PEMERINTAH KABUPATEN BERAU

DINAS PENDIDIKAN
SMP NEGERI 6 TANJUNG REDEB
Jl. Kedaung Kel. Sungai Bedungun Kec. Tanjung Redeb, Kode Pos 77314
NSS. 20.11.60.30.10.34 NPSN. 30405612 Akreditasi A email : smpn6tanjungredeb18@gmail.com

PENILAIAN TENGAH SEMESTER GENAP

(PTS/GENAP)
Mata Pelajaran : Penjasorkes Tahun Pelajaran : 2022/2023

Kelas/Semester : IX/Genap Hari/Tanggal : Kamis / 09 Maret 2023

PETUNJUK PENGERJAAN
1. Isikan identitas anda dalam format lembar jawaban dengan teliti dan benar
2. Tersedia waktu 90 menit untuk mengerjakan paket soal ini
3. Periksalah naskah soal yang anda terima, apabila halamannya tidak lengkap minta ganti pada pengawas ruang ujian
4. Baca dan pahamilah dengan baik pernyataan atau soal sebelum anda menjawab
5. Periksalah pekerjaan anda sebelum diserahkan Kepada pengawas ujian

I. Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat pada pilihan A, B, C dan D di bawah ini!

1. Kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas A. naik turun kursi C. back UP

penyesuaian pada beban fisik yang dilakukan sehari- B. shuttle Run D. back roll
hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebih
adalah . . . . 7. Dalam latihan kebugaran istilah pengulangan pada
A. Kebugaran Jasmani setiap gerakan adalah . . . .
B. Olahraga A. repetition C. sportif
C. Olahraga B. recoverytion D. lokomotor
D. Senam
8. Latihan kebugaran optimalnya dalam 1 minggu
2. Dibawah ini adalah unsur-unsur yang terdapat dalam dilakukan sebnayak . . . .
kebugaran jasmani, kecuali . . . . A. 2 kali C. 4 kali
A. Kecepatan C. Reaksi B. 3 kali D. 5 kali
B. Daya tahan D. Kalkulasi
9. Apabila rutin melakukan aktivitas kebugaran maka
3. Bentuk latihan dalam aktivitas kebugaran jasmani manfaatnya bagi tubuh kita adalah . . . .
yang sangat efektif untuk menaikkan masa otot A. tubuh menjadi bugar
lengan salah satunya adalah . . . . B. terhindar dari obesitas
A. play up C. lari C. tidak mudah sakit
B. Push-up D. Sit-up D. semua jawaban benar

4. Dibawah ini latihan yang dilakukan dengan tujuan 10. Dalam melatih otot perut latihan yang bisa dilakukan
meningkatkan kelincahan adalah . . . . adalah . . . .
A. back-up C. lari bolak-balik A. lari C. jumping jack
B. squat jump D. post run B. sit up D. push up

5. Jaringan pada tubuh manusia yang dapat 11.

berkontraksi pada saat tubuh kita melakukan
aktivitas fisik disebut . . . .
A. tulang C. otot
B. saraf D. pembuluh

6. Yang tidak termasuk jenis latihan kebugaran

dibawah ini adalah . . . .
 Gambar diatas adalah bentuk latihan dalam aktivitas
kebugaran yang dikenal dengan istilah . . . . Perhatikan gambar diatas, apa nama jenis gerakan
A. push up C. pull up tersebut. . . .
B. sit up D. back up A. hand stand C. back stand
12. Berikut ini latihan yang memiliki tujuan melatih B. head stand D. sikap lilin
daya tahan jantung dan paru adalah . . . .
A. kardio 20. Ketika melakukan gerakan roll depan, sikap badan
B. squat trust yang benar yaitu posisi badan harus . . . .
C. angkat beban A. membulat C. miring
D. lari sprint B. membungkuk D. lurus

13. Berikut ini yang bukan tujuan pemanasan sebelum 21. Sikap awal gerakan berguling ke depan adalah . . . .
melakukan latihan adalah . . . . A. berdiri C. telentang
A. menghindari terjadinya cedera B. berjongkong D. duduk
B. meningkatkan suhu badan
C. menyiapkan fisik dan mental 22. Sikap akhir guling belakang pada umumnya
D. membuat beberapa bagian tubuh cidera adalah . . . 
A. berdiri C. telungkup
14. Masa pemulihan tubuh maupun fisik dalam latihan B. jongkok D. kayang
disebut . . . .
A. rekonstruksi C. durability 23. Bentuk tubuh saat melakukan gerakan sikap kayang
B. recovery D. agility adalah . . . .
A. membulat C. setengah lingkaran
15. Kemampuan seseorang bergerak dan merubah arah B. berdiri D. membungkuk
posisi tubuh dengan sangat cepat dalam komponen
kebugaran jasmani disebut . . . . 24. Alat yang digunakan untuk melakukan gerakan
A. kekuatan C. kelincahan senam lantai adalah . . . .
B. daya tahan D. reaksi A. palang tunggal C. matras
B. palang sejajar D. tiang
16. Saat melakukan gerakan guling ke depan bagian
tubuh yang mengenai matras dahulu adalah . . . . 25.
A. pinggang C. Panggul
B. kepala D. tengkuk

17. Posisi badan saat akan melakukan mengguling ke

belakang yang benar adalah . . . .
A. didepan matras C. disamping matras
B. membelakangi matras D. diatas matras

18. Sikap lilin yang benar yaitu posisi kedua kaki harus . Perhatikan gambar diatas, gerak apa yang dilakukan
.. oleh siswa diatas . . . .
A. direnggangkan A. roll depan C. lompat harimau
B. ditekuk B. roll belakang D. hand stand
C. rapat dan diluruskan
D. kaki berselisih 26. berikut dibawah ini adalah manfaat melakukan
senam lantai bagi tubuh, kecuali . . . .
A. menguatkan otot
19. B. menyebabkan tubuh gampang lelah
C. menurunkan berat badan
D. menjaga imunitas

27. Salah satu gerakan dalam senam lantai yang

contohkan pada gambar dibawah ini adalah . . . .
 A

A. tiger sprong
B. meroda
C. kayang
D. hand stand

28. Anggota tubuh kita yang sangat berperan saat

menumpu ketika melakukan gerak meroda
adalah . . . .
A. kedua kaki C. punggung
B. kedua tangan D. pinggang

29. Manfaat melakukan aktivitas pemanasan sebelum

melakukan senam lantai adalah bertujuan . . . .
A. melatih kaki
B. melatih keterampilan gerak
C. menaikkan masa otot
D. terhindar dari cidera

30. Dibawah yang tidak termasuk jenis gerakan dalam

aktivitas senam lantai adalah . . . .
A. sikap lilin C. lenting tangan
B. guling belakang D. Sit up

SOAL URAIAN

31. Jelaskan Pengertian dari kebugaran Jasmani.

32. Sebutkan Manfaat dari latihan kebugaran.
33. Apa yang dimaksud dengan kelincahan.
34. Sebutkan 5 jenis gerakan dalam aktivitas senam lantai.
35. Bagaimana Cara melakukan Gerakan guling depan.