1.

Seseorang akan memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari
kemungkinan…

a. Ketegangan otot d. Cedera saat olahraga

b. Kram saat olahraga e. Gangguan kesehatan
c. Pingsan akibat olahraga

2. Dibawah ini yang termasuk unsur kebugaran jasmani kecuali…

a. Daya tahan c. Kecepatan e. Koordinasi

b. Kekuatan d. Ketelitian

3. Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari hari ditentukan oleh …

a. Tingkat kesehatan seseorang c. Besar kecil otot

b. Kemampuan dalam melakukan d. Volume daya daya tahan yang tinggi
aktivitas e. Derajat kebugaran jasmani

4. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi
kemungkinan penyakit…

a. Jantung c. Liver e. Ginjal

b. Paru paru d. Diabetes

5. Pada dasarnya yang sering disebut dengan daya tahan otot adalah …

a. Kemampuan menahan beban dalam c. Daya ledak yang baik

waktu yang relative lama d. Kemampuan bergerak yang cepat
b. Kemampuan merubah posisi dan e. Kemampuan memperluas sendi
arah gerak secepat mungkin

6. Kemampuan otot menahan beban dalam waktu yang lama disebut …

a. Keseimbangan c. Kelenturan e. Kekuatan

b. Daya tahan d. Kecepatan

7. Sikap yang digunakan untuk melakukan pembelaan maupun serangan adalah sikap…

a. Kuda kuda b. Pasang d. Berbaring

tengah c. Duduk depok e. Sikap siap

8. Sasaran gerakan memukul adalah…

a. Dada c. Kepala e. Kaki

b. Leher d. Paha

9. Pertandingan pecak silat ditentukan dengan …

a. Game c. Babak e. Jatuhan

b. Set d. Pukulan

10. Seseorang pelari dinyatakan telah memasuki garis finish apabila …telah memasuki garis finish

a. Kakinya c. Tanganya e. Kepalanya

b. Badanya d. Punggungnya

11. Berikut ini yang dimaksud dengan chrouching start adalah….

a. Start berdiri c. Start melayang e. Start jongkok

b. Start pendek d. Start menegah

12. Istilah bagi seseorang yang sedang berlaga dengan menggunakan seni bela diri pencak silat
adalah…

a. Pesilat c. Pendekar e. Jawara

b. Bersilat d. Tukang silat
13. Berikut merupakan nama nama negara yang mengenal luas bela diri pencak silat kecuali…

a. Malaysia c. Singapura e. Kamboja

b. Brunei d. Indonesia

14. Gerakan kaki dalam menggiring bola yang benar adalah…

a. Gerakan mendorong ke belakang d. Gerakan mengoper

b. Gerakan mendorong bola ke depan e. Gerakan mengayun kaki ke bola
c. Gerakan menekan ke bawah

15. Saat melakukan tendangan bola lambung pada permainan sepak bola. Sentuhan bola pada
bagian…

a. Atas bola c. Bawah bola e. Depan bola

b. Samping bola d. Tengah bola

16. Arah gerakan pinggang yang benar pada saat melakukan teknik dasar menyundul bola adalah…

a. Ke depan d. Ke atas
b. Ke samping e. Ke bawah
c. Ke belakang

17. Bila terjadi handball, maka akan diberikan hukuman dari wasit berbentuk…

a. Tendangan bebas c. Penalty kick e. Kartu kuning

b. Throw in d. Corner kick

18. Jumlah pemain masing masing pada permainan softball adalah …orang

a. Tujuh c. Sembilan e. Sebelas

b. Delapan d. Sepuluh

19. Pada permainan bola softball, pergantian dilakukan apabila regu bertahan mematikan pemain dari
regu penyerang … sebanyak

a. Dua c. Empat e. Enam

b. Tiga d. Lima

20. Lama waktu bermain softball adalah…

a. 5 inning c. 7 inning e. 9 inning

b. 6 inning d. 8 inning

21. Pemain yang bertugas melempar bola yang akan dipukul disebut …

a. Pitcher c. Cather e. Strike

b. Umpire d. Penjaga base

22. Saat melakukan servis pada permainan bulu tangkis , arah bola harus …

a. Lurus c. Ke atas lurus e. Melambung jauh

b. Diagonal d. Ke atas diagonal

23. Arah gerak bola yang benar hasil teknik dasar servis pendek backhand bulu tangkis adalah…

a. Lurus d. Terserah si
b. Melambung pemain
c. Menukik e. Melambung jauh

24. Pukulan yang dilakukan dengan cepat dan sekeras kerasnya ke arah bawah lapangan lawan
dinamakan …

a. Sevis c. Drive e. Smash

b. Lob d. Dropshoot
 25. Permainan bulu tangkis yang dilakukan satu lawan satu dinamakan …

a. Tungal c. Ganda e. Individu

b. Ganda campuran d. Double

26. Induk organisasi atletik internasional adalah…

a. PSSI c. AFC e. Perbasi

b. IAAF d. AFC

27. Pada lari jarak menengah start yang biasa digunakan adalah…

a. Jongkok c. Berdiri e. Melayang

b. Telentang d. Duduk

28. Berikut yang dimaksud crouching start …

a. Start berdiri c. Start melayang e. Start jongkok

b. Start pendek d. Start menengah

29. Nomor nomor lari jarak menengah adalah…

a. 100 m, 200 m, dan 400 m d. 800 m, 1500 m, dan 3000 m

b. 200 m, 400 m, dan 800 m e. 1500 m, 3000 m, dan 5000 m
c. 400 m, 800 m, dan 1500 m

30. Kesiapan fisik tubuh untuk melakukan gerakan gerakan dengan kemahiran teknik yang baik
dinamakan sikap…

a. Mental c. Jasmaniah e. Psikologis

b. Rohaniah d. Kejiwaan

31. Contoh gerakan dalam latihan kelenturan dinamis, kecuali…

a. Memutar lengan c. Mengayun kaki e. Memutar

b. Latihan kayang d. Memutar leher pinggang

32. Setelah melakukam kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan …

a. warming up c. wining stude e. take off

b. stretching d. cooling down

33. untuk melatih otot lengan melakukan gerakan…

a. push up c. sit up e. squad jump

b. back up d. lompat

34. untuk menopang kegiatan olahraga asupan makanan harus…

a. dengan porsi yang banyak
b. makanan warung nasi
c. bervitamin, berprotein dan bergizi
d. berlemak
e. goring gorengan
35. menjadi seorang atlet tidaklah mudah maka sikap yang harus kita tanamkan adalah…
a. pantang menyerah
b. gigih dalam berlatih
c. terus mencoba lagi dan lagi ketika gagal
d. berdoa disertai latihan
e. semuanya benar

II. ESSAY
1. apa perbedaan antara strategi dan taktik dalam sepak bola?
2. Apa yang disebut fair play dalam permainan sepak bola?
3. Sebutkan nomor lari jarak menengah?
4. Sebutkan makanan makanan yang berprotein untuk para atlet?
5. Sebutkan dan jelaskan Manfaat olahraga untuk diri kita?