1. Pelompat jauh harus memperpanjang langkah ketika awalan pada bagian ……….

a. Langkah pertama c. ditengah-tengah jarak awalan

b. Langkah berakhir d. sebelum langkah berakhir
2. Komponem kebugaran jasmani yang paling utama dalam melakukan aktivitas kebugaran
adalah …
a. Latihan kekuatan c. Latihan kelincahan
b. Latihan kecepatan d. latihan daya tahan
3. Pengertian kebugaran jasmani adalah …………..
a. Kemampuan seseorang dalam melakukan kerja fisik tanpa mengalami kelelahan yang
berarti
b. Kemampuan seseorang dalam melakukan kerja fisik mengalami kelelahan
c. Kemampuan seseorang dalam bertahan hidup
d. Kemampuan seseorang melakukan kegiatan sehari – hari mulai push up, sit up dan
lain - lain
4. Berikut ini yang tidak termasuk komponen peningkatan kebugaran jasmani adalah….
a. Kekuatan otot c. Kecepatan
b. Kebersihan d. Kelentukan
5. Bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan adalah…
a. Push up dan sit up c. Sit up dan gerobak dorong
b. Head stand dan push up d. Gerobak dorong dan push up
6. kemampuan seseorang untuk menjawab rangsangan yang belum diketahui arah dan
sasarannya dalam waktu sesingkat mungkin disebut….
a. Kecepatan reaksi c. Kecepatan reaksi tunggal
b. Kecepatan reaksi majemuk d. Kecepatan gerak
7. Menendang dan memukul bola dapat meningkatan kecepatan…..
a. Reaksi c. nonsiklus
b. reaksi tunggal d. reaksi majemuk
8. Lookking bouncy motion requires a beat from….
a. One hand c. Two hands
b. Two legs d. One toot
9. Gerakan tangan renang gaya punggung adalah …………
a. Bergerak kebelang sama c. berputar kedepan sama – sama
b. Berputar kebelakang bergantian kanan lalu kiri d. berputar - putar
10. Putaran tangan gaya punggung adalah berputar kebelakang dengan ………
a. Lengan lurus dan telapak telungkup
b. Lengan lurus dan telapak tangan menghadap keatas
c. Siku ditekuk
d. Lengan lurus telapak tangan menghadap keluar
11. Ayunan kaki renang gaya punggung adalah ……….
a. Dibuka kesamping c. bergerak keatas dan kebawah
b. Berporos pada lutut d. berporos pada tungkai
12. Renang yang dilakukan dialam seperti sungai menyerupai gaya …………
a. Bebas dan punggung c. bebas dan kupu-kupu
b. Kupu-kupu dan punggung d. kupu-kupu dan katak
13. Menghentikan bola yang dating menggelinding adalah dengan ….
a. Kaki bagian luar c. kaki bagian dalam
b. Kaki bagian samping d. telapak kaki
14. Menghentikan bola yang datangnya melambung adalah dengan …….
a. Kaki bagian luar c. kaki bagian dalam
b. Kaki bagian punggung d. telapak kaki
15. Serangan cepat dalam istilah permainan bola basket disebut ……
a. Walking c. fast break
b. Pivot d. thre second
16. Teknik menyerang yang diharapkan dapat mematikan lawan hanya dengan melakukan
satu kali pukulan adalah teknik dasar …….
a. Smash c. blocker
c. Passing d. kippeer
17. Cover of smash bertugas untuk ……..
a. Melakukan smash c. melakukan blok
b. Mengambil bola pantul d. melakukan servise
18. Ukuran lapangan bola basket ……….
a. 15 – 28 m c. 17 – 17 m
b. 19 – 28 m d. 15 - 28 km
19. Penjelajahan di sungai perlu memiliki keterampilan dasar ……..
a. Berenang c. berlari
b. Panjat tebing d. berkemah
20. Pelampung adalah peralatan yang cocok ketika melakukan penjelajahan ……….
a. Pantai c. gunung
b. Gua d. bukit
21. Tinggi net tenis adalah ……
a. 1 m c. 1.07 m
b. 1.5 m d. 1.70 m
22. Dalam latihan lemparan tangkap formasi segi lima, teknik dasar bola basket yang
digunakan adalah ……..
a. Drible, bounce pass, dan shooting
b. Overhead pass, pivot, dan lay-up
c. Shoothing, lay-up dan jump shoot
d. Chest pass, overhead pass, dan bounce pass
23. Senar raket tenis yang memiliki daya pantul baik terbuat dari ……
a. Nylon c. plastik
b. Sutra d. katun
24. Variasi gerak menerobos dan jump shoot bertujuan untuk meningkatkan kemampuan …
 a. Drible zig-zag c. lay up
b. Shooting d. chest pass
25. Untuk melatih koodinasi dan melakukan serangan menerobos pertahanan lawan dengan
menggunakan taktik dan strategi bermain, dapat dilatih dengan bentuk latihan ….
a. Lemparan tangkap formasi c. serangan dengan penghalang
b. Serangan tanpa penghalang d. variasi teknik dasar sambil bergerak
26. Komonen berikut yang merupakan daya tahan pergerakan setiap aktivitas fisik dalam
peningkatan kebugaran jasmani adalah ….
a. Kekuatan c. kecepatan
b. Daya tahan kardiovaskuler d. kelentukan
27. Berikut ini termasuk bentuk latihan untuk meningkatan kelentukan, kecuali ….
a. Mengayun tungkai c. memutar togok
b. Lompat curam d. memutar paggul
28. Berikut ini yang termasuk bentuk latihan untuk meningkatkan kelentukan, kecuali….
a. Mengayun tungkai c. memutar togok
b. Lompat curam d. memutar panggul
29. Hand stand dapat seimbangan apabila ………..
a. Pandangan kematras c. dagu menempel di dada
b. Perut masuk d. kaki di bengkokkan
30. Tempat yang dapat memudahkan latihan merangkai gerakan hand stand dan guling depan
adalah …..
a. Di atas matras datar c. dimatras yang ditinggikan pada satu ujung
b. Di atas rumput d. di atas lumpur
31. Organisasi renang indonesia adalah ….
a. PERBASI c. PRRI
b. PRSI d. PERCASI
32. Di ruang ber- AC tidak di perkenankan merokok karena ……
a. Mengganggu kesehatan c. merusak peralatan AC
b. Menyebabkan kebakaran d. AC akan mati
33. Sebelum ber-camping harus menyediakan perlengkapan-perlengkapan sesuai kebutuhan,
istilah mempersiapkan di sebut……..
a. Paker c. susun
b. Kemah d. pakai
34. Pejelajahan dialam bebas harus sesuai dengan rencana, jadi yang harus di siapkan
seorang penjelajah adalah ……..
a. Peralatan c. bertahan hidup
b. Tempat dantujuan d. keterampilan dasar
35. Sebelum berangkat penjelajahan harus menyiapkan kondisi badan harus prima, dalam
melakukan latihan yang benar adalah………
a. Jalan santai c. latihan push –up
b. Latihan yang diperlukan d. jalan jongkok
ISIAN

1. Jelaskan melakukan shoot, jump shoot, dan lay-up yang benar ?

2. Serangan yang mematikan dalam permain bola voli adalah smash, jelaskan cara
melakukan smash yang benar?
3. Tuliskan tujuan melakukan kebugaran jasmani dan berikan 5 contoh latihannya?
4. Tuliskan tahapan melakukan roll guling belakang….?
5. Tuliskan apa yang kamu ketahui tentang daya tahan cardiovasculer, dan bagaimana cara
melatihnya untuk meningkatkan daya tahan cardiovasculer?