1. Passing atas harus dikuasai oleh semua pemain terutama pemain....

A. Kapten regu
B. Libero
C. Tosser
D. Smasher
2. Badan induk organisasi bola basket internasional yg dibentuk pada tahun 1932 adalah....
A. FIBA
B. FIFA
C. IAAF
D. ITAF

3. Dalam lompat jauh teknik yang berfungsi untuk mendapatkan kecepatan pada waktu melompat
adalah ....
A. knik tumpuan
B. Teknik awalan
C. Teknik sikap diudara
D. Teknik sikap mendarat

4. Pada saat melakukan tumpuan pada papan tolakan sebaiknya menggunakan ....
A. Telapak kaki
B. Kaki kiri
C. Kaki kanan
D. Kaki yg terkuat

5. Berat peluru senior untuk tolak peluru putra dan putri adalah ....
A. 7,28 Kg/ 4,2 kg
B. 7,26 kg / 3 kg
C. 7,25 kg / 4,5 kg
D. 7,257 kg / 4 kg

6. Olah raga bela diri yang merupakan warisan leluhur bangsa Indonesia adalah ....
A. Karate
B. Pencak silat
C. Judo
D. Tinju

7. Pemanasan dilakukan sebelum olah raga bertujuan agar ....

A. Mengetahui suhu tubuh
B. Mendapat perhatian penonton
C. Mengetahui kelemahan lawan
D. Terhindar resiko cidera

8. Sikap dasar untuk melakukan gerakan dalam pencak silat untuk pertahanan adalah ....
A. Sikap tegak
B. Sikap salam
C. Sikap kangkang
D. Sikap kuda-kuda

9. Yang bukan komponen –komponen kebugaran jasmani adalah ....

A. Latihan kekutan otot
B. Latihan pernapasan
C. Latihan kelentukan
D. Latihan daya tahan aerobik

1
10. Kebugaran jasmani sangat berpengaruh pada...seseorang
A. Kepopuleran
B. Kesuksesan
C. Keaktivitasan
D. Kemauan
11. Tujuan utama senam dipandang dari jasmani untuk perempuan adalah ....
A. Menguatkan otot – otot tubuh
B. Membentuk keindahan tubuh
C. Membuat rasa seneng
D. Mendapatkan banyak teman
12. Gerakan back up merupakan latihan kekuatan otot bagian ....
A. Perut
B. Punggung
C. Kaki
D. Tangan
13. Gerakan senam yang berfungsi untuk melatih kekuatan otot bagian tangan dan dada adalah ....
A. Squat jump
B. Sit up
C. Back up
D. Push up
14. Induk organisasi senam Indonesia adalah ....
A. PSI
B. PSSI
C. PERSANI
D. PERCASI
15. Sikap awal untuk melakukan gerakan guling kedepan adalah ....
A. Badan tegak
B. Terlentang
C. Berjongkok
D. Telungkup
16. Sikap badan pada saat berguling kedepan adalah ....
A. Kedua lutut lurus selanjutnya kembali kesikap jongkok
B. Kedua lutut dipeluk dan selanjutnya kembali ke sikap jongkok
C. Kedua lutut ditekuk dan selanjutnya kembali kesikap berdiri
D. Kedua lutut lurus dan selanjutnya kembali kesikap tegak

17. Gerakan badan mengguling diatas matras dengan urutan gerakannya dimulai dengan
“tengkuk,punggung,pinggang,dan pantat bagian belakang dalam senam lantai disebut dengan ....
A. Guling guling
B. Guling lenting
C. Guling depan
D. Back roll
18. Alat senam lantai adalah ....
A. Karpet
B. Busa
C. Tatami
D. Matras
19. Gerakan senam dibawah ini yang tergolong senam lantai adalah ....
A. Push up,sit up,back up
B. Kayang,dan squat jump
C. Guling depan dan guling belakang
D. Guling depan,push up,sit up
20. Gerakan senam lantai yang merupakan latihan keseimbangan terdapat pada ....

2
 A. Roll dan lompat harimau
B. Kayang dan salto
C. Sikap kapal terbang dan roll belakang
D. Sikap lilin, Sikap kapal terbang, hand stand dan kayang
21. Kemampuan tubuh melakukan penyesuaiai terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya
(dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti disebut...
A. kebugaran jasmani
B. daya tahan tubuh
C. ketahanan tubuh
D. kekuatan tubuh
22. Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan....
A. daya tahan tubuh
B. kelenturan persendian
C. kekuatan otot
D. daya tahan, kelenturan, kecepatan dan kelincahan
23. Cara menggiring bola yang dibenarkan adalah....
A. menggunakan dua tangan
B. menggunakan salah satu tangan
C. menggunakan tangan kanan
D. menggunakan tangan kiri
24. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang tginggi akan terhindar dari
kemungkinan....
A. ketegangan otot
B. cedera otot
C. gangguan kesehatan
D. pingsan akibat olahraga
25. Untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan dan daya tahan, seseorang harus berlatih selama....
A. 4 – 6 /minggu
B. 5 – 7 /minggu
C. 6 – 8 /minggu
D. 8 – 10 /minggu
26. Kemampuan otot untuk melakukan suatu ketahanan akibat suatu beban dinamakan....
A. kebugaran jasmani
B. daya tahan tubuh
C. ketahanan tubuh
D. kekuatan tubuh
27. Kemampuan untuk melakukan perpindahan tempat, dari satu tempat ke tempat yang lain dalam
waktu yang sesingkat singkatnya disebut....
A. kecepatan
B. kelincahan
C. kekuatan
D. daya tahan
28. Kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup
lama dinamakan....
A. daya tahan tubuh
B. kelenturan persendian
C. kekuatan otot
D. ketahanan tubuh
29. Kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relative lama disebut....
A. kecepatan
B. kelincahan
C. kekuatan
D. daya tahan

3
30. Kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan persendian anggota badan pada ruas gerak tertentu
dinamakan....
A. daya tahan
B. kelenturan
C. kekuatan
D. kelincahan
31. Pukulan yang dilakukan dengan cara menyeberangkan shuttlecock sedekat mungkin dengan net
dinamakan....
A. pukulan servis
B. pukulan drive
C. pukulan dropshot
32. Kompetisi sepak bola dunia pada tahun 1930 atas inisiatif ketua FIFA bernama....
A. Guerin
B. Stanly rose
C. Julis rimet
D. Arthur dreweg
33. Pemain sepak bola yang bebas menggunakan bola dengan semua anggota tubuh adalah....
A. Kipper
B. Penjaga gawang
C. Libero
D. Striker
34. Federation Internasional football Assosion singkatan dari....
A. PSSI
B. FIFA
C. PASI
D. IVBF
35. Gerakan pengenalan bola atau meminang-minang bola dengan kaki dalam sepak bola disebut...
A. Shooting
B. Dribling
C. Passing
D. Jugling
36. Lapangan Sepak bola berbentuk empat persegi panjang berapa panjang dan lebar lapangan
tersebut....
A. 28 m x 15 m
B. 110 m x 90 m
C. 14 m x 6,4 m
D. 75 m x 55 m

D. pukulan lob
37. Pukulan servis yang dilakukan dengan menggunakan gerak tipu adalah....
A. servis lob
B. servis drive
C. servis flick
D. short servis
38. Pegangan bet tenis meja yang hanya satu sisi bet yang dapat digunakan adalah....
A. Shakehand grip
B. Penhold grip
C. Eropen grip
D. American grip
39. Gerakan memukul bola dengan gerakan menghentikan atau membendung bola dengan sikap bet
tertutup adalah....
A. push
B. drive

4
 C. block
D. chop
40. Pukulan yang dilakukan dengan menerbangkan shuttlecock secara mendatar dinamakan....
A. pukulan servis
B. pukulan drive
C. pukulan dropshot
D. pukulan lob

II. Jawab dan jelaskan soal-soal berikut ini dengan benar!

1. Jelaskan cara memegang bet, shakehand dalam permainan tenis meja.

Posisikan tangan seperti saat akan berjabat tangan. Letakkan jari kelingking, jari manis dan
jari tengah dalam posisi melingkar di bagian pegangan bet
2. Jelaskan cara memegang raket Forehand Grip dalam permainan bulu tangkis
Caranya; jari tengah, manis, dan kelingking pada gagang raket layaknya sedang berjabat
tangan. Selanjutnya jari telunjuk diletakkan sedikit menjauh dari jari ketiga tadi, kemudian
posisi jari ibu dalam genggaman raket berada di antaranya.
3. Apakah yang dimaksud dengan block dalam bola voli?
teknik yang dilakukan dengan mengangkat kedua tangan lurus ke atas dengan cara kabur
dengan tujuan menutup serangan lawan
4. Bagai,manakah cara melakukan smash dalam, bola voli?

1. Berdiri menghadap net/jaring dengan jarak 2-3 langkah.

2. Ambil awalan dengan langkah lebar dan datar.

3. lengan diayunkan ke belakang dan pandangan ke arah bola.

4. Lakukan tolakan dengan menekuk kedua lutut kemudian lanjutkan dengan loncatan.

5. Ayunkan lengan yang akan memukul ke depan dan punggung melenting ke belakang.

6. Bola dipukul dengan lengan terjulur, telapak tangan terbuka, dan menaungi bola dengan
melecutkan pergelangan tangan.

7. Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki secara bersamaan dan lutut mengeper.

5. Jelaskan cara memegang bola basket yang benar!

kedua telapak tangan memegang bola dengan jari jempol kanan dan kiri yg berdekatan dan saat
memgang bola seperti membentuk huruf “w”

1. Gerakan mengguling ke depan sikap badan membulat dinamakan …

A. Meroda C. Guling belakang
B. Guling lenting D. Guling depan
2. Sikap awal gerakan guling ke depan adalah ...
A. Duduk C. Bungkuk

5
 B. Jongkok D. Berdiri
3. Pada gerakan guling ke depan ketika panggul menyentuh matras, kedua tangan memegang tulang
kering, tujuannya adalah …
A. Memudahkan berguling C. Menguatkan pegangan
B. Meluruskan arah guling D. Keseimbangan
4. Sikap awal berdiri membelakangi matras, jongkok kepala ditundukan, dorong kedua kaki dan
berguling ke belakang sampai kembali berdiri, gerakan tesrebut dinamakan …
A. Guling lenting belakang C. Guling belakang
B. Lompat harimau D. Guling depan

6
5. Cara membantu yang aman untuk memudahkan guling ke belakang adalah …
Dibantu teman dengan mendorong kepala
Posisi permukaan matras dimiringkan
Lakukan guling belakang diawasi guru
Dibantu teman dengan menarik kedua kaki
6. Sikap akhir yang benar saat guling belakang adalah …
A. Duduk terus berdiri C. Duduk terus lompat
B. Jongkok terus berdiri D. Jongkok terus lompat
7. Perhatikan gambar dibawah ini ! Apa nama gerakan senam lantai tersebut ?
Guling depan
Guling lenting
Lompat harimau
Lenting badan

8. Tunjukan pada gambar di atas gerakan saat lenting …

A. Gambar 3 C. Gambar 5
B. Gambar 4 D. Gambar 6
9. Sikap akhir gerakan senam yang ditunjukan gambar di atas adalah ...
A. Telungkup C. Jongkok
B. Duduk D. Berdiri tegak
10. Pengelompokan gerakan dalam senam irama biasanya ada tiga bagian, kecuali …
A. Gerakan peregangan C. Gerakan pemanasan
B. Gerakan Inti D. Gerakan penenangan
11. Di bawah ini adalah bentuk langkah dalam aktivitas gerak berirama, kecuali …
A. Langkah biasa C. Langkah ke belakang
B. Langkah rapat D. Langkah keseimbangan
12. Sikap awal gerakan langkah biasa aktivitas gerak berirama adalah …
A. Berdiri tegak C. Berdiri santai
B. Berdiri istirahat D. Berdiri rileks
13. Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kiri ke depan, dan kaki kanan menyusul melangkah ke
depan merupakan gerakan …
A. Langkah biasa C. Langkah ke belakang
B. Langkah rapat D. Langkah keseimbangan
14. Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri, kemudian langkahkan kaki kiri
di depan kaki kanan merupakan gerakan …
A. Langkah biasa C. Langkah ke belakang
B. Langkah rapat D. Langkah keseimbangan
15. Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kiri jatuhkan pada tumit dan kedua lengan di samping
badan, langkahkan kaki kanan jatuhkan pada tumit secara bergantian, merupakan gerakan …
A. Langkah biasa C. Langkah ke belakang
B. Langkah rapat D. Langkah keseimbangan
16. Gerakan renang gaya bebas seperti meniru binatang ….
A. Anjing C. Kupu-kupu
B. Katak D. Ikan

7
17. Posisi badan renang gaya bebas adalah …
A. Kepala lebih tinggi dari permukaan air C. Kaki lebih tinggi dari permukaan air
B. Sejajar dengan permukaan air D. Sikap badan menyamping
18. Gerakan kaki renang gaya bebas adalah …
A. Ke depan belakang secara bergantian C. Ke depan belakang bersamaan
B. Naik turun bergantian D. Naik turun bersamaan
19. Teknik mengambil napas saat melakukan renang gaya bebas ...
A. Menengok ke arah samping
B. Menengok ke samping dan mengangkat ke atas
C. Mengangkat kepala ke depan
D. Menengok ke arah belakang

20. Perhatikan gambar berikut !

Alat yang digunakan dengan cara seperti tampak pada gambar, bertujuan
untuk melatih …
A. Gerakan kaki C. Gerakan tangan
B. Cara bernapas D. Koordinasi gerakan
21. Gerak dasar renang gaya bebas sebagai berikut, kecuali …
A. Gerakan kaki C. Gerakan lengan
B. Gerakan memutar badan D. Mengambil napas
22. Dalam proses gerakan lengan renang gaya bebas, ada 3 fase yaitu :
A. Fase menarik, mendorong, istirahat C. Fase menarik,mendorong, lanjutan
B. Fase mendorong, istirahat, lanjutan D. Fase istirahat, lanjutan, gerakan
23. Gerakan lengan yang benar saat renang gaya bebas …
A. Kedua lengan menarik bersamaan jari-jari terbuka
B. Gerakan lengan menarik bergantian jari-jari terbuka
C. Kedua lengan menarik bersamaan jari-jari dirapatkan
D. Gerakan lengan menarik bergantian jari-jari dirapatkan
24. Kemampuan dasar yang perlu dikuasai sebelum berlatih gaya renang adalah …
A. Menyelam C. Meluncur
B. Gerakan kaki D. Gerakan tangan
25. Para ahli berpendapat bahwa kekurangan protein atau zat putih telur pada waktu anak-anak dapat
mempengaruhi pertumbuhan…
A. kecerdasan C. tubuh
B. emosional D. daya tahan
26. Perkembangan jasmani pada usia 6 – 14 tahun relatif lambat dibandingkan dengan perkembangan
pada …
A. Usia sebelumnya C. Usia 10 – 16 tahun
B. Usia 14 – 18 tahun D. Usia 16 – 20 tahun
27. Perkembangan jasmani pada usia 6 – 14 tahun sangat dipengaruhi oleh …
A. Lingkungan mental C. Lingkungan sosial
B. Lingkungan mental dan sosial D. Lingkungan sosial dan fisik
28. Masa pubertas berkisar pada usia …
A. 10-12 tahun C. 13-15 tahun
B. 12-14 tahun D. 14-17 tahun
29. Yang tidak termasuk ciri-ciri anak sehat adalah …
A. Tangkas, gesit dan gembira C. Kulit dan rambut bersih

8
 B. Mata bersih dan bersinar D. Banyak senyum,kulit kasar
30. Menciptakan kembali, mengembalikan sesuatu yang hilang merupakan makna …
A. Kebugaran jasmani C. Olahraga
B. Rekreasi D. Gerak badan
31. Istirahat dapat dipenuhi dengan cara berikut, kecuali …
A. Bersepeda santai C. Membaca buku
B. Tidur-tiduran D. Nonton televise
32. Lamanya waktu tidur yang cukup, sebaiknya pada malam hari, yaitu …
A. 6 jam C. 10 jam
B. 8 jam D. tidak ada ketentuan
33. Zat yang diperlukan oleh tubuh dan berasal dari makanan disebut …
A. Zat makanan C. Lemak
B. Karbohirat D. Protein
34. Zat gizi makanan yang berfungsi sebagai sumber zat tenaga adalah …
A. Protein, mineral, vitamin C. Lemak, mineral, vitamin
B. Vitamin, mineral, air D. Hidrat arang, lemak, protein
35. Fungsi utama vitamin adalah mengatur proses metabolsme …
A. Protein dan lemak C. Lemak dan hidrat arang
B. Protein dan hidrat arang D. Protein, lemak, dan hidrat arang
36. Suatu keadaan yang disebabkan ketidakseimbangan antara jumlah zat gizi yang di konsumsi dan
jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh disebut …
A. Mutu gizi C. Manfaat gizi
B. Gizi salah D. Gizi buruk
37. Kurang gizi pada masa kanak-kanak, selain akan menyebabkan gangguan pertumbuhan jasmani, juga
akan menyebabkan gangguan …
A. Intelektual C. Kesehatan
B. Aktivitas gerak D. Perkembangan mental
38. Pada tingkat berat kita mengenal dua bentuk kekurangan kalori protein. Penyakit akibat kekurangan
protein disebut …
A. Kwashiorkor C. Kurang zat gizi
B. Marasmus D. Salah gizi
39. Upaya menunjang tercapainya pepatah “ Men Sana In Copore Sana”, adalah …
A. Olahraga teratur
B. Makan makanan bergizi
C. Istirahat cukup
D. Olahraga teratur, istirahat cukup, dan makan makanan bergizi
40. Olahraga yang dapat digunakan sebagai rekreasi …
A. Sepak bola C. Mendaki gunung
B. Lomba balap sepeda D. Catur

II. Jawablah pertanyaan dengan benar !

41. Jelaskan gerakan berikut dengan melihat gambar di bawah dari sikap awal sampai akhir !

9
 1. Gerak guling depan : 1. diawali berdiri, 2. bungkukan badan kedua tangan
menyentuh matras, 3. dorongkan kedua kaki, 4. bulatkan badan, 5. berguling
kedua kaki tetap ditekuk, 6. jongkok 7. diakhiri berdiri tegak.

42. Apa yang dimaksud

senam irama ? jelaskan !
Senam irama adalah
Gerakan senam yang
dilakukan dengan
diiringi irama musik
43. Sebutkan 4 macam gaya
renang !
Gaya bebas, gaya dada /
gaya katak, gaya
punggung, gaya kupu-
kupu
44. Jelaskan makna dari “
Mens Sana In Cpore
Sana” !
Dalam tubuh yang sehat
terdapat jiwa yang
sehat.

45. . Jelaskan yang

dimaksud dengan
perkembangan dan
pertumbuhan seseorang

Yang dimaksud dengan

perkembangan dan
pertumbuhan
seseorang adalah
perubahan-perubahan
yang terjadi pada
seseorang baik secara
jasmani seperti
pertumbuhan tinggi,
ukuran, dan berat
badan maupun secara
rohani seperti
perkembangan
kecerdasan, sikap dan
perilaku.

1
0