A. Pilihlah jawaban dengan benar ! d.

belakang
13. saat melakukan push up Gerakan tubuhnya
1. Berikut posisi kaki pada jalan cepat adalah… ialah...
a. Kedua kaki selalu kontak dengan tanah a. kekiri dan kekanan
b. Kedua kaki boleh melayang b. kedepan dan kebelakang
c. Satu kaki selalu kontak dengan tanah c. maju dan mundur
d. Tidak ada ketentuan d. naik dan turun
2. Start yang digunakan dalam lari jarak pendek 14. saat melakukan Gerakan sit-up yang baik,
adalah start… kedua kaki ...
a. Melayang a. diluruskan
b. Membelakangi b. sedikit dibengkokan
c. berdiri c. dibuka lebar
d. jongkok d. kangkang
3. posisi badan pada saat lari jarak pendek 15. seseorang yang memiliki tingkat kebugaran
adalah… jasmani yang baik akan terhindar dari
a. direbahkan ke belakang kemungkinan...
b. condong ke depan a. ketegangan otot
c. condong ke belakang b. kram saat olahraga
d. tegak lurus c. cidera saat olahraga
4. lari jarak pendek disebut juga lari... d. gangguan kesehatan
a. sprint c. estafet 16. push-up adalah Latihan untuk melatih
b. sambung d. marathon kekuatan...
5. hal pertama yang harus dikuasai pelari sprint a. otot kaki, perut, punggung
adalah... b. otot perut, dada
a. awalan c. start c. otot bahu, kaki
b. ancang-ancang d. finish d. otot lengan, bahu, dada
6. Teknik melakukan lari cepat menempuh jarak 17. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan
100 m adalah… secara teratur akan membantu mengurangi
a. Langkah lebar kemungkinan terjadinya penyakit...
b. Badan tegak a. jantung
c. Siku membentuk sudut 45 drajat b. paru-paru
d. Langkah cepat, pendek, dan rendah c. liver
7. Dalam silat anggota tubuh yang dapat d. diabetes
digunakan untuk menangkis lawan adalah… 18. keluwesan gerak yang merupakan unsur
a. Kaki, lutut, dada Latihan pada senam irama disebut...
b. Tangan, kaki, siku a. ketepatan c. fleksibilitas
c. Kepala, kaki, mulut b. kekuatan d. kontinuitas
d. Kepala, punggung, dada 19. sebelum melakukan Gerakan senam berirama
8. Gerakan yang membendung atau menghalau sebaiknya melakukan...
serangan lawan dalam pencak silat disebut… a. pernapasan c. pemanasan
a. tangkapan a. pendinginan d. pendinginan
b. tendangan 20. berikut termasuk Gerakan senam lantai,
c. elakan kecuali...
d. tangkisan a. loncat kangkang c. kayang
9. guna dapat mengalahkan lawan, seorang b. SKJ d. loncat jongkok
pencak silat harus mengetahui… 21. Fungsi senam lantai adalah...
a. kebiasaan lawan a. Melatih keseimbangan
b. kekuatan lawan b. Melatih kecerdasan
c. kelemahan lawan c. Melatih kecepatan
d. lebar arena d. Pembentukan otot perut
10. kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas 22. Fungsi music dalam senam irama adalah
sehari-hari tanpa mengalami kelelahan untuk...
disebut… a. Menambah semangat gerakan
a. kebugaran jasmani b. Memvariasi gerakan
b. daya tahan c. Memvariasi langkah
c. kekuatan d. Menambah gaya
d. kelincahan 23. Wajah perenang berada di atas permukaan air
11. kemampuan untuk mengubah arah secara merupakan renang gaya…
cepat tanpa menimbulkan gangguan pada a. Kupu-kupu
keseimbangan adalah… b. bebas
a. kekuatan c. katak
b. kelincahan d. punggung
c. kecepatan 24. suatu proses menghirup udara disebut
d. keseimbangan gerakan…
12. pandangan mata saat melakukan Gerakan a. istirahat
push-up ialah mengarah ke… b. koordinasi
a. kiri c. pengambilan nafas
b. kanan d. membuang nafas
c. depan
25. berikut adalah upaya mencapai Kesehatan 33. dalam permainan bola voli dalam satu babak
yang baik, kecuali... ada berapa poin harus dikumpulkan untuk
a. diet seimbang menjadi pemenang…
b. Latihan secukupnya a. 20 c. 24
c. Jiwa yang sehat b. 21 d. 25
d. Tidur berlebihan 34. Dalam permainan bola voli dibutuhkan berapa
26. Seseorang yang memiliki tinggi badan 170 pemain untuk satu regu bisa bertanding...
cm, maka berat badan idealnya adalah... a. 4 pemain c. 6 pemain
a. 40kg c. 63 kg b. 5 pemain d. 7 pemain
b. 55 kg d. 83kg 35. Titk sentuhan bola yang benar saat melakukan
27. Salah satu indikasi ciri-ciri pergaulan bebas passing bawah adalah tepat mengenai…
pada remaja, adalah adanya tekanan... a. telapak tangan c. Jari-jari tangan
a. fisik b. punggung tangan d. lengan tangan
b. sosial 36. Posisi telapak tangan yang benar saat
c. ekonomi melakukan passing bawah adalah…
d. mental dan emosi a. Telapak tangan dan jari membentuk
28. salah satu prinsip dasar pergaulan yang sehat seperti mangkuk
adalah... b. Telapak tangan dan jari dirapatkan
a. cinta kasih c. Telapak tangan dan jari dikepalkan
b. kesederhanaan d. Telapak tangan dan jari disilangkan
c. tidak berprasangka buruk 37. Posisi kaki yang benar saat melakukan
d. penguasaan diri passing adalah…
29. cara menghindari pergaulan bebas dapat a. Kaki terbuka lebar
dilakukan dengan du acara, yaitu... b. Kaki tertutup rapat
a. kaidah agam dan Pendidikan sekolah c. Kaki disilangkan
b. Pendidikan sekolah dan kaidah sosial d. Kaki ditekan ke bawah
c. Pendidikan dalam keluarga dan kaidah 38. Dalam satu pertandingan voli satu regu boleh
sosial melakukan sentuhan bola sebanyak…
d. Kaidah agama dan Pendidikan dalam a. 2 kali c. 4 kali
keluarga b. 3 kali d. 5 kali
30. Salah satu penyebab maraknya pergaulan 39. Pergaulan yang tidak terbatas akan
bebas adalah sikap mental yang... berdampak pada diri sendiri dan keluarga
a. Sehat c. tidak stabil serta ketenangan masyarakat. Dampak
b. Tidak sehat d. labil psikologis akan dialami oleh...
31. saat melakukan passing pandangan mata a. keluarga
tertuju pada… b. masyarakat
a. lawan c. diri sendiri dan keluarga
b. kawan d. hanya diri sendiri
c. bola 40. Berikut Tindakan pencegahan terhadap
d. net/jaring perilaku pergaulan bebas adalah…
32. untuk bisa melakukan smash dengan kencang a. Hidup selalu mengikuti perkembangan
maka posisi tangan harus... zaman
a. terbuka b. Mengikuti pola hidup orang lain
b. tergenggam c. Selalu memperhatikan perilaku teman
c. mengepal d. Mematuhi norma agama dan kesusilaan
d. sedikit renggang

B. Isilah Essay dibawah ini

1. Jelaskan bagaimana cara melakukan jalan cepat yang benar dengan Teknik yang benar...
2. Sebutkan macam-macam gerakan kebugaran jasmani dan Jelaskan manfaat kebugaran jasmani
bagi tubuh...
3. Jelaskan proses melakukan shit-up yang benar...
4. Jelaskan bagaimana upaya mencegah pergaulan bebas...
5. Sebutkan dampak pergaulan bebas...