1.

Kemampuan kebugaran jasmani untuk mengubah arah secara cepat dan juga tiba-tiba diseb
ut dengan….
a. Shuttle run d. Stenght
b. Agility e. Squat thrust
c. Zig-zag

8. Ghufron terobsesi untuk membentuk sebagian tubuhnya saat ini Jojo ingin melatih otot len
gan serta otot bahu. Agar bisa mengukur kekuatan otot lengan dan bahu, maka menggunakan
tes ….
a. Latihan squat thrust d. Latihan squat jump
b. Latihan push up e. Latihan sit up
c. Latihan back up

9. Tes squat jump bisa digunakan untuk meguatkan otot ….

a. Kaki d. Bahu
b. Punggung e. Perut
c. Lengan

10. Bentuk latihan yang tepat untuk mengoptimalkan komponen kebugaran jasmani yaitu keli
ncahan adalah....
a. Menggunakan latihan sit up d. Menggunakan push up
b. Menggunakan latihan shuttle run e. Menggunakan hand stand
c. Menggunakan latihan pull up

11. Berikut ini yang termasuk komponen kebugaran jasmani, kecuali ….

a. Kelentukan c. Kelincahan
b. Ketepatan e. Power
d. Daya ledak

12. Hasil dari kecepatan dan kekuatan adalah….

a. Kelincahan d. Daya ledak
b. Kecepatan e. Kekuatan
c. Ketepatan
2. Agar bisa melatih kekuatan otot kaki, terutama paha bisa dilakukan dengan latihan beban, s
alah satunya latihan ….
a. Gerakan squats d. Suttle run
b. Gerakan triceps stretch e. Obstacle run
c. Downhill

3. Ian ingin berlatih agar bisa melakukan gerakan dalam waktu singkat, maka Joshua perlu ke
cepatannya terus dilatih. Latihan kecepatan dengan lari pelan, lalu cepat atau sebaliknya dina
makan dengan ….
a. Interval training d. Downhill
b. Suttle run e. Lari akselerasi
c. Hiking

4. Latihan dengan mendorong, menarik, atau mengangkat, suatu benda yang tidak bergerak a
dalah salah satu bentuk ….
a. Squat d. Peregangan statis
b. Rowing e. Peregangan dinamis
c. Wrist roll rowing

5. Latihan angkat tubuh dalam tes kebugaran jasmani memiliki tujuan untuk mengukur daya t
ahan dan kekuatan otot bagian ….
a. kaki dan tangan d. Pinggul dan pinggang
b. Paha dan kaki e. Lutut atas dan bawah
c. Lengan dan bahu

6. Tes kebugaran jasmani yang diterapkan dengan cara berbaring dan duduk disebut latihan
….
a. Sit up d. Back up
b. Push up e. Stand up
c. Pull up

7. Andi saat ini ingin cek seberapa perkembangan daya ledak otot setelah bebulan-bulan latih
an daya ledak. Agar bisa mengetahui daya ledak otot kaki, Yoga biasanya memakai tes ….
a. Gerakan vertical jump d. Gerakan squat jump
b. Gerakan horizontal jump e. Gerakan step jump
c. Gerakan squat thrust

13. Kemampuan untuk menempuh jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya dinamakan ….

a. Interval training d. Kecepatan
b. Ketepatan e. Kekuatan
c. Kelentukan
14. Latihan angkat tubuh dalam aktivitas kebugaran jasmani dinamakan latihan ….
a. Sprint d. Stand up
b. Stand up e. Back up
c. Pull up

15. Seorang atlet melakukan lari bolak-balik dengan menempuh jarak sekitar 5-10 meter. Lati
han ini memiliki tujuan untuk melatih ….
a. Kekuatan d. Kelincahan
b. Ketahanan e. Kelenturan
c. Ketepatan

16. Kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas penyesuaian pada beban fisik yang dilakuk
an sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebih adalah…
a. Kebugaran jasmani d. Senam
b. Kesehatan jasmani e. Gym
c. Olahraga

17. Induk organisasi senam Internasional adalah FIG singkatan dari…

a. Federation Internationale de Gymnastique
b. Federation Inter de Gymnastique
c. Federation Internationale Gymnastique
d. Federation Inter Gymnastique
e. Federation Inter de Gym

18. Bagian tubuh yang mengenai mataras terlebih dahulu ketika melakukan gerak guling depa
n atau disebut roll depan adalah…
a. Bagian ubun-ubun d. Bagian pelipis
b. Bagian tengkuk e. Bagian tengah kepala
c. Bagian dahi

19. Ketika seseorang melakukan gerakan Headstand, maka seharusnya posisi atau sikap kedu
a kaki adalah…
a. Posisi rapat menekuk d. Posisi rapat dan lurus keatas
b. Posisi lurus kedepan e. Posisi terbuka dan keatas
c. Posisi terbuka

20. Kesalahan saat melakukan lompat jongkok tumpuan ujung peti lompat adalah...
a. Tangan d. Leher
b. Punggung e. Kepala
c. Kaki

21. Untuk menjaga terjadi kesalahan otot sebelum latihan diperlukan...

a. Pemanasan d. Pelepasan
b. Pendinginan e. Pelatihan
c. Pelenturan

22. Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan adalah...
a. Senam irama d. Senam yoga
b. Senam kesegaran jasmani e. Senam lantai
c. Senam pagi

23. Fungsi olahraga senam lantai adalah...

a. Melatih kecerdasan d. Pembentukan otot perut
b. Melatih kecepatan e. Pembentukan otot kaki
c. Melatih keseimbangan

24. Jongkok dan kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu merupakan...
a. Awalan senam lantai roll depan
b. Awalan senam lantai roll belakang
c. Gerakan senam lantai roll depan
d. Gerakan senam lantai roll belakang
e. Awalan senam lantai kayang

31. Fungsi musik dalam olahraga senam irama untuk...

a. Mengkontinuitas gerakan senam d. Kelentukan dalam gerakan senam
b. Ketepatan dalam gerakan senam e. Keluwesan dalam gerakan senam
c. Pengiring dalam gerakan senam

32. Salah satu olahraga yang memadukan seni dan olahraga adalah ...
a. Senam irama d. Sepak bola
b. Angkat besi e. Tolak peluru
c. Renang

33. Yang bukan merupakan tujuan senam berikut ini adalah ...
a. Badan bertambah tinggi d. Agar tubuh bugar
b. Membentuk kekuatan tubuh e. Tubuh terlalatih secara keluwesan
c. Membentuk keindahan tubuh

34. Dibawah ini olahraga yang sangat membutuhkan kerja sama tim + regu adalah…
a. Renang d. Selancar
b. Bola voli e. Billiard
c. Catur

35. Terdapat olahraga yang bisa dimainkan secara perorangan maupun individu, Olahraga ber
ikut yang bisa dikerjakan secara perorangan+individu adalah
a. Olahraga sepak takraw d. Olahraga futsal
b. Olahraga bulutangkis e. Olahraga bola voli
c. Olahraga sepakbola

36. Penyakit HIV/AIDS adalah penyakit menular yang disebabkan oleh…

a. Jarang main keluar d. Pasangan serasi
b. Gonta ganti pasangan e. Tidak selingkuh
c. Narkoba

37. Sarana penularan HIV/AIDS adalah…

a. Bekas tempat duduk d. Gigitan serangga
b. Keringat e. Bersenggolan
c. Darah

38. Cara mencegah HIV/AIDS adalah…

a. Berolahraga setiap hari
b. Menggunakan jarum suntik steril
c. Mencuci pakaian dengan air panas
d. Berganti-ganti pasangan hubungan seksual
e. Hidup tanpa cinta

39. Sistem organ tubuh manusia yang diserang oleh HIV adalah…
a. Sistem penglihatan d. Sistem kekebalan tubuh
b. Sistem perasa e. Sistem pencernaan
c. Sistem pernafasan

40. AIDS disebabkan oleh virus, virus penyebabnya adalah…

a. Virus herpes d. Virus influenza
b. Virus ebola e. HIV
c. Virus sifilis
25. Yang bukan termasuk langkah-langkah gerakan lari adalah...
a. Dilakukan secara bergantian
b. Sikap awal berdiri tegak
c. Angkat salah satu kaki ke atas dengan tempo yang cepat
d. Arah pandangan ke depan
e. Sikap awal membungkuk

26. Sikap awal dalam gerakan lompat adalah...

a. Berdiri membungkuk d. Berdiri condong ke depan
b. Berdiri tegak e. Berdiri sempurna
c. Berdiri condong ke kanan/kiri

27. Unsur-unsur yang dibutuhkan saat melakukan gerakan senam irama adalah...
a. Tekanan d. Ruang
b. Ritmik e. Kontinuitas
c. Waktu

30. Setelah melakukan senam sebaiknya melakukan...

a. Pelemasan otot d. Tidur
b. Pemanasan lagi e. Pendinginan
c. Minum yang banyak

41. Pertolongan sementara yang diberikan kepada seseorang yang menderita sakit atau kecela
kaan sebelum mendapat pertolongan dari dokter merupakan . . . .
a. Hakikat P3K c. Prinsip P3K
b. Tujuan P3K d. Sifat P3K
c. Definisi P3K

42. Memberikan perasaan ketenangan kepada korban, mencegah atau mengurangi rasa takut
dan gelisah, dan mengurangi bahaya yang lebih besar merupakan . . . .
a. Tujuan pertolongan pertama d. Fungsi pertolongan pertama
b. Sifat pertolongan pertama e. Resiko pertolongan pertama
c. Manfaat pertolongan pertama
43. Pertolongan pertama pada kecelakaan untuk menolong jiwa seseorang sebelum mendapat
penanganan lebih lanjut dari dokter merupakan . . . .
a. Sifat pertolongan pertama d. Fungsi pertolongan pertama
b. Manfaat pertolongan pertama e. Bentuk pertolongan pertama
c. Tujuan pertolongan pertama

44. Yang tidak termasuk dalam tindakan-tindakan yang harus dilakukan dalam memberikan p
ertolongan pertama berikut ini adalah . . . .
a. Hentikan pendarahan
b. Cegah infeksi
c. Cegah dan atasi shock
d. Pergi ke dokter bila korban telah sadar
e. Cegah korban kebingungan
49. Bahan makanan yang termasuk empat sehat lima sempurna adalah…
a. Nasi, tempe, daging, sayur, dan susu
b. Nasi, ikan, telur, sayur, dan buah
c. Nasi, tahu, sayur, buah, dan susu
d. Nasi, telur, sayur, ikan, buah, dan daging
c. Nasi, tahu, sayur, buah, dan kopi

50. Beberapa jenis makanan mengandung vitamin. Apa manfaat vitamin bagi tubuh…
a. Sumber energi cadangan
b. Memperkuat tulang
c. Membentuk sel tubuh
d. Meningkatkan daya tahan tubuh
e. Melatih koordinasi mata

45. Salah satu prinsip-prinsip atau sikap ketika melakukan usaha pertolongan
pertama pada kecelakaan adalah . . . .
a. Berikan pertolongan menunggu dokter d. Bersikap tenang dan tidak panic
b. Cepat-cepat memindahkan korban e. Segera meluruskan luka korban
c. Melihatkan lupa kepada korban

46. Alat yang dipergunakan untuk membalut luka yang sudah ditutup kasa
steril adalah . . . .
a. Kasa steril d. Plester
b. Pembalut segitiga e. Bidai
c. Perban
47. Fio adalah anak yang sehat ciri sehat salah satunya tidak makan junkfood, dibawah ini ma
nakah yang tidak termasuk dari golongan junk food..
a. Burger d. Soda
b. Pizza e. Salad
c. Tempura

48. Ahmad suka mengkomsumsi makanan yang mengandung zat-zat baik yang terkandung da
lam makanan, Zat-zat yang terkandung dalam suatu jenis makanan tertentu dinamakan…
a. Protein d. Mineral
b. Lemak e. Asupan
c. Nutrisi