke atas adalah …..
A. tangan C. lengan
B. kaki D. pinggang
25. Alat untuk latihan gerakan mengantung adalah…..
A. palang C. tali dan bambu
B. tongkat D. bangku dan papan
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!
1. Jelaskan 2 manfaat pemanasan !
2. Tuliskan dua latihan untuk menguatkan otot-otot tangan !
3. Tuliskan dua manfaat latihan keterampilan senam dengan alat !
4. Jelaskan perbedaan melompat dan meloncat !
5. Bagaimana cara melakukan pendinginan !