1. Berikut alat yang digunakan untuk melatih kekuatan adalah . . .

a. Barbel c. Tali
b. Simpai d. Tongkat
2. Gerakan memutar leher adalah salah satu bentuk Latihan untuk melati . . .
a. Kekuatan c. Daya tahan
b. Keseimbangan d. Kelenturan
3. Pemain sepak bola selalu dituntut untuk dapat berlari mengelilinginlapangan yang luas
dalam waktu yang cukup lama. Hal tersebut mengharuskan pemain sepak bola
melakukan latihan . . .
a. Kecepatan tubuh Ketika berlari c. Daya tahan jantung dan paru-paru
b. Kelentukan tubuh untuk bergerak d. Keluwesan melakukan tendangan
4. Gerakan dengan tungkai lurus, kedua lutut rapat kemudian mencoba menyentuh jari
tangan ke jari kaki (kedua tungkai tetap lurus) adalah Gerakan mencium lutut. Tujuan
dari gerakan tersebut adalah melatih . . .
a. Kekuatan c. Koordinasi
b. Daya tahan d. Kelentukan
5. Berikut bukan kesalahan dalam program-program Latihan kebugaran jasmani ialah. . .
a. Latiahan berlebihan c. Peralatan yang salah
b. Teknik latihan tidak benar d. Pemanasan cukup
6. Bentuk latihan yang memakan waktu lama akan berpengaruh terhadap organ tubuh,
terutama pada system. . .
a. Kordiovaskuler c. Respirasi
b. Kerja syaraf d. Organ tubuh
7. Salah satu kunci seorang atlet agar tidak kehabisan stamina adalah. . .
a. Istirahat yang cukup c. Daya tahan yang baik
b. Pola makan teratur d. Kelentukan yang baik
8. Teknik paling awal yang digunakan dalam jalan cepat adalah teknik . . .
a. Tolokan c. Jalan
b. Melewati garis finis d. Start
9. Keadaan tubuh saat melakukan lari cepat adalah . . .
a. Tegang c. Panik
b. Relaks d. Lesu
10. Menendang terputus-putus atau pelan termasuk teknik . . .
a. Menggiring c. Menyundul
b. Menembak d. Menghentikan
11. Berikut yang bukan teknik menangkap bola dalam permainan kasti adalah . . .
a. Menangkap bola mendatar
b. Menangkap bola melambung
c. Menangkap bola menyusur tanah
d. Menangkap bola samping
12. Gerakan awal lompat jauh adalah awalan. Awalan dilakukan dengan mengambil jarak
30-40 m pada lintasan. Gerakan itu dilakukan dengan . . .
a. Lari secepat-cepatnya pada lintasan tanpa mengubah kecepatan
b. Lari sedang pada lintasan tanpa mengubah kecepatan
c. Lari pelan pada lintasan tanpa mengubah kecepatan
d. Lari pelan pada lintasan dengan mengubah kecepatan
13. Secara resmi, pencak silat mulai dipertandingkan pada PON . . .
a. Ketujuh c. Kesembilan
b. Kedelapan d. Kesepuluh
14. Kedua lengan lurus disamping merupakan bentuk sikap tegak. . .
a. 4 c. 2
b. 3 d. 1
15. Sikap dasar untuk langkah dan kuda-kuda ialah. . .
a. Berdiri tegak c. Sikap pasang
b. Berdiri dengan satu kaki d. Berdiri kangkang
16. Sikap naga termasuk bentuk sikap . . .
a. Duduk c. Berdiri
b. Khusus d. Jongkok
17. Tangkisan jepit dalam pencak silat dilakukan menggunakan kedua lengan yang
menyilang kenaanya sudut persilangan . . .
a. Siku c. Satu lengan
b. Dua lengan d. Satu kaki
18. Tes lari 2,4 km digunakan untuk mengukur . . .
 a. Kecepatan c. Daya tahan jantung dan paru-paru
b. Daya tahan otot d. Kelincahan
19. Pengukuran kelincahan dapat dilakukan dengan tes . . .
a. Lari jarak pendek c. Shuttle run
b. Lari spirit d. Lari 2,4 km
20. Squat trus merupakan contoh latihan untuk . . .
a. kelincahan c. kecepatan
b. kekuatan otot d. daya tahan otot
21. Pekenaan bola pada saat melakukan servis bawah ialah . . .
a. Telapak tangan c. Pergelangan tangan
b. Lengan d. Jari-jari tangan
22. Tinggi standar ring basket ialah . . .
a. 10 kaki c. 12 kaki
b. 11 kaki d. 13 kaki
23. Gerkan yang bertujuan untuk menghindari lawan yang akan menghadang disebut . ..
a. Dribbling c. Shooting
b. Pivot d. Passing
24. Berikut yang bukan unsur-unsur dari kebugaran jasmani ialah . . .
a. Speed c. Strength
b. Endurance d. stretching
25. Berikut yang bukan bentuk latihan untuk melatih kekuatan adalah . . .
a. Jogging c. Sit up
b. Push up d. Pull up
26. Shakehand grip sangat popular terutama dinegara-negara . . .
a. Eropa c. Amerika selatan
b. Asia d. Amerika utara
27. Salah satu tujuan teknik Langkah dalam pencak silat adalah. . .
a. Menangkis serangan lawan c. Memukul lawan
b. Mendekati atau menjauhi lawan d. Menekan lawan
28. Gerakan menangkis bertujuan untuk. . .
 a. Menghindari serangan lawan c. Menghindari elakan lawan
b. Menghindari tendangan lawan d. Menghindari tebasan lawan
29. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan akan memberi efek bagi tubuh, yaitu . ..
a. Perubahan dalam berbagai organ c. Perubahan dalam kebiasaan
tubuh
d. Perubahan dalam hidup sehat
b. Perubahan dalam kegiatan sehari-
hari
30. Latihan menguatkan otot lengan dan bahu dapat dilakukan dengan gerakan. . .
a. Push up c. Sit up
b. Back up d. Squat jump

ESAI.
1. Menangkis menggunakan siku dalam pancake silat disebut…
2. Lari yang dilakukan secara bolak-balik disebut…
3. Untuk mencegah timbulnya cedera, sebelum Latihan kebugaran jasmani diperlukan…
4. Teknik bendungan pasif dalam permainan bola voli berarti…
5. Jelaskan cara melakukan Gerakan squat trust!