1. Yang bukan manfaat aktivitas gerak berirama adalah ... .

A. Menyehatkan badan
B. Menambah kalori
C. Tidur lebih nyenyak
D. Refreshing
E. Mengisi waktu luang
Kunci Jawaban: B
2. . Lagu “Hari Merdeka” cocok digunakan saat aktivitas gerak berirama pada tahap ... .
A. cooling down
B. pendingininan
C. peregangan
D. inti latihan
E. stretching
Kunci Jawaban: D
3. Budi berusia 18 tahun. Berapakah target denyut jantung Budi saat inti latihan aktivitas
gerak berirama dengan intensitas sedang?
A. 1,41 bpm
B. 14,1 bpm
C. 141 bps
D. 141 bph
E. 141 bpm
Kunci Jawaban: E
4. 4. Jika kalian tidak memiliki alat pemutar lagu/musik saat melakukan aktivitas gerak
berirama, kalian dapat melakukan mengatur tempo dengan cara ... .
A. bersiul
B. bereriak
C. bertepuk
D. berbicara
E. tertawa
Kunci Jawaban: C
5. 5.Aktivitas gerak berirama lebih dikenal dengan sebutan ... .
A. Senam aerobik
B. Senam anaerobik
C. Senam kebugaran jasmani
D. Senam si buyung
E. Senam si upik
Kunci Jawaban: A
6. Gerakan arm curl melatih otot ... .
A. pectoral
B. deltoids
C. triceps
D. biseps
E. trapezius
Kunci Jawaban: D
7. Gerakan kick back melatih otot ... .
 A. pectoral
B. deltoids
C. triceps
D. biseps
E. trapezius
Kunci Jawaban: C
8. Gerakan butterfly melatih otot ... .
A. pectoral
B. deltoids
C. triceps
D. biseps
E. trapezius
unci Jawaban: A
9. Gerakan kaki kicking paling sulit jika dipadukan dengan gerakan lengan ... .
A. arm curl
B. kick back
C. chest press
D. butterfly
E. lateral raises
Kunci Jawaban: B
10. Gerakan lengan yang paling mudah dipadukan dengan gerakan kaki adalah ... .
A. arm curl
B. kick back
C. chest press
D. butterfly
E. lateral raises
Kunci Jawaban: A
11. Kemampuan tubuh untuk menciptakan dan melakukan berbagai jenis gerakan dengan
Atau tanpa alat disebut ....
A. Irama
B. Estetika
C. fleksibilitas
D. Kontinuitas
E. Keseimbangan
Kunci Jawaban: A
12. Kesalahan yang dapat terjadi saat melakukangerak langkah kaki lurus belakang dalam
Senam irama adalah ....
A. Badan tegak dan relaks
B. Hitungan dan langkah harmonis
C. Saat mengangkat kaki lutut ditekuk
D. Ujung kaki mengarah ke atas
E. Saat mengayun ke depan kaki lurus
Kunci Jawaban: D
13. Sikap awal gerak langkah kaki ke depan Belakang adalah ....
A. Berdiri tegak, kedua kaki rapat, lenganlurus di samping badan
 B. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lengan lurus di samping badan
C. Berdiri tegak, kaki menyilang, lenganlurus di samping badan
D. Berdiri tegak, kaki kiri melangkah kedepan, lengan diluruskan ke depan
E. Berdiri tegak, kaki kiri melangkah kedepan, lengan direntangkan
Kunci Jawaban: D

14. Tujuan dari gerakan mengayun lenganadalah untuk melatih otot ....
A. Lengan
B. Bahu
C. Pinggang
D. Betis
E. Leher
Kunci Jawaban: D
15. Dalam gerak senam irama, ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan terdiri atas
empat hitungan. Dalam tiap hitungan terdapat gerakan yang harus dilakukan agar
gerakan senam irama terlihat tertib dan rapi.Gerakan pada hitungan 2 aktivitas
gerakayunan satu lengan ke belakang dan kedepan adalah ....
A. Kedua lengan lurus ke depan
B. Lengan kiri diayunkan ke arah depan
C. Lengan kiri diayunkan ke arah belakang
D. Lengan kanan diayunkan ke arah depan
E. Lengan kanan diayunkan ke arah Belakang
Kunci Jawaban: D
16. Senam irama merupakan olahraga senam yang mengutamakan ….
A. Kelincahan
B. Keluwesan
C. Kerja sama
D. Kekompakan
E. Keindahan gerak
Kunci Jawaban: E
17. Arah pandangan pada hitungan 4 aktivitas gerak ayun lengan silang dan rentang di muka
badan adalah ke arah ....
A. Lurus ke depan
B. Lengan kanan
C. Lengan kiri
D. Bahu kanan
E. Bahu kiri
Kunci Jawaban: E
18. Hitungan keempat pada gerakan langkah kaki depan belakang adalah ....
A. Langkahkan tungkai kanan ke depan
B. Luruskan tungkai kiri ke belakang
C. Langkahkan tungkai kiri ke depan
D. Langkahkan tungkai kanan ke belakang
E. Tarik tungkai kiri dan dekatkan padaTungkai kanan
Kunci Jawaban: E
19. Hitungan pertama pada gerakan memutar kedua lengan bersamaan adalah ....
A. Putar kedua lengan ke belakang
B. Putar kedua lengan ke kanan
C. Kembali ke sikap semula
D. Putar kedua lengan ke arah belakang
E. Badan tegak, kaki rapat, dan kedua lengan Lurus ke depan
Kunci Jawaban: D
20. Di bawah ini tidak termasuk cara melakukan gerak ayunan satu lengan adalah ....
A. Ayunkan tangan kanan ke atas
B. Kedua tangan di samping badan
C. Kedua kaki jinjit
D. Ayunkan tangan kiri ke atas
E. Berdiri tegak
Kunci Jawaban: C
21. Kemampuan membangkitkan tegangan pada otot untuk menghadapi tahanan disebut….
a. Daya tahan
b. Kelentukan
c. Kecepatan
d. Kekuatan
e. Kelenturan
Kunci jawaban : d
22. Yang dimaksud dengan kelentukan adalah…
a. Kemampuan bergerak pada ruang gerak sendi
b. Kemampuan bergerak pada waktu yang lama
c. Kemampuan otot menghadapi suatu tahanan
d. Kemampuan bergerak dengan cepat
e. Kemampuan mengangkat beban yang sangat berat
Kunci jawaban : a
23. Suatu bentuk gerakan melompat ke atas dengan cara mengangkat kaki ke depan dalam
upaya membawa titik berat badan setinggi dan secepat mungkin jatuh adalah pengertian
dari lompat…
a. Indah
b. Tinggi
c. Harimau
d. Galah
e. Jauh
Kunci jawaban : b
24. Hal-hal yang harus diutamakan dalam lompat tinggi adalah…
a. Masukilah dengan kaki tolak
b. Turunkan kepala dan bahu
c. Angkatlah kaki ayun dengan gerakan lompatan
d. Tinggikan pusat gravitasi pada langkah terakhir
e. Angkat kaki tolak bengkok ke arah lutut
Kunci jawaban : b
25. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan
untuk….
 a. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
b. Menanggulangi serangan penyakit
c. Pencegahan terhadap wabah penyakit
d. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh
e. Meningkatkan pertumbuhan badan
Kunci jawaban : d
26. Berikut dengan manfaat jika seseorang memiliki kekuatan otot yang baik, kecuali….
a. Mengurangi terjadinya cedera
b. Menunjang efisiensi gerak
c. Memperbaiki komposisi tubuh
d. Sebagai daya penggerak tubuh
e. Menghindari kelainan pada otot
Kunci jawaban : a
27. Kesegaran jasmani sangat dibutuhkan oleh setiap orang untuk…
a. Menghadapi aktivitas
b. Menghadapi olahraga
c. Menghadapi pertandingan
d. Menghadapi pekerjaan
e. Menghadapi ujian
Kunci jawaban : a
28. Persatuan renang indonesia disebut…
a. Pri
b. Pbi
c. Pbvsi
d. Psi
e. Prsi
Kunci jawaban : e
29. Sikap badan pada renang gaya bebas adalah…
a. Overline
b. Deadline
c. Online
d. Telungkup
e. Streamline
Kunci jawaban : d
30. Gerakan ayunan lantai dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu….
a. Lurus dan bengkok
b. Satu tangan dan dua tangan
c. Kaku dan cepat
d. Berirama ½ dan 2/2
e. Dua tangan dan cepat
Kunci jawaban : b
31. Di bawah ini adalah gaya dalam renang, kecuali..
a. Gaya kupu-kupu
b. Gaya dada
c. Gaya punggung
d. Gaya bebas
 e. Gaya kepala
Kunci jawaban : E
32. Gaya dada dinamakan juga dengan gaya...
a. Gaya kupu-kupu
b. Gaya dada
c. Gaya punggung
d. Gaya katak
e. Gaya kepala
Kunci jawaban : D
33. Berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air dinamakan gaya ...
a. Gaya kupu-kupu
b. Gaya dada
c. Gaya punggung
d. Gaya bebas
e. Gaya kepala
Kunci jawaban : C
34. Gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu dinamakan ...
a. Gaya kupu-kupu
b. Gaya punggung
c. Gaya dada
d. Gaya bebas
e. Gaya kepala
Kunci jawaban : D
35. . Penggunaan kacamata renang dengan tujuan...
a. Agar tidak silau
b. Memaksimalkan gerakan tangan
c. Mencegah iritasi mata
d. Meminimalkan gerakan tangan
e. Mencegah alergi kulit
Kunci jawaban : C
36. Pakaian renang pada umumnya terbuat dari bahan..
a. Chiffon
b. Sutera
c. Katun
d. Karet
e. Nilon
Kunci jawaban : D
37. Bakteri penyebab penyakit yang ada di kolam renang dikendalikan dengan..
a. Penggunaan formalin
b. Penggunaan garam
c. Penggunaan obat-obatan
d. Pengunaan kaporit
e. Penggunaan peptisida
Kunci jawaban : D
38. FINA dibentuk pada tahun..
a. 1890
 b. 1981
c. 1908
d. 1980
e. 1809
Kunci jawaban : C
39. Persatuan renang dunia dinamakan ...
a. FINA
b. SNI
c. PBVSI
d. FIFA
e. PBI
Kunci jawaban :A
40. Persatuan olahraga renang Indonesia dinamakan ...
a. PSI
b. PBI
c. PBVSI
d. PRI
e. PRSI
Kunci jawaban : E
41. Salah satu perlengkapan yang tidak boleh dikenakan dalam perlombaan renang yaitu ...
a. Sirip
b. Kacamata renang
c. Sarung tangan berselaput
d. Topi renang
e. Baju renang
Kunci jawaban : C
42. Pada nomor perlombaan renang gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya bebas, perenang
melakukan posisi start..
a. Di dalam kolam
b. Di atas balok lompat
c. Di atas balok start
d. Di bawah balok start
e. Di bawah balok lompat
Kunci jawaban : C
43. Perenang ada dalam posisi start setelah wasit meneriakan..
a. Aba-aba maju
b. Aba-aba siap
c. Aba-aba bersedia
d. Aba-aba mulai
e. Aba-aba yak
Kunci jawaban : B
44. Tinggi balok start dalam perlombaan renang berkelas olimpiade yaitu ...
a. 0,4 - 0,90 dari permukaan air
b. 0,3 m - 0,75 dari permukaan air
c. 0,5 m - 0,80 dari permukaan air
d. 0,5 m - 0,75 dari permukaan air
 e. 0,3 m - 0,80 dari permukaan air
Kunci jawaban : D
45. Hingga tembakan pistol start dimulai, tubuh perenang harus dalam keadaan..
a. Menarik nafas
b. Berenang
c. Diam
d. Meluncur
e. Mendayung
Kunci jawaban : C
46. Dalam perlombaan renang berkelas olimpiade, ukuran balok start yaitu ...
a. 1,5 x 0,5 m
b. 0,5 x 0,5 m
c. 0,5 x 0,7 m
d. 0,7 x 0,7 m
e. 1 x 0,5 m
Kunci jawaban : B
47. Nomor renang putri dilombakan sejak Olimpiade Stockholm tahun..
a. 1997
b. 1990
c. 1913
d. 1912
e. 1991
Kunci jawaban : D
48. Dalam perlombaan renang berkelas olimpiade, pada lapisan atas balok start dilapisi
bahan..
a. Perak
b. Aluminium
c. Antilicin
d. Plastik
e. Besi
Kunci jawaban : C
49. Persatuan renang seluruh Indonesia didirikan pada..
a. 20 Mei 1950
b. 20 Maret 1951
c. 21 Maret 1950
d. 20 Maret 1950
e. 21 Maret 1951
Kunci jawaban : C
50. Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet satu regu diwakili oleh..
a. 2 pemain
b. 5 pemain
c. 8 pemain
d. 6 pemain
e. 4 pemain
Kunci jawaban : E