1. Olahraga senam di Indonesia dinaungi oleh induk organisasi yang bernama…..

a.PERSANI c.IAG e.FIA

b.FIFA d.PSSI
2. Salah satu jenis senam lantai yang arah gerakannya ke samping adalah……
a.Handspring c.Sikap lilin e.Roll epan
b.Meroda d.Roll belakang
3. Kerja gerak aktif dan pasif, baik secara umum maupun khusus, dalam mempersiapkan
keadaan dan psikis tubuh secara optimal sebelum Latihan ritmis dinamakan……
a.srinting up c.warming up e.standing up
b.running up d.jogging up
4. Kapasitas senam ritmis dapat ditingkatkan melalui frekuensi Latihan minimal
seminggu sebanyak….kali
a.4 c.1 e.5
b.2 d.3
5. Denyut nadi normal per menit sebanyak….kali
a.40 c.70 e.60
b.50 d.85
6. Hitungan pertama pada Gerakan memutar kedua lengan bersamaan adalah….
a.putar kedua lengan ke kanan
b.kembali ke sikap semula
c.putar kedua lengan kearah belakang
d.badan tegak, kaki rapat, dan kedua lengan lurus ke depan
e.putar kedua lengan ke belakang
7. Berikut manfaat melakukan senam irama, kecuali…..
a.memperbaiki bentuk otot
b.menyehatkan mental
c.melenturkan otot tubuh
d.melelahkan tubuh
e.menjadikan tubuh bugar
8. Di dalam Gerakan putaran kedua lengan depan badan terdapat bagian memutar lengan
di depan badan ke kanan, yaitu pada hitungan ke-……
a.5 c.2 e.9
b.3 d.7
9. Pada Gerakan putaran kedua lengan depan badan, yaitu Gerakan memutar lengan di
depan badan ke kiri terdapat pada hitungan ke-……
a.8 c.6 e.2
b.1 d.4
10. Istilah HIV tela digunakan sejak tahun…..
a.1986 c.1984 e.1988
b.1985 d.1987
11. Badan organisasi PBB yang menangani HIV/AIDS adalah……
a.UNAIDS c.UNICEF e.IMF
b.ILO d.UNESCO
12. Kepanjangan dari HIV adalah…..
a.Human Imnusiasi Virus d.Human Imnudefisiensy Virus
b. Human Immunodeficiency Virus e.Human Immunoicyency
c.Human Immonodeficyency Virus
13. Urutan gerakan pada senam ritmis, yaitu dimulai dari bagian kepala dan dilanjutkan
dengan gerakan…
a. Leher
b. Perut
c. Tangan
d. Bahu
e. Kaki
14. Dalam renang gaya punggung, tahap dorongan disebut dengan….
a. Up
b. Insweep
c. Downsweep
d. Push
e. Eksekutif
15. Pada renang gaya kupu-kupu gerakan mendorong disebut…..
a. Recovery
b. Catch
c. Insweep
d. Downsweep
e. Upsweep
16. Gaya yang digunakan saat pertama kali perlombaan renang digelar yaitu gaya….
a. Punggung
b. Bebas
c. Kupu-kupu
d. Luma-lumba
e. Dada
17. Kelebihan berat badan dapat disebabkan oleh makan berlebihan, Istilah kelebihan
berat badan adalah…..
a. Stroke
b. Osteoporosis
c. Kolera
d. Obesitas
e. Diabetes
18. Untuk memperbaiki kekakuan-kekakuan ringin yang terdapat dalam tubuh dapat
dilakukan dengan Latihan senam yang disebut…
a. Seni gerak
b. Normalisasi
c. Relaksasi
d. Pembentukan
e. Prestasi
19. Untuk menguasai gerakan salto, perlu terlebih dahulu menguasai gerakan dasar.
Gerakan yang harus dikuasai ketika akan berlatih salto belakang adalah….
a. Loncat harimau
b. Kayang
 c. Headstand
d. Meroda
e. Handstand
20. Lompat kangkang memerlukan keberanian dalam melakukannya, oleh karna itu
termasuk ke dalam senam…..
a. Lantai
b. Aerobik
c. SKJ
d. Irama
e. Ketangkasan
21. Gerakan pendaratan dalam melakukan lompat kangkang, yaitu….
a. Lutut dalam posisi mengeper
b. Pendaratan dengan telapak kaki
c. Kedua tangan lurus ke depan
d. Berdiri tegap
e. Posisi jongkok dengan tangan lurus ke depan
22. Hitungan keempat pada gerakan langkah kaki depan belakang
a. Langkah tungkai kanan ke depan
b. Tarik tungkai kiri dan dekatkan pada tungkai kanan
c. Luruskan tungkai kiri ke belakang
d. Langkahkan tungkai kanan ke belakang
e. Tarik tungkai kiri dan dekatkan pada tungkai kanan
23. Organisasi yang melindungi olahraga renang dunia adalah….
a. UNICEF
b. PBSI
c. FINA
d. IAA
e. ICW
24. Tahap pertama pada latihan dasar renang adalah….
a. Gaya dada
b. Meluncur
c. Bernapas
d. Pengenalan air
e. Menyelam
25. Pada renang gaya punggung, sikap kaki yang benar adalah….
a. Kaki keluar dari permukaan air
b. Kaki ditekuk ke bawah
c. Sejajar dengan permukaan air
d. Kepala diangkat
e. Kaki diayunkan ke atas dan ke bawah bergantian sedalam 30 cm
26. Ketika melakukan kegiatan di air, sikap yang harus ditanamkan adalah….
a. Tidak percaya percaya diri
b. Panik
c. Waspada dan hati-hati
d. Cemas
e. Takut
27. Gerakan dilakukan bersamaan dengan gerakan cembukan ke bawah pada gaya kupu-
kupu disebut…..
a. Downsweep
b. Insweep
c. Upsweep
d. Catch
e. Recovery
28. Sikap tegak dengan bertumpu pada…. Adalah senam lantai tanpa alat yang disebut
handstand.
a. kepala
b. pinggang
c. tangan
d. tengkuk
e. punggung
29. Pengaturan napas ketika pada tahap pendinginan dilakukan secara…
a. perlahan-perlahan
b. teratur
c. cepat
d. sedang
e. berdesis
30. Gerakan meroda pada senam lantai tanpa alat memiliki gerakan pendukung. Gerakan
pendukung tersebut adalah sikap….
a. Mengangkat tubuh
b. Lilin
c. Berbaring
d. Berdiri
e. Melenting
31. Sikap lilin merupakan gerakan dalam senam lantai yang membutuhka keterampilan
khusus untuk dapat melakukannya . Sikap lilin memiliki posisi awalan, yaitu….
a. Tidur terlentang
b. Berdiri tegak
c. Berbaring
d. Jongkok
e. Tidur terlugkup
32. Variasi renang gaya…..bermula dari gaya kupu-kupu .
a. Kepala
b. Punggung
c. Dada
d. Meluncur
e. Bebas
33. Berenang dengan punggung menghadap ke permukaan air adalah gaya ….
a. Dolphin
b. Punggung
c. Dada
d. Kupu-kupu
e. Bebas
34. Dada yang menghadap ke permukaan air merupakan ciri renang gaya….
 a. Dolphin
b. Punggung
c. Kupu-kupu
d. Dada
e. Bebas
35. Dalam berenang terdepat Gerakan istirahat yang biasa disebut dengan gerakan….
a. Sejajar
b. Bebas
c. Dolphin
d. Streamline
e. Recovery
36. Renang gaya kupu-kupu terdapat Gerakan meraih. Gerakan meraih tersebut dikenal
dengan istilah ….
a. Catch
b. Insweep
c. Upsweep
d. Recovery
e. Downsweep
37. Latihan pengambilan napas renang gaya dada dilakukan Ketika….
a. Tubuh berada sejajar dengan air
b. Menguasai teknik meluncur
c. Pertama kali belajar berenang
d. Sudah lancer dalam berenang
e. Sudah melakukan pengelan air
38. Ketika akan melakukan olahraga renang, sebaiknya terlebih dahulu melakukan
pemanasan, hal ini bertujuan untuk…..
a. Mengenal situasi kolam
b. Mengetahui kedalaman air
c. Menghindari kemungkinan terjadinya cidera
d. Mengukur suhu tubuh
e. Mencoba pakaian
39. Pada renang gaya kupu-kupu , kecepatan gerak renangnya didapat melalui…..
a. Kekuatan kaki
b. Ayunan kedua belah tangan secara bersamaan
c. Ayunan kedua belah kaki secara bersamaan
d. Kekuatan tangan
e. Kekuatan napas
40. Karbohidrat mengandung…. Kalori dalam setiap gramnya.
a. 4
b. 3
c. 2
d. 5
e. 6
41. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah
a. Physical fitness
b. Fisiologycal fitness
c. Cardio-visiologycal fitness
 d. Fitness
e. Physical endurance
42. Berikut yang dianggap baik untuk waktu tidur adalah antara….jam
a. 5-6
b. 7-8
c. 4-5
d. 9-10
e. 10-12
43. Manfaat jangka Panjang partisipasi aktif aktivitas fisik secara teratur, yaitu….
a. Memudahkan tertular penyakit
b. Menyebabkan obesitas
c. Mengurangi risiko terkena penyakit kronis
d. Menurunkan kebugaran
e. Melemahkan jantung
43. Tahap ARC merupakan kepanjangan dari….
a. AIDS Remake Complex
b. Asociated Rolate Sindrome
c. AIDS Related Complex
d. AIDS Related Sindrome
e. HIV Related Complex
44. Setelah Latihan hendaknya melakukan…..sehingga dapat menghindari cidera
a. Pelenturan
b. Makanan
c. Pemanasan
d. Pendinginan
e. Pelepasan
45. Berikut ciri-ciri gerakan senam yang dilakukan secara lambat adalah….
a. Lambat dan santai
b. Cepat dan berirama
c. Sedang dan bergejolak
d. Pelan dan semangat
e. Perlahan dan berirama
46. Dalam senam, Gerakan pendinginan dilakukan sedikitnya memerlukan waktu ….
Menit
a. 120
b. 10
c. 25
d. 60
e. 5
47. Penularan HIV yang disebabkan pemakaian jarum suntik secara bersama-sama oleh
para pecandu narkotika, yaitu melalui…..
a. Kontak fisik
b. ASI
c. Udara
d. Darah
e. Air mani
48. Olahraga senam lantai membutuhtuhkan tenaga tidak sedikit. Hal tersebut dibutuhkan
untuk memenuhi unsur ……
a. Keberanian
b. Kelenturan
c. Kekuatan
d. Keluwesan
e. Keseimbangan
49. Dibawah ini yang bukan merupakan Gerakan senam lantai adalah……
a. Meroda
b. Balet
c. Sikap lilin
d. Lompat harimau
e. Kayang
50. Kata deficiency memiliki arti…...
a. Kekurangan
b. Makanan
c. Kotoran
d. Kelebihan
e. Minuman
 KUNCI JAWABAN

1. A 11. A 21. A 31. A 41. A

2. B 12. B 22. B 32. B 42. B
3. C 13. C 23. C 33. C 43. C
4. D 14. D 24. D 34. D 44. D
5. E 15. E 25. E 35. E 45. E
6. E 15. E 26. E 36. E 46. E
7. D 17. D 27. D 37. D 47. D
8. C 18. C 28. C 38. C 48. C
9. B 19. B 29. B 39. B 49. B
10. A 20. A 30. A 40. A 50. A