I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c atau d di depan jawaban yang paling benar !
1. Contoh kombinasi gerakan dasar lokomotor dan manipulatif adalah ....
a. berjalan dilanjutkan berlari c. berjalan dilanjutkan menangkap bola
b. melempar dilanjutkan menangkap bola d. melempar dilanjutkan berlari
2. Pemain sepak bola yang boleh menggunakan tangan untuk memainkan bola adalah ....
a. pemain penyerang c. penjaga gawang
b. pemain bertahan d. penjaga garis
3. Gerakan memantul-mantulkan bola sambil berlari pada permainan bola basket disebut ....
a. dribbling c. shooting
b. jumb ball d. pivot
5. Berikut ini yang bukan teknik dasar menangkap bola besar adalah ....
a. menangkap bola datar c. menangkap bola samping
b. menangkap bola lambung d. menangkap bola menyusur tanah
7. Saat menangkap bola lambung pada permainan bola kecil, maka pandangan ke arah ....
a. wasit c. teman
b. bola d. pemukul
8. Berikut ini yang bukan sikap atau cara menangkap bola menggelinding adalah ....
a. sikap jongkok c. sikap berlutut
b. sikap berdiri d. sikap duduk
10. Salah satu ciri khas dari gerakan berlari adalah ....
a. ada gerakan melayang c. bertumpu pada dua kaki
b. bergerak dengan cepat d. menolak dengan satu kaki
13. Seni beladiri yang merupakan kekayaan budaya bangsa Indonesia adalah ....
a. judo c. gulat
b. silat d. karate
14. Sikap dalam gerak dasar pencak silat yang bertujuan untuk memperkokoh posisi tubuh adalah ....
a. bandul c. langkah
b. pasang d. kuda-kuda
15. Gerakan untuk menghadapi serangan dalam gerak dasar pencak silat adalah ....
a. pukulan c. tangkisan
b. tendangan d. sikap pasang
16. Sikap awal badan telentang, kedua lutut ditekuk, kedua tangan berkait di belakang kepala..
Pernyataan tersebut adalah sikap awal melaksanakan gerakan ....
a. sit up c. latihan sirkuit
b. push up d. lari lintas alam
17. Latihan lompat tali perorangan atau skipping berguna untuk melatih ....
а. kekuatan c. kelenturan
b. kecepatan d. kelincahan
18. Latihan dengan menetapkan tempo atau ritme kecepatan. Pernyataan tersebut berkaitan dengan
....
a. latihan interval c. melatih kelincahan
b. latihan sirkuit d. melatih kekuatan
19. Berikut ini peralatan yang digunakan untuk melatih keseimbangan, yaitu ....
a. balok tumpuan c. meja kayu
b. balok titian d. bola
20. Duduk jongkok di atas balok tolakan merupakan sikap awal melaksanakan lompat ....
a. tegak c. kangkang
b. jongkok d. katak
22. Persentase lemak badan dari berat badan lanpa lemak (otot, tulang, tulang rawan, organ-organ
vital) dinamakan ....
a. kelenturan otot c. komposisi tubuh
b. kekuatan otot d. daya tahan kardiorespirasi
24. Kemampuan yang dimiliki seseorang untuk bekerja secara efisien dengan suatu
keterampilan khusus disebut dengan kebugaran ....
a. afektif c. statis
b. motoris d. dinamis
25. Latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan disebut ....
a. fartlek c. latihan sirkuit
b. jogging d. latihan interval
26. Latihan yang tepat untuk menguatkan otot punggung adalah ....
a. backlift c. push up
b. sit up d. squat jump
27. Kaki yang digunakan untuk mendarat pada gerakan lompat kangkang adalah ....
a. kaki kanan c. kaki tumpu
b. kaki kiri d. kedua kaki
28. Gerakan berikut yang dapat dilatih dengan menggunakan balok titian adalah ....
a. lompat kangkang c. mengayun kaki
b. lompat tegak d. lompat jongkok
III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut ini dengan uraian yang jelas dan benar!
1. Uraikan cara melakukan lari bolak-balik !
Jawab : .....................................................................................................................................................
.................................................................................
2. Apa saja yang termasuk gerak dasar dalam permainan bola besar?
Jawab : .....................................................................................................................................................
.................................................................................
5. Apakah perbedaan antara gerakan lompat dengan loncat dan jalan dengan lari ?
Jawab : .....................................................................................................................................................
.................................................................................
3. kombinasi melempar dan menangkap bola, kombinasi melempar dan memukul bola, kombinasi
memukul dan berlari
4. Latihan kekuatan, latihan kecepatan, latihan daya tahan, latihan kelentukan
5. lompat adalah gerakan melompat yang diawali dengan menggunakan satu kaki tumpuan.
contohnya; Lompat Tinggi, Lompat Jauh. Loncat adalah gerakan meloncat yang di awali dengan
menggunakan dua kaki tumpuan. contohnya; Loncat Indah, Loncat Harimau
6. latihan fartlek, latihan interval, latihan sirkuit, jogging
7. untuk meningkatkan kebugaran jasmani
8. latihan lompat jongkok di atas peti lompat, latihan lompat jongkok dengan awalan, lompat tegak,
lompat kangkang
9. Lompat kangkang adalah lompat dengan melewati peti
10. lompat tali, lari bolak balik, lari berbelok belok, berlari meloncati bangku