KELAS / SEMESTER : X / 1

1. Permainan bola voli pertama kali diciptakan oleh...

a. William G. Morgan c. Jameschan e. Takursink
. b. Elysabet d. Tn.morinyo
2. Induk organisasi bola voli di Indonesia adalah...
a. PBSI c. PBVSI e. PBSI
b. PBPSI d. PSSIi
3. Yang dimaksud passing dalam permainan bola voli...
a .Mengambil bola c. Badan doyong e. Menendang bola
b.Mengumpan bola d. Menerim
4. Dalam permainan bola voli,pergantian pemain dianggap sah apabila mendapat izin .
Dari...
a. pelatih c. Wasit e. Kapten regu
b. ketua pertandingan d.umpire
5. Pada permulaan bola basket biasanya dimulai dengan...
a.jum shoot c. Rebound e. Jum ball
b. lay-up d. pivot
6. Apa yang termasuk strategi dan teknik dalam nomor – nomor atletik...
a.Strategi dan taktik c.Tingkat pisik harus kuat e. Teknik dan strategi
b.Penerapan taktik d.Kemampuan sendiri
7. Sebutkan tahap-tahap penerapan taktik...
a. Persepsi analisis c. Solusi gerak e. Smua jawaban salah
c. Mental dan analisis d. Persepsi analisis, solusi mental, dan gerak
8. Pelempar bola dalam permainan softball disebut.......
d. Umpire c.Pitcher e.Catcher
b. Swing d.Bunting
9. Lama permainan softball ditentukan oleh......
a. Wasit b. Jumlah set c. Poin d. Jumlah pemukul e. inning
10 Alat peraga yang disediakan dalam perlombaanlompat tinggi......
a. Kayu c. Matras e. Tumpukan pasir
b. Bahan plastik d. Kursi
11. Teknik star yang digunakan untuk menempuh lari jarak menengah adalah....
a. Star jongkok c. Star melayang e. Star pendek
b. star panjang d. Star berdiri
12. Gerakan pertama yang dilakukan oleh seorang pelari,yaitu.....
a. Star c. Finis e. menumpu
b. sikap badan saat berlari d. menolak
13. Sikap badan pada saat melakukan lompat tinggi gaya straddle adalah...
a. miring kekiri c. Telentang e.jongkok
b. telungkup d. Miring kekanan
14. Berikut ini gaya-gaya dalam olahraga lompat tinggi,kecuali....
a. gunting c. Straddle e. flop
b. berjalan di udara d. Wastern roll
15. Sit-up bertujuan untuk melatih otot.....
a. kaki b. Perut c. Pinggul d. Punggung e. lengan
16. Sikap awal dalam melakukan gerakan squat thrust adalah...
a. jongkok b. Telentang c. Telungkup d. Berdiri tegak e. duduk
17. berikut ini yang tidak termasuk bentuk latihan kecepatan adalah....
a. lari jarak 40-60 meter c. Lari naik turun bukit e. Push-up
b. bermain lompat tali d. Lari naik turun tangga
18. Berapakah lama permainan sepakbola...
a. 90 menit c. 60 menit e. 120 menit
b. 95 menit d. 100 menit
19. Berapakah panjang lapangan sepak bola...
a. 100-120 m c. 100-110 m e. 120-200 m
b. 100-150 m d. 110-116 m
20. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah
a. squat thurst c. push-up e. Sit-up
b. lari naik turun tangga d. Lari jarak 40-60 meter
II. Isilah titik-titik dibawah ini!
21. Ukuran sehat yang sesuai dengan tugas fisik yang harus dilakukan seseorang
disebut.....
22. Faktor utama yang melentukan tubuh seseorang adalah.....
23. Lompat jongkok di atas peti daoat melatih......
24. Pukulan atau tendangan dalam pencak silat dapat diantisipasi dengan gerakan....
25. Mistar dalam permainan lompat tinggi terbuat dari.....
III. Jawablah pertanyaan dibawah ini!
26. Sebutkan dua cara melakukan serangan dalam pencak silat!
27. Apa tujuan melakukan tes kebugaran jasmani dengan push-up?
28. Sebutkan macam-macam teknik menggiring bola dalam permainan bola basket!
29. Sebutkan teknik-teknik dasar lompat tinggi gaya straddle!
30. Sebutkan persamaan antara gaya bebas, gaya kupu-kupu, dan gaya dada!
 UJIAN AKHIR SEMESTER II ( DUA ) TAHUN PELAJARAN 2017 – 2018
SMA PLUS BAHRUL ULUM
Nama :............................. Hari/tanggal :.................................
Kelas:X ( sepuluh ) Mata pelajaran: PJOK
I. Berilah tanda silang (x) pada jawaban A, B, C,D atau E pada jawaban yang benar
1. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah..
a. Meningkatkat fleksibilitas
b. Meningkatkat daya tahan
c. Meningkatkan kecepatan
d. Membentuk postur tubuh
e. Meningkatkan kebugaran jasmani
2. Istilah physical fitness sama artinya dengan istilah berikut ini, kecuali...
a. Kebugaran jasman
b. Kesegaran jasmani
c. Pendidikan jasmani
d. Kebugaran jasmani
e. Kesegaran fisik
3. Terdapat 9 ( sembilan ) unsur kebugaran jasmani seperti di bawah ini, kecuali ...
a. Daya tahan b. Kekuatan c. Ketelitian d. Ketelian
e. koordinasi
4. Kelentukan dafat dikembangkan melalui latihan – latihan....
a. Kontraksi c. Balancing e. gymnastic
b. Streching d. Jogging
5. Tenaga yang perlu untuk meninggikan 1 derajat panas dari suhu liter air,dinamakan ...
a. Gizi c. Kalori e. vitamin
b. Protein d. P0wer
6. Agar tubuh selalu segar setiap hari maka yang perlu diperhatikan antara lain adalah ...
a. Pola makanan seadanya
b. Aktivitas dan istirahat seimbang
c. Olah raga setiap waktu
d. Makan dan minuman seimbang
e. Banyak tidur
7. Yang bukan makanan pelindung adalah ...
a. Protein c. Vitamin e. telor
b. Garam d. Air
8. Gerak langkah bisa pada aktivitas ritmik diawali dengan ...
a. Berdiri satu kaki c. Berdiri salah satu jinjit e. Berdiri kaki silang
b. Berdiri tegak d. Berdiri kedua kaki ditekuk
9. Fungsi musik dalam senam irama adalah untuk ..
a. Menambah kemampuan ritmik
b. Menambah gaya/style
c. Variasi langkah
d. Variasi gerak tangan
e. Menambah semangat
10. Iringan musik yang biasanya mengiringi senam irama adalah ..
a. Irama c. Gerakan e. Jawaban a,b,c,dan d,semua benar
b. Musik populer d.kelentukan
11. Gerakan pertama latihan gerak dasar melangkah adalah ...
a. Langkah tegak d.lompat berputar
b. Lompat berputar e. Gerakan langkah biasa
c. Berdiri tegak
12. Gerakan permulaan pada latihan inti dalam aktivitas ritmik biasanya disebut ...
a. High impact d. Warming up
b. Double impact e. Cooling
c. Low impact
13. Untuk pertandingan resmi di bawah naungan FIFA,jumlah pemain sepak bola adalah 11
orang,sedangkan pergantian pemain maksimal ...
A. 2 orang c. 4 orang e. 6 orang
B. 3 orang d. 5 orang
14. Seorang pemain sepak bola dinyatakan off-side,apabila ...
a. Berada terlalu dekat dengan gawang lawan
b. Kalau menerima lemparan kedalam
c. Kalau menerima bola langsung dari tendangan gawang
d. Berada lebih dekat ke garis lawan dari pada bola
e. Menghalang halangi penjaga gawang lawan dalam rangka menguasai bola
15. Yang merupakan lapisan pertamadalam permainan bola voli adalah ...
a. Smash c. Posisi setiap pemain e.passing
b. servis d. Blok
16. Blok dapat dilakukan oleh semua pemain,kecuali ...
a. 1 orang c. 3 orang e. Pemain belakang
b. 2 orang d. Pemain depan
17. Star jongkok digunakan untuk lari ...
a. Jarak pendek c. Jarak jauh e. Jarak menengah
b. Lari gawang d. Marathon
18. Pada aba-aba “ siap “ posisi ...
a. Bahu lebih rendah dari kepala
b. Bahu lebih rendah dari pinggul
c. Bahu rata dengan pinggul
d. Pantat dibawa kedepan
e. Kepala condong kedepan
19. Pada aba-aba “ ya “ posisi ...
a. Kepala condong kedepan
b. Bahu lebih rendah dari pinggul
c. Bahu rata dengan pinggul
d. Pantat dibawa kedepan
e. Kepala condong ke belakang
20. Bela diri pencak silat berasal dari bangsa ...
a. Malaysia d. Melayu
b. Indonesia e. Cina
c. Singapura
21. Beladiri karate berasal dari negara....
a. korea b. Jepang c. Rusia d. Indonesia e. Malaysia
23. Pergantian estafet harus dilakukan dalam suatu daerah yang panjangnya...meter.
a. 10 meter b. 20 meter c. 30 meter d. 40 meter e. 50 meter
24. Seervis yang dilakukan dengan cara posisi tubuh tidak menghadap ke arah lawan,adalah teknik
servis ...
a. Menyamping b. Jam seup c. Pukulan atas d. Pukulan bawah e. Semua jawaban benar
25. Sikap badan untuk persiapan menangkap groundball,adalah ...
a. Membungkuk b. Berdiri tegak c. Jongkok d. Badan condong ke belakang e. Sikap
sempurna
26. Shakehands grips sangat cocok untuk melakukan pukulan ....
a. Menyamping b. Pourhand c. Backhen d. Atas e. Bawah
27. Gerak langkah biasa pada aktivitas ritmik diawali dengan ...
a. Sikap sempurna b. Gerakan setatis c. Gerakan dinamis d. Kaki mengangkang e. Sikap
kayang
28. Fungsi musik dalam senam irama adalah untuk ...
a. Mengatur ketukan b. Mengatur gerakan c. Mengatur langkah d. Mengatur kelentukan
e. Meningkatkan semangat latihan

29. Salah satu dampak fisik penggunaan ganja adalah ...

a. Badan gemuk b.organ tubuh rusak c. Rambut rontok d.badan kurus e. kecanduan
30. Damapak psikis penyalah gunaan ganja adalah berikut ini,kecuali...
a. Kelumpuhan b. Darah tinggi c.badan sehat d. Badan gemuk e. Badan kurus
31. Narkotika adalah istilah dari bahasa inggris,yaitu narcoticsyang berarti ...
a. Gas beracun b. Obat beracun c.obat terlarang d. Obat tidak terlarang e. Semua jawaban
benar
32. Sebutkan teknik dasar menendang bola dengan tepat dan gerakan bolanya cepat..
a. Menendang bola dengan kedua kaki
b. Menendang bola dengan kaki bagian dalam
c. Menendang bola dengan kaki bagian luar
d. Menendang bola dengan keras
e. Menendang bola dengan keras dengan bagian punggung kaki
33. Jelaskan yang dimaksud dengan pemain bola voli !
a. Jumlah pemain 6 orang
b. Ada penjaga gawang
c. Ada toser
d. Jumlah pemain 5 orang
e. Semua jawaban benar
34. Sebutkan peraturan servis dalam permainan tenis meja !
a. Bola harus dilambungkan
b. Gerakan bola harus mantul
c. Sikap sempurna
d. Gerakan bola harus cepat
e. Disaat servis bola dilambungkan jangan di atas meja
35. Sebutkan jenis star iari seprin gawang?
a. Badan membungkuk
b. Badan berdiri tegak
c. Sikap sempurna
d. Badan jongkok
e. Semua jawaban benar
36. Jelaskan cara melakukan star jongkok !
a. Badan jongkok kaki kanan kedepan
b. Badan jongkok kaki kiri kebelakang
c. Badan jongkok kaki kanan kedepan tangan menapak ke tanah
d. Badan jongkok kaki kiri ke belakang tangan menapak ke tanah
e. Semua jawaban benar
37. Apakah perbedaan antara jalan dan lari ?
a. Jalan melangkah pelan,lari melangkah cepat
b. Jalan gerakan pelan,lari gerakan cepat
c. Jalan lompat pelan,lari lompat cepat
d. Jalan loncat pelan,lari loncat cepat
e. Semua jawaban benar
38. Sebutkan dan jelaskan macam-macam pukulan dalam semes tenis meja !
a. Pukulan keras c. Pukulan servis
b. Pukulan loncat d. Pukulan pourhand dan backhand e. Pukulan jamseup
39. Bagaimana cara melakukan semes yang baik dalam permainan bola voli..
a. Kaki melangkah dengan cepat
b. Meloncat dengan kuat
c. Melompat dengan tinggi dengan tangan memukul bola
d. Melompat yg tinggi
e. Semua jawaban benar

40. Apa teknik dasar permainan bulutangkis..

a. Cara memukul c. Pukulan backen dan pourhhand
b. Cara memegang raket d. Pasing yang baik e. Semua jawaban benar

ESAY.

41. Bagaimana cara melakukan pukulan smash dalam permainan bulu tangkis ?

42. Sebutkan teknik dasar permainan basket!

43. Apa yang di sebut dengan toser dalam permainan bola voli!

44. Sebutkan sejarah singkat permainan sepak bola!

45. Apa kepanjangan dari PBVSI !

 KELAS/SEMESTER : XI/1

1. Berikut ini adalah gaya-gaya dalam lompat tinggi,kecuali gaya.....

a. gunting c. Scott e. straddle

b. western roll d. Berputar di udara

2. Gaya gunting lompat tinggi disebut juga dengan gaya.....

a. tuck b. Swenney c. Stradle d. Flop e. Berputar di udara

3. Panjang awalan ketika akan memulai melompat dalam lompat tinggi adalah...langkah

a. empat b. Enam c. Delapan d. Sepuluh e. Dua belas

4. Kata “ atletik “ berasal dari bahasa Yunani, yaitu.....

a. athlon b. Athlas c.athlea d. Athleticon e. Athlo

5. Setia hati merupakan salah satu perkumpulan bela diri pencak silat yang berasal dari...

a. Jawaa barat b. Jawa timur c. Jawa tengah d. Bali e. Aceh

6. Berikut ini adalah jenis sikap duduk dalam pencak silat, kecuali.....

a. duduk b. Sila c.simpuh d. Kayang e. Trapsila

7. Arah gerak pencak silat meliputi.....arah mata angin.

a. dua b. Empat c. Enam d. Tujuh e. Delapan

8. Kata senam atau gymnasti diambil dari bahasa...

a. Prancis b. Yunani c. Latin d. Inggris e. Belanda

9. Berikut ini adalah berbagai tujuan yang ingin di capai dari senam lantai,kecuali.....

a. Daya tahan b. Kekuatan c. Kelentukan d. Koordinasi e. Kehati-hatian

10. Berikut ini adalah bentuk-bentuk latihan senam lantai, kecuali......

a. guling depan b. Guling belakang c. Sikap lilin d. Ritmik e. Guling-lenting

11. Organisasi senam di Indonesia bernama....

a. PBSI b. Persani c. PSSI d. FIG e. Persenami

12. Sikap kayang, terutama dilakukan untuk melatih otot....

a. punggung b. tangan c. Lengan d. Perut e. Paha

13. Latihan otot kaki dapat dilakukan dengan gerakan....

a. back up b. Squat jump c. Push up d. Back hill e. Up down

14. Tujuan lari Zig-zag adalah.....

a. melatih kesegaran diri

b. mengubah lemak menjadi energi

c. pembentukan kekuatan otot jantung

 d. mengubah gerak tubuh arah berkelok-kelok

e. melatih konsentrasi dan kekuatan otot kaki dan otak

15. Kemampuan seseorang untuk mengarahkan suatu gerakan ke suatu sasaran disebut..

a. ketahanan b. Kelentukan c. Kekuatan d. Ketepatan e. Kelincahan

16. Berikut ini adalah teknik tipuan dalam bermain sepak bola, kecualidengan....

a. ayunan badan b. Berhenti tiba-tiba c. Punggung kaki

d. bola digeser melalui kaki tumpu dari sebelah belakang e. Gerakan kaki

17. Berikut ini adalah empat tahapan smash dalam permainan bola voli, kecuali dengan...

a. run-up b. Take off c. Hit d. Landing e. Power

18. Dalam melakukan pasing bawah, sikap permulaan adalah kaki ditekuk dan badan

dicondongkan kedepan dengan sudut....

a. 30% b. 50% c. 70% d. 90% e. 100%

19. Tujuan orang melakukan senam adalah untuk.....

a. penyembuhan d.meningkatkan kesegaran jasmani

b. rehabilitasi e. terapi

c. rekreasi

20. Perlengkapan yang di pakai untuk mengiringi gerakan senam irama adalah....

a. alarm c. Nada e. sirine

b. bunyi d. Musik

II.Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar!

21. Yang dimaksud pola atau strategi dalam permainatn bola voli adalah...

22. Fungsi smasher dalam permainan bola voli adalah...

23. Pemain dalam bola voli yang bertugas khusus untuk bertahan adalah...

24. Set upper dalam strategi permainan bola voli ditulis dengan kode...

25. Yang dimaksud hindaran hadap pencak silat adalah...

III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar...

26. Jelaskan bentuk gerakan lompat tinggi gaya straddle pada saat melewati mistar!

27. Jelaskan teknik mendarat yang baik dalam olahraga lompat tinggi!

28. Jelaskan yang dimaksud dengan hindaran dalam pencak silat!

29. Sebutkan syarat-syarat kebugaran jasmani!

30. Sebutkan empat zat gizi yang diperlukan oleh tubuh manusia!
 UJIAN AKHIR SEMESTER II ( DUA ) TAHUN PELAJARAN 2017 – 2018
SMA PLUS BAHRUL ULUM
Nama :............................. Hari/tanggal :.................................
Kelas:XI ( Sebelas ) Mata pelajaran: PJOK
I. Berilah tanda silang (x) pada jawaban A, B, C,D atau E pada jawaban yang benar
1. Berikut ini adalah empat tahapan smash dalam permainan bola voli, kecuali dengan...
a. run-up b. Take off c. Hit d. Landing e. Power 2.
Tujuan orang melakukan senam adalah untuk.....
a. penyembuhan d.meningkatkan kesegaran jasmani
b. rehabilitasi e. terapi
c. rekreasi
3. Sikap kayang, terutama dilakukan untuk melatih otot....
a. punggung b. tangan c. Lengan d. Perut e. Paha
4. Arah gerak pencak silat meliputi.....arah mata angin.
a. dua b. Empat c. Enam d. Tujuh e. Delapan
5. Berikut ini adalah berbagai tujuan yang ingin di capai dari senam lantai,kecuali.....
a. Daya tahan b. Kekuatan c. Kelentukan d. Koordinasi e. Kehati-hatian
6. Negara yang pertama kali memperkenalkan permainan sepak bola adalah...
a. penyerang b.belakang c. Sayap d. Inggris e. Jerman
7. Berikut ini adalah pola pertahanan terhadap servis dalam permainan bola voli...
a. 2:4 b. 0:6 c. 1:5 d. 3:2 e. A,b,c benar
8. Penyerangan pada permainan bola basket yang dilakukan dengan syarat-syarat tertentu
Merupakan penyerangan...
a. Bervola b. Cepat c. Bebas d. Bervareasi e. Terprogram
9. Asal mula permainan bola basket adalah dari negara...
a. Kanada b. Cina c. Inggris d. Amerika serikat e. Jepang
10. Induk organisasi bola basket indonesia adalah...
a. PBSI b. Perbasi c.IBSI d. Percasi e. Perbasi
11. Induk organisasi bulu tangkis Indonesia dinamakan...
a. PBSI b. Percasi c. PSIS d.IPSI e. PBVSI
12. Lari estafet adalah lari beregu yang terdiri atas...
a. tiga b. Empat c. Lima d. Enam e. Tujuh
13. Pada lari sambung atau estafet,start yang di gunakan untuk pelari pertama adalah star..
a. jongkok b.melayang c. Berdiri d.jongkok pendek e. Melangkah
14. Panjang tongkat yang digunakan untuk lari estafet adalah...
a. 20 cm b. 25 cm c. 30 cm d. 35 cm e. 40 cm
15. Jarak antara papan tumpu ke bak pasir dalam lompat jangkit adalah...
a. 9 meter b. 10 meter c. 11 meter d. 12 meter e. 13 meter
16. Untuk melatih daya tahan tubuh otot jantung dan paru-paru dapat dilakukan latihan...
a. beban b. Lari sprint c. Lari estafet d. Lari jauh e. Shutle run
17. lari yang dilakukan di alam bebas disebut juga...
a. lari jarak jauh c. Fartlek e. Cross cuntry
b. lari halang rintang d.sirkuit training
18. Dalam lari joging menempuh jarak 2,4 km,standar waktunya adalah...
a. 14 menit b. 13 menit c. 12 menit d. 11 menit e. 10 menit
19. Perbedaan yang tampak pada saat jalan atau joging dengan lari terletak pada gerakan..
a. badannya b. Pernapasannya c. Tangan dan kakinya
d. tangannya e. Kakinya
20. Kemampuan otot untuk melakukan kontraksi untuk membangkitkan tegangan terhadap
Suatu tahanan disebut...
a. Kelentukan b. Keseimbangan c. Kekuatan d. Cepat e. Luwes
21. Pergantian pemain pada permainan sepak bola dilakukan pada saat...
a. padasaat water break c. padasaat bola mati e. semuajawabanbenar
b. padasaatbertanding d. padasaatpeluitbunyi
22. Pemain bola voli yang bertugas sebagai pengumpan dinamakan....

a. Smasher c. libero e. specher

b. Toser d. pemaincadangan
23. Kunci utama yang harus dikuasai oleh seorang pelari jarak pendek adalah...
a. kecepatan c. kemampuan e. kelentukan
b. skil d. kekuatan
24. Tujuan utama mengikuti Pendidikan Jasmani adalah...
a. menambahkekuatan c. menambahpengetahuan e. melatihotot
b. meningkatkan stamina d. mengejarnilai
25. Pengambilan nafas melalui mulut pada saat berenang bertujuan...
a. meningkatkankekuatannapas c. gerak an e. kuat
b. melatihnapas d. melatihkekuatannapas
26. ketikaberenangmenariknapasdilakukansaatkepalaberada di...
a. permukaan air c. dekat air e. permukaantanah
b. dalam air d. atas air
27. Dalam permainan bola voli yang memeutuskan pelanggaran dibawah net adalah...
a. wasitSatu c. hakim garis e. libero
b. wasitdua d. pengawaspertandingan
28. Dalam permainan Bola voli, reli dimulai apabila...
a. sudahbertanding c. saatservisdilakukan e. semuajawabanbenar
b. sebelumbertanding d. permainansudahdimulai
29. Dalam bola basket latihan menembak sambil melayang dinamakan...
a. lay-up c. gerakanmelayang e. jam seup
b. jum-up d. dribling
30. Berikutadalahlatihanuntukmelatihkekuatanototbahudandada,kecuali...
a. menarik c. melompat d. pus-up
b. mendorong d. bergantung
31. Gerakanbergantungtidakdapatdilakukanpada...
a. palangpintu c. palangtunggal e. palangmerah
b. pohon d. kursi
32. Saatmelakukanseperti push up,tumpuanada di...
a. tangandantumit c.tangandanpundak e. lututdantangan
b. telapaktangan d. tangandanujung kaki
33. Posisitangansaatmelakukansikaplilinadalah...
a. lurusdisampingbadan c. bertumpu di matras e. menahan di pundak
b. menahan di pinggang d. memeganglutut
34. Berdirisepertikapalterbangsalahsatukakinya di..
a. tendang c. angkat e.mengangkang
b. samping d. luruskan
35. Gerakan yang tidakmelatihkeseimbanganadalah...
a. berdiridengansatu kaki c. berjalandibalok titian e. push up
b. sikaplilin d. meloncatberputar
36. Berikutadalahmanfaatsenamirama,kecuali...
a. melatihkekuatan c. melatihkepintaran e.melatihkelentukan
b. melatihkelenturan d. melatihkelincahan
37. Gerakansenamdapatmeningkatkan...
a. kebugaran c. kelemahan e. kesehatan
b. rasa sakit d. keindahan
38. Dibawahini yang tidaktermasukgejalainfluinzaadalah...
a. pendarahanpadahidung c. sakitpadaotot-otot e. darahtinggi
b. hidungtersumbatdanberlendir d. sakitkepala
39. Penyakitdemamberdarahdisebabkanolehnyamuk...
a. sallmonellatyposa c. influinza e. DBD
b. aedesaegypti d. malaria
40. contohbentuklatihankeseimbanganantara lain...
a. berjalan di jembatan c.berjalan di balok titian e. naiksepedah
b. berjalan di tangga d.berjalan di atasbangku
ESAY.

41.Sebutkan dua jenis pukulan servis dalam permainan bulu tangkis!

42. Jelaskan cara menyusun pelari estafet jarak 4x400 meter!

43. Jelaskan yang dimaksud dengan serangan pada olahraga beladiri pencak silat!

44. Sebutkan manfaat dan latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur!

45. Bagaimanakah permulaan dalam permainan bola basket?

 KELAS/SEMESTER :XII/1

1. Dalam lari joging menempuh jarak 2,4 km,standar waktunya adalah...

a. 14 menit b. 13 menit c. 12 menit d. 11 menit e. 10 menit

2. Panjang tongkat yang digunakan untuk lari estafet adalah...

a. 20 cm b. 25 cm c. 30 cm d. 35 cm e. 40 cmUntuk

3. melatih daya tahan tubuh otot jantung dan paru-paru dapat dilakukan latihan...

a. beban b. Lari sprint c. Lari estafet d. Lari jauh e. Shutle run

4. Induk organisasi bulu tangkis Indonesia dinamakan...

a. PBSI b. Percasi c. PSIS d.IPSI e. PBVSI. Induk

5. organisasi bola basket indonesia adalah...

a. PBSI b. Perbasi c.IBSI d. Percasi e. Perbasi. lari

6. yang dilakukan di alam bebas disebut juga...

a. lari jarak jauh b. Fartlek c. Cross cuntry d.estafet e. soping

7. Asal mula bola basket adalah dari negara...

a. Kanada b. Cina c. Inggris d. Amerika serikat e. Jepang

8. Berikut ini adalah pola pertahanan terhadap servis dalam permainan bola voli...

a. 2:4 b. 0:6 c. 1:5 d. 3:2 e. A,b,c benar.

9. Perbedaan yang tampak pada saat jalan atau joging dengan lari terletak pada gerakan..

a. badannya b. Pernapasannya c. Tangan dan kakinya

d. tangannya e. Kakinya

10. Untuk melatih daya tahan tubuh otot jantung dan paru-paru dapat dilakukan latihan...

a. beban b. Lari sprint c. Lari estafet d. Lari jauh e. Shutle run

11. Negara yang pertama kali memperkenalkan permainan sepak bola adalah...

a. penyerang b.belakang c. Sayap d. Inggris e. Jerman

12. Arah gerak pencak silat meliputi.....arah mata angin.

a. dua b. Empat c. Enam d. Tujuh e. Delapan

13. Berikut ini adalah empat tahapan smash dalam permainan bola voli, kecuali dengan...

a. run-up b. Take off c. Hit d. Landing e. Power

14. Tujuan lari Zig-zag adalah.....

a. melatih kesegaran diri

b. mengubah lemak menjadi energi

c. pembentukan kekuatan otot jantung

d. mengubah gerak tubuh arah berkelok-kelok

 e. melatih konsentrasi dan kekuatan otot

15. kaki dan otakSikap kayang, terutama dilakukan untuk melatih otot....

a. punggung b. tangan c. Lengan d. Perut e. Paha

16. Berikut ini adalah berbagai tujuan yang ingin di capai dari senam lantai,kecuali.....

a. Daya tahan b. Kekuatan c. Kelentukan d. Koordinasi e. Kehati-hatian

17. Tujuan orang melakukan senam adalah untuk.....

a. penyembuhan d.meningkatkan kesegaran jasmani

b. rehabilitasi e. terapi

c. rekreasi

18. Panjang awalan ketika akan memulai melompat dalam lompat tinggi adalah...langkah

a. empat b. Enam c. Delapan d. Sepuluh e. Dua belas.

19. Kata senam atau gymnasti diambil dari bahasa...

a. Prancis b. Yunani c. Latin d. Inggris e. Belanda

20. Panjang tongkat yang digunakan untuk lari estafet adalah...

a. 20 cm b. 25 cm c. 30 cm d. 35 cm e. 40 cm
Isilah titik-titik dibawah ini dengan benar
21. Untuk melatih daya tahan tubuh otot jantung dan paru-paru dapat dilakukan latihan....

23. Lari estafet adalah lari beregu yang terdiri atas...

24. Jarak antara papan tumpu ke bak pasir dalam lompat jangkit adalah....

25. Sikap kayang, terutama dilakukan untuk melatih otot....

26. Pada lari sambung atau estafet,start yang di gunakan untuk pelari pertama adalah star..

27. Berikut ini adalah empat tahapan smash dalam permainan bola voli, kecuali dengan...

28. Asal mula bola basket adalah dari negara...

29. Pengambilan nafas melalui mulut pada saat berenang bertujuan...

30. Arah gerak pencak silat meliputi.....arah mata angin.

Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan benar dan jelas!

31. Bagaimana cara melakukan pukulan smash dalam permainan bulu tangkis?

32. Sebutkan manfaat dan latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur!

33. Jelaskan yang dimaksud dengan hindaran dalam pencak silat!

34. Jelaskan yang dimaksud dengan serangan pada olahraga beladiri pencak silat!

35. Sebutkan syarat-syarat kebugaran jasmani!

36. Sebutkan dan jelaskan macam-macam pukulan dalam karate !

37. Bagaimana permulaan dalam permainan bola basket ?

38. Sebutkan dan jelaskan tujuan orang melakukan senam adalah untuk?

39. jelaskan bagaimana caranya supaya badan kita selalu segar setiap hari?
40. Sebutkan dan jelaskan teknik dasar latihan voli dan sepak bola?

KELAS/SEMESTER : XII/2

1. Kemampuan otot untuk melakukan kontraksi untuk membangkitkan tegangan terhadap

Suatu tahanan disebut...

a. Kelentukan b. Keseimbangan c. Kekuatan d. Cepat e. Luwes.

2. kaki dan otakSikap kayang, terutama dilakukan untuk melatih otot....

a. punggung b. tangan c. Lengan d. Perut e. Paha

3. Tujuan utama penjelajahan di alam bebas adalah ...

a. mengisi waktu luang c. Bersenang senang e. Menyalurkan hobi

b. mengenal alam sekitar d. Libur panjang

4. Pengertian makanan sehat adalah...

a. mengandung makanan yang bergizi tinggi

b. makanan yang menyenangkan

c. makanan yang mengandung gizi yang seimbang

d. makanan yang mengandung kadar lemak yang tinggi

5. Posisi badan pada lempar cakram,awalan memutar adalah ...

a. membelakangi c. Menghadap kedepan e. Serong ke kanan

b. menyamping d. Serong kekiri

6. Apabila pesilat melakukan tendangan masuk ke daerah sasaran dengan telak maka

mendapat nilai ...

 a. 1 angka b. 2 angh c. 3 angka d. 4 angka e. 5 angka

7. Dalam permainan bola voli yang memutuskan pelanggaran di bawah net adalah...

a. wasit 1 b. Wasit dua c.hakim garis d. Pencatat angka e. Wasit 1 dan 2

8. Dibawah ini yang termasuk tes kelincahan adalah ...

a. tes lari rintangan c. Tes lari bolak balik e. Tes angkat beban

b. tes boomerang run d. Tes squat thurst

9. Di bawah ini yang tidak termasuk dari komponen-komponen kebugaran jasmani adalah..

a. daya tahan b. Kekuatan c. Stamina d. Keindahan e. Fleksibilitas

10. Hand spring disebut juga dengan...

a. lenting tangan b. Berdiri tangan c. Berdiri kepala d. Lenting tekuk

e. lenting kepala

11. Makanan yang baik terhadap tubuh dapat ...

a. meningkatkan kesehatan d. Menurunkan tenaga

b. melemahkan kondisi tubuh e. Mengurangi kesehatan

c. merusak organ

12. HIV sangat mudah ditularkan melalui ...

a. udara b. Jabat tngan c. Berciuman kening

d. kontak seksual e. Berpelukan

13. Pola pertahanan daerah dalam permainan bola basket disebut ...

a. zone defence b. Man to man c. Fast break d. Defensive

e. counter atack

14. Pemain bola voli yang bertugas sebagai pengumpan adalah ...

a. server b. Reserver c. Blocker d. Spiker e. Tosser

15. Kunci utama yang harus dikuasai oleh seorang pelari jarak pendek adalah ...

a. kecepatan lari c.panjang langkah kaki e. Koordinasi gerakan

b. start d. Kecondongan badan.

16. kaki dan otakSikap kayang, terutama dilakukan untuk melatih otot....

a. punggung b. tangan c. Lengan d. Perut e. Paha.

17. Untuk melatih daya tahan tubuh otot jantung dan paru-paru dapat dilakukan latihan...

a. beban b. Lari sprint c. Lari estafet d. Lari jauh e. Shutle run

18. Berikut ini adalah empat tahapan smash dalam permainan bola voli, kecuali dengan...

a. run-up b. Take off c. Hit d. Landing e. Power

19. Panjang tongkat yang digunakan untuk lari estafet adalah...

a. 20 cm b. 25 cm c. 30 cm d. 35 cm e. 40 cmUntuk.

20. Kata senam atau gymnasti diambil dari bahasa...

a. Prancis b. Yunani c. Latin d. Inggris e. Belanda

Isilah titik-titik dibawah ini dengan tepat dan benar.

21. Panjang tongkat yangdigunakan untuk lari estafet adalah....

22. Panjang awalan ketika akan memulai melompat dalam lompat tinggi adalah...langkah

23. Pola pertahanan daerah dalam permainan bola basket disebut ....

24. Negara yang pertama kali memperkenalkan permainan sepak bola adalah....

25. Tujuan lari Zig-zag adalah......

26. Dalam lari joging menempuh jarak 2,4 km,standar waktunya adalah...

27. Arah gerak pencak silat meliputi.....arah mata angin.

28. Pemain bola voli yang bertugas sebagai pengumpan adalah ...

29. Pengambilan nafas melalui mulut pada saat berenang bertujuan...

30. Makanan yang baik terhadap tubuh dapat ...

Jawablah pertanyaan pertanyaan dibawah ini!

31. Jelaskan yang dimaksud dengan serangan pada olahraga beladiri pencak silat!

32. jelaskan bagaimana cara berenang yang baik dengan menggunakan teknik!

33. sebutkan teknik dasar apa saja yang di gunakan dalam permainan bulu tangkis?

34. jelaskan cara belajar teknik menendang bola dengan punggung kaki!

35. sebutkan ciri-ciri orang yang tidak terjamin makanan sehat?

36. buatlah gambar lapang voli dan jelaskan dengan ukurannya!

37. bagaimana cara kita menjaga tubuh supaya sehat selalu!

38. makanan apa saja yang termasuk 4 sehat 5 sempurna?

39. Sebutkan manfaat dan latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur!

40. buatlah gambar lapangan sepak bola dan ukurannya dengan jelas!

Ulangan harian,tgl 19-08-2015 kelas/semester : X/1 Jam ke 1

1. Dalam permainan bola voli,pergantian pemain dianggap sah apabila mendapat izin dari

2. Sebutkan teknik dasar menendang bola !

3. Jelaskan yang dimaksud dengan pemain bola voli !

4. Sebutkan peraturan servis dalam permainan tenis meja !

5. Sebutkan berbagai jenis star jongkok !

6. Jelaskan cara melakukan star jongkok !

7. Apakah perbedaan antara jalan dan lari ?

8. Sebutkan dan jelaskan macam-macam pukulan dalam karate !

9. Bagaimana permulaan dalam permainan bola basket ?

10. Sebutkan dan jelaskan teknik dasar latihan voli dan sepak bola?

Ulangan harian,tgl 19-08-2015 kelas/semester : XI/1 Jam ke 2

1. Jelaskan bentuk gerakan lompat tinggi gaya straddle pada saat melewati mistar!

2. Jelaskan teknik mendarat yang baik dalam olahraga lompat tinggi!

3. Jelaskan yang dimaksud dengan hindaran dalam pencak silat!

4. Sebutkan syarat-syarat kebugaran jasmani!

5. Sebutkan empat zat gizi yang diperlukan oleh tubuh manusia!

6. Yang dimaksud pola atau strategi dalam permainatn bola voli adalah...

7. Fungsi smasher dalam permainan bola voli adalah...

8. Pemain dalam bola voli yang bertugas khusus untuk bertahan adalah...

9. Set upper dalam strategi permainan bola voli ditulis dengan kode...

10.Yang dimaksud hindaran hadap pencak silat adalah...

Ulanganharian,tgl 22-08-2015 kelas/semester : XII/1

1.Bagaimana cara melakukan pukulan smash dalam permainan bulu tangkis?

2. Sebutkan manfaat dan latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur!

3. Jelaskan yang dimaksud dengan hindaran dalam pencak silat!

4. Jelaskan yang dimaksud dengan serangan pada olahraga beladiri pencak silat!

5. Sebutkan syarat-syarat kebugaran jasmani!

6. Sebutkan dan jelaskan macam-macam pukulan dalam karate !

7. Bagaimana permulaan dalam permainan bola basket ?

8. Sebutkan dan jelaskan tujuan orang melakukan senam adalah untuk?

9. jelaskan bagaimana caranya supaya badan kita selalu segar setiap hari?

10. Sebutkan dan jelaskan teknik dasar latihan voli dan sepak bola?

Ulanganharian,tgl 17-02-2016 kelas/semester : X/2 Jam ke 1

1. Sebutkan teknik dasar menendang bola !

2. Jelaskan yang dimaksud dengan pemain voli!

3. Sebutkan peraturan servis dalam permainan tenis meja!

4. Sebutkan berbagai jenis star jongkok!

5. Jelaskan cara melakukan star jongkok!

6. Apakah perbedaan antara jalan dan lari?

7. Sebutkan dan jelaskan macam – macam pukulan dalam karate?

8. Bagaimana permulaan dalam permainan bola basket?

9. Apakah perbedaan antara softball dan basket?

10. Bagaimana cara melakukan pukulan smash dalam permainan bulu tangkis?
 Ulanganharian,tgl 17-02-2016 kelas/semester : XI/2 Jam ke 21. Sebutkan

dua jenis pukulan servis dalam permainan bulu tangkis!

2. Jelaskan cara menyusun pelari estafet jarak 4x400 meter!

3. Jelaskan yang dimaksud dengan serangan pada olahraga beladiri pencak silat!

4. Sebutkan manfaat dan latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur!

5. Bagaimanakah permulaan dalam permainan bola basket?

6. Jelaskan cara bermain bola tangan!

7. Sebutkan perlengkapan yang harus ada untuk permainan softball!

8. Sebutkan teknik-teknik permainan tenis lapangan!

9. Bagaimana cara melakukan pukulan smash dalam permainan bulu tangkis?

10. Bagaimanakah teknik menolak peluru?Jelaskan!

Ulangan harian,tgl 20-02-2016 kelas/semester : XII/2 1. Panjang tongkat

yangdigunakan untuk lari estafet adalah....

2. Panjang awalan ketika akan memulai melompat dalam lompat tinggi adalah...langkah

3. Pola pertahanan daerah dalam permainan bola basket disebut ....

4. Negara yang pertama kali memperkenalkan permainan sepak bola adalah....

5. Tujuan lari Zig-zag adalah6. Jelaskan yang dimaksud dengan serangan pada olahraga beladiri

pencak silat!

7. jelaskan bagaimana cara berenang yang baik dengan menggunakan teknik!

8. sebutkan teknik dasar apa saja yang di gunakan dalam permainan bulu tangkis?

9. jelaskan cara belajar teknik menendang bola dengan punggung kaki!

10. sebutkan ciri-ciri orang yang tidak terjamin makanan sehat?

11. buatlah gambar lapang voli dan jelaskan dengan ukurannya!

12. bagaimana cara kita menjaga tubuh supaya sehat selalu!

13. makanan apa saja yang termasuk 4 sehat 5 sempurna?

14. Sebutkan manfaat dan latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur!

15. buatlah gambar lapangan sepak bola dan ukurannya dengan jelas!