1. Cabang olahraga mirip dengan bola voli dan bulu tangkis yang dimainkan dengan menggunakan
kaki disebut ...
A. Sepak bola
B. Baseball
C. Futsal
D. Sepak takraw
Jawaban: D
4. Lingkaran yang terdapat di tengah lapangan pada permainan sepak takraw berfungsi untuk...
A. Tempat servis takraw
B. Tempat bola masuk
C. Tempat pertandingan dimulai
D. Tempat beristirahat
Jawaban: A
5. Jumlah pemain dari setiap regu pada permainan sepak takraw adalah ...
A. 3 orang
B. 5 orang
C. 6 orang
D. 11 orang
Jawaban: A
6. Setiap gerakan senam dalam praktiknya memiliki rangkaian gerak mulai dari awal sampai gerakan
akhir, dalam kegiatan praktik senam lantai guling depan sikap akhirnya ialah...
A. Berdiri tegak
B. Jongkok
C. Duduk
D. Telungkup
Jawaban B
7. Manfaat dari melakukan latihan senam irama tidak akan terpenuhi jika...
A. Tanpa menggunakan program latihan
B. Latihan dilakukan dengan teratur
C. Dilarang dengan sistematik
D. Kurang Istirahat
Jawaban A
8. Gerakan yang diawali sikap awal jongkok, kedua kaki rapat, letakan lutut ke dada, kedua tangan
menumpu di depan ujung kaki, selanjutnya bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras
dengan menundukan kepala, setelah itu dilanjutkan gerakan berguling ke depan setelah panggul
menyentuh matras peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok. Rangkaian
gerakan tersebut disebut...
A. Guling ke depan
B. Guling Lenting
C. Guling ke belakang
D. Meroda
Jawaban: A
4. Sikap badan yang betul saat melakukan guling ke depan ialah posisi badan...
A. Diluruskan
B. Direbahkan
C. Dibulatkan
D. Dimiringkan
Jawaban: C
5. Posisi teman yang membantu saat melakukan guling ke depan berada pada...
A. Di depan yang melakukan berguling
B. Di belakang yang melakukan berguling
C. Di sebelah kanan matras
D. Di atas matras
Jawaban C
6. Senam lantai yang diawali dari berdiri membelakangi matras, jongkok kepala ditundukan, dorong
kedua kaki dan berguling ke belakang sampai kembali berdiri, gerakan terebut disebut...
A. Guling belakang
B. Guling lenting belakang
C. Guling depan
D. Lompat Harimau
Jawaban A
7. Tujuan dari kedua tangan memegang tulang kering saat panggul menyentuh matras pada saat
melakukan guling ke depan ialah...
A. Memudahkan berguling
B. Meluruskan arah guling
C. Menguatkan pegangan
D. Keseimbangan
Jawaban D
8. Di bawah ini ialah bentuk langkah dalam aktivitas gerak berirama, kecuali...
A. Langkah rapat
B. Langkah biasa
C. Langkah keseimbangan
D. Langkah ke belakang
Jawaban D
10. Salah satu aktivitas gerak berirama ialah langkah, Sikap awal gerakan langkah biasa aktivitas
gerak berirama ialah...
A. Berdiri tegak
B. Berdiri istirahat
C. Berdiri santai
D. Berdiri rileks
Jawaban A
11. Istilah lain dari langkah ke depan dalam senam irama disebut...
A. Loop pass
B. Balance Pass
C. Bijtrek Pass
D. Galop Pass
Jawaban D
12. Di bawah ini adalah kesalahan dalam menjalankan roll depan, kecuali.....
a. basis kurang kuat
b. jangan naik panggung
c. Kedua tumit tidak menusuk di depan dada
d. kedua tangan tidak beristirahat dengan benar
Jawab: B
13. Pada awal penemuannya olahraga permainan bola voli ini dinamakan…
a. Soccer
b. Battledores
c. Tenez
d. Mintonette
Jawab: D
19. Berikut adalah teknik dasar yang digunakan dalam pertandingan sepak bola:
a. menggiring
b. servis
c. block
d. smash
Jawab: A
23. Berikut yang bukan merupakan cara memberikan bantuan guling ke depan adalah .....
A. Mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha. Dapat juga menolong berdiri
di sisi kamu dengan kedua tangan agak mengangkat panggul kamu dan membawanya ke arah depan
pada saat yang sama memperingatkan kamu agar tetap menekuk kepala sedalam-dalamnya.
B. Membantu menekukkan kepala dan menempatkannya di lantai di antara kedua tangan.
C. Pegang belakang kepala kamu (membantu menekukkan) dan menolak pada kedua lutut.
D. Mendorong pada kedua tangan kamu pada saat akan duduk.
Jawaban : D
25. Manfaat fisik dengan melakukan senam lantai adalah sebagai berikut.....
A. Mengembangkan daya tahan otot, kekuatan, power, kelentukan, koordinasi, kelincahan, dan
keseimbangannya
B. Melatih fisik sebagai landasan untuk melakukan gerakan senam lainnya.
C. Membentuk kematangan psikis dan ruhani.
D. Membentuk karakter hormat kepada guru.
Jawaban : A
27. Penekanan yang tidak diberikan dalam melakukan senam irama ialah...
A. Keindahan geraknya
B. Ketepatan gerak dan irama
C. Kecepatan gerak
D. Keindahan dan keharmonisan gerak
Jawaban C
28. Ayunkan kedua lengan ke belakang selanjutnya putar kedua lengan melalui bawah ke samping
badan merupakan gerakan mengayun lengan...
A. Satu lengan ke depan
B. Satu lengan ke belakang
C. Satu lengan ke samping
D. Dua lengan ke depan dan belakang
Jawaban D
29. Keluwesan gerak yang merupakan unsur latihan pada senam irama disebut ............
A. Fleksibilitas
B. Keseimbangan
C. Kontinuitas
D. Kekuatan
Jawaban: A
30. Prinsip senam irama adalah ...
A. Gerakan seirama dengan teman kelompoknya
B. Perpaduan antara gerak dan irama sehingga menghasilkan gerakan yang indah
C. Irama musik sebagai satu-satunya pengiring gerakan
D. Tepukan tangan yang berirama tidak bisa dijadikan sebagai pengiring gerakan
Jawaban : b
31. Sikap badan ketika senam berhenti baik untuk pergantian gerak kombinasi maupun gerak akhir
dengan selesainya suatu irama merupakan gerakan dasar ...
a. Step
b. Loncat
c. Langkah
d. Sikap Badan
Jawaban : D
32. Melangkah dengan tanpa merubah posisi kaki, artinya kaki depan setelah mendarat kakinya tetap
di depan dan mendaratnya dengan satu kaki disusul kaki yang lainnya merupakan gerakan dasar ...
a. Step
b. Loncat
c. Langkah
d. Sikap Badan
Jawaban : A
33. Ayunan dapat digerakkan dengan berbagai variasi, misalnya ke samping kanan/ kiri, ke depan/
belakang, melingkar ke kanan/ kiri, melingkar ke depan/ belakang merupakan gerakan dasar ...
a. Gerakan badan
b. Pilinan
c. Ayunan Lengan
d. Liukan
Jawaban : C
34. Memutar badan kearah kanan atau kiri dengan bertumpu pada satu kaki merupakan gerakan
dasar ...
a. Gerakan badan
b. Pilinan
c. Ayunan Lengan
d. Liukan
Jawaban : B
35. Gerakan menggeliat seakan bergelombang dengan gerakan pinggul lebih aktif adalah gerakan
dasar ...
a. Gerakan badan
b. Pilinan
c. Ayunan Lengan
d. Liukan
Jawaban : D
36. Senam ritmik atau irama dapat dibagi menjadi dua yaitu ...
a. Cepat dan lambat
b. Alat dan tanpa alat
c. Lantai dan ketangkasan
d. Kebugaran dan aerobik
Jawaban : B
37. Berikut ini yang bukan merupakan contoh irama yang mengiringi gerak ritmik yaitu ...
a. Hitungan
b. Ketukan
c. Musik
d. Joget
Jawaban : D
39. Berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainnya, dengan berbagai variasi
merupakan gerakan dasar ...
a. Step
b. Loncat
c. Langkah
d. Sikap Badan
Jawaban : C
40. Dalam senam lantai, gerakan melangkah yang disertai tolakan kaki sehingga ada saat badan
melayang di udara, mendarat dengan salah satu kaki disusul dengan kaki yang lainnya merupakan
gerakan dasar ...
a. Step
b. Loncat
c. Langkah
d. Sikap Badan
Jawaban : B
41. Berpindahnya salah satu kaki diikuti oleh kaki yang lainnya kearah melingkar ke kiri atau ke
kanan. Gerakan memutar badan bisa 180◦ atau langsung 360◦, bahkan dalam gerakan tertentu dapat
dilakukan berkali-kali memutar sesuai dengan kombinasi merupakan gerakan dasar ...
a. Gerakan badan
b. Pilinan
c. Ayunan Lengan
d. Liukan
Jawaban : A
42. Gerakan-gerakan yang ada pada senam lantai dilakukan diatas lantai dengan menggunakan alas
berupa ….
A. Guling
B. Bantal
C. Karpet
D. Kasur
E. Matras
Jawaban : E
43. Hal-hal yang perlu ditekankan dalam senam irama adalah ...
A. irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan gerakan
B. irama, kekuatan, dan kelincahan
C. kelentukan tubuh, keteraturan gerak, dan kekuatan
D. keteraturan gerak, kelincahan, dan daya tahan
E. kekuatan otot, daya tahan dan irama
Jawaban : A
44. Salah satu gerakan senam irama yang mudah dipelajari yaitu…
A. Langkah ke samping
B. Jalan di tempat
C. Langkah panjang
D. Langkah biasa
E. Jalan dan melangkah
Jawaban : B
46. Unsur-unsur di bawah ini yang tidak dibutuhkan saat melakukan gerakan senam irama yaitu …
A. Kelentukan
B. Kontinuitas
C. Kecepatan gerak
D. Ketepatan dengan irama
E. Keluwesan
Jawaban : C. Kecepatan gerak
47. Dalam senam irama, ada gerakan yang dilakukan secara berulang-ulang dan tidak terputus-putus
dinamakan …
A. Ritmik
B. Fleksibilitas
C. Kontinuitas
D. Tekanan
E. Ritme
Jawaban : C. Kontinuitas
48. Berguling ke depan dengan bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul
bagian belakang) dinamakan …
A. Tiger sprong
B. Roll belakang
C. Roll depan
D. Neck kip
E. Handspring
Jawaban : C. Roll depan
49. Waktu yang digunakan dalam perlombaan senam lantai untuk rangkaian senam lantai untuk putri
yaitu…
A. 50-90 detik
B. 50-70 detik
C. 60-90 detik
D. 50-80 detik
E. 70-90 detik
Jawaban : E. 70-90 detik
52. Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari, kecuali
A. Malapetaka yang menimpahnya
B. Ketegangan otot yang berlebihan
C. Cedera saat melakukan kerja berat
D. Kelelahan yg berarti
Jawaban a,b dan d
54. Kemampuan seseorang untuk dapat merubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak
tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan
A. Kecepatan
B. Kelincahan
C. Kelentukan
D. Keseimbangan
Jawaban b. kelincahan
56. Berikut ini termasuk faktor yang membedakan kemampuan beban latihan setiap individu,
kecuali...
A. Gerakan fisik
B. Jenis kelamin
C. Umur latihan dan kalender
D. Kesehatan jasmani
E. Jenis latihan
Jawaban a. Gerakan fisik
59. Sikap lilin yang benar yaitu posisi kedua tungkai harus, kecuali ...
A. Direnggangkan
B. Dibengkokkan
C. Lurus ke atas
D. Ditekuk sedikit
Jawaban A, B dan D
63. Berikut ini yang merupakan urutan anggota badan yang mengenai matras dalam gerakan roll ke
belakang yang benar yaitu....
a. Panggul, punggung, tangan, kaki
b. Tangan, panggul, pinggang. kaki
c. Panggul, tangan, punggung, kaki
d. Tangan, punggung, panggul, kaki
Jawaban : A. Panggul, punggung, tangan, kaki
64. Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan adalah . . .
A. Senam lantai
B. Senam irama
C. Senam pagi
D. Senam Kesegaran
E. Senam Yoga
Jawaban : A.senam lantai.
2. Unsur-unsur yang harus ada pada senam irama yaitu : Kelentukan(butuh rujukan), Keluwesan
(butuh rujukan), Keseimbangan (butuh rujukan), Ketepatan dengan irama (butuh rujukan),
Fleksibilitas (butuh rujukan), Kontinuitas (butuh rujukan)
3. Ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama (ritmik), antara lain : kelenturan, ketepatan
musik atau irama, dan kontinuitas gerakan.
5. Gerakan Ayunan Tangan : Ayunan satu lengan depan belakang, Ayunan satu lengan ke samping
bersamaan dengan memindahkan berat badan, Variasi ayunan satu lengan ke samping bersamaan
dengan memindahkan berat badan, Ayunan dua lengan depan belakang, Ayunan dua lengan silang
depan di muka badan.
4. Gejala-gejala yang perlu diperhatikan selama menjalankan latihan senam aerobik meliputi:
- Sesak napas yang berlebihan
- Nyeri dada yang berkelanjutan atau tidak wajar
-Pusing atau pingsan
-Mual atau muntah
-Ketegangan otot yang berlebihan
-Ketidaknyamanan pada sendi atau otot
- Jika mengalami gejala-gejala di atas, penting untuk segera menghentikan latihan dan berkonsultasi
dengan profesional kesehatan.
5. Urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik dapat bervariasi tergantung pada jenis program dan
instruktur. Namun, umumnya, urutan senam aerobik melibatkan langkah-langkah berulang yang
disesuaikan dengan irama musik. Ini dapat mencakup langkah-langkah seperti loncatan, langkah-
langkah maju, berlari di tempat, tendangan tinggi, dan gerakan tangan yang sinkron dengan irama
musik. Pemanasan dan pendinginan juga merupakan bagian penting dari sesi senam aerobik untuk
mencegah cedera otot dan membantu pemulihan.
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfWDH74caXeDFKFPHRifK59hiuSJqz-
De58LW5IZAuv2IaOmw/viewform?usp=sf_link kelas 7
https://docs.google.com/forms/d/e/
1FAIpQLSehhRr4QZBJb_4yS528fgeOXJtlCauIT4yZ2YbJW23aciRO5w/viewform?usp=sf_link
kelas 9